摘 要：保持良好的體態(tài)是維持身體健康的重要前提，其有助于維持身體的穩(wěn)定性，防止身體出現(xiàn)一些健康問題。正確的體態(tài)會降低軀體關(guān)節(jié)受到的應(yīng)力，而不良體態(tài)則會讓這些應(yīng)力顯著增加。不良體態(tài)逐漸低齡化，逐漸引發(fā)家長和社會的關(guān)注。文章探究中學(xué)生常見的不良體態(tài)及相應(yīng)的健康問題，并對校園內(nèi)體育學(xué)科內(nèi)容進(jìn)行分析研究，探討通過學(xué)校體育運(yùn)動改善中學(xué)生體態(tài)異常問題的策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；體態(tài)；體育教育；體育運(yùn)動；教育改革

作者簡介：侯渭蓉（1977—），女，甘肅省定西市渭源縣龍亭學(xué)校。

一、研究背景

不良體態(tài)是人靜態(tài)時軀干肌肉、骨骼的力學(xué)排列異?；ǔＪ怯扇梭w肌肉的力量、長度、維度等發(fā)生非正常的慢性改變引起的，會影響軀干肌肉、骨骼的排列，最終使人的物理外觀畸形。

當(dāng)代中學(xué)生課業(yè)壓力大，生活方式單一，肌肉骨骼的不對稱生長逐漸低齡化，并且由于城市化生活和較少的體育運(yùn)動鍛煉，其體態(tài)異常的問題逐漸加重。肌肉、骨骼排列失衡，也會增加中學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動時出現(xiàn)損傷的風(fēng)險。運(yùn)動是矯正不良體態(tài)最有效、簡便、經(jīng)濟(jì)的干預(yù)方法。有研究分析表明，規(guī)律性運(yùn)動，尤其是功能性力量訓(xùn)練與抗阻運(yùn)動對青少年兒童的體態(tài)異常具有明顯的矯正作用［1］。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，低齡的中學(xué)生群體關(guān)節(jié)靈活性和軟組織彈性較好，骨骺線尚未完全閉合，可塑性較強(qiáng)，若在此時進(jìn)行體態(tài)的糾正，能有效促進(jìn)其身心健康的發(fā)展。

二、當(dāng)代中學(xué)生不良體態(tài)現(xiàn)狀

如今，中學(xué)生群體中出現(xiàn)的不良體態(tài)及不良姿勢種類繁多。異常的體態(tài)最大的影響是對人體的骨骼與關(guān)節(jié)造成異常應(yīng)力，導(dǎo)致軀干相關(guān)部位出現(xiàn)疼痛，且大部分不良體態(tài)也會影響其他身體系統(tǒng)（如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等），增加其他身體系統(tǒng)出現(xiàn)問題的概率。以下筆者分別探討中學(xué)生常見的不良體態(tài)與其健康隱患。

（一）駝背圓肩、頸前伸等上交叉綜合征問題

頸前伸和駝背是較為常見的體態(tài)問題［2］。駝背圓肩的具體表現(xiàn)為脊柱區(qū)胸椎部向后的曲度增加，肩關(guān)節(jié)過度內(nèi)收。從人體的正常生理曲度分布來看，胸椎進(jìn)化為自然地向后彎曲。在某種程度上，這是為了使胸腔有更大的體積容納心、肺等重要器官，但部分學(xué)生由于久坐及上肢內(nèi)收的操作性動作（如長期書寫、使用電子產(chǎn)品等）增加，使得自身的胸椎彎曲角度逐漸增加，這會擠壓上軀干內(nèi)臟系統(tǒng)，使胸腔容量減少，從而影響心肺系統(tǒng)的正常工作，削弱呼吸與循環(huán)功能。在體育運(yùn)動中，存在該類異常體態(tài)的學(xué)生易產(chǎn)生呼吸模式變化及降低運(yùn)動表現(xiàn)等情況。

頸前伸指上位頸椎過度伸展，頭部與頸椎在冠狀面上向前平移的幅度增加。頭部的過度前移會顯著增加頸椎承受的應(yīng)力，增加頸椎過早產(chǎn)生退行性改變的風(fēng)險。

駝背圓肩與頸前伸是上交叉綜合征的表現(xiàn)，也可能是造成上交叉綜合征的原因。上交叉綜合征指在長期駝背圓肩、頸前伸的體態(tài)下造成肌肉失衡引起的相關(guān)臨床癥狀。較為嚴(yán)重的上交叉綜合征會引起背痛、肩痛、頸痛、頭暈、頭痛、心悸、失眠等。

（二）高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜、長短腿等綜合問題

高低肩、骨盆傾斜一般由不良姿勢習(xí)慣引起，如：中學(xué)生在寫作業(yè)、聽課時身體重心歪斜，一只手撐在桌子上，另一只手放在桌下；長期使用一側(cè)肩膀背書包；蹺二郎腿；等等。此類重心偏斜或長期使用一側(cè)肢體發(fā)力、支撐的習(xí)慣，會導(dǎo)致軀干或四肢一側(cè)肌肉緊張度增加。長期的一側(cè)軀干肌肉緊張會增加相應(yīng)區(qū)域脊柱關(guān)節(jié)的應(yīng)力，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎會引起內(nèi)臟系統(tǒng)疾病，需要外科手術(shù)介入，嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)生活。

（三）骨盆前傾、膝過伸等下交叉綜合征問題

當(dāng)肌肉發(fā)生異常的緊張性縮短或松弛性拉長時，會造成骨盆、腰椎關(guān)節(jié)的功能結(jié)構(gòu)異常，軀干表現(xiàn)為中下段的體態(tài)異常，如骨盆向前傾斜、腰臀部彎曲度增加、腰椎補(bǔ)償性伸直、膝部過伸等。中學(xué)生是較容易發(fā)生骨盆姿勢異常的群體，其久坐的行為本身會使屈髖肌群長期處在短縮狀態(tài)，而臀部肌肉收縮的需求較少，會造成“臀肌失憶”；且部分中學(xué)生無規(guī)律的體育活動習(xí)慣，會導(dǎo)致腹側(cè)核心肌群力量逐漸被削弱，臀肌失活時大腿后側(cè)的腘繩肌過度補(bǔ)償造成膝過伸。此類異常體態(tài)增加了腰椎椎體排列上的剪切力，會造成腰背酸痛的問題。

（四）X形腿、O形腿、扁平足等問題

X形腿學(xué)術(shù)名稱為膝外翻，O形腿學(xué)術(shù)名稱為膝內(nèi)翻，與扁平足一樣，這兩類表現(xiàn)有可能為結(jié)構(gòu)性畸形，即先天形成的骨骼發(fā)育異常，也有可能是后天肌肉骨骼關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)失衡造成的異常體態(tài)。膝外翻與膝內(nèi)翻表現(xiàn)為小腿脛骨相對于大腿股骨向外或向內(nèi)傾斜。非結(jié)構(gòu)性扁平足指內(nèi)側(cè)足弓在人站立行走時過度塌陷的現(xiàn)象，此類非結(jié)構(gòu)性的異常，一般都是由肌肉失衡引起的。這些異常體態(tài)較為常見，但通常不會引起學(xué)生、家長與老師的關(guān)注。尤其是存在非結(jié)構(gòu)性扁平足的學(xué)生，體育運(yùn)動表現(xiàn)一般較差，但較少引起體育教育者的關(guān)注。

三、不良體態(tài)的影響因素

綜上所述，常見不良體態(tài)大部分由肌肉失衡引起。人體肌肉作為關(guān)節(jié)運(yùn)動的原動力，需要關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動才能維持適當(dāng)?shù)睦L、縮短交替改變，從而保持肌肉纖維的正常彈性。而青少年學(xué)生久坐學(xué)習(xí)的生活習(xí)慣違背了人體肌骨系統(tǒng)正常的運(yùn)行機(jī)制，再加上中學(xué)生及其家長對體態(tài)問題的關(guān)注較少，以及學(xué)生書包重量較大、長期頻繁使用電子產(chǎn)品、不經(jīng)常運(yùn)動鍛煉等諸多因素影響，其很容易出現(xiàn)體態(tài)異常的問題。因此，學(xué)校在開展體育課程時可從中尋找突破點(diǎn)，通過體育運(yùn)動對青少年的不良體態(tài)進(jìn)行

干預(yù)。

四、通過體育課程矯正中學(xué)生不良體態(tài)的策略

（一）加強(qiáng)體育教師的健康教育培訓(xùn)

2016年，中共中央、國務(wù)院下發(fā)了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》。該綱要明確指出要將健康教育納入國家教育體系，并在所有教育階段，將健康教育視為素質(zhì)教育的重要組成部分；要求培訓(xùn)健康教育教師，將健康教育納入體育教師的職前教育和職后培訓(xùn)內(nèi)容。在巨大的升學(xué)壓力下，學(xué)校與家長更關(guān)注學(xué)生的成績，體育運(yùn)動的時間被大大壓縮，而目前青少年的體態(tài)問題逐漸加重，這個矛盾使體育教師面臨著非常大的挑戰(zhàn)。學(xué)校體育課程是學(xué)生非常有限的運(yùn)動時間，要想通過體育課程設(shè)計(jì)對學(xué)生的不良體態(tài)進(jìn)行干預(yù)，體育教師要具備豐富的相關(guān)健康知識，如功能解剖學(xué)、功能性訓(xùn)練的概念與基礎(chǔ)方法、肌肉骨骼康復(fù)學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等，以便為學(xué)生制訂科學(xué)的體態(tài)糾正運(yùn)動策略。此外，體態(tài)糾正運(yùn)動策略的設(shè)計(jì)還要求教師熟練掌握多項(xiàng)體育運(yùn)動的專業(yè)技能和動作要領(lǐng)。因此，不論是統(tǒng)一培訓(xùn)，還是自主的學(xué)習(xí)提升，教師都應(yīng)加強(qiáng)相關(guān)知識的學(xué)習(xí)，這有助于中學(xué)生不良體態(tài)的糾正。

（二）學(xué)校應(yīng)明確體育教育改革的本質(zhì)

中學(xué)階段的學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重，因此，部分學(xué)校存在忽視學(xué)生體育需求的問題。部分地區(qū)已將學(xué)生體質(zhì)健康水平納入學(xué)校辦學(xué)水平的考核內(nèi)容。然而，體育教育的使命不是提升學(xué)生體育成績，而是奠定學(xué)生終身發(fā)展的基礎(chǔ)。學(xué)校的體育課程是學(xué)生接觸運(yùn)動項(xiàng)目的重要途徑，要能培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動健身信念，讓學(xué)生學(xué)到科學(xué)的體育鍛煉知識。中學(xué)階段是青少年發(fā)展終身良好習(xí)慣和愛好的關(guān)鍵時期，因此，在體育課程改革中，我們應(yīng)打破體育教學(xué)刻板化、流程化的狀態(tài)，回歸體育課程的運(yùn)動本質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)、體態(tài)異常的類型、運(yùn)動愛好等開展分類運(yùn)動課程，使學(xué)生體會到體育課程的趣味性和有效性，感受到自身良好的體態(tài)帶來的滿足感、舒適感，從而養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。學(xué)校和相關(guān)機(jī)構(gòu)在體育教育改革的過程中，可嘗試打造“體康結(jié)合”的特色體育課程，通過針對性的體育運(yùn)動從根本上提升中學(xué)生的運(yùn)動能力，改變家長“重智育、輕體育”的錯誤觀念，增強(qiáng)體育教育改革的影響力。

（三）開展針對性的肌力訓(xùn)練、柔韌性拉伸等體育運(yùn)動課程

上文提到，造成中學(xué)生不良體態(tài)的主要原因?yàn)榧∪馐Ш?，而改善肌肉失衡最直接的方法就是進(jìn)行針對性的肌肉訓(xùn)練。以下交叉綜合征為例，拉伸短縮而緊張的屈髖肌群、下背部肌群，訓(xùn)練松弛無力的腹部肌群、臀部肌群，即可改善學(xué)生的骨盆前傾、膝過伸、腰臀部曲度過大的不良體態(tài)。此類運(yùn)動對器械、場地的要求較小，使用簡單的啞鈴、彈力帶等即可運(yùn)動，經(jīng)濟(jì)便捷，非常適合當(dāng)前中學(xué)體育

課堂。

（四）體育教育者進(jìn)行小區(qū)大眾健身器材的

使用宣教

中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，在日常生活中可用來運(yùn)動的時間非常有限，而現(xiàn)在大多數(shù)城市的住宅小區(qū)均配備有簡易的公共健身器材。坐姿蹬腿機(jī)可以訓(xùn)練大腿前后側(cè)肌群，仰臥起坐器可以訓(xùn)練核心肌群，站姿扭腰機(jī)可以改善腰椎靈活性，行走機(jī)可以輔助屈髖肌的拉伸，綜合使用以上器械可以鍛煉下交叉綜合征的失衡肌群。肩部旋轉(zhuǎn)器和上肢升舉器可以提升肩胛骨的活動度，從而改善駝背、圓肩等體態(tài)問題。體育教育者了解這些器械相關(guān)的使用方法和功能并向?qū)W生宣教，讓學(xué)生利用這些簡易的健身器械進(jìn)行鍛煉，可以有效矯正學(xué)生的一些異常體態(tài)。

（五）開展功能性的訓(xùn)練與多樣化的體育課程

此外，學(xué)?？砷_展多樣化的體育課程。長跑、短跑等經(jīng)典體育項(xiàng)目注重培養(yǎng)和提升學(xué)生的耐力或爆發(fā)力。但人體軀干重要區(qū)域較多，單一的運(yùn)動訓(xùn)練不能幫助學(xué)生改善肌肉的失衡情況。多項(xiàng)研究表明，綜合性、功能性的體育訓(xùn)練對不良體態(tài)有較好的干預(yù)效果。劉鵬應(yīng)用核心區(qū)域力量訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、下肢肌力訓(xùn)練等針對性的功能性訓(xùn)練運(yùn)動矯正了部分小學(xué)生的異常腿型［3］。

在體育課程教學(xué)中，受時間、場地、器械等限制，教師應(yīng)調(diào)整功能性運(yùn)動，開展多樣化的體育課程，如健美操、體育舞蹈、瑜伽等。張春苗通過12周的大眾健美操運(yùn)動，改善了實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的骨盆前傾、高低肩、不良腿型、脊柱側(cè)彎等情況［4］。此類課程對學(xué)生的體態(tài)問題有矯正與預(yù)防的作用，且趣味性較強(qiáng)，易被學(xué)生和家長接受。此外，教師可對部分身體素質(zhì)較好的學(xué)生開展目前比較流行的HIIT運(yùn)動和TABATA運(yùn)動。這類運(yùn)動動作幅度較大，需要身體較多的肌肉參與，對青少年的體態(tài)和體質(zhì)有較好的改善作用，但教師開展此類運(yùn)動時要注意學(xué)生運(yùn)動前及運(yùn)動中的肌肉骨骼損傷情況。

除了較為流行的現(xiàn)代體育，我國的傳統(tǒng)體育是歷史文化傳承中的瑰寶。如太極拳、八段錦等課程，其動作柔和緩慢，對軀干的核心力量要求較高，同時對四肢肌肉有較好的訓(xùn)練效果。王丹對23名存在上交叉綜合征的青年進(jìn)行了12周的健身氣功干預(yù)，發(fā)現(xiàn)所有受試者的疼痛水平降低，頸部關(guān)節(jié)活動度明顯提升［5］。

（六）學(xué)校和家長應(yīng)關(guān)注學(xué)生的生理和心理變化

學(xué)校與家長應(yīng)關(guān)注學(xué)生平時出現(xiàn)的軀體不適，如疼痛、頭暈、睡眠障礙等，了解這些問題是否與體態(tài)異常有關(guān)；關(guān)注學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，及時分析運(yùn)動損傷可能導(dǎo)致的問題。學(xué)校和家長要關(guān)注學(xué)生的心理變化。部分學(xué)生可能因?yàn)轳劚车炔涣俭w態(tài)產(chǎn)生自卑、焦慮等心理，對此家長和教師要注意及時引導(dǎo)，讓學(xué)生知曉不良體態(tài)是可以被改善和糾正的。良好的體態(tài)會給青少年帶來良好的氣質(zhì)和良好的情緒，在一定程度上有利于其課程成績的提高。

［參考文獻(xiàn)］

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［2］蔣玉梅.青少年異常身體姿勢現(xiàn)狀的特征分析［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2010，33（10）：61-64.

［3］劉鵬.昆明市1—4年級小學(xué)生不良腿型姿態(tài)的調(diào)查及干預(yù)研究［Ｄ］.昆明：云南師范大學(xué)，2019．

［4］張春苗.大眾健美操對12—15歲青少年不良身體姿態(tài)的影響研究［Ｄ］.哈爾濱：哈爾濱師

范大學(xué)，2021.

［5］王丹.十二周健身氣功運(yùn)動處方對上交叉綜合征的干預(yù)研究［Ｄ］.北京：北京體育大學(xué)，2019.