彭新月

中醫(yī)認為，腎的功能是主藏精、主納氣、主水液；腎主水，堪稱陰中之太陰，腎在體合骨，對外和冬氣相通，形成了一個內外兼修的腎系統(tǒng)。腎作為人體重要器官之一，對男人來說更有著特別的意義。腎不好，傷害男人的尊嚴。所以，養(yǎng)腎十分關鍵。不少人想利用藥物養(yǎng)腎，殊不知是藥三分毒，甚至會適得其反。實際上，保持良好的生活習慣即可取得不錯的養(yǎng)腎效果。

1．做好足部養(yǎng)護腎經從足底開始。足部極易遭受寒邪入侵，老年人尤易出現腳冷、發(fā)麻等現象，所以，應重視足部保暖。足底存在不少穴位，比如涌泉穴等，每天按壓這些穴位，能夠固精養(yǎng)腎。晚上休息前以溫水泡腳，能夠促進血液下行，補腎益氣，安心定神，有益于睡眠。足浴時水溫約40攝氏度，時間5分鐘左右，兩腳應持續(xù)地交互摩擦。足浴結束后要馬上擦干雙腳，以手揉擦涌泉穴二三百次，能固精養(yǎng)腎。老年人容易腎精虧虛、陽氣衰竭，尤其要重視足部養(yǎng)護，取得養(yǎng)腎效果。

2．維持大便通暢大便不通暢，宿便堆積，進而濁氣上攻，一方面會導致胸悶氣促、心煩氣躁，另一方面損傷腎臟，造成惡心嘔吐、腰酸背乏等。所以，維持大便通暢有利于養(yǎng)腎。當出現排便困難時，可以兩手手背貼住雙腎區(qū)，使勁按揉，以激發(fā)腎氣、促進排便；走路時，以兩手手背按揉腎區(qū)，能改善腰酸癥狀。

3．及時排尿部分人由于腎氣虧虛，失于同攝，極易出現尿頻、尿失禁等現象，為此不得不采取憋尿方式加以應對。然而憋尿卻有兩種危害：第一，尿液長期滯留于膀胱里，導致細菌入侵繁殖；第二，膀胱充盈就會產生壓力，促使尿液逆流侵入輸尿管，如果尿液里含有細菌，就可能把細菌送至更上方的部位，導致腎盂腎炎。就中醫(yī)視角，聚集的小便變成水濁之氣，損傷腎臟。所以，及時排尿亦為一種養(yǎng)腎方式。

4．合理飲水腎主水，若水液匱乏，就會滯留濁毒；反之，若水液太多，又會導致水濁潴留。所以，合理飲水亦是養(yǎng)腎的關鍵步驟。腎臟作為人體最關鍵的一個代謝器官，不少毒素均需通過腎臟方可轉化為尿液排出體外。若飲水過少，則排出的尿液會下降，導致毒素難以充分排出，進而形成腎結石或泌尿道感染。因此，日常生活中攝取適度的水分，是非常關鍵的一種養(yǎng)腎方法。第一，每天應主動攝取充足的水分，切勿直到口渴了才想起來喝水。第二，每日早晨起床后喝杯溫白開水，晚上休息前1～2小時亦要飲上一杯，避免血液黏稠。此外，活動前后亦應攝取足夠的水分。切勿將飲料等同于水，飲水的最佳方式是喝白開水。

5．叩齒吞津叩齒，中醫(yī)叫作“叩天鐘”，腎主骨，齒為骨之余，由于人的年歲增加，老齡時腎氣即慢慢衰退，相應地，牙齒亦會隨之松動。中醫(yī)認為，腎經與牙齒的經絡是聯通在一起的，因此以堅固牙齒的方式來養(yǎng)腎。

6．科學飲食食療是養(yǎng)腎的最佳方式。中醫(yī)五行理論認為，黑色食物可以養(yǎng)腎。所謂“遠三白，近三黑”，即少攝取白糖、白鹽、白脂油，多吃些黑豆、黑米、黑芝麻?；ㄉ?、核桃等堅果食品亦有利于滋養(yǎng)腎氣。

7．充足睡眠充足睡眠有利于養(yǎng)護腎精。臨床研究指出，腎功能不全與睡眠存在一定的關系，不少腎功能衰竭患者均出現過長期熬夜、睡眠不足、過度勞累等問題。老年人尤其要重視早睡，這樣才能便于養(yǎng)護腎精。此外，午時打盹能護腎，增強機體抵抗力。因為午時陽氣旺盛，此時休息一下，可以及時補充上午的腦力及體力消耗，有益健康。

8．節(jié)制房事腦力勞動太過會傷血、體力勞動太過會傷氣、房事太過會傷精。所以，最好張弛有度，量力而行，節(jié)制房事，如此方能促進養(yǎng)腎護精。

9．運動防衰老生命在于運動，以運動方式補虛養(yǎng)腎，不失為一種養(yǎng)腎好方法。建議老年人與腎病患者每日做1～2次“八段錦”（傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生功法），每次操練30分鐘?！鞍硕五\”合計有八式，每式均依照中醫(yī)經絡腧穴，并結合臟腑理論加以精心設計，整體動作簡單易學、剛柔并濟，具備舒筋通絡、吐納呼吸、調理五臟、固腎強腰等效果，受到了不少中醫(yī)名師的尊崇，特別適用于那些存在慢性病的中老年患者。只要長期堅持，就能夠實現強身健體的目標。