◇鄭州旅游職業(yè)學院 徐曉軍

本文主要通過問卷調(diào)查、訪談、文獻資料和數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法對鄭州市部分城區(qū)老年人體育鍛煉的現(xiàn)狀進行調(diào)查分析，找出存在的問題和不足，并針對這些問題和不足提出相應(yīng)的建議和改善措施，更好地推動老年人體育的健康發(fā)展。

自改革開放以來，中國經(jīng)濟和醫(yī)療保健方面的快速發(fā)展，人們生活也逐漸富裕起來，人們的平均壽命也在大幅度的延長。2018年國家統(tǒng)計局全國人口抽樣調(diào)查顯示：31個省、自治區(qū)、直轄市的人口中，60歲及以上人口占16.15%，其中65歲及以上人口占10.47%，同2010年第六次全國人口普查相比，60歲及以上人口比重上升2.89個百分點，65歲及以上人口比重上升1.60個百分點，老年人的比重越來越大，快速邁入了老齡化社會。人口老齡化給我國帶來一系列的問題，比如老年人的健康問題，養(yǎng)老問題，醫(yī)療保障等問題。隨之而來健康問題也越來越為人們所關(guān)注，體育鍛煉活動無疑是老年人追求健康的一種重要方式，而老年人體育鍛煉相關(guān)問題也隨之凸顯出來，并成為老年人體育研究的重要內(nèi)容。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本次調(diào)查的主要對象是對鄭州市部分城區(qū)（金水區(qū)、二七區(qū)、鄭東新區(qū)、中原區(qū)）60周歲至75周歲的老年人群，共370名老年人，其中男性163人，女性207人。

1.2 研究方法

文獻資料法。通過網(wǎng)絡(luò)以及圖書館進行大量的文獻收集，將得到的有關(guān)鄭州市老年人體育鍛煉的資料進行詳細的整理，并對其進行研究分析，為本次研究提供更加堅實的理論基礎(chǔ)。

問卷調(diào)查法。為了使調(diào)查真實可靠，使用問卷調(diào)查法鄭州市老年人體育鍛煉進行調(diào)查。主要對鄭州市公園及一些社區(qū)的老人進行問卷調(diào)查。問卷的主要內(nèi)容有：性別、年齡、鍛煉時間段、參加鍛煉地點、參加鍛煉原因、影響鍛煉因素等問題，總共發(fā)放問卷共400份，回收有效問卷370份，回收率92.5%。

訪談法。與老年人活動中心、社區(qū)居委會的工作人員有關(guān)老年人體育鍛煉的情況進行交談，了解社區(qū)體育設(shè)施和活動參與的情況，并寫好訪談記錄，在其允許的情況下獲得相關(guān)的資料數(shù)據(jù)。

數(shù)據(jù)的處理與分析法。收回問卷之后，對得到的數(shù)據(jù)進行整理分析，用EXECL表格的形式對得到的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，并與其他文獻資料進行比較分析，然后得出結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 鄭州市老年人參與體育鍛煉動機調(diào)查

表1 老年人參與體育鍛煉活動動機統(tǒng)計(370人、多選題）

調(diào)查結(jié)果顯示，鄭州市老年人體育鍛煉的動機如下：強身健體為93.5%，祛除疾病為31.6%、消磨時間為31.7%、交友為29.%、但是疏導情緒僅為20.8%?？梢姡夏耆似毡楹鲆暳梭w育鍛煉能疏導情緒的重要作用。

2.2 鄭州市老年人體育鍛煉地點

調(diào)查結(jié)果顯示，其中有46.2%的老年人選擇在免費的公園進行體育鍛煉，有33.2%的老年人選擇在附近廣場進行體育鍛煉，有11.3%的老年人會選擇在就近社區(qū)空地進行體育鍛煉，少部分有條件的老年人選擇在健身館這些收費的場所進行體育鍛煉。

2.3 鄭州市老年人體育鍛煉的項目

表3 鄭州市老年人體育鍛煉項目（370人）

調(diào)查結(jié)果顯示，鄭州市老年人體育鍛煉的項目選擇比較多，主要是以一些小強度的有氧運動為主。有45.13%的老年人主要以舞蹈（包括廣場舞、健身操、功夫扇、交際舞等）為健身的項目、跑步為15.4%、健身走為9.1%、球類（包括氣排球、羽毛球、籃球等）為21.62%、游泳為3.7%，還有一小部分老年人會選擇釣魚、麻將、象棋、撲克牌等其它體育項目。

2.4 鄭州市老年人體育鍛煉時間段

調(diào)查結(jié)果顯示，早晨7:00左右進行體育鍛煉的有35.1%，上午10:00左右進行體育鍛煉的有12.1%，下午15點左右進行體育鍛煉的有19.7%，在傍晚19:00左右進行體育鍛煉的有28.9%，還有4%的老年人會在其它時間段進行鍛煉。

2.5 老年人參與體育鍛煉的頻率

表5 老年人每周參與體育鍛煉的頻率表(370人）

調(diào)查結(jié)果顯示，體育鍛煉活動者的每周頻率：1-2次者比例為31.8%；3-4次者比例為42.8%；其次為至少5次者比例為25.4%。

2.6 老年人參與體育鍛煉的形式

表6 老年人參與體育鍛煉的主要形式統(tǒng)計表(370人）

調(diào)查結(jié)果顯示，采用個人鍛煉形式最高為40.1%，選擇和家人共同鍛煉的形式其次為18.2%%，和朋友共同鍛煉的比例為36.2%，選擇俱樂部進行鍛煉者最低為5.5%。

3 結(jié)論及建議

3.1 結(jié)論

（1）缺乏體育鍛煉的動機。老年人在參與體育鍛煉的動機里多為強身健體、祛除疾病及消磨時間，忽視了體育鍛煉能促進心理健康的重要性?，F(xiàn)在老年人“空巢”現(xiàn)象較為突出，出現(xiàn)孤獨、煩躁等心理問題，在此情況下老年人不懂得如何科學合理的通過體育鍛煉改善自身的心理問題，不了解在運動的狀態(tài)下可以促進老年人之間的溝通，使心態(tài)穩(wěn)定。

（2）缺乏體育鍛煉的頻率。老年人退休之后，看似時間充裕，而實際上家務(wù)纏身，比如要幫兒女買菜、做飯、洗衣服，帶孩子等，幾乎把所有的家務(wù)都承包了，這使得老年人的空閑時間都沒有了，缺乏閑暇時間是影響鄭州市老年人體育鍛煉的重要因素之一。

（3）缺乏體育鍛煉的場地。調(diào)查了解到，鄭州市免費開放的公園是比較多的，但與鄭州市人口的密度及鄭州市老年人口的逐年增加，使得老年人對體育鍛煉場地的需求越來越大。國家雖然也在老年人健身設(shè)施給予支持，但還是難以滿足老年人開展體育鍛煉的需求。

（4）缺乏體育鍛煉的主動性。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鄭州市老年人每周進行3-4次體育運動頻率最高，其次每周的體育鍛煉次數(shù)在1-2次左右，說明部分老年人體育運動的積極性不高，對體育鍛煉重要性的認識還不夠，對體育鍛煉能強身健體的意識相對薄弱，缺乏主動性和自覺性。

（5）缺乏科學的體育鍛煉知識。體育鍛煉的內(nèi)容是由簡單到復雜，由易到難，運動負荷由小到大的過程。運動量一定要根據(jù)自己的身體情況來安排，在平時的體育鍛煉中，只是一味的摸索，模仿，認為運動量越大越好、次數(shù)越多越好、時間越早越好、缺乏鍛煉的科學性和實效性；缺乏鍛煉的實效效性和科學性，鍛煉不當還會身體的危害，大大地挫傷老年人體育鍛煉的積極性。

（6）缺乏專業(yè)指導。老年人體育鍛煉參與組織化程度低，影響老年體育穩(wěn)定持續(xù)發(fā)展，社區(qū)體育組織或社區(qū)自發(fā)的體育社團不健全、組織的活動較少，隨著年齡的增長，老年人各項生理機能都在衰退，老年人缺乏專業(yè)人員的科學指導不僅會讓老年人在體育鍛煉過程中達不到強身健體的效果，還會造成運動的損傷。

3.2 建議

（1）宣傳老年人鍛煉的典型案例。新聞媒體、網(wǎng)絡(luò)等應(yīng)多報道一些老年人堅持體育鍛煉的典型，讓更多的老年人認識到體育鍛煉的重要性和必要性，學有榜樣，練有動力。

（2）建設(shè)完善老年人體育鍛煉的基礎(chǔ)設(shè)施。加大體育場地、設(shè)施器材投入，規(guī)范管理。推動學校場館設(shè)施進一步開放，實現(xiàn)體育資源共享。同時做好體育健身場地器材的維護，應(yīng)在鍛煉器械貼上正確使用方法的溫馨提示，讓老年人進行科學有效的體育鍛煉。

（3）引導老年人進行科學的體育鍛煉方法。老年人要根據(jù)自身的身體狀況、愛好和體育基礎(chǔ)、環(huán)境等情況來確定，找到合適自己體育鍛煉的方法。首先選擇鍛煉項目在運動負荷的安排上切忌過大，要量力而行；其次選擇體育鍛煉時間不宜過早，科學的體育鍛煉時間段應(yīng)在下午三點至五點，人體在此時段體內(nèi)激素的活性和環(huán)境因素處于良好狀態(tài)；最后老年人根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉頻率，每周體育鍛煉頻率為3-4次最佳，因為不僅可以促進身體健康的需要，還可以保持良好的精神狀態(tài)。

（4）培養(yǎng)合格的社會體育指導員。培養(yǎng)適合老年人體育的社會體育指導員，老年人體育鍛煉指導具有很強的專業(yè)性，根據(jù)老年人自身身體情況制定相應(yīng)的科學運動處方，給予專業(yè)知識的輔導和積極預防疾病的防治措施，達到體育鍛煉事半功倍效果。

（5）發(fā)揮社區(qū)機構(gòu)的主導作用。完善社區(qū)體育組織，構(gòu)建服務(wù)的橋梁和紐帶，建立“不分年齡，人人共享”的體育鍛煉環(huán)境，增強基層老年體育組織化建設(shè)，定期免費為老年人進行體質(zhì)健康檢查，提高老年人參與體育鍛煉的積極性和持續(xù)性。

綜上所述，基于老年人體育鍛煉和自我健康發(fā)展的社會需求，應(yīng)該推出保護老年人體育鍛煉的相關(guān)政策和制度，全面的服務(wù)于老年人體育鍛煉，讓老年人更健康、更快樂，從而達到全民健身的目標。