佚名

許多人都有失眠、入睡困難、睡覺輕等問題，尤其對于老年人來說，睡眠問題更加普遍。如何才能更快進(jìn)入睡眠呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊推薦交替蹬踏操，睡前1小時練一練，可以讓氣血運行得更加順暢，心態(tài)平穩(wěn)，促進(jìn)睡眠。

交替蹬踏操動作：先用右腳足底沿著左腿小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋下方開始一直向下推，稍稍用力；再換腳，左右交替做1～2分鐘，可以在泡腳的同時或者泡腳之后進(jìn)行。

注意：這套動作在睡前1小時做最好。

（摘自《中國體育報》）