樂麗燕

（福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 南平 353000）

“健康第一”是大學(xué)體育教學(xué)必須牢固樹立的指導(dǎo)思想。本研究選取一個學(xué)期為研究時間單位，使用了FMS 工具和功能性訓(xùn)練以及FMS 評估標(biāo)準(zhǔn)[1]，對參與測試的大學(xué)生進(jìn)行受試前的評估，并在13 周的瑜伽課程后對FMS 進(jìn)行了不少于3 次的多輪測試。實驗觀察瑜伽體位法練習(xí)對改善大學(xué)生肢體運(yùn)動功能的具體表現(xiàn)特征，旨在驗證應(yīng)用功能性動作篩查（FMS）評估練習(xí)瑜伽的大學(xué)生，在實施瑜伽體位法練習(xí)后，受到限制的運(yùn)動功能有效性是否能得到進(jìn)一步拓展或豐富[2]。同時，研究側(cè)重在現(xiàn)代體育運(yùn)動訓(xùn)練損傷、康復(fù)訓(xùn)練等方面，以期在優(yōu)化大學(xué)生功能性體育教學(xué)體系建構(gòu)上提供理論和實踐依據(jù)。

一、研究對象與方法

本研究隨機(jī)選擇福建林業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院7 個專業(yè)98 名學(xué)生為研究對象，進(jìn)行功能性動作（FMS）測試；根據(jù)糾正性訓(xùn)練及避免身體在訓(xùn)練時出現(xiàn)錯誤的測試實際需要，在98 名學(xué)生中篩選出得分在順序2~5 區(qū)間、身體出現(xiàn)了嚴(yán)重失衡或嚴(yán)重受到限制的40 名同學(xué)，以瑜伽體位法為訓(xùn)練方法；按照全程的嚴(yán)格控制和運(yùn)動干預(yù)，分為實驗組和對照組。實驗組（n=22）進(jìn)行了13 周的瑜伽課，對照組（n=18）沒有采取任何的體育運(yùn)動相關(guān)測試，之后進(jìn)行了FMS測試。利用統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析實驗活動兩組存在各項肢體嚴(yán)重受限在實驗前后的變化和差異。以瑜伽體位法練習(xí)作為一種干預(yù)方法，每周組織90 分鐘的瑜伽課程安排受試對象進(jìn)行訓(xùn)練，課后布置相關(guān)的練習(xí)內(nèi)容，然后由具有專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗的瑜伽教練指導(dǎo)。同時，在實驗前3 天進(jìn)行FMS 功能測試，第13 周課結(jié)束后第2 天再次測量并記錄。根據(jù)大學(xué)生的成長發(fā)育的特點，運(yùn)用科學(xué)與健康的瑜伽體位法和瑜伽呼吸法，增強(qiáng)健康和平衡，調(diào)整身體的能量平衡和靈活性，改善肢體功能性。實驗組重點掌握的基礎(chǔ)體式如下：站立體式，幻椅式、側(cè)角伸展式、戰(zhàn)士一式、直角式；坐立體式，簡易坐、蝴蝶式、束角式；前屈體式，下犬式、半英雄前屈伸展坐式；后彎體式，上犬式、臀橋式；平衡體式，貓平衡式、半船式；支撐體式，單臂下犬式、側(cè)板式、斜板式；其他體式，虎式、貓靈動、上伸腿式、鴿王式（初級）；扭轉(zhuǎn)體式，脊柱轉(zhuǎn)動式、圣哲瑪里琪式。對實驗中測量的所有數(shù)據(jù)使用Excel 2010 和SPSS18.0 for Windows 進(jìn)行分析和處理。結(jié)果分析主要采用統(tǒng)計方法，用于獨(dú)立樣本t檢驗和配對過后的樣本t檢驗，結(jié)果以平均值加減標(biāo)準(zhǔn)差的形式表示。P>0.05 沒有顯著性的差異，P<0.05 具有顯著性差異，P<0.01 具有非常高度的顯著性差異。

二、研究分析與討論

在受測試的大學(xué)生中，最終運(yùn)動有局限性的情況，功能穩(wěn)定性和功能運(yùn)動模式作為一個整體受限普遍。經(jīng)過13 周的瑜伽體位法訓(xùn)練后，實驗組學(xué)生的FMS 測試、功能穩(wěn)定性和功能運(yùn)動模式水平總體上與對照組有顯著的差異（P<0.05）（見表1）。實驗后各組成員FMS測試肢體功能改善的有效率見表1。

表1 實驗前后FMS測試的改善率

根據(jù)表1的內(nèi)容，采用α=0.05的標(biāo)準(zhǔn)，在經(jīng)過本次實驗改進(jìn)之后，實驗組和對照組的學(xué)生在進(jìn)行的深蹲動作、跨欄步動作、弓箭步蹲動作，以及肩肘關(guān)節(jié)的靈活性和直起腿主動上抬動等測試，功能改善有效率的差異具有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）。在以上描述的項目實驗測試中，實驗組改善的有效率全部高于對照組。在做俯臥穩(wěn)定性動作和轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作測試之后所改善的有效率之間的差異，亦具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＜0.05）。

（一）測試大學(xué)生運(yùn)動功能受限情況分析

本次研究顯示，98名測試對象中有40名接受測試的大學(xué)生身體功能存在嚴(yán)重受限，需要接受矯正技巧訓(xùn)練。通過測試，學(xué)校要進(jìn)一步重視改善嚴(yán)重的功能受限問題，以防止和減少不規(guī)范運(yùn)動鍛煉給學(xué)生帶來的危害。在所有需要矯正訓(xùn)練的大學(xué)生中，在進(jìn)行的深蹲、跨步欄、弓箭步蹲、俯臥穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等這幾項測試中，出現(xiàn)了嚴(yán)重失衡的現(xiàn)象或者限制的比例較高情況，顯示學(xué)生四肢協(xié)調(diào)能力及肢體左右關(guān)節(jié)肌肉測試的能力較弱，功能很大程度受到限制，缺乏靈活性和穩(wěn)定性；但是，對肩關(guān)節(jié)柔韌性和對稱性，以及左右下肢的柔韌性、屈髖能力以及直腿主動抬舉試驗之中，卻沒有體現(xiàn)出嚴(yán)格受限的明顯特征。這些測試主要反映了左肩關(guān)節(jié)的柔韌性和對稱性、下肢肌肉的柔韌性以及屈髖能力，說明學(xué)生在測試中都體現(xiàn)了總體良好的功能。

研究中采樣的功能運(yùn)動過濾測試的動作有：肩關(guān)節(jié)柔韌性和直腿抬舉測試，是柔韌性的功能測試；臥姿和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，是功能穩(wěn)定性的測試；深蹲、跨步欄、弓箭步測試，是功能運(yùn)動模式的測試。上述動作基本可以充分觀察或反映出身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、平衡性。本研究顯示，所有接受調(diào)查的98 名大學(xué)生的身體功能，出現(xiàn)問題的百分比最低的指標(biāo)是反映在柔韌性上。一方面，由于學(xué)生較少參與特別的運(yùn)動項目；另一方面，雖然學(xué)生有參與長期的周期性訓(xùn)練項目，以及具備良好的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練設(shè)備，但是反饋在身體的基本柔韌功能上卻沒有明顯的影響。

本次課題研究結(jié)果表明，功能穩(wěn)定性存在嚴(yán)重的不對稱或局限性，這是由于缺乏體能訓(xùn)練、運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱、核心管理不善、神經(jīng)肌肉控制能力較差、穩(wěn)定性能力較低等因素造成的。因此，這類測試指標(biāo)反映出的水平偏低，要求研究者必須高度重視層次結(jié)構(gòu)和動作排序功能方案的設(shè)計原則，即功能靈活性先于功能穩(wěn)定性，以功能靈活性和功能穩(wěn)定性為初始功能能力，最終實現(xiàn)保持更高水平的功能機(jī)動性。測試過程中所體現(xiàn)出的功能性行為模式比例最高的是嚴(yán)重的不對稱或局限性，這種測試結(jié)果也說明設(shè)計原則與實踐結(jié)論是相一致的。同時，可以科學(xué)推論出，導(dǎo)致運(yùn)動功能模式紊亂的基本問題在于學(xué)生的功能穩(wěn)定性低，這也是今后指導(dǎo)大學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉的重點之一是解決學(xué)生的身體功能問題。事實上，此結(jié)論亦可解決一些其他人群在日常訓(xùn)練和矯正過程中功能穩(wěn)定性不足的問題。例如：青少年的功能測試水平低，主要原因是骨骼和肌肉處于生長階段，特別是在力量的功能穩(wěn)定性方面，與功能性運(yùn)動模式有顯著差異，但在靈活性和機(jī)動性方面明顯呈優(yōu)勢。另外，本研究中沒有一名學(xué)生得到任何疼痛分?jǐn)?shù)，而有學(xué)者在對一些高水平運(yùn)動員功能選擇過程中進(jìn)行的測試研究表明，疼痛分?jǐn)?shù)為零分[3]。筆者認(rèn)為，精準(zhǔn)地、科學(xué)地運(yùn)用FMS工具和FMS評估標(biāo)準(zhǔn)加強(qiáng)研究，可以提供新的研究視野和角度。

（二）實驗后兩組別FMS測試結(jié)果變化分析

據(jù)本次統(tǒng)計測試，經(jīng)過了13 周的瑜伽體位法測試的練習(xí)，實驗組在深蹲、跨步欄、弓箭步蹲、仰臥起坐、俯臥穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試有明顯的矯正效果，有效率72 %以上。這表明實驗組在上瑜伽課后，鍛煉質(zhì)量以及上述測試項目所體現(xiàn)的平衡性、靈活性、穩(wěn)定性都有了明顯的提高。特別是在運(yùn)動補(bǔ)償和功能限制方面有了明顯的改善。但在肩關(guān)節(jié)柔韌性試驗中，仍有5 人在不同的項目中面臨著明顯的不對稱或有受限的情況，這是由于一些測試成員對訓(xùn)練過程缺乏興趣、沒有進(jìn)行非常認(rèn)真的訓(xùn)練。這就需要通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度或是營造更加濃厚的訓(xùn)練氛圍、采用特殊的訓(xùn)練方法，提高他們對瑜伽訓(xùn)練的積極性，以此提升訓(xùn)練的有效性。對照組在沒有任何具體訓(xùn)練活動的情況下，多個試驗組的矯正訓(xùn)練成效相比，差別很大。同時，具體到實驗組和對照組，在俯臥穩(wěn)定性動作及轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作測定校正訓(xùn)練的質(zhì)量方面，雖然兩個項目的試驗小組的明顯表現(xiàn)均遠(yuǎn)高于試驗期間的預(yù)期，但是兩者在統(tǒng)計學(xué)上很難得出有明顯差異的結(jié)論，這可能是兩組嚴(yán)重功能障礙的數(shù)據(jù)庫相對偏小所致，這也說明本次研究對象的參與面較小。經(jīng)過一段時間的干預(yù)，對照組中的個人測試項目的評分結(jié)果已經(jīng)略有變化，這是由于瑜伽體位法練習(xí)導(dǎo)向能夠適應(yīng)大學(xué)生常規(guī)鍛煉所致，也可能是由于在實驗的周期內(nèi)，一些平常無意識和不規(guī)則的運(yùn)動已經(jīng)被瑜伽體位法練習(xí)動作所干擾。實驗期結(jié)束后，總體上由于過去存在的嚴(yán)重不對稱和局限性，經(jīng)過瑜伽體位法練習(xí)，盡管FMS 檢測評分普遍存在1 分，體現(xiàn)在學(xué)生關(guān)節(jié)柔韌性、平衡性、穩(wěn)定性都有明顯的改善。借鑒上述統(tǒng)計工作的經(jīng)驗，建議今后在研究此項目中一定要盡可能地增加實驗的對象樣本和擴(kuò)大初步可比數(shù)據(jù)的數(shù)量，以便通過更多數(shù)據(jù)差異統(tǒng)計來更準(zhǔn)確地解釋實際變化?？傊?，F(xiàn)MS結(jié)果顯示試驗的矯正效果顯著，70%以上的人員肢體運(yùn)用對于關(guān)節(jié)肌肉的發(fā)展效果，都體現(xiàn)在了功能性動作篩查的每一項、每一類動作評價之中。

三、研究結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

一是在接受本次調(diào)查的學(xué)生中，有40%存在嚴(yán)重的運(yùn)動缺陷。與運(yùn)動員或有運(yùn)動經(jīng)驗的人不同，他們在功能靈活性方面有比較普遍的局限性，原因是體能訓(xùn)練不足，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，條件相對較為簡易，運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱，這是需要解決的主要問題。二是經(jīng)過13 周瑜伽體位法練習(xí)后，大學(xué)生運(yùn)動功能受限情況改善明顯。瑜伽體位法練習(xí)是從關(guān)于身體的各個部位出發(fā)，如從運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等角度進(jìn)行分析，它的運(yùn)動形式主要涵蓋了身體四肢的各種可以進(jìn)行功能運(yùn)動的方式，如屈、伸、收、展、蹲、旋、拽、推、拉、舉等的運(yùn)動功能方式[4]，運(yùn)動不良的肢體的問題經(jīng)過長期的訓(xùn)練練習(xí)可得到有效的解決。三是通過各種瑜伽體位法練習(xí)可以調(diào)整身體的能量平衡和柔韌性，能有效提高學(xué)生的功能穩(wěn)定性和功能動作模式水平。四是相對于更專業(yè)化、個性化的身體機(jī)能訓(xùn)練方法，瑜伽體位法練習(xí)具有普遍性，對于改善身體功能受限、預(yù)防身體損傷等同樣高效而且簡單易行；可以自發(fā)地被廣泛應(yīng)用于沒有專業(yè)背景的大眾人群中，不需要花太多時間學(xué)習(xí)專門知識。五是對于拓展和豐富學(xué)生體育課程內(nèi)容，構(gòu)建更加完善的大學(xué)生體育教學(xué)體系提供了依據(jù)和可能。

（二）建議

功能性動作篩查是一種主觀的行為評價方法。測試人員要商定或制定一個科學(xué)的快速評估辦法和評估標(biāo)準(zhǔn)，盡可能避免主觀性所造成的誤差。研究人員采用卡方檢驗的統(tǒng)計方法統(tǒng)計數(shù)據(jù)，對相關(guān)研究進(jìn)行功能篩選時，可以盡可能嘗試增加實驗對象樣本采集和原始可比數(shù)據(jù)的數(shù)量，以提高數(shù)據(jù)結(jié)果差異的準(zhǔn)確性。在各類高校以及社會健身機(jī)構(gòu)，把瑜伽體位法練習(xí)作為一項常規(guī)的體育訓(xùn)練運(yùn)動來進(jìn)行，這樣可以讓更多的不同群體都能簡單、快速得到瑜伽練習(xí)服務(wù)。同時，也可推薦給那些長期只從事一種體育鍛煉的人群，以及有運(yùn)動慢性損傷風(fēng)險的人群，讓瑜伽體位法練習(xí)作為保健和預(yù)防身體關(guān)節(jié)各方面的活動方式[5]。另外，對身體的損傷預(yù)防、康復(fù)和體能訓(xùn)練方面，組織機(jī)構(gòu)或從業(yè)員可考慮結(jié)合瑜伽體位法和呼吸法，針對性地制定適合特定人群的方案來幫助特定人群，促進(jìn)瑜伽體位法練習(xí)得到更為全面的普及。