【摘要】本文以壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論和積極心理學(xué)為基礎(chǔ)，針對(duì)大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的特點(diǎn)，探索設(shè)計(jì)了將積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)的具體方案，讓大學(xué)生在體驗(yàn)、自我探索、交流互動(dòng)中培養(yǎng)積極心理品質(zhì)，領(lǐng)悟和掌握壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，學(xué)會(huì)積極地進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，進(jìn)而探索和選擇積極、合理的應(yīng)對(duì)策略以緩解壓力、管理壓力。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 壓力管理 團(tuán)體輔導(dǎo) 積極心理學(xué)

【中圖分類號(hào)】G64 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2023）33-0106-05

在變革快速的現(xiàn)代社會(huì)，人們需要面對(duì)的問題層出不窮，壓力無(wú)時(shí)不在、無(wú)處不在。而大學(xué)生由于心理發(fā)展尚未完全成熟、自我調(diào)節(jié)與控制能力不強(qiáng)、社會(huì)閱歷不足，面對(duì)自身一系列的重大發(fā)展任務(wù)（如生活適應(yīng)、專業(yè)學(xué)習(xí)、戀愛交友、生涯規(guī)劃、就業(yè)擇業(yè)等）時(shí)，往往會(huì)手足無(wú)措，產(chǎn)生較大心理壓力。有研究發(fā)現(xiàn)，約27.14%的大學(xué)生存在心理壓力過大的問題（王雅馨、謝佳東、時(shí)修雯，2023）。大學(xué)生長(zhǎng)期面對(duì)過高的壓力，如果無(wú)法有效應(yīng)對(duì)或調(diào)整，那么會(huì)增加罹患生理疾病、產(chǎn)生心理痛苦或障礙的可能性。因此，提高壓力管理能力以維護(hù)心理健康成為大學(xué)生必須處理好的一個(gè)重要課題，也是大學(xué)生心理健康教育工作的一個(gè)重要內(nèi)容。

有研究表明，針對(duì)性地對(duì)大學(xué)生開展團(tuán)體心理輔導(dǎo)，可以有效緩解他們的壓力（陶漫、胡文靖，2018）。而團(tuán)體輔導(dǎo)要充分發(fā)揮其作用，方案的設(shè)計(jì)是前提和保障。本研究基于壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，分析積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理的優(yōu)勢(shì)，探索提高大學(xué)生壓力管理能力的團(tuán)體輔導(dǎo)方案的設(shè)計(jì)實(shí)踐。

一、積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)的理論基礎(chǔ)

（一）壓力與壓力管理

心理學(xué)領(lǐng)域的“壓力”也稱為“應(yīng)激”，指?jìng)€(gè)體身心感受到威脅時(shí)的一種緊張狀態(tài)（車文博，2001）。壓力在每個(gè)人的生活中都不可避免。適度的壓力有助于激發(fā)個(gè)體應(yīng)對(duì)問題的動(dòng)力，提高注意力，提高效率，使個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，促進(jìn)身心健康發(fā)展。而過高或持續(xù)的壓力，則會(huì)使得個(gè)體應(yīng)對(duì)或重新調(diào)整的能力超負(fù)荷，耗盡其生理或心理資源，增加罹患生理疾病、產(chǎn)生心理痛苦或障礙的可能性。

壓力管理是指接管、引導(dǎo)和控制個(gè)體對(duì)壓力源的反應(yīng)，從而改善個(gè)體對(duì)壓力的總體感受（江光榮，2020），其目標(biāo)是使壓力保持在適度的范圍之內(nèi)，消除壓力可能導(dǎo)致的生理和心理上的不利影響，維護(hù)個(gè)體的身心健康。有研究表明，大學(xué)生的亞健康與壓力管理密切相關(guān)，壓力管理不當(dāng)是導(dǎo)致亞健康和疾病的危險(xiǎn)因素（陳潔瑜、安啟元、陳澤偉，2018）。有效的壓力管理，可以避免壓力的消極影響，提高個(gè)體的適應(yīng)能力，促進(jìn)身心健康和增加幸福感。

（二）壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論

壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論由理查德·拉扎勒斯（Richard Lazarus）和蘇珊·福爾克曼（Susan Folkman）于1984年提出，該理論認(rèn)為，壓力源作用于個(gè)體后，產(chǎn)生壓力的性質(zhì)（積極或消極）和大小，主要受兩個(gè)關(guān)鍵過程——認(rèn)知評(píng)價(jià)與應(yīng)對(duì)的影響（如圖1所示）。

在壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論中，壓力源指?jìng)€(gè)體面臨的潛在威脅、挑戰(zhàn)或需求超出其應(yīng)對(duì)能力的情境。面對(duì)壓力源時(shí)，個(gè)體會(huì)對(duì)情境和自身應(yīng)對(duì)資源進(jìn)行認(rèn)知評(píng)價(jià)，包括初級(jí)評(píng)價(jià)和次級(jí)評(píng)價(jià)。初級(jí)評(píng)價(jià)是個(gè)體對(duì)壓力源的重要性和是否具有威脅性或挑戰(zhàn)性的評(píng)價(jià)。次級(jí)評(píng)價(jià)是個(gè)體對(duì)自身應(yīng)對(duì)壓力源的能力和資源的評(píng)價(jià)。

在認(rèn)知評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上，個(gè)體會(huì)選擇相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式來應(yīng)對(duì)壓力。應(yīng)對(duì)是指通過不斷變化的認(rèn)知和行為努力來管理特定的外部或內(nèi)部需求。應(yīng)對(duì)方式（Coping style）是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)挫折和壓力時(shí)所采用的認(rèn)知和行為方式，又可稱作應(yīng)對(duì)策略或應(yīng)對(duì)機(jī)制（張林、車文博、黎兵，2005）。應(yīng)對(duì)策略主要分為兩大類：以問題為中心的應(yīng)對(duì)和以情緒為中心的應(yīng)對(duì)。以問題為中心的應(yīng)對(duì)側(cè)重于解決問題和采取行動(dòng)來改變情況，而以情緒為中心的應(yīng)對(duì)側(cè)重于調(diào)節(jié)、管理情緒和情感反應(yīng)。

應(yīng)對(duì)是緩解壓力的重要機(jī)制，對(duì)個(gè)體的心理健康有重要影響（鄭紅，2006）。有效的應(yīng)對(duì)策略可以給個(gè)體帶來積極的結(jié)果，如壓力減少、幸福感增加等。而不良的應(yīng)對(duì)策略可增強(qiáng)壓力源的負(fù)性影響（潘敏、石麗、周金蓮等，2005），如長(zhǎng)期的壓力、情緒困擾和健康問題等。

壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論強(qiáng)調(diào)了個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)的認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)對(duì)策略選擇的重要性，為大學(xué)生壓力管理提供了理論指導(dǎo)。

（三）積極心理學(xué)理論

積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W(xué)。積極心理學(xué)的目的是促進(jìn)心理學(xué)的焦點(diǎn)的改變：從只專注于修復(fù)生活中糟糕的心情到幫助個(gè)體建立積極的品質(zhì)。馬丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）認(rèn)為積極心理學(xué)的內(nèi)涵包括三個(gè)部分：積極情緒、積極特質(zhì)、積極環(huán)境。積極心理學(xué)相信人的潛能，致力于發(fā)掘個(gè)體的優(yōu)勢(shì)與資源，增進(jìn)個(gè)體的積極情緒，營(yíng)造積極環(huán)境，使個(gè)體在遇到困難時(shí)，不會(huì)落入消極的狀態(tài)中，能更好地掌控問題、解決問題?？梢?，積極心理學(xué)在幫助大學(xué)生做好壓力管理方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。

首先，積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)以積極正向的視角看待自身、看待世界和面對(duì)問題，有助于大學(xué)生形成積極思維、積極觀念。對(duì)壓力源的認(rèn)知評(píng)價(jià)影響個(gè)體的應(yīng)對(duì)以及心身反應(yīng)性質(zhì)和程度，是壓力源引發(fā)壓力反應(yīng)的關(guān)鍵中間因素之一。具有積極觀念的個(gè)體能夠用積極視角看待自身和壓力源，發(fā)掘自身的優(yōu)勢(shì)和資源，發(fā)現(xiàn)壓力事件的積極意義，調(diào)整對(duì)自身及壓力源的認(rèn)知評(píng)價(jià)，減輕甚至消除壓力。具有積極觀念的人具有更良好的社會(huì)道德和更佳的社會(huì)適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對(duì)壓力、逆境和損失（郭英、謝雨菲、張妍，2013）。

其次，積極心理學(xué)注重培養(yǎng)個(gè)體的積極情緒，有助于大學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)壓力。積極情緒即正性情緒是指?jìng)€(gè)體由于體內(nèi)外刺激、事件滿足個(gè)體需要而產(chǎn)生的伴有愉悅感受的情緒（郭小艷、王振宏，2007）。芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara L.Fredrickson）提出的積極情緒“拓展—建構(gòu)”理論認(rèn)為，積極情緒可以擴(kuò)展個(gè)體的注意力、認(rèn)知和行動(dòng)范圍，使個(gè)體能以更開放、更靈活、更具創(chuàng)造性的方式思考和解決問題，應(yīng)對(duì)壓力；積極情緒可以建構(gòu)個(gè)體身體、智力和社會(huì)資源，為個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力提供有利的條件；積極情緒能夠避免消極情緒帶來的不利后果，使個(gè)體能以更好的身體和心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)壓力。

最后，積極心理學(xué)重視構(gòu)建積極的環(huán)境，尤其是積極的人際環(huán)境。積極的人際環(huán)境有助于大學(xué)生領(lǐng)悟社會(huì)支持，擴(kuò)展社會(huì)支持系統(tǒng)，增加應(yīng)對(duì)壓力的外部資源，包括情感支持、信息支持等。

二、基于積極心理學(xué)的大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)內(nèi)容

（一）設(shè)計(jì)思路

有研究表明，大學(xué)生群體在面臨挫折和壓力時(shí)基本上能夠以積極的心態(tài)去面對(duì)，并能主動(dòng)尋求各種心理調(diào)節(jié)措施去減少壓力帶來的消極后果（張林、車文博、黎兵，2005），但在面對(duì)高壓力時(shí)往往會(huì)采取消極的應(yīng)對(duì)方式（彭順、胡祥恩，2021）。消極應(yīng)對(duì)方式是個(gè)體評(píng)估壓力過大且自身缺乏有效的應(yīng)對(duì)能力和資源而做出的選擇。消極應(yīng)對(duì)方式包含推諉、幻想、退避、壓抑等（張林、車文博、黎兵，2005）。越是高壓力狀態(tài)下的大學(xué)生越傾向于采用幻想、退避等消極的應(yīng)對(duì)方式（趙波、陸曉花，2010）。

針對(duì)大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)的特點(diǎn)，以壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論和積極心理學(xué)為指導(dǎo)，本研究確定了大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案的設(shè)計(jì)思路，即以自我評(píng)估壓力較大或壓力調(diào)試能力不強(qiáng)、應(yīng)對(duì)方式消極的大學(xué)生為對(duì)象，將積極心理學(xué)理念融入團(tuán)體輔導(dǎo)的全過程，針對(duì)大學(xué)生的壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)對(duì)進(jìn)行干預(yù)，幫助大學(xué)生調(diào)整對(duì)壓力源的認(rèn)知評(píng)價(jià)，改變消極的應(yīng)對(duì)方式，形成積極適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略以管理壓力。主要通過培養(yǎng)積極情緒、積極思維、積極觀念等方式，發(fā)掘大學(xué)生自身的優(yōu)勢(shì)資源，提供正向的情感支持、信息支持等，讓大學(xué)生在體驗(yàn)、自我探索、交流互動(dòng)中領(lǐng)悟和掌握壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，學(xué)會(huì)積極地進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，進(jìn)而探索和選擇積極、合理的應(yīng)對(duì)策略以緩解壓力，有效地管理壓力（如圖2所示）。

（二）團(tuán)體目標(biāo)

團(tuán)體目標(biāo)是團(tuán)體工作的指引，為團(tuán)體指明努力的方向。大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)的總目標(biāo)是幫助大學(xué)生培養(yǎng)積極情緒、積極思維、積極觀念、樂觀心態(tài)等積極心理品質(zhì)，學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)壓力，探索和掌握壓力應(yīng)對(duì)的方法并應(yīng)用于實(shí)際生活，以更好地管理壓力。

基于積極心理學(xué)和壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論的相關(guān)內(nèi)容，本主題團(tuán)體輔導(dǎo)的總目標(biāo)可細(xì)化為5個(gè)具體目標(biāo)：①幫助大學(xué)生形成對(duì)壓力的科學(xué)認(rèn)識(shí)；②幫助大學(xué)生形成積極的自我認(rèn)識(shí)；③幫助大學(xué)生形成對(duì)環(huán)境的積極認(rèn)識(shí)；④幫助大學(xué)生探索并掌握以問題為中心的積極應(yīng)對(duì)策略；⑤幫助大學(xué)生探索并掌握以情緒為中心的積極應(yīng)對(duì)策略。

（三）團(tuán)體性質(zhì)

為有效促進(jìn)成員間的互動(dòng)和討論，本主題團(tuán)體性質(zhì)確定為半結(jié)構(gòu)式、封閉式團(tuán)體。通過結(jié)構(gòu)化團(tuán)體活動(dòng)減輕成員焦慮，拉近成員間的人際距離，營(yíng)造出適宜工作的團(tuán)體氛圍，同時(shí)通過體驗(yàn)性活動(dòng)引發(fā)針對(duì)焦點(diǎn)問題的討論；采用非結(jié)構(gòu)式團(tuán)體開展工作，讓成員在自由的互動(dòng)過程中發(fā)生觀點(diǎn)的碰撞，引發(fā)思考，學(xué)會(huì)多角度看待問題，厘清乃至重構(gòu)自己的認(rèn)知模式和壓力應(yīng)對(duì)方式。

（四）成員構(gòu)成

參加本主題團(tuán)體的成員為具有良好表達(dá)能力、自我評(píng)估壓力較大或壓力調(diào)試能力不強(qiáng)、應(yīng)對(duì)方式消極的大學(xué)生。團(tuán)體成員通過自主報(bào)名及入組訪談篩選確定。為充分照顧每個(gè)團(tuán)體成員的需要，并確保團(tuán)體成員之間的充分交流和反饋，團(tuán)體人數(shù)控制在6—8人。

（五）單元設(shè)計(jì)

根據(jù)壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，結(jié)合杰拉爾德·科里（Gerald Corey）提出的團(tuán)體發(fā)展四階段理論，本主題團(tuán)體輔導(dǎo)共設(shè)置8個(gè)單元的團(tuán)體工作，每個(gè)單元工作時(shí)長(zhǎng)為120分鐘，單元名稱依次為“緣聚你我”“你我一樣”“壓力何來”“探尋美好”“自我尋寶”“直面問題”“擁抱快樂”“邁向未來”。下面是大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)各單元的具體設(shè)計(jì)。

第1單元：緣聚你我

單元目標(biāo)：①協(xié)助成員了解團(tuán)體的主題、目標(biāo)、工作方式和單元結(jié)構(gòu)；②認(rèn)識(shí)和連接彼此，消除成員的陌生感；③確立團(tuán)體規(guī)范。

單元內(nèi)容：①團(tuán)體說明，帶領(lǐng)者介紹團(tuán)體主題、目標(biāo)、工作方式和單元結(jié)構(gòu)；②“滾雪球”活動(dòng)，成員自我介紹，相互認(rèn)識(shí)；③“解開千千結(jié)”活動(dòng)，成員共同面對(duì)問題和解決問題，促進(jìn)交流互動(dòng)；④“分享期待”活動(dòng)，成員分別分享自己對(duì)團(tuán)體工作的期待，增進(jìn)相互理解；⑤訂立團(tuán)體協(xié)議，商討確立并簽訂團(tuán)體契約，明確團(tuán)體規(guī)范，增強(qiáng)成員的安全感及參與團(tuán)體活動(dòng)的主動(dòng)性和積極性。

第2單元：你我一樣

單元目標(biāo)：①認(rèn)識(shí)到壓力存在的普遍性；②發(fā)現(xiàn)壓力的積極作用，正確看待壓力。

單元內(nèi)容：①“我的煩惱”紙筆練習(xí)，成員在稿紙上寫下自己在大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中感覺壓力最大的三件事及其給自己帶來的影響；②“尋找伙伴”活動(dòng)，成員分享“我的煩惱”，并在分享與交流中給予彼此積極正向的反饋，建立相互支持的“伙伴”關(guān)系；③“問題聚焦”活動(dòng)，根據(jù)成員的分享和交流，聚焦共性問題并展開討論，使成員認(rèn)識(shí)到壓力在每個(gè)人身上都存在，壓力不可避免；④“苦中作樂”活動(dòng)，成員各抒己見，探討壓力的積極作用。

第3單元：壓力何來

單元目標(biāo)：①了解壓力反應(yīng)；②理解壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論；③學(xué)習(xí)對(duì)壓力源進(jìn)行重新評(píng)價(jià)。

單元內(nèi)容：①“左右為難”活動(dòng)，成員在“壓力”情境下體驗(yàn)和覺察自己的生理、心理、行為反應(yīng)；②“問題探討”活動(dòng)，探討“為什么面對(duì)相同的懲罰不同的人會(huì)有不一樣的壓力感受”“為什么同一個(gè)人面對(duì)不同的懲罰會(huì)有不一樣的壓力感受”；③“理論講解”活動(dòng)，主要講解壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論；④“壓力過程”紙筆練習(xí)，成員回顧過去一周內(nèi)給自己帶來較大影響的生活事件，運(yùn)用壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論繪制“壓力過程”圖；⑤“分享交流”活動(dòng)，成員分享“壓力過程”圖，相互反饋不同認(rèn)知評(píng)價(jià)及感受，引導(dǎo)成員運(yùn)用積極正向思維對(duì)壓力源進(jìn)行重新評(píng)價(jià)。

第4單元：探尋美好

單元目標(biāo)：①學(xué)會(huì)用積極視角看待自己和世界；②獲得積極情緒體驗(yàn)。

單元內(nèi)容：①“我的大學(xué)”活動(dòng)，成員分享交流大學(xué)學(xué)習(xí)和生活中的苦辣酸甜，并通過傾聽他人的分享和交流審視自己看待問題的角度，學(xué)會(huì)用積極視角看待自己與世界；②“碩果累累”紙筆練習(xí)，成員在稿紙上繪制掛滿果實(shí)的果樹，并將自己上大學(xué)期間的收獲寫在“果實(shí)”上；③“分享果實(shí)”活動(dòng)，每個(gè)成員分享展示“果實(shí)”，說明每一個(gè)“果實(shí)”的含義，相互反饋補(bǔ)充；④“二次結(jié)果”活動(dòng)，成員在“果樹”上用其他顏色的筆繪制新的“果實(shí)”；⑤“分享快樂”活動(dòng)，成員體驗(yàn)并分享收獲“果實(shí)”的積極情緒。

第5單元：自我尋寶

單元目標(biāo)：①發(fā)現(xiàn)隱藏的、未知的自己；②探索自身的優(yōu)勢(shì)；③思考利用自身優(yōu)勢(shì)應(yīng)對(duì)壓力。

單元內(nèi)容：①“自我探索”紙筆練習(xí)，成員填寫“自我探索”表格，內(nèi)容包括“我的優(yōu)勢(shì)”“我的不足”“我的目標(biāo)”“自我評(píng)價(jià)”；②“認(rèn)識(shí)自我”活動(dòng)，成員分享交流“自我探索”內(nèi)容，相互給予正向反饋；③“自我反思”活動(dòng)，引導(dǎo)成員通過自我反思和他人的積極反饋認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)，并覺察自我認(rèn)知與他人回饋的差異；④“優(yōu)勢(shì)利用”活動(dòng)，引導(dǎo)成員思索并分享在面對(duì)壓力時(shí)自身的優(yōu)勢(shì)有何積極作用以及如何充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)。

第6單元：直面問題

單元目標(biāo)：①探索聚焦問題的應(yīng)對(duì)策略；②學(xué)會(huì)積極的壓力應(yīng)對(duì)方式。

單元內(nèi)容：①“壓力山大”紙筆練習(xí)，成員簡(jiǎn)要寫下近期感覺壓力較大的一件事以及自己的感受；②“分享交流”活動(dòng)，成員分享“壓力山大”紙筆練習(xí)內(nèi)容及自己針對(duì)壓力事件做了哪些應(yīng)對(duì)，效果如何；③“小結(jié)提煉”環(huán)節(jié)，對(duì)成員分享的應(yīng)對(duì)方式進(jìn)行歸納并分類，說明“以問題為中心的應(yīng)對(duì)策略”和“以情緒為中心的應(yīng)對(duì)策略”；④“頭腦風(fēng)暴”活動(dòng)，以大學(xué)生群體普遍需要面對(duì)的問題為例，讓成員思考如何直面問題、解決問題，以消除或降低壓力感受；⑤“取長(zhǎng)補(bǔ)短”環(huán)節(jié)，引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)他人有效的問題應(yīng)對(duì)策略，改進(jìn)自己的問題應(yīng)對(duì)模式，同時(shí)學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用多種應(yīng)對(duì)策略解決問題。

第7單元：擁抱快樂

單元目標(biāo)：①探索聚焦情緒的壓力應(yīng)對(duì)策略；②學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法。

單元內(nèi)容：①“情緒萬(wàn)花筒”紙筆練習(xí)，成員寫下自己過去一周出現(xiàn)的各種情緒，并為情緒涂上顏色；②“分享交流”活動(dòng)，討論“‘萬(wàn)花筒上的情緒哪些是負(fù)面的，哪些是積極的”“針對(duì)負(fù)面情緒有哪些方法應(yīng)對(duì)”；③“小結(jié)提煉”環(huán)節(jié)，歸納總結(jié)成員分享的以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方法，補(bǔ)充并教授其他有效應(yīng)對(duì)不良情緒的方法，引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)他人有效的情緒應(yīng)對(duì)策略，改進(jìn)自己的情緒應(yīng)對(duì)模式；④“放松訓(xùn)練”環(huán)節(jié)，教授成員正念練習(xí)、腹式呼吸、健手操等放松方法，幫助成員培養(yǎng)覺察情緒、調(diào)節(jié)情緒的能力。

第8單元：邁向未來

單元目標(biāo)：①回顧團(tuán)體歷程及處理未盡事宜；②整合團(tuán)體收獲并嘗試應(yīng)用于生活中；③處理團(tuán)體成員的離愁別緒。

單元內(nèi)容：①“再回首”活動(dòng)，回顧過往各單元的議題，詢問成員是否有未能在團(tuán)體中完成的事情，邀請(qǐng)成員分享可以繼續(xù)努力的方向；②“分享收獲”活動(dòng)，邀請(qǐng)每位成員整理團(tuán)體中的發(fā)現(xiàn)與收獲，分享自己在輔導(dǎo)過程中各方面的變化；③“情感表達(dá)”活動(dòng)，成員分享團(tuán)體輔導(dǎo)過程中以及團(tuán)體輔導(dǎo)即將結(jié)束時(shí)的感受，成員相互感謝，互贈(zèng)卡片祝福；④“團(tuán)體結(jié)束”環(huán)節(jié)，帶領(lǐng)者給每一位成員積極的反饋，并鼓勵(lì)其在現(xiàn)實(shí)生活中運(yùn)用團(tuán)體輔導(dǎo)中收獲的方法。

三、將積極心理學(xué)應(yīng)用于大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)的注意事項(xiàng)

第一，營(yíng)造安全、包容、支持性的團(tuán)體氛圍。良好的團(tuán)體氛圍是團(tuán)體輔導(dǎo)有效進(jìn)行的前提和基礎(chǔ)。在團(tuán)體工作過程中，帶領(lǐng)者應(yīng)注意及時(shí)給予成員積極正向的反饋，倡導(dǎo)成員之間進(jìn)行積極反饋，營(yíng)造安全、包容、支持性的團(tuán)體氛圍，為成員表達(dá)情緒、緩解壓力、自我探索提供積極正向的環(huán)境，促進(jìn)成員間的交流和相互理解，減輕成員的孤獨(dú)感、壓力和焦慮，培養(yǎng)成員的積極情緒。

第二，發(fā)掘成員的積極特質(zhì)和優(yōu)勢(shì)資源。積極心理學(xué)注重發(fā)掘個(gè)體的優(yōu)勢(shì)與資源。在團(tuán)體輔導(dǎo)的過程中，帶領(lǐng)者應(yīng)注意引導(dǎo)成員通過互動(dòng)、討論和積極正向反饋發(fā)掘自身的積極特質(zhì)以及應(yīng)對(duì)壓力的優(yōu)勢(shì)資源，發(fā)現(xiàn)并學(xué)習(xí)他人積極的思維方式和解決問題的方法，調(diào)整對(duì)壓力的認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)對(duì)方式，從而更好地管理壓力。

第三，關(guān)注積極事件及事件的積極面。以壓力管理為主題的團(tuán)體輔導(dǎo)，在輔導(dǎo)過程中成員難免會(huì)將注意力聚焦于負(fù)性生活事件及其帶來的不利影響上，引發(fā)消極情緒，影響團(tuán)體氛圍。帶領(lǐng)者要保持敏感，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和正確處理：在接納消極情緒的同時(shí)進(jìn)行有效引導(dǎo)，幫助成員思考和發(fā)現(xiàn)負(fù)性生活事件的積極意義，促使其聚焦積極的事件和事件的積極面，讓成員在團(tuán)體工作中練習(xí)用積極觀念、正向思維面對(duì)生活事件，并鼓勵(lì)其運(yùn)用于生活實(shí)踐。

本研究以壓力認(rèn)知評(píng)價(jià)理論和積極心理學(xué)為指導(dǎo)，以壓力的認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)對(duì)作為大學(xué)生壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)的切入點(diǎn)，運(yùn)用積極心理學(xué)的理念和方法，結(jié)合大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的實(shí)際情況，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)團(tuán)體輔導(dǎo)方案，旨在通過培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)，使大學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)和應(yīng)對(duì)方式有效管理壓力，進(jìn)而提高大學(xué)生心理健康水平。本團(tuán)體輔導(dǎo)方案設(shè)計(jì)基于科學(xué)理論，具有較強(qiáng)的針對(duì)性，符合大學(xué)生的實(shí)際，能為高校心理健康教育以及其他相關(guān)領(lǐng)域工作者開展團(tuán)體心理輔導(dǎo)提供有益的參考。

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注：本文系2019年廣西高校大學(xué)生思想政治教育理論與實(shí)踐研究課題“非結(jié)構(gòu)式團(tuán)體輔導(dǎo)對(duì)大學(xué)生心理資本水平的干預(yù)研究”（2019MSZ020）的研究成果。

作者簡(jiǎn)介：呂兆華（1986— ），廣西桂林人，講師，廣西師范大學(xué)大學(xué)生心理健康教育中心專職教師，廣西師范大學(xué)馬克思主義學(xué)院博士研究生，研究方向?yàn)榇髮W(xué)生思想政治教育與心理健康教育。