開放科學（資源服務(wù)）標識碼（OSID）：

lianghuali baise Guangxi Zhuang Autonomous Region 533000 China

中圖分類號：G831.3

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.07.000

備注：梁華麗

百色學院? ? 廣西壯族自治區(qū)百色市右江區(qū) 533000

作者簡介：梁華麗（1978.03），女，漢族，陜西西安人畢業(yè)于沈陽體育學院，碩士? 現(xiàn)為百色學院講師 研究方向 ：體育教育訓(xùn)練學。

作者簡介：梁華麗（1978—），女，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為體育教育訓(xùn)練學。

普通作者：null

摘要：現(xiàn)代健美操作為集體育、藝術(shù)與娛樂于一體的活動，已經(jīng)成為廣大藝術(shù)愛好者、健身愛好者的首選休閑運動，但由于其綜合性質(zhì)，健美操學習成果高度依賴動作的科學設(shè)計及有效性，除此之外還格外考驗教練的表現(xiàn)技巧和情感傳達手段。對此，本研究旨在深入分析、探討健美操教學中動作設(shè)計的基本原則和高效的表現(xiàn)技巧，以期提高健美操課程的質(zhì)量，更好地滿足現(xiàn)代人群的健身需求，促進健康生活方式的普及，建立更科學、更系統(tǒng)、更富有創(chuàng)新性的健美操教學模式，為健身教練和愛好者提供有價值的參考。

關(guān)鍵詞：健美操教學；動作；設(shè)計；表現(xiàn)技巧

Analysis of Action Design and Performance Techniques in Aerobics Teaching

Liang Huali

Baise university? ?Baise City， Guangxi Zhuang Autonomous Region? 533000

Abstract： Modern aerobics is an activity that integrates sports， art， and entertainment， and has become the preferred leisure activity for art enthusiasts and fitness enthusiasts. However， due to its comprehensive nature， the learning outcomes of aerobics highly rely on the scientific design and effectiveness of movements. In addition， it also tests the performance skills and emotional communication methods of coaches. This study aims to deeply analyze and explore the basic principles of action design and efficient performance skills in aerobics teaching， in order to improve the quality of aerobics courses， better meet the fitness needs of modern people， promote the popularization of healthy lifestyles， establish a more scientific， systematic， and innovative aerobics teaching model， and provide valuable references for fitness coaches and enthusiasts.

Keywords： aerobics teaching; Action; Design; Performance skills

隨著健美操學習者運動需求的多樣化發(fā)展，他們對健美操課程教學的質(zhì)量也提出了更高要求，在此背景之下，傳統(tǒng)的健美操教學模式顯然已難以同時滿足全部學生者的需求。具體而言，動作設(shè)計不僅需要符合科學、創(chuàng)新的原則，還應(yīng)注重安全性和適用性，而表現(xiàn)技巧則需要更多地考慮情感的引入及互動性的提升，這也要求教練具備更深入的理論知識和強大的實踐技能。并且，恰逢健身市場的競爭日益激烈，優(yōu)秀的動作設(shè)計與表現(xiàn)技巧也能夠成為教學機構(gòu)吸引學員的“名片”。因此，系統(tǒng)地研究健美操教學中的動作設(shè)計與表現(xiàn)技巧，對于提高課程質(zhì)量、滿足不斷變化的市場需求、提升教練的專業(yè)水平，乃至推動整個健身行業(yè)的發(fā)展都具有重要意義。

1 健美操的發(fā)展概況

健美操這項結(jié)合了音樂節(jié)奏的體育運動，融合了舞蹈、體操和健身訓(xùn)練的多種元素，最早起源于20世紀的歐美國家，起初屬于競技體育下的一個類別，而后隨后運動的普及，逐漸發(fā)展成為大眾的健身活動。健美操的核心在于，通過音樂節(jié)奏引導(dǎo)的一系列體操動作，提高參與者的身體協(xié)調(diào)性、力量、靈活性和耐力，運動所包含的跳躍、旋轉(zhuǎn)、彎曲和伸展動作既可單獨進行，也可在團體中協(xié)同完成。

在當今健身領(lǐng)域，健美操頗受廣大青年的喜愛，透過多樣化的體操動作，健美操得以有效鍛煉運動者身體的多個部位，最終增強身體的肌肉力量、柔韌性、平衡感和協(xié)調(diào)性。更加重要的是，健美操也對于心肺功能的提升也具備顯著的效果，處于一定水平的持續(xù)運動能夠促使運動者心率加快，在日復(fù)一日的運動中提高心肺耐力，最終降低發(fā)生心血管疾病的概率[1]。并且，隨著民眾健康意識的覺醒和生活方式的多樣化發(fā)展，健美操也正逐步褪去身上的“競技”色彩，由傳統(tǒng)的健身房環(huán)境走向更廣闊的空間?，F(xiàn)階段的健美操課程設(shè)計也能夠貼合運動者的個性化需求，得以滿足不同年齡層、不同身體條件人群的需要。從另一個層面來看，這種“進化”過后的現(xiàn)代健美操正將傳統(tǒng)健身運動與流行文化、藝術(shù)元素相結(jié)合，進而衍生出街舞健美操、拉丁健美操等不同“亞種”，為廣大愛好者提供了更加多樣的健身選擇。

2 動作設(shè)計與表現(xiàn)技巧之于健美操教學的重要性

2.1動作設(shè)計：創(chuàng)造有效且安全的健身體驗

動作設(shè)計是健美操教學中的重中之重，更是創(chuàng)造有效且安全的健身體驗的基石。良好的動作設(shè)計可以顯著提升課程的吸引力，更直接關(guān)系到參與者的運動安全，動作設(shè)計細節(jié)的敲定需要同時考慮到不同體能水平和健身目標的參與者的實際狀況，確保每個動作既能滿足試圖挑戰(zhàn)高難度動作的學員的需要，又能讓初學者感到成就感；科學的動作設(shè)計需要考慮人體生物力學原理，設(shè)計出符合人體自然運動軌跡的動作，有效避免不必要的肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷；創(chuàng)新的動作設(shè)計需要具有保持課程新鮮感、吸引力的功能，可以調(diào)動學員的參與興趣，促進他們持續(xù)參與健美操訓(xùn)練[2]。

2.2表現(xiàn)技巧：增強情感投入與體驗效果

表現(xiàn)技巧關(guān)乎動作的準確性，更能夠為每一位學習者提供情感體驗的情境。尤其對于健美操這項運動而言，更能夠反映出其舞蹈、體操運動的藝術(shù)價值，更好地起到熏陶作用[3]。教練肢體語言技巧的運用、恰到好處的情感表達，以及動感十足的音樂配合，可以極大地提升課堂的動感與情緒感染力。優(yōu)秀的表現(xiàn)不僅能夠使動作更加生動有趣，還能激發(fā)學員的情感共鳴，增強他們的參與感和滿足感。例如，通過表現(xiàn)技巧將激情、快樂或挑戰(zhàn)等真實情緒融入健美操動作中，可以有效提升學員的運動動力，使他們在享受運動樂趣的同時達到健身效果。此外，教練的表現(xiàn)技巧還能夠幫助學員更好地理解動作要領(lǐng)，提高動作的執(zhí)行質(zhì)量，從而達到更好的健身效果[4]。

2.3整合動作設(shè)計與表現(xiàn)技巧：提升健美操教學的綜合效果

動作設(shè)計的科學性和創(chuàng)新性需要通過教練高超的表現(xiàn)技巧加以體現(xiàn)，教練需要通過生動的肢體語言和富有感染力的情感表達，向?qū)W習者傳達設(shè)計好的動作，將抽象的動作描述轉(zhuǎn)化為生動的體驗，易于學員理解模仿。與此同時，教練也需要不斷創(chuàng)新教學方法，結(jié)合動作設(shè)計的多樣性，利用不同的表現(xiàn)技巧激發(fā)學員的學習興趣與運動熱情，并根據(jù)學員的反饋和實際學習進度，調(diào)整動作設(shè)計和表現(xiàn)方式，確保教學內(nèi)容既能滿足學員的健身需求，又能保持課堂的趣味性和挑戰(zhàn)性[5]。

3 健美操動作設(shè)計的基本原則

3.1安全性原則：確保動作設(shè)計的安全性

安全性原則強調(diào)，所有的動作設(shè)計都必須確保參與者在進行運動時的安全性，防止任何可能的傷害，這就要求教練具備對人體解剖學、生物力學和運動學的深入理解。也只有這樣，教練才能夠設(shè)計出符合人體自然運動規(guī)律的動作，避免設(shè)計過于復(fù)雜的動作，對學習者的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。與此同時，針對不同身體條件和健身水平的參與者，動作設(shè)計應(yīng)提供適當?shù)淖凅w和調(diào)整方案，以滿足學習者不同層級的需求[6]。需要注意的是，安全性原則不僅只適用于具體的動作學習過程，還應(yīng)當被應(yīng)用于運動前熱身及運動后放松環(huán)節(jié)中，實現(xiàn)運動安全的全流程覆蓋。

3.2科學性原則：結(jié)合人體生物力學和運動學理論

健美操的每一個動作設(shè)計都應(yīng)與人體的自然運動模式相協(xié)調(diào)，如此才能確保運動的高效性及有效性。例如，考慮到身體的力量分布和重心變化，合理設(shè)計動作可以增加肌肉群的參與度，提高運動效果。在此背景下，教練需要遵循運動學理論的指導(dǎo)，精確調(diào)節(jié)動作的強度，通過改變速度、幅度和重復(fù)次數(shù)實現(xiàn)對訓(xùn)練難度的動態(tài)調(diào)整，在最大程度實現(xiàn)鍛煉效果的同時，盡量避免出現(xiàn)運動損傷。

3.3美學性原則：動作的藝術(shù)表達與美感追求

健美操脫胎于體操舞蹈運動，具有天然的美學屬性，因而健美操的動作也需要在科學性的基礎(chǔ)要求之上，呈現(xiàn)出藝術(shù)活動所具有的美感表達特征。在實際的運動設(shè)計中，美學并不只包含動作本身的外在美，更涉及動作與音樂、節(jié)奏的協(xié)調(diào)，如此才能夠創(chuàng)造視覺與聽覺的審美享受。教練需要結(jié)合音樂的節(jié)奏設(shè)計動作，使之符合流暢、優(yōu)雅的特征，最大限度展現(xiàn)人體動作的魅力。并且，對于學習者而言，觀看動作、學習動作更是一種審美的過程，他們也能夠從中收獲審美的體驗，健美操運動也將成為學習者抒發(fā)情感的完美工具。

3.4實用性原則：動作的適用性與實效性

現(xiàn)代健美操多被應(yīng)用于健身場合，這也就意味著健美操中的動作不僅要美觀、科學，更要實用，動作設(shè)計需要針對增強心肺功能、提高肌肉力量或改善身體柔韌性等特定的目標進行，最終起到“補強”“專項”的作用[7]。與此同時，動作的選擇與組合也應(yīng)考慮不同人群的體能水平和健身需求，確保每一位參與者都能從中受益，例如針對初學者的動作設(shè)計應(yīng)更注重基礎(chǔ)動作的掌握，以及身體協(xié)調(diào)性的提升；而對于經(jīng)驗豐富的健身者，教練可以嘗試設(shè)計更具挑戰(zhàn)性的動作，以實現(xiàn)更明顯的健身效果。

4 健美操教學的動作設(shè)計方法

4.1動作創(chuàng)新：結(jié)合流行元素與傳統(tǒng)動作

創(chuàng)新是保持課程吸引力和有效性的訣竅，動作創(chuàng)新需要將流行元素與傳統(tǒng)動作相結(jié)合，創(chuàng)造出新穎且富有活力的動作形式。例如，融入瑜伽的柔韌性動作、普拉提的核心穩(wěn)定訓(xùn)練，或是街舞的節(jié)奏感，可以使健美操更加生動，具有更加強大的表現(xiàn)力。對原有的健美操動作進行再解讀與重構(gòu)實質(zhì)上也是一種創(chuàng)新，簡單改變標準蹲跳的速度、范圍或順序，就能夠增加新鮮感，使動作具有一定的挑戰(zhàn)性。動作創(chuàng)新要求教練不斷學習、持續(xù)探索，保持對最新健身趨勢的敏感性，并具有一定的創(chuàng)造力與想象力[8]。譬如，結(jié)合時下的健身趨勢，教練就可以設(shè)計一套以高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）為基礎(chǔ)的健美操動作，將傳統(tǒng)的有氧步伐與爆發(fā)力訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣就很容易受到廣大青年的歡迎。

4.2動作組合：高效動作的組合與串聯(lián)

優(yōu)秀的動作組合能夠極大提高課程教學的效率，還能夠確保健美操運動本身的連貫性，基礎(chǔ)性的運動組合可以從踏板動作開始，逐漸過渡到更具動態(tài)性的跳躍和踢腿動作，最后以肌肉拉伸的放松運動結(jié)束。在設(shè)計動作組合時，教練應(yīng)考慮到動作間的邏輯關(guān)系，確保每一系列動作都能流暢過渡、平滑銜接，形成統(tǒng)一的整體。例如，從站立腿部動作平滑過渡到地面俯臥撐，再接上腹部核心訓(xùn)練。這種方法有助于維持健美操整體的節(jié)奏感，以及全部動作的運動強度。動作組合應(yīng)覆蓋身體的各個主要部位，平衡力量、靈活性和耐力訓(xùn)練，確保全面提高身體素質(zhì)。需要注意的是，動作組合的設(shè)計還應(yīng)“留白”，具有一定的可調(diào)節(jié)性，以便適應(yīng)不同水平學員的需求，使初學者到高級運動員不同水平的學習者都能從中受益。

4.3難度變化：動作難度的適當調(diào)整

適當增加動作的難度變化能夠在提高課程挑戰(zhàn)性的同時，有效避免出現(xiàn)“訓(xùn)練疲勞期”，對于基礎(chǔ)的蹲跳動作，可以通過增加跳躍的高度，或加入手臂運動來提升難度。對于不便加入額外動作的難度提升，可以通過增加動作的復(fù)雜度、提高速度、增加重復(fù)次數(shù)來實現(xiàn)。從實際效果來看，難度的適當調(diào)節(jié)有助于提升參與者的身體能力，也能持續(xù)激發(fā)他們的學習興趣和挑戰(zhàn)欲望。然而，增加難度也必須謹慎，要確保動作的安全性，避免超出學員的能力范圍導(dǎo)致運動損傷的情況。并且，在健美操教學市場逐漸飽和的當下，適當引入流行元素的標志性動作，也是維持課程新鮮感、吸引力的關(guān)鍵手段，例如一周內(nèi)的課程可以包含不同風格的健美操，使用拉丁舞、桑巴舞等不同舞種為主題，中間穿插健身愛好者們喜愛的身體素養(yǎng)專項訓(xùn)練，就能夠很好地調(diào)和難度變化。

4.4音樂與動作的結(jié)合：音樂節(jié)奏與動作的同步性

音樂是健美操運動中不可分割的一個部分，健美操需要音樂為其提供節(jié)奏感，增強運動本身的情感體驗。在動作設(shè)計中，教練需要重視音樂與動作的同步性，選擇合適的音樂并將其與動作緊密結(jié)合，顯著提升課程的動感。例如，可以選擇節(jié)奏快速的音樂來配合高強度的跳躍動作，或選擇節(jié)奏較慢的音樂來配合拉伸等放松動作，音樂的整體節(jié)奏應(yīng)與動作的強度、風格相匹配，如此才能夠幫助學員更好地掌握動作節(jié)奏，提高運動效果。

除此之外，音樂變化也時常用來調(diào)節(jié)課程教學的氛圍，無論是激昂的節(jié)奏，還是平靜的旋律，不同風格的音樂都能夠激發(fā)學員不同的情感反應(yīng)，為學習過程增添感染力。一節(jié)課程可以從溫和的熱身音樂開始，逐漸過渡到更有活力的主要訓(xùn)練音樂，最后以平和的音樂結(jié)束，營造完整的運動體驗。因此，教練在設(shè)計動作時需要考慮音樂的選擇應(yīng)用，確保音樂與動作的完美融合，為學員提供挑戰(zhàn)性與趣味性兼具的健美操體驗。

5 健美操教學的動作表現(xiàn)技巧

5.1展現(xiàn)肢體動作的準確性和表達張力

在健美操的動作表現(xiàn)中，身體語言的運用是最為基礎(chǔ)的技巧，需要整套操內(nèi)的每個動作的精確執(zhí)行以及身體各部位的協(xié)調(diào)運作，才能夠達到流暢、優(yōu)雅的效果。準確性并不只是動作的標準化呈現(xiàn)，更需要在通過精準的動作展示出健美操運動的美學價值和動作本身力量感。例如，一項簡單的蹲跳，通過控制蹲下和起跳的速度、深度以及手臂的協(xié)調(diào)運動，可以呈現(xiàn)出力量的美感。此外，表達力也是身體語言的重要組成部分，肢體動作能夠傳達出動作的內(nèi)涵，并帶有教練個人的強烈風格，手部的形態(tài)、腳步的輕重以及身體的轉(zhuǎn)向，每一個動作都能極大地影響動作的表達效果，因而教練需不斷練習，最終提高自己的身體語言控制能力，以更好地傳達動作的內(nèi)涵。

5.2完成情感的外在呈現(xiàn)

將情感融入動作中意味著教練需要通過動作傳達出特定的情緒，在節(jié)奏快速的音樂下，通過激昂和有力的動作展示出熱情和活力；而在柔和的音樂中，通過平緩和細膩的動作傳達出寧靜和放松的感覺。情感的表達能夠使動作更加生動有趣，增強學員的情感共鳴，提高他們的參與度。為了有效地傳達情感，教練需要具備良好的音樂感，并對每一個動作的內(nèi)涵抱有深刻的見解，如此才能夠?qū)⒆约旱那楦凶匀欢坏厝谌虢虒W中。

5.3利用空間增強動作效果

空間運用指的是教練利用可用的空間來增強動作的效果和觀賞性的具體方法，主要以動作的方向變化、空間位置的轉(zhuǎn)移以及與空間的相互作用等方式呈現(xiàn)。例如，通過變換隊形，由直線變?yōu)閳A形，或通過增加前進、后退和側(cè)移的動作，可以使整個健美操序列更加豐富，更具層次感。除此之外，利用空間的高度，加入跳躍或下蹲動作，也可以增加動作的視覺層次感，教練需要根據(jù)不同的音樂以及具體的動作設(shè)計理念，巧妙地利用空間，創(chuàng)造出吸引人的視覺效果，空間的有效運用不僅增強了課程的趣味性，還有助于增強學員的空間意識和肢體協(xié)調(diào)性。

5.4完成與學習者的互動

在健美操教學中，與學員的互動是提升參與感及課程觀賞性的重要手段，互動不僅指教練與學員之間的口頭指導(dǎo)與反饋等直接溝通，教練還需要通過動作設(shè)計及動作表現(xiàn)來與學員建立連接。例如，教練可以設(shè)計一些包含對話或互動的動作，依托雙人配合的動作，或在動作中加入眼神交流及手勢示意，增強與學員的聯(lián)系。這種互動能夠提高課程的參與性，使學員感到自己被重視，如此才能夠全身心地投入學習。教練也可以利用自身的表情或身體語言來激發(fā)學員的積極性，創(chuàng)造充滿活力的教學環(huán)境。有效的互動不僅能提升學員的學習效果，還能增強整個課程的社交氛圍，使健美操成為一種互動、共享的體驗。

6 結(jié)語

在健美操的教學實踐中，深入探究動作設(shè)計與表現(xiàn)技巧的重要性不言而喻，遵循精心制定的動作設(shè)計原則，教練能夠創(chuàng)作出具有連貫性、對稱美和流暢性的動作序列，滿足學生基本的健身需求，通過系統(tǒng)的表現(xiàn)技巧訓(xùn)練，學生們的藝術(shù)表達能力也能夠取得顯著提升。在運用這些技巧時，教學的核心在于清晰理解動作設(shè)計的基本作用和表現(xiàn)技巧的關(guān)鍵價值，優(yōu)化這兩個方面的技巧，不僅能助力學生在健美操表演及健身方面取得顯著進步，也為健美操教學方法的創(chuàng)新、實踐經(jīng)驗的積累打下了堅實的基礎(chǔ)。

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