黃淑杰

摘 要：武術(shù)套路的學(xué)習(xí)與實(shí)踐不僅僅是對(duì)一系列動(dòng)作的機(jī)械記憶和重復(fù)更是對(duì)精神、意念與呼吸的內(nèi)在和諧的追求，整個(gè)教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)不斷鞏固和提高技術(shù)規(guī)格與演練水平的過(guò)程，學(xué)生需要在鞏固已有成果的基礎(chǔ)上不斷挑戰(zhàn)新的技術(shù)難度以提高自己的綜合能力。這就要求教師必須借助于針對(duì)性的訓(xùn)練原則來(lái)幫助學(xué)生不斷調(diào)整和改進(jìn)武術(shù)技巧?；诖?，本文總結(jié)了幾條科學(xué)的訓(xùn)練原則來(lái)幫助學(xué)生克服訓(xùn)練中的困難以提高他們的技能水平。

關(guān)鍵詞：武術(shù)教學(xué)；運(yùn)用；訓(xùn)練原則

在多年的武術(shù)教學(xué)實(shí)踐中，我逐漸總結(jié)出了一系列教學(xué)原則。這些原則不僅能夠幫助學(xué)生更好地理解和掌握武術(shù)動(dòng)作而且還激發(fā)了他們的學(xué)習(xí)熱情。具體來(lái)說(shuō)，這些原則包括自覺(jué)性原則、直觀性原則以及區(qū)別對(duì)待原則等八大內(nèi)容。通過(guò)將這八大內(nèi)容應(yīng)用于實(shí)際教學(xué)過(guò)程中可以做到在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)強(qiáng)化其武術(shù)素養(yǎng)從而有利于確保教學(xué)內(nèi)容適合學(xué)生的發(fā)展需求。故此現(xiàn)將這八大內(nèi)容闡述如下。

一、自覺(jué)性原則

教師需要通過(guò)調(diào)動(dòng)學(xué)生的自覺(jué)性和來(lái)激發(fā)他們刻苦訓(xùn)練的熱情，進(jìn)而教育學(xué)生樹(shù)立正確的武術(shù)觀念，明白習(xí)武不僅僅是為了強(qiáng)身健體更是培養(yǎng)毅力和團(tuán)隊(duì)精神的過(guò)程。其次教師還需根據(jù)教學(xué)安排提出實(shí)際可行的任務(wù)和以激發(fā)學(xué)生的習(xí)武積極性，比如說(shuō)可以通過(guò)組織競(jìng)賽、測(cè)驗(yàn)和表演等多種教學(xué)手段進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生的習(xí)武熱情[1]。此外教師還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異來(lái)因材施教，從而使他們?cè)谟?xùn)練中不斷發(fā)現(xiàn)自己的潛力以實(shí)現(xiàn)自我突破。

二、直觀性原則

教師應(yīng)該以直觀的方式展示套路動(dòng)作，以便能夠讓學(xué)生清晰地看到每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)并理解每一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。教師的正確示范是直觀性教學(xué)的基礎(chǔ)，通過(guò)教師的身體力行可以幫助學(xué)生初步掌握動(dòng)作的基本要領(lǐng)。首先，視覺(jué)輔助材料（如圖片、錄像以及電影等）是直觀性教學(xué)的重要工具，它們可以幫助學(xué)生全面觀察動(dòng)作的細(xì)節(jié)以理解動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)。此其次，教師應(yīng)通過(guò)觀摩訓(xùn)練來(lái)幫助學(xué)生觀察他人動(dòng)作，通過(guò)觀摩學(xué)生可以對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)作正誤對(duì)比以便發(fā)現(xiàn)并糾正自己的錯(cuò)誤。此外，競(jìng)賽和表演是學(xué)生直觀展示自己技術(shù)狀況的舞臺(tái)，通過(guò)競(jìng)賽和表演可以促使學(xué)生直觀地看到自己的技術(shù)水平從而提高自己的觀察能力。

三、區(qū)別對(duì)待原則

在教授少年兒童武術(shù)時(shí)應(yīng)側(cè)重于精講多練并以動(dòng)態(tài)練習(xí)為核心，避免長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)動(dòng)作，同時(shí)融入高低動(dòng)作練習(xí)以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。教學(xué)內(nèi)容需根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行調(diào)整，如針對(duì)柔韌性好的學(xué)生加強(qiáng)力量和速度訓(xùn)練，對(duì)力量和速度好的學(xué)生則增加柔韌性練習(xí)。對(duì)于男學(xué)生，教學(xué)應(yīng)注重動(dòng)作的放松和舒展以防止僵硬。而對(duì)于女學(xué)生，則需強(qiáng)調(diào)用勁、避免動(dòng)作過(guò)于松散并特別注意在月經(jīng)期間的安全訓(xùn)練安排。針對(duì)接受能力強(qiáng)的學(xué)生，教師應(yīng)激勵(lì)他們追求卓越以避免產(chǎn)生消極情緒。而對(duì)于學(xué)習(xí)進(jìn)度較慢的學(xué)生，教師應(yīng)給予更多的鼓勵(lì)和熱情支持并投入時(shí)間進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)以防止其被忽視。在選擇套路訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于身材矮小但力量和速度優(yōu)秀的學(xué)生可側(cè)重于訓(xùn)練刀、棍等動(dòng)作激烈套路。而對(duì)于身材高大且柔韌性和協(xié)調(diào)性好的學(xué)生則可以選擇槍劍等套路以展現(xiàn)其飄逸風(fēng)格。通過(guò)這樣的個(gè)性化教學(xué)可以更好地促進(jìn)學(xué)生在武術(shù)方面的全面發(fā)展。

四、系統(tǒng)性原則

在設(shè)計(jì)和實(shí)施武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)必須考慮到內(nèi)容的連貫性、步驟的合理性以及難度的逐漸增加。首先，學(xué)生必須從基本功開(kāi)始學(xué)習(xí)，包括各種手型、手法以及步型和步法。這些基本功的練習(xí)為學(xué)生后續(xù)學(xué)習(xí)更復(fù)雜的動(dòng)作和套路奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在學(xué)生掌握了基本動(dòng)作之后，他們應(yīng)該逐步過(guò)渡到基礎(chǔ)套路（如“五步拳”），這樣的套路不僅能夠鞏固學(xué)生對(duì)基本功的掌握而且還能夠幫助他們開(kāi)始理解武術(shù)的動(dòng)作組合和節(jié)奏。隨著技術(shù)的逐漸熟練，學(xué)生可以開(kāi)始嘗試學(xué)習(xí)初級(jí)長(zhǎng)拳、規(guī)定拳等稍復(fù)雜的套路，這是他們?cè)诩寄苌现饾u深入的過(guò)程。此外還需幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到各套路之間的相互關(guān)系：基本功是套路的基礎(chǔ)，拳術(shù)套路是器械套路的基礎(chǔ)，單練套路是對(duì)練套路的基礎(chǔ)。通過(guò)系統(tǒng)的教學(xué)與訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生建立起這些套路之間的相互聯(lián)系。

五、鞏固與提高相結(jié)合原則

學(xué)生在初始階段就需要熟練掌握并鞏固各種動(dòng)作和套路以形成穩(wěn)定的動(dòng)作技術(shù)規(guī)格，即“動(dòng)力定型”。在反復(fù)練習(xí)中，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的要點(diǎn)和重點(diǎn)以避免單純追求練習(xí)次數(shù)而忽視質(zhì)量。每次練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真對(duì)待以確保有成效并及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。這樣才能確保學(xué)生在動(dòng)作的熟練程度上達(dá)到一定的水平，從而為后續(xù)的深入學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)[3]。隨著練習(xí)的深入，學(xué)生不僅要熟練套路順序更要注重手、眼以及身法和精神氣力的協(xié)調(diào)配合。這是不僅演練的深入也是技術(shù)規(guī)格提升的重要環(huán)節(jié)。

六、長(zhǎng)期性與周期性原則

要顯著提高武術(shù)的訓(xùn)練效果關(guān)鍵在于精心設(shè)計(jì)并嚴(yán)格執(zhí)行一套系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，該計(jì)劃應(yīng)遵循一定的周期性。在初始階段需要構(gòu)建一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練大綱，一般以一年為周期進(jìn)行規(guī)劃。該大綱應(yīng)涵蓋準(zhǔn)備、基礎(chǔ)和轉(zhuǎn)換三個(gè)階段并且每個(gè)階段都應(yīng)該有其獨(dú)特的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量以及教學(xué)方法。例如對(duì)于一個(gè)為期六年的業(yè)余武術(shù)學(xué)校的訓(xùn)練計(jì)劃，可以將其分為三個(gè)層次：第一二年為基礎(chǔ)建設(shè)期，第二三年為技能專(zhuān)業(yè)化期，第四六年為技術(shù)提升期。年度計(jì)劃的制定則是在長(zhǎng)期規(guī)劃的基礎(chǔ)上結(jié)合上級(jí)分配的任務(wù)目標(biāo)來(lái)具體化。年度計(jì)劃應(yīng)明確訓(xùn)練目的、具體訓(xùn)練內(nèi)容以及預(yù)期達(dá)到的指標(biāo)。在準(zhǔn)備期，重點(diǎn)應(yīng)放在身體素質(zhì)和基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練上并輔以套路技術(shù)的初步指導(dǎo)。進(jìn)入基礎(chǔ)期后，套路技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)成為核心同時(shí)對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的深化應(yīng)用以提升套路技能水平作為訓(xùn)練焦點(diǎn)，力求在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。過(guò)渡期則需要對(duì)現(xiàn)有武術(shù)套路進(jìn)行創(chuàng)新同時(shí)總結(jié)全年的訓(xùn)練成果并據(jù)此規(guī)劃下一年的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。

七、全面訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

在訓(xùn)練中不僅要重視基于基本功的全面訓(xùn)練也要重視專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，通過(guò)系統(tǒng)的武術(shù)基本功訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)性。在提升身體素質(zhì)方面，腰、腿、臂、樁四功發(fā)揮著重要作用。這些基本功訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰腿力量、提高手臂柔韌性和耐力以及加強(qiáng)身體穩(wěn)定性。通過(guò)這些訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以在速度、力量以及耐力和靈敏等方面得到全面提升。為了提高速度、力量、耐力和彈跳素質(zhì)，可以采用多種訓(xùn)練方法（如變速跑、沖刺跑以及高抬腿跑）。這些訓(xùn)練方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體爆發(fā)力和速度、增強(qiáng)耐力并提高彈跳能力。此外還需要關(guān)注下肢力量和耐力的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。通過(guò)爬山以及跑臺(tái)階等訓(xùn)練能夠顯著地發(fā)展下肢部位所具備的力量和耐力。這對(duì)于提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)至關(guān)重要，因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)中有很多下蹲、跳躍和奔跑的動(dòng)作而需要強(qiáng)大的下肢支持。

八、從難、從嚴(yán)、從實(shí)際出發(fā)和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練原則

（1）從難訓(xùn)練的原則：通過(guò)增加訓(xùn)練難度（如調(diào)整器械重量以及進(jìn)行野外高難度動(dòng)作訓(xùn)練）來(lái)有效提高技術(shù)水平，同時(shí)為了確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的安全必須加強(qiáng)保護(hù)措施。（2）教師需要嚴(yán)格監(jiān)督學(xué)生的思想情緒、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情況并對(duì)武德以及訓(xùn)練作風(fēng)提出嚴(yán)格要求：這樣的管理方式可以確保技術(shù)規(guī)格和計(jì)劃任務(wù)的完成質(zhì)量從而培養(yǎng)出具備優(yōu)秀品質(zhì)和技藝的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員。（3）訓(xùn)練應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)：通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練套路動(dòng)作規(guī)格并針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能出現(xiàn)的緊張情況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練（如安排測(cè)驗(yàn)賽、表演等）可以有效提升學(xué)生的心理素質(zhì)。（4）大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練：在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中應(yīng)以加大強(qiáng)度和密度為主，同時(shí)要科學(xué)合理地安排大運(yùn)動(dòng)量以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。通過(guò)這些措施可以有效提升武術(shù)訓(xùn)練的效果從而培養(yǎng)出優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員。

九、結(jié)語(yǔ)

武術(shù)教學(xué)不僅應(yīng)該建立一個(gè)完整的訓(xùn)練體系以確保學(xué)生的全面發(fā)展而且還應(yīng)該具有長(zhǎng)期性和周期性以實(shí)現(xiàn)持續(xù)發(fā)展。當(dāng)然在教學(xué)過(guò)程中不僅要注重全面發(fā)展也要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。值得強(qiáng)調(diào)的是，學(xué)生只有通過(guò)不斷的重復(fù)和復(fù)習(xí)才能將動(dòng)作內(nèi)化為自己的技能從而建立起堅(jiān)實(shí)的拳術(shù)套路基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生才能安全有效地進(jìn)展到武術(shù)器械套路和對(duì)練套路的學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@些都是建立在穩(wěn)固的基礎(chǔ)之上的。

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