摘要：目的：為今后更好地開展和優(yōu)化冬訓(xùn)期訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)，也為國(guó)內(nèi)其他處在高原階段的短跑運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)實(shí)施提供可參考的范例。方法：以我國(guó)優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員韋永麗為研究對(duì)象，采用個(gè)案分析法與跟蹤觀察法，對(duì)其備戰(zhàn)2023年杭州亞運(yùn)會(huì)冬訓(xùn)周期的訓(xùn)練安排進(jìn)行跟蹤觀察，總結(jié)其特征與規(guī)律。結(jié)果：韋永麗冬訓(xùn)期選取1080sprint阻力跑與助力跑訓(xùn)練著重完善途中跑技術(shù)、提升速度保持能力；進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練提高最大力量。冬訓(xùn)期結(jié)束后，韋永麗競(jìng)技狀態(tài)穩(wěn)中向好發(fā)展。結(jié)論：科學(xué)有效地劃分訓(xùn)練階段并以少而精的質(zhì)量完成冬訓(xùn)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的良性恢復(fù)具有重要意義。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員；韋永麗；冬訓(xùn)；力量訓(xùn)練；阻力跑

近年來，我國(guó)男子和女子短跑項(xiàng)目取得了令人矚目的成績(jī)，這表明中國(guó)在這一領(lǐng)域已經(jīng)站在了世界的前沿，多名運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平已經(jīng)達(dá)到了世界領(lǐng)先地位：女子短跑運(yùn)動(dòng)員韋永麗在2018年瑞士日內(nèi)瓦國(guó)際田徑大獎(jiǎng)賽100m預(yù)賽上跑出10.99s，創(chuàng)造了20多年來亞洲女子百米最好成績(jī)。在東京奧運(yùn)會(huì)上，男子短跑選手蘇炳添在100m半決賽中跑出9.83s，刷新了亞洲紀(jì)錄，并成為現(xiàn)代奧運(yùn)史上第一個(gè)踏上奧運(yùn)會(huì)百米決賽賽場(chǎng)的黃種人[1]。由韋永麗領(lǐng)銜的中國(guó)女子4×100m接力隊(duì)，在東京奧運(yùn)會(huì)上時(shí)隔21年再次進(jìn)入決賽并收獲第六名，刷新了中國(guó)隊(duì)在該項(xiàng)目上的歷史最好成績(jī)。然而42.71s的成績(jī)與牙買加奪冠的41.02s成績(jī)?nèi)杂胁恍〔罹啵@證明我國(guó)女子短跑雖有進(jìn)步，未來的發(fā)展依舊任重道遠(yuǎn)。進(jìn)入2023賽季，雖然中國(guó)女子短跑項(xiàng)目后起之秀不斷涌現(xiàn)，但韋永麗作為現(xiàn)今達(dá)到過最高水平的女子短跑運(yùn)動(dòng)員，如何盡可能保持其競(jìng)技狀態(tài)，努力減緩其競(jìng)技能力的衰減幅度，從而更好地備戰(zhàn)杭州亞運(yùn)會(huì)，也是值得研究的問題。從年度訓(xùn)練計(jì)劃安排來看，冬季訓(xùn)練是年度訓(xùn)練的關(guān)鍵，可以系統(tǒng)性地進(jìn)行體能儲(chǔ)備、技術(shù)改進(jìn)和完善。重視冬訓(xùn)可以全面提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，對(duì)于形成運(yùn)動(dòng)員的最高競(jìng)技狀態(tài)和在比賽中取得出色成績(jī)具有極其重要的意義[2]。因此，以韋永麗為研究個(gè)案，對(duì)其備戰(zhàn)2023年杭州亞運(yùn)會(huì)冬訓(xùn)期間的訓(xùn)練進(jìn)行研究，以便確保其在后續(xù)的訓(xùn)練和比賽中能夠找準(zhǔn)方向，通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練來完善其運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并培養(yǎng)出良好的競(jìng)技狀態(tài)。這不僅可以幫助其在未來的比賽中取得更好的成績(jī)，還可以為其他同樣處于高原階段的短跑運(yùn)動(dòng)員在冬季訓(xùn)練時(shí)提供參考，從而使冬訓(xùn)的科學(xué)化訓(xùn)練水平有效提升。

1" 研究對(duì)象及方法

1.1" 研究對(duì)象及其基本情況

以我國(guó)優(yōu)秀女子短跑運(yùn)動(dòng)員韋永麗為研究對(duì)象。韋永麗出生于1991年10月，壯族，身高168厘米，體重58公斤。一度為傷病所困擾，近兩年?duì)顟B(tài)不佳。雖然也參加了2022年尤金世錦賽，但2022賽季的百米成績(jī)都沒有突破11.40s，上個(gè)賽季個(gè)人最好成績(jī)只有11.48s，成績(jī)并不理想，可喜的是其在接力比賽中表現(xiàn)不錯(cuò)。通過專家訪談得知，教練及其科研團(tuán)隊(duì)認(rèn)為韋永麗在該賽季運(yùn)動(dòng)成績(jī)不佳與其最大力量水平和有氧耐力水平儲(chǔ)備不足有直接關(guān)系。

1.2" 研究方法

采用個(gè)案分析法與跟蹤觀察法，了解韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運(yùn)會(huì)冬訓(xùn)周期的訓(xùn)練安排，實(shí)地跟蹤觀察韋永麗冬訓(xùn)期間每節(jié)訓(xùn)練課的具體實(shí)施，總結(jié)其特征與規(guī)律。

2" 韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運(yùn)會(huì)冬訓(xùn)期間訓(xùn)練階段劃分

作為年度訓(xùn)練計(jì)劃的重要階段，冬訓(xùn)期的主要任務(wù)在于循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高總體機(jī)能水平，優(yōu)化完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)，逐漸形成完整良好的競(jìng)技狀態(tài)，并促進(jìn)其保持甚至上升。韋永麗屬于國(guó)家女子短跑隊(duì)的主力隊(duì)員，該次冬訓(xùn)的終極目標(biāo)是備戰(zhàn)2023年杭州亞運(yùn)會(huì)。其冬訓(xùn)的主要目標(biāo)是：提高最大力量、發(fā)展有氧耐力、完善途中跑技術(shù)、提高速度保持能力，并以少而精的質(zhì)量完成訓(xùn)練。

通過觀察近幾年來國(guó)家田徑隊(duì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃得知，國(guó)內(nèi)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員大多采用多周期訓(xùn)練模式，將年度訓(xùn)練劃分為2～3個(gè)大周期[3]。冬訓(xùn)為第一大周期，即年度訓(xùn)練的準(zhǔn)備期，是年度訓(xùn)練的開始，其核心目標(biāo)是儲(chǔ)備體能，并對(duì)技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)和完善。通過跟蹤觀察得知，為使韋永麗在2023年杭州亞運(yùn)會(huì)選拔賽上取得亞運(yùn)會(huì)參賽資格，成功參加亞運(yùn)會(huì)并表現(xiàn)出高超的競(jìng)技水平，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，2023賽季的年度訓(xùn)練安排依然采用之前的多周期訓(xùn)練計(jì)劃，冬訓(xùn)就是其中重要的第一環(huán)。如表1所示，我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運(yùn)會(huì)的冬訓(xùn)時(shí)間為2022年10月下旬到2023年3月初，共20周，135天。整個(gè)冬訓(xùn)分為適應(yīng)訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練和賽練結(jié)合三個(gè)階段，每階段都有其特定的訓(xùn)練目標(biāo)。適應(yīng)訓(xùn)練階段是冬訓(xùn)的開始，從2022年10月24日開始到11月27日結(jié)束，共5周，35天。該階段的訓(xùn)練目的是讓運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)訓(xùn)練刺激，集中發(fā)展一般身體素質(zhì)，提高內(nèi)臟功能，全身心地對(duì)冬訓(xùn)有一個(gè)良好的適應(yīng)，為下階段的體能儲(chǔ)備打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；基礎(chǔ)訓(xùn)練階段從2022年11月28日開始，持續(xù)到2023年1月22日，共9周，63天?；A(chǔ)訓(xùn)練階段是發(fā)展和提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵階段，即為此次冬訓(xùn)的核心部分。該階段主要發(fā)展有氧耐力、基礎(chǔ)力量，并完善途中跑技術(shù)，尋找技術(shù)短板同時(shí)加以改正，使專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)有效結(jié)合，初步形成競(jìng)技狀態(tài)。2023年冬訓(xùn)的最后一個(gè)階段是賽練結(jié)合階段，從2023年1月23日開始，持續(xù)到3月1日結(jié)束，共6周，37天。該階段的主要任務(wù)是鞏固前一階段的訓(xùn)練成果，持續(xù)提升專項(xiàng)競(jìng)技能力，保持前一階段獲得的良好競(jìng)技狀態(tài)，為即將到來的重大賽事做好全面充分的準(zhǔn)備。

3" 韋永麗冬訓(xùn)周期的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法手段分析

結(jié)合本次冬訓(xùn)的主要訓(xùn)練目標(biāo)，韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運(yùn)會(huì)冬訓(xùn)周期的訓(xùn)練將重點(diǎn)聚焦在完善途中跑技術(shù)、提升速度保持能力和提高最大力量三方面，進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，其中專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練主要由阻力跑訓(xùn)練和助力跑訓(xùn)練組成。

3.1" 韋永麗專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及方法手段

阻力跑訓(xùn)練（RST）與短跑起動(dòng)加速階段的動(dòng)作模式較為接近，而助力跑訓(xùn)練（AST）則與短跑最大速度階段的動(dòng)作模式相近，能夠給神經(jīng)肌肉系統(tǒng)帶來較強(qiáng)的負(fù)荷刺激，從而產(chǎn)生專項(xiàng)訓(xùn)練適應(yīng)，是提高速度能力最常用且有效的方法之一[4]。阻力跑可以發(fā)展下肢力量輸出速率，增加向前的驅(qū)動(dòng)力，提高加速能力，變阻跑可以提高起動(dòng)加速的轉(zhuǎn)換能力；助力跑可以發(fā)展最大速度階段步頻，突破速度障礙，提高最大速度能力[5]。韋永麗在訓(xùn)練中常采用1080sprint阻力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行不同負(fù)荷、距離的恒定阻力跑與助力跑。

3.1.1" 阻力跑訓(xùn)練

如表2可知，韋永麗的恒定阻力訓(xùn)練其訓(xùn)練阻力負(fù)荷逐漸減小，由起初的10kg減至7kg，由體重的17%減至12%；跑動(dòng)距離由最初的15m增至30m，這是專項(xiàng)訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)化的要求以及訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)調(diào)整的體現(xiàn)，由最初的起跑至起跑后10～20m區(qū)域，延長(zhǎng)至起跑后的整個(gè)加速跑過程。功率是力與速度的乘積，力值越大速度越快功率越高，所產(chǎn)生的加速度也就越快，人體相應(yīng)的位移速度也就越快，但功率也與所克服的外界阻力有較高的相關(guān)性，即：負(fù)荷越大，功率越大。韋永麗在訓(xùn)練過程中功率逐漸提高，這也是機(jī)體能力提升和競(jìng)技表現(xiàn)增強(qiáng)的體現(xiàn)，顯示其自身逐漸步入適宜的準(zhǔn)備程度狀態(tài)。這也說明：（1）固定阻力訓(xùn)練過程中訓(xùn)練阻力負(fù)荷安排適宜；（2）負(fù)荷距離轉(zhuǎn)化適宜；（3）速度能力逐漸提升。

3.1.2" 助力跑訓(xùn)練

助力跑訓(xùn)練的“助力”就是給予運(yùn)動(dòng)員一個(gè)外在的推動(dòng)力或拉力。其目的在于提高神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，建立快速反射的動(dòng)力定型，達(dá)到提高步頻或增加步長(zhǎng)從而提高跑動(dòng)速度的目的[6]。通過實(shí)施超過最大速度的助力跑訓(xùn)練，可以進(jìn)一步增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在肌肉拉伸至收縮周期內(nèi)的控制能力，從而優(yōu)化短跑運(yùn)動(dòng)員在支撐階段的動(dòng)作表現(xiàn)。

由表3可知，韋永麗超速訓(xùn)練最大速度均值為10.31m/s（為自身最大速度的101%），超速后阻力負(fù)荷為4.4kg（占自身體重的7.6%），超速跑的平均距離為32.5m。超速訓(xùn)練中外界阻力的存在有助于運(yùn)動(dòng)員建立新的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，提高皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞募集運(yùn)動(dòng)單位的能力，從而打破速度障礙。但若助力過大，超過運(yùn)動(dòng)員的承受能力，則會(huì)因?yàn)榫毩?xí)過程身體姿態(tài)的變化及其所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)發(fā)生顯著變化而引起運(yùn)動(dòng)損傷以及不適感，如：部分省市隊(duì)在采用相同訓(xùn)練設(shè)備后，運(yùn)動(dòng)員普遍反映存在股后肌群緊張、小腿骨膜疼痛、擺動(dòng)腿髖關(guān)節(jié)周圍肌群酸軟等現(xiàn)象。國(guó)外有研究認(rèn)為助力訓(xùn)練最大速度應(yīng)在自身最大速度的105%～106%之間，而韋永麗最大速度為10.20m/s，若按照這一標(biāo)準(zhǔn)其最大助力速度應(yīng)在10.71～10.81m/s之間，在訓(xùn)練中也曾嘗試進(jìn)行如此的助力訓(xùn)練，但在跑動(dòng)過程中其本人完全跟不上機(jī)器的助力，技術(shù)動(dòng)作被完全破壞，跑動(dòng)結(jié)束后其自身也反饋該速度給其造成很大難度和不適感，受傷的風(fēng)險(xiǎn)提高。而韋永麗的助力速度閾值在自身最大速度的101%～102%之間，通過這樣的訓(xùn)練其速度能力也得到了一定的提升，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高，也說明不同水平運(yùn)動(dòng)員助力訓(xùn)練存在差異，不能生搬硬套別人的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

3.2" 韋永麗專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及方法手段

在短跑的不同階段，所需的力量素質(zhì)各不相同。起跑階段主要依賴下肢的力量和爆發(fā)力，而加速跑階段則以爆發(fā)力和快速力量為主導(dǎo)。在達(dá)到最高跑速的途中，需要的是次最大力量，途中跑則主要依賴連續(xù)的快速力量，而在途中跑中要保持高速跑則需要良好的力量耐力。在所有這些能力當(dāng)中，速度力量對(duì)短跑成績(jī)有著重要作用。通過2022賽季韋永麗的比賽成績(jī)，可以觀察到她具有出色的爆發(fā)力，但她的最大力量仍然不足。這是她力量素質(zhì)的一個(gè)明顯短板。最大力量，也被稱為絕對(duì)力量，主要是由運(yùn)動(dòng)員的肌肉生理橫斷面積、肌肉以及肌肉協(xié)調(diào)能力的成長(zhǎng)和優(yōu)化所決定的。它是優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行技術(shù)動(dòng)作的主要?jiǎng)恿碓?，并且是專?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。因此，在冬季訓(xùn)練期間，結(jié)合本次冬訓(xùn)的主要目標(biāo)，需要加大最大力量的訓(xùn)練力度，旨在鞏固韋永麗優(yōu)勢(shì)力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，彌補(bǔ)其在力量素質(zhì)方面的不足，從而促進(jìn)其力量素質(zhì)的均衡發(fā)展。

冬訓(xùn)期間，韋永麗進(jìn)行最大力量訓(xùn)練使用重復(fù)訓(xùn)練法，采用杠鈴+Keiser氣阻組合類訓(xùn)練，以動(dòng)作高質(zhì)量完成為核心追求。練習(xí)手段多樣，如深蹲、氣阻深蹲、全蹲、單腿蹲、負(fù)重上臺(tái)階、氣阻前肌、氣阻后肌、杠鈴臥推、壺鈴臥推、負(fù)重引體向上等，通過進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的測(cè)試，在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，能夠根據(jù)測(cè)試的結(jié)果有效地規(guī)劃訓(xùn)練負(fù)荷。相對(duì)于最大力量訓(xùn)練，其冬訓(xùn)的爆發(fā)力與核心力量練習(xí)所采用的手段相對(duì)減少，爆發(fā)力訓(xùn)練主要采用氣阻提踵、高翻、跳欄架、扔實(shí)心球等練習(xí)，核心力量訓(xùn)練主要采用平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、負(fù)重仰臥起坐、仰臥屈膝提髖等練習(xí)。這表明短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種不同運(yùn)動(dòng)方式和技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行合理選擇和運(yùn)用時(shí)，必須要有一定數(shù)量的身體各部分肌肉群互相協(xié)調(diào)配合才能發(fā)揮出最大水平。在短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中，力量被視為最根本的一項(xiàng)。因此，加強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量就顯得尤為重要。觀察韋永麗在冬訓(xùn)中的力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，可以發(fā)現(xiàn)她非常注重身體各部位力量的均衡。除了強(qiáng)調(diào)下肢的力量（如腿部的伸肌和屈肌力量）外，也高度重視上肢力量及核心力量的培養(yǎng)。韋永麗每周進(jìn)行兩次有針對(duì)性的最大力量訓(xùn)練，核心力量和快速力量訓(xùn)練都合理穿插于每一節(jié)課中，這種訓(xùn)練方式貫穿了整個(gè)冬季訓(xùn)練周期。經(jīng)過整個(gè)冬訓(xùn)期的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，韋永麗的最大力量及全身各部分力量素質(zhì)均得到穩(wěn)定發(fā)展。

4" 結(jié)論

4.1" 冬訓(xùn)作為年度訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵階段，對(duì)夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)有著至關(guān)重要的作用。教練員圍繞2023年杭州亞運(yùn)會(huì)參賽作為該賽季重點(diǎn)目標(biāo)制定冬訓(xùn)計(jì)劃，規(guī)律安排冬訓(xùn)周期適應(yīng)、基礎(chǔ)訓(xùn)練和賽練結(jié)合三個(gè)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)每堂訓(xùn)練課的具體實(shí)際情況及運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的變化，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行及時(shí)的動(dòng)態(tài)調(diào)整。采取專業(yè)且精細(xì)的訓(xùn)練手段，補(bǔ)足短板、發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)處，有針對(duì)性地發(fā)展韋永麗的競(jìng)技能力。

4.2" 根據(jù)冬訓(xùn)的主要訓(xùn)練目標(biāo)，采用1080springt阻力跑與助力跑發(fā)展速度能力，專項(xiàng)化程度高，經(jīng)過一個(gè)冬訓(xùn)途中跑技術(shù)進(jìn)一步完善，速度保持能力有效提升。著重發(fā)展最大力量，每周安排兩次大力量課，結(jié)合專項(xiàng)加入更多下肢及屈髖伸髖類專項(xiàng)力量動(dòng)作訓(xùn)練，同時(shí)核心力量和快速力量訓(xùn)練貫穿每節(jié)訓(xùn)練課，通過訓(xùn)練數(shù)量的積累補(bǔ)充力量短板。

4.3" 此次冬訓(xùn)周期訓(xùn)練較為高效，韋永麗冬訓(xùn)結(jié)束后參加全國(guó)室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽取得了60m7.41s的成績(jī)，競(jìng)技狀態(tài)向良性恢復(fù)。在整個(gè)訓(xùn)練周期中，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷的安排都是科學(xué)和有規(guī)律的，因此具有很高的訓(xùn)練價(jià)值。

4.4" 韋永麗作為一名處在高原階段的運(yùn)動(dòng)員，其訓(xùn)練應(yīng)以質(zhì)量為主，而不以量的堆積產(chǎn)生質(zhì)變，使其盡可能保持競(jìng)技狀態(tài)，努力將其競(jìng)技能力下降的幅度控制在一定范圍內(nèi)，使衰減盡可能小，維持時(shí)間盡可能長(zhǎng)。2023賽季，韋永麗在全國(guó)田徑冠軍賽及全國(guó)田徑錦標(biāo)賽的百米比賽中均奪得冠軍，在亞運(yùn)會(huì)4×100m接力比賽中亦斬獲金牌。說明此次冬訓(xùn)為該賽季展現(xiàn)良好競(jìng)技狀態(tài)奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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