時下正值夏季，正是運(yùn)動的好時節(jié)，很多人都想找一項安全又有益的運(yùn)動項目，活動一下筋骨，讓自己的身體“零件”不生銹。但任何一項運(yùn)動都伴有一定的風(fēng)險，主要還得看運(yùn)動方式正確與否，運(yùn)動量是否合適，是否做好防護(hù)措施等。

三大運(yùn)動優(yōu)點多

游泳、打球、跳繩這3項運(yùn)動非常受歡迎，且都有各自的優(yōu)點。游泳不僅可以減肥塑形，還可以鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)免疫力，改善皮膚血液循環(huán)和心血管系統(tǒng)，鍛煉呼吸系統(tǒng)等；打球有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝、訓(xùn)練肌肉、增加活動量、加強(qiáng)反射力的作用；跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。

熱身、預(yù)防措施要做足

運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備和預(yù)防措施，把握適度的運(yùn)動量。

游泳前做完熱身運(yùn)動后，要先往身上淋一些游泳池的水，使機(jī)體適應(yīng)后再下水可避免抽筋。游泳的時間不要太長，要在兩小時以內(nèi)。每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，然后洗淋浴，減少患感染性疾病的幾率。

打球前可以先做熱身運(yùn)動，活動開身體。選擇一雙好的籃球鞋保護(hù)雙腳，運(yùn)動前剪掉手指甲，不要戴眼鏡、戒指、項鏈、手表等硬物上場。打球時間應(yīng)控制在1個小時左右。運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止中暑。

跳繩前做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。鍛煉時地面必須平坦，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋。

老人跑步、打乒乓球更適合

作為老人可以選擇一些相對較安全的運(yùn)動，比如慢跑，在鍛煉身體的同時還可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而發(fā)揮抗衰老的作用；打乒乓球，在鍛煉身體的同時還可預(yù)防近視，當(dāng)眼睛以乒乓球為目標(biāo)，不停地遠(yuǎn)近上下調(diào)節(jié)運(yùn)動，使睫狀肌不斷放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而可預(yù)防近視。

名醫(yī)介紹

李劼若 ，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)療分會上肢運(yùn)動創(chuàng)傷學(xué)組青年委員，中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員，廣東省醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)分會委員。