孩子一到青春期，很多家長最擔(dān)心的問題就是孩子的骨骼發(fā)育，不少家長會盲目給孩子補(bǔ)充一些保健品，想讓孩子快速長高。其實，盲目補(bǔ)充保健品是不科學(xué)的，促進(jìn)孩子骨骼發(fā)育需要科學(xué)的策略。

青春期青少年骨骼發(fā)育的特點(diǎn)

在人生的不同階段，由于人體內(nèi)的激素和維生素水平的不同，成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的活躍度不同，骨骼發(fā)育的特點(diǎn)也不同。進(jìn)入青春期后，在旺盛的荷爾蒙作用下，青少年的骨骼進(jìn)入到了生長發(fā)育的快速階段。

男孩12～16歲（排除特殊原因），女孩10～15歲，骨骼進(jìn)入發(fā)育加速期，成骨細(xì)胞活躍，所以青少年在青春期長得很快。這個階段如果營養(yǎng)充足，骨骼生長所需的原料就充足，能加速孩子骨骼的生長。相反，如果營養(yǎng)不足，骨骼發(fā)育自然會受到影響。

一個人的最終成年身高，除了受到基因的影響之外，還與營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。促進(jìn)青春期骨骼正常發(fā)育，青少年需要均衡飲食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但還需要注意兩個方面，第一就是補(bǔ)鈣，鈣能為骨骼生長提供必要的原料，最簡單的補(bǔ)鈣方式是喝牛奶。第二就是要多參加戶外鍛煉，運(yùn)動會刺激成骨細(xì)胞活躍起來，從而加速骨骼的生長。

骨骺線是什么？

人出生后，具有增殖能力的軟骨，只是很薄的一層，在骨骺和骨干之間，會成長為骨骺板，或者叫生長板，也叫骨骺線，這就是長高的關(guān)鍵。骨骺線主要指在股骨、脛骨等四肢長骨的縫隙。

長骨成熟之前，在生長激素的作用下，骨骺板不斷地向骨干端成熟、分化，讓長骨不斷地長，進(jìn)而就能長高。骨骺線一旦閉合，即長骨的兩頭骨骺線消失，人體就失去了自然長高的潛力了。

正常人的骨齡跟實際年齡差距大概在1歲，即如果一個青少年的實際年齡是13歲，他的骨齡正常的話，應(yīng)該在12～14歲，如果骨齡小于12歲，或大于14歲，就說明其骨骼發(fā)育異常。

一般來說，骨齡提前，與性早熟相關(guān)；骨齡落后，與生長激素缺乏相關(guān)。生長激素可以促進(jìn)骨化中心的產(chǎn)生并成熟，如果骨化中心產(chǎn)生和成熟的程度比較低，就說明生長激素缺乏；如果骨化中心過早發(fā)育成熟，表明性激素和生長激素的分泌異常。

如何判斷青少年的骨骼發(fā)育是否成熟？

判斷青少年的骨骼發(fā)育是否成熟，最準(zhǔn)確的方法是拍X線片進(jìn)行相應(yīng)的評估。通常要拍攝左手手腕部的X線片，醫(yī)生通過X線片觀察左手掌指骨、腕骨及橈尺骨下端的骨化中心的發(fā)育程度，來確定骨齡，判斷骨骼發(fā)育是否成熟。

也可以通過觀察青少年的生長規(guī)律來預(yù)判他們的骨骼發(fā)育是否成熟。以身高變化為例，如果已經(jīng)超過半年，身高變化很小或者沒有變化，就要考慮骨骼發(fā)育異常，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，排查身高異常的原因，明確是營養(yǎng)不良或其他疾病所導(dǎo)致的異常，積極進(jìn)行治療。但是需要注意的是，觀察青少年的身高變化只能作為參考，想要知道孩子骨骼的具體發(fā)育情況，還是需要去醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的評估。

如何促進(jìn)青少年骨骼健康發(fā)育

1.均衡飲食

青少年骨骼健康發(fā)育需要均衡飲食。蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等都是促進(jìn)骨骼生長發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)，要確保這些營養(yǎng)物質(zhì)的充分?jǐn)z入。青少年要改掉偏食、挑食的習(xí)慣。日常飲食可以選擇以下食物類型：牛肉，含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，也可以長肌肉；魚肉，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，屬于高蛋白、低脂肪食物，如三文魚、鱈魚等，更適合青少年日常飲食；蝦類，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)骨骼生長；蘋果，富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助于增加骨密度和身高；豆制品，屬于高鈣、高蛋白食物，可以助力青少年長高；豆角，含鋅量較高可以有效促進(jìn)骨骼生長，防止鈣流失。

2.補(bǔ)充維生素

促進(jìn)青少年骨骼健康發(fā)育，維生素補(bǔ)對很重要。首先，維生素A對于促進(jìn)骨骼生長，維護(hù)視力與健康都起著關(guān)鍵的作用。家長可以在青少年的日常飲食中，增加一些富含維生素A的食物，如豬肝、雞肝、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。其次，維生素D能夠有效地調(diào)節(jié)骨骼的生長，促進(jìn)鈣和磷的吸收，如魚類、奶類、蛋黃等。同時，多進(jìn)行戶外的活動，也有助于青少年對維生素D的吸收和利用。最后，維生素K主要存在于綠葉蔬菜、豆類、海鮮和植物油等食物中，對于骨骼的進(jìn)一步生長和強(qiáng)化具有重要的作用。

3.加強(qiáng)鍛煉

青少年除了需要注意飲食以外，還要注意鍛煉，可以選擇以下運(yùn)動：跳繩，這是一種連續(xù)向上縱跳運(yùn)動，刺激軟骨板擠壓，促進(jìn)骨骼發(fā)育，長高的同時還能增強(qiáng)心肺功能；摸高助跑向上，摸高跳的高度越高，軟骨板擠壓效果越好；打籃球，這是一種要經(jīng)常向上跳的運(yùn)動，經(jīng)常向上跳，刺激軟骨板擠壓的同時，促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育，幫助青少年長高。此外，青少年也可以進(jìn)行各種形式的跳躍運(yùn)動，如單腳跳、雙腳跳。跳躍運(yùn)動有助于骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的積累，骨密度的增加，使骨骼更加強(qiáng)壯。當(dāng)然，還有各種伸展類運(yùn)動，如玩單杠、秋千、體前屈等，可以發(fā)展青少年身體的柔韌性，有利于骨發(fā)育的同時，還能使青少年的動作更加舒展。但是一定要注意運(yùn)動的量和時間，1周3～4次，1次40分鐘左右即可。

總而言之，飲食+維生素+鍛煉，是促進(jìn)青少年長高及骨骼發(fā)育的關(guān)鍵，家長需要給予重視，為青少年健康長高積極助力。