一、提出背景

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》明確指出，教師在確保充分、有效利用體育與健康課程的有限時(shí)間的同時(shí)，應(yīng)充分把握課余時(shí)間，通過布置課外作業(yè)等形式，積極引導(dǎo)學(xué)生投身于課外體育鍛煉與健康實(shí)踐活動之中，以持續(xù)加強(qiáng)并提升學(xué)生的體育與健康學(xué)習(xí)成效。同時(shí)，教師還應(yīng)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，根據(jù)學(xué)生的興趣、特長和體能水平，量身定制個(gè)性化的課外體育作業(yè)。這樣，每個(gè)學(xué)生都能在自己喜歡的領(lǐng)域得到鍛煉，從而更加積極地參與課外體育鍛煉與健康實(shí)踐活動。

二、“套餐式”體育作業(yè)設(shè)計(jì)思路

（一）過程細(xì)節(jié)化——讓體育作業(yè)有始有終

體育作業(yè)設(shè)計(jì)并不是隨心所欲的，如果只是盲目鍛煉，缺乏專業(yè)指導(dǎo)，反倒容易受傷。因此，教師要從目標(biāo)設(shè)定、過程記錄、評價(jià)反饋等方面著手，使之形成一個(gè)閉環(huán)。這個(gè)過程需要教師的指導(dǎo)、家長的參與，讓體育作業(yè)不受時(shí)空的限制，依舊能進(jìn)行得有序有效。

（二）形式趣味化——讓自主鍛煉有情有趣

體育鍛煉本身就具備娛樂性的功能與特征。對于水平二階段的學(xué)生，體育作業(yè)的目的并非為快速掌握體育技能，提高體育成績，而是通過課堂教學(xué)外的探索實(shí)踐，讓體育鍛煉增添新的內(nèi)容，簡化形式，趣化過程，讓體育作業(yè)成為學(xué)習(xí)之外的一種娛樂調(diào)節(jié)。

（三）評價(jià)多元化——讓終生鍛煉有利有益

體育鍛煉貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，僅靠“三分鐘熱度”，即便當(dāng)時(shí)達(dá)成了很好的運(yùn)動效果，這種短暫的獲得感也會隨著時(shí)間的推移而淡化消失。有效的評價(jià)方式，最能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，使其不斷嘗試自我突破，形成終生鍛煉的意識。

三、“套餐式”體育作業(yè)設(shè)計(jì)案例

體育作業(yè)通過“套餐式”的創(chuàng)新設(shè)計(jì)，根據(jù)學(xué)生的年齡階段、運(yùn)動能力、身體各器官的機(jī)能、心理特點(diǎn)等因素，科學(xué)規(guī)劃練習(xí)內(nèi)容，做到合理搭配。學(xué)生可以自主選擇其中的套餐完成作業(yè)。

（一）“套餐式”體育作業(yè)類型設(shè)計(jì)

根據(jù)運(yùn)動動作的練習(xí)目標(biāo)，結(jié)合學(xué)生的鍛煉情況，體育課余作業(yè)內(nèi)容圍繞提升學(xué)生力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，具體包括燃脂、腰腹、體能三大類內(nèi)容，使體育課余作業(yè)內(nèi)容的設(shè)計(jì)更具針對性，其中內(nèi)容分A、B、C以及組合套餐進(jìn)行設(shè)計(jì)。

（二）“套餐式”體育作業(yè)實(shí)施步驟

1.“套餐式”體育作業(yè)發(fā)布

體育教師通過微信群發(fā)布作業(yè)，根據(jù)學(xué)生的年齡階段和能力水平，合理安排作業(yè)的難度和時(shí)長。這樣，可以方便快捷地將作業(yè)信息傳達(dá)給家長和學(xué)生。家長可以及時(shí)了解到孩子的作業(yè)要求，并提供必要的支持和指導(dǎo)。班主任的鼓勵和監(jiān)督也能激勵學(xué)生按時(shí)完成作業(yè)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

2.“套餐式”體育作業(yè)完成

體育課余作業(yè)主要是課后學(xué)生在家長的陪伴和幫助下進(jìn)行，具體運(yùn)動時(shí)間因家庭而異，要避開飯前半小時(shí)或飯后半小時(shí)，時(shí)長30～40分鐘為宜。家長和學(xué)校應(yīng)共同關(guān)注學(xué)生的體育作業(yè)完成情況，并提供必要的支持和指導(dǎo)。

3.“套餐式”體育作業(yè)上交

學(xué)生完成作業(yè)后，按照學(xué)校規(guī)定的方式進(jìn)行上交（電子文檔或在線平臺等形式）。學(xué)生需要按時(shí)上交作業(yè)，以便教師及時(shí)批改和評價(jià)。

（三）“套餐式”體育作業(yè)實(shí)施方案

小學(xué)義務(wù)教育階段體育與健康課程一周安排三次，因此在設(shè)計(jì)“套餐式”素質(zhì)練習(xí)上，主要通過ABC三種不同種類的“套餐式”練習(xí)，通過這種練習(xí)使學(xué)生素質(zhì)得到全方位發(fā)展，學(xué)生在身體素質(zhì)逐漸增強(qiáng)的同時(shí)，也能感受到“套餐式”素質(zhì)練習(xí)的有趣，學(xué)生的運(yùn)動積極性會越來越高。

1.A套餐：全身燃脂訓(xùn)練

通過各種原地跑跳練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)充分調(diào)動學(xué)生身體各肌肉系統(tǒng)，交替刺激、加速燃燒體內(nèi)的脂肪。如通過開合跳、后踢腿跑、高抬腿、原地?cái)[臂快跑、跳繩200次等這些有氧運(yùn)動，增強(qiáng)和改善學(xué)生心肺功能。

（1）減脂餐“做法”：分組奪星齊合作

組織形式為學(xué)生4～6人一組，以組為單位進(jìn)行練習(xí)，組與組之間進(jìn)行PK賽，每次練習(xí)后評選出三星小組、兩星小組和一星小組。具體可分成三種練習(xí)模式：一是每組動作間隔15s，須完成1組練習(xí)；二是每組動作間隔10s，須循環(huán)完成2組練習(xí)；三是間隔10s循環(huán)完成3組練習(xí)。教師可根據(jù)學(xué)生體能基礎(chǔ)及課堂實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整相應(yīng)間歇時(shí)間及練習(xí)組數(shù)。

（2）減脂餐“吃法”：有氧運(yùn)動課訓(xùn)練

教師將學(xué)生平均分成幾個(gè)小組，并劃分好各小組的練習(xí)區(qū)域。小組長帶領(lǐng)組員按照學(xué)習(xí)單上的內(nèi)容一起完成A套餐的體能訓(xùn)練，教師巡視指導(dǎo)，對動作不規(guī)范的同學(xué)進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)。練習(xí)結(jié)束后，小組長匯報(bào)練習(xí)情況，教師小結(jié)訓(xùn)練成果，表揚(yáng)表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生并上臺展示。

通過高抬腿等練習(xí)提高學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動以達(dá)到快速燃燒體內(nèi)脂肪的目的，腿部拉伸既訓(xùn)練了學(xué)生的柔韌性，又放松了腿部肌肉?！皽p脂餐”有針對性，“少油少鹽”有效果！

2.B套餐：腰腹力量訓(xùn)練

通過短暫高強(qiáng)度的運(yùn)動和休息交替重復(fù)進(jìn)行，通過各種腰腹力量的體能練習(xí)，按照仰臥摸膝、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥兩頭起、平板支撐、腹部拉伸、背部拉伸共六個(gè)動作順序練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)達(dá)到充分鍛煉學(xué)生腰腹肌肉耐力的目的。

（1）限量套餐“搶購”：水平參差搶練習(xí)

學(xué)生4～6人為一組，組與組之間進(jìn)行PK賽，每次練習(xí)后評選出三星小組、兩星小組和一星小組。分成三組練習(xí)：練習(xí)一，每組動作間隔20s，循環(huán)完成2組練習(xí)；練習(xí)二，每組動作間隔15s，循環(huán)完成3組練習(xí)；練習(xí)三，每組動作間隔10s，循環(huán)完成4組練習(xí)。

（2）限量套餐“品嘗”：核心力量節(jié)節(jié)高

小組長帶領(lǐng)組員在體操墊上一起完成B套餐的體能訓(xùn)練，教師巡視指導(dǎo)。在練習(xí)初期，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)動作不標(biāo)準(zhǔn)或者錯(cuò)誤的現(xiàn)象，教師要注意及時(shí)糾錯(cuò)指正，避免影響學(xué)生的身體形態(tài)。同時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動作也會讓訓(xùn)練效果大打折扣。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會正確的動作方法，但運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，不可太大。

3.C套餐：Tabata體能訓(xùn)練

C套餐看似與A套餐很接近，但是其運(yùn)動強(qiáng)度、密度以及內(nèi)容設(shè)計(jì)都與A套餐有很大的區(qū)別。C套餐主要為無氧運(yùn)動，相較于前兩個(gè)套餐，其運(yùn)動難度更高、強(qiáng)度更大，加上每組動作無間歇時(shí)間，對學(xué)生的體能要求較高；在內(nèi)容設(shè)計(jì)上主要以俯身前后交叉小跳、提膝擊掌跳、深蹲跳、簡易波比跳、俯身跨步登山、髂腰肌拉伸、大腿前側(cè)拉伸共七種動作組成。

（1）快餐“快吃”：沒有間歇強(qiáng)體能

組織形式：學(xué)生4～6人為一組，以組為單位進(jìn)行練習(xí)。組與組之間進(jìn)行PK賽，每次練習(xí)后評選出三星小組、兩星小組和一星小組。分成三組練習(xí)：練習(xí)一，每組動作無間隔，須循環(huán)完成1組練習(xí)；練習(xí)二，每組動作無間隔，須循環(huán)完成2組練習(xí)；練習(xí)三，每組動作無間隔，須循環(huán)完成3組練習(xí)。

（2）快餐“消費(fèi)”：無氧運(yùn)動步步升

小組長帶領(lǐng)組員一起完成C套餐的體能訓(xùn)練。由于C套餐為無氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度較大，在課上播放動感音樂調(diào)動學(xué)生鍛煉熱情。教師巡視中著重關(guān)注運(yùn)動能力較弱的學(xué)生，對這些學(xué)生適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，最后表揚(yáng)堅(jiān)持做完的學(xué)生及小組，以培養(yǎng)學(xué)生克服困難的優(yōu)秀品質(zhì)，一步步提升學(xué)生體能。

4.“烹飪”技巧高，燒出好“滋味”——1＋1>2新模式

（1）自助餐：多種游戲，任君挑選

在A、B、C較為科學(xué)有效的3種套餐式體能訓(xùn)練中，其訓(xùn)練形式亟待突破。為了在這一環(huán)節(jié)時(shí)刻保持學(xué)生的練習(xí)積極性，充分調(diào)動學(xué)生的主觀能動性，通過自助餐的方式，選出在學(xué)生中人氣較高的6款小游戲加入體能訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)。通過“盲人”摸游戲序號來選擇當(dāng)天進(jìn)行的游戲，以增加體能訓(xùn)練形式的趣味性。教師指定一名學(xué)生，并將其眼睛用布蒙住，如果摸到序號1大猩猩賽跑時(shí)，教師組織學(xué)生進(jìn)行大猩猩賽跑的游戲。將學(xué)生平均分成若干組，并且隊(duì)列成8路縱隊(duì)，排頭的學(xué)生用腹部夾緊球做好游戲準(zhǔn)備。聽教師哨聲，游戲開始。第一個(gè)學(xué)生出發(fā)，繞過標(biāo)志物跑回，將球交給第二人。依次進(jìn)行，以先完成的隊(duì)為勝。以擲骰子的方式加大了該環(huán)節(jié)的趣味性，同時(shí)通過夾球模仿大猩猩賽跑，充分鍛煉學(xué)生的速度素質(zhì)，有利于學(xué)生體能的增強(qiáng)。

所有游戲中需要用到的器材可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行改變，所設(shè)定的距離也可根據(jù)學(xué)生所在年齡階段和體能基礎(chǔ)作適當(dāng)調(diào)整?？傊枰w育教師因材施教、因地制宜，做到科學(xué)鍛煉，有趣學(xué)練。

（2）創(chuàng)意套餐：中西合璧，升級服務(wù)

小學(xué)階段體育課每周為3～4節(jié)，因此，在每堂體育課中的體能訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)上，將“中”（ABC套餐）和“西”（自助餐）相結(jié)合，采用1（ABC套餐選一）+1（自助餐選一）>2的模式。這樣，在本環(huán)節(jié)的前半段，可以通過有效科學(xué)的套餐式鍛煉，在短時(shí)間內(nèi)快速提高本堂課學(xué)生的運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，逐漸提升學(xué)生各方面的身體素質(zhì)。在后半段，通過擲骰子游戲自主選擇內(nèi)容，不僅調(diào)動了學(xué)生的學(xué)練積極性，同時(shí)在比賽中培養(yǎng)了學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神以及規(guī)則意識。這種新模式脫離了原有的傳統(tǒng)學(xué)練弊端，在內(nèi)容上創(chuàng)新發(fā)展，采用多種方法、形式、手段，使體能發(fā)展趨于更加全面健康。

四、“套餐式”體育作業(yè)的實(shí)施效果

評價(jià)理論認(rèn)為：僅有觀眾到場，但沒有觀眾的評論是不會提高喚醒水平的。觀眾的人數(shù)多少，對勝率的影響并不像一般人認(rèn)為的那么重要，比人數(shù)更重要的是觀眾的評價(jià)。班級圈曬一曬，共同進(jìn)步，擴(kuò)大被關(guān)注的范圍；學(xué)生互相看看班里的其他小伙伴在做什么鍛煉，點(diǎn)個(gè)贊，送上一朵小紅花，互相欣賞、共同進(jìn)步。

五、“套餐式”體育作業(yè)的驗(yàn)收和評價(jià)

通過小測試的客觀數(shù)據(jù)，評價(jià)學(xué)生本段時(shí)間的體能變化及學(xué)習(xí)成效。在速度、耐力、力量、柔韌、靈敏這五大素質(zhì)中各選一項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行測試，以此來評價(jià)學(xué)生的體能情況。通過打擂臺的方式，培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)的意志品質(zhì)。通過“你爭我奪”式評價(jià)，教師每周進(jìn)行一次小測試，如第一周進(jìn)行50米跑的測試，檢驗(yàn)學(xué)生的速度素質(zhì)。測試成績第一的學(xué)生（男女生分開競賽）獲得擂主稱號，下個(gè)月再次測試時(shí)看看誰能獲得擂主的稱號。每個(gè)月公布擂主及成績前十名學(xué)生，并對擂臺主頒發(fā)小獎狀以資鼓勵。

六、總結(jié)

（一）提高學(xué)生身體素質(zhì)

“套餐式”體育作業(yè)是通過身體練習(xí)來完成的作業(yè)，學(xué)生通過完成精準(zhǔn)推送的套餐式的身體素質(zhì)練習(xí)作業(yè)，能夠更有針對性、更高效地提高自身的綜合素質(zhì)。

（二）鞏固體育課堂所學(xué)

“套餐式”體育作業(yè)是每位學(xué)生實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，僅僅在課堂上學(xué)習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，真正地掌握和應(yīng)用這些技能，需要學(xué)生在課后的時(shí)間里進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)和鞏固。課后的鞏固練習(xí)不僅能夠幫助學(xué)生加深對課堂內(nèi)容的理解和記憶，更能夠讓學(xué)生在實(shí)際操作中逐漸熟練掌握這些技能。

（三）養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣

教師通過有針對性地布置學(xué)生感興趣的“套餐式”體育作業(yè)，激發(fā)學(xué)生的體育運(yùn)動興趣，引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)自練，主動參與體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。長期的堅(jiān)持對養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣有重要意義。

（作者單位：浙江省杭州市和家園小學(xué)）

編輯：孫守春

作者簡介：吳昌平（1994—），男，漢族，浙江杭州人，本科，一級教師，研究方向：體育課堂教學(xué)。