關(guān)鍵詞：不良情緒；情緒ABC理論；非理性信念

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）31-0040-05

【活動背景】

高中生的身心發(fā)展不平衡，情緒穩(wěn)定性差，負(fù)面情緒體驗增多，表現(xiàn)為兩極化、隱匿性。另外，也受學(xué)業(yè)壓力增大、生活節(jié)奏加快等因素的影響。在對高中生進(jìn)行的心理問卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，高中生的學(xué)習(xí)壓力和人際關(guān)系壓力大，負(fù)面情緒體驗較多，如抑郁、焦慮等，存在較多消極和不合理的思維模式，他們很容易產(chǎn)生諸多不良情緒。而情緒對學(xué)生的心理和行為發(fā)展有著較大的影響。

因此，引導(dǎo)這一時期的學(xué)生認(rèn)識與覺察自己的情緒，并掌握一些管理情緒的方法，對于他們的心理健康有重要意義。情緒也是心理健康教育課中常見的主題，情緒的感受、表達(dá)和調(diào)節(jié)在中小學(xué)心理健康教育中都有涉及。

本節(jié)課選用了北師大版心理健康教育教材高二上冊第14課部分內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)教學(xué)設(shè)計，旨在以情景教學(xué)的形式讓學(xué)生學(xué)習(xí)情緒ABC理論，學(xué)會辨別和駁斥非理性信念，建立合理的、積極的信念，培養(yǎng)與發(fā)展學(xué)生的積極情緒。

【活動目標(biāo)】

1.了解情緒ABC理論的基本內(nèi)容。

2.掌握情緒管理的方式方法，運用情緒ABC理論改善自己的不良情緒。

3.培養(yǎng)學(xué)生調(diào)適負(fù)面情緒的主動性，提升學(xué)生的健康素養(yǎng)水平，保持積極的情緒狀態(tài)。

【活動重難點】

重點：掌握情緒管理的方式方法，運用情緒ABC理論改善自己的不良情緒。

難點：培養(yǎng)學(xué)生調(diào)適負(fù)面情緒的主動性，提升學(xué)生的健康素養(yǎng)水平。

【活動方法】

小組討論法，情景體驗法，實踐運用法。

【活動準(zhǔn)備】

課件，學(xué)案，橡皮筋，學(xué)生自拍情景表演視頻。

【活動對象】

高一、高二年級學(xué)生

【活動時長】

1～2課時

【活動過程】

一、游戲?qū)耄悍ɡK挑戰(zhàn)

師：在這節(jié)課正式開始前，我們大家一起來玩一個游戲——翻花繩。你們知道怎么玩嗎？

生：不知道。

教師介紹規(guī)則并演示翻花繩的起手式。

規(guī)則：

一人將橡皮筋以手指編成一種花樣，另一人用手指接過來，翻成另一種花樣。

小組成員接替編翻接龍，每次接龍翻出的圖案不能和之前的重復(fù)。

時間到請立即停止，保持不動，展示本組翻花繩的結(jié)果。

學(xué)生開始游戲。

師：游戲結(jié)束，舉起你們手中的花繩，讓老師看看你們最后編出來的圖形是怎么樣的。

師提問：（1）你們組是怎么順利完成接龍的？（2）你們組的繩子怎么亂成一團(tuán)？

生1：我們組每個同學(xué)都會玩翻花繩，所以能夠翻出各種不同的式樣。

生2：我不太會玩翻花繩，所以不知道怎么翻，一不小心沒接好就成亂麻了。

教師小結(jié)：翻花繩是需要技巧的，有技巧的同學(xué)能夠很快地翻出不同的花樣，而缺乏技巧的同學(xué)就容易將繩子翻成亂麻，甚至打結(jié)。你們看老師手中的花繩像什么？

生：網(wǎng)。

師：其實我們的情緒也很像一張網(wǎng)，它由在生活和學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的各種各樣的情緒結(jié)成，而有些負(fù)性情緒處理不好也會形成很多不良情緒的結(jié)，那如何去解開這些結(jié)呢？這也需要我們有技巧、有方法。最近我們班新來的“夏洛”同學(xué)遭遇到了很多事情，形成了情緒的亂網(wǎng)，我們本堂課就幫助夏洛同學(xué)解開這張網(wǎng)吧！

設(shè)計意圖：通過翻花繩的游戲，既可以活躍課堂氛圍，吸引學(xué)生的注意，又將繩結(jié)與不良情緒做類比，起到引出本節(jié)課主題的作用。

二、情景聚焦：夏洛特?zé)?/p>

師：我們班上來了一位新同學(xué)——夏洛，最近他的心情不是很好，今天他一進(jìn)教室就開始向朋友吐槽，讓我們一起聽聽夏洛的煩惱吧！

播放課前學(xué)生拍攝的情景表演視頻。

（一）情景劇場——夏洛的煩惱

視頻片段一：

夏洛一進(jìn)教室就趴在桌子上，很不開心，同桌問他怎么了，夏洛說：“我最近感到非常厭煩，真是煩死了！”

師：夏洛產(chǎn)生了怎樣的情緒？

生3：夏洛感到很厭煩。

師：那你能理解他這種情緒嗎？

生3：我不太能理解他這種厭煩的情緒，因為我不知道他到底遇到了什么事情。

師：夏洛十分厭煩，但是由于我們不清楚具體發(fā)生了什么事情，所以不太能理解他的情緒。那么，夏洛身上究竟發(fā)生了什么呢？讓我們繼續(xù)看情景片段。

視頻片段二：

同桌：你到底怎么了？發(fā)生什么事情了？

夏洛：我真的十分厭煩班級討論。

師：現(xiàn)在，同學(xué)們能理解夏洛的情緒嗎？為什么？

生4：理解，夏洛是對班級討論感到厭煩。

生5：還是不太能理解，我覺得班級討論挺好的，沒啥可煩惱的。

視頻片段三：

同學(xué)：?。繛槭裁?？我覺得班級討論挺好的?。∠穆迥阍趺催@么討厭班級討論呢？

夏洛：每當(dāng)讓我說出自己的觀點時，特別是當(dāng)我和大家觀點不一致的時候，我就感到十分為難。這時候我特別希望能躲起來別讓我發(fā)言。發(fā)言的時候，我會覺得特別難受，好像每個人都在不滿地盯著我，我很擔(dān)心以后他們對我有別的看法，或者找我茬兒。

師提問：（1）現(xiàn)在你清楚夏洛為何這么煩惱了嗎？（2）面對班級討論，你會不會和夏洛一樣產(chǎn)生厭煩的情緒呢？

思考一分鐘，教師邀請學(xué)生分享自己的觀點。

生6：夏洛因為害怕和班上同學(xué)意見不一致，不想發(fā)表自己的觀點而感到厭煩。如果是我，我不會厭煩，我覺得班級討論可以聽到不同人的意見，我挺喜歡班級討論的。

生7：夏洛因為擔(dān)心發(fā)表不一致的意見會引發(fā)同學(xué)不滿，害怕被“找茬兒”而感到厭煩。我感覺班級討論也還好，雖然我也不喜歡班級討論，每次討論都吵得很兇。

師：同樣是班級討論，同學(xué)們的心情卻各有不同，這是為什么呢？

生8：因為我們對待班級討論的態(tài)度和想法都不一樣，所以我們的心情也是不一樣的。

教師小結(jié)：通過剛剛同學(xué)們的探討，我們不難發(fā)現(xiàn)，具體事件只是情緒的誘發(fā)因素，而產(chǎn)生何種情緒是由我們對事件的認(rèn)知和評價所決定的。

（二）理論學(xué)習(xí)：情緒ABC理論

師：這也是美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)建的情緒ABC理論所提出的觀點，即對同一事件的不同態(tài)度和觀念會引發(fā)不同的情緒。其中情緒ABC理論的核心三要素分別是：

A：Activating event——誘發(fā)性事件

B：Belief——個體對事件的信念

C：Consequence——情緒及行為后果

情緒ABC理論認(rèn)為，誘發(fā)性事件A只是引發(fā)情緒及行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對誘發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B。對同一事件的不同態(tài)度和觀念會引發(fā)不同的情緒。

設(shè)計意圖：通過對情景故事的多次提問，一步步引導(dǎo)學(xué)生思考并理解面對同一件事時，不同的態(tài)度會導(dǎo)致不同的情緒，并以此為基礎(chǔ)引出情緒ABC理論。在有了一定理解的基礎(chǔ)上再進(jìn)行理論學(xué)習(xí)，學(xué)生對情緒ABC理論的理解更加深刻，也知道如何準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒。

三、情景訓(xùn)練營：夏洛的網(wǎng)

師：剛剛我們一起學(xué)習(xí)了情緒ABC理論，那同學(xué)們知道ABC分別代表什么了嗎？

生：A是誘發(fā)性事件，B是對事件的認(rèn)知、信念和看法，C是情緒及行為后果。

師：看來同學(xué)們對情緒ABC理論學(xué)習(xí)得相當(dāng)?shù)轿唬敲唇酉聛?，讓我們一起運用這個理論幫幫夏洛同學(xué)吧。

情景呈現(xiàn)：

情景一：早上，夏洛和好友因為意見不同發(fā)生了爭執(zhí)，他覺得朋友必須聽從自己的意見，這是尊重，是朋友就必須意見一致，是好友背叛了自己。他非常生氣。

情景二：夏洛想到下午還要參加演講比賽的決賽就感到十分緊張，他覺得只有得冠軍才能證明自己的價值，自己都為這個準(zhǔn)備了很久、付出了很多，冠軍必須是自己的。如果沒有表現(xiàn)好，人生就徹底完蛋了，自己將毫無價值。

情景三：夏洛在上課時又因為睡覺被老師批評了，他心想，老師怎么一直都在針對我，班上的同學(xué)肯定也都在笑話我，覺得我是個“爛人”，這個世界對我充滿惡意！糟糕透了。

（一）小組探究

請找出每個情景中的A（事件）、B（想法）、C（情緒或行為）。限時三分鐘，小組長記錄并選出小組代表進(jìn)行發(fā)言。

學(xué)生分享（三到五組），每組分享一個情景中的A、B、C。

教師分別展示三個情景中的ABC（見表1）：

師：夏洛遇到了很多事情，產(chǎn)生了一系列想法以及隨之而來的情緒，通過討論，同學(xué)們都很快地幫助夏洛同學(xué)區(qū)分出了他經(jīng)歷事件里的A、B、C。

（二）壞情緒的來源：不合理的“B”

師：夏洛的這些想法有什么特點？請思考一分鐘，說明理由。

生9：夏洛的想法過于消極，想法都是負(fù)面的，甚至有一點不好的事情發(fā)生，他就覺得這個世界充滿惡意，沒有獲獎人生就完蛋了，他的想法太消極了，甚至有些極端。（教師提煉出“災(zāi)難化”這一特點，并進(jìn)行板書）

生10：夏洛的想法很不合理，太過于自我，他覺得朋友必須聽他的，意見必須一致，他的要求都很絕對、很自我。（教師提煉出“絕對化”這一特點，并進(jìn)行板書）

生11：夏洛的想法有些片面了，老師批評了他，他就覺得老師一直針對他；朋友只是和他意見不一致，他就覺得朋友背叛他。（教師提煉出“過分概括化”這一特點，并進(jìn)行板書）

師：同學(xué)們總結(jié)得相當(dāng)?shù)轿?，夏洛的想法有三個特點：絕對化、災(zāi)難化和a297a39da301aa58b118a3d49cb1cc5b1f8ff6a54047c20b8d17b240fb368d21過分概括化。情緒ABC理論把具有這種特點的信念稱之為非理性信念。人的精神煩惱和情緒困擾大多是來自其思維中不合理、不符合邏輯、偏激的非理性觀念。如果這些不合理的信念長期存在，還會引起情緒障礙。

（三）非理性信念的三個特征

1.絕對化

絕對化要求是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”“應(yīng)該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”“別人必須很好地對待我”“生活應(yīng)該是很容易的”等。

2.過分概括化

這是一種以偏概全的不合理思維方式。表現(xiàn)為對自身和他人的不合理評價。自己做錯了一件事就認(rèn)為自己一無是處，以某一件或幾件事來評價自己的整體價值，其結(jié)果往往導(dǎo)致自責(zé)自罪、自暴自棄，從而產(chǎn)生焦慮和抑郁等情緒。

3.災(zāi)難化

這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗，如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，難以自拔。

想一想：在學(xué)習(xí)生活中，你們有沒有產(chǎn)生過類似的非理性信念呢？它們有什么樣的特點？思考時間為一分鐘。

生12：我的一個初中同學(xué)覺得考不上高中人生就完蛋了，覺得自己一無是處，我感覺他的想法非常不理性，有災(zāi)難化的特點。

（四）游戲PK

邀請兩位同學(xué)進(jìn)行PK，找出屏幕中出現(xiàn)的句子里有哪些是非理性信念。

教師小結(jié)：看來同學(xué)們都已經(jīng)能夠比較好地識別非理性信念了。在日常生活和學(xué)習(xí)中，特別是當(dāng)遭遇各種失敗和挫折時，想避免情緒失調(diào)，需要檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”“過分概括化”和“糟糕至極”等非理性信念。那么，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對這些非理性信念呢？

設(shè)計意圖：通過情景訓(xùn)練，讓學(xué)生運用情緒ABC理論處理實際問題，檢驗學(xué)生對情緒ABC理論的掌握程度。通過對人物想法特點的探討，并聯(lián)系生活實際，能夠加深學(xué)生對非理性信念特征的理解，啟發(fā)學(xué)生思考自身的非理性信念。此外，輔以隨堂小游戲，在讓學(xué)生進(jìn)一步鞏固理論知識的同時，也緩解了學(xué)生因?qū)ふ曳抢硇孕拍顜淼那榫w壓力。

四、情景演練： 信念大辯駁

（一）小組合作

“夏洛的網(wǎng)”情景中，夏洛同學(xué)有很多的想法，每一個小組至少選擇一條不合理的信念對其進(jìn)行辯駁。時間為三分鐘，小組長負(fù)責(zé)記錄。

生13：我要辯駁的是夏洛的“朋友就必須意見一致”這一個信念，我覺得很不合理，是絕對化的觀點，人和人的思維不同，每個人都有自己的想法，如果每個人的想法都和你一致，那你找什么朋友？

……

（二）教師講授

剛剛同學(xué)們用各種方式對夏洛同學(xué)的非理性信念進(jìn)行了辯駁，大家都很會駁斥他人的想法，但我們該如何幫助他建立合理的信念呢？情緒ABC理論提出了駁斥非理性想法和建立理性信念的常用句式，我們一起學(xué)習(xí)一下。

1.駁斥非理性信念（B）的常用句式：

（1）這不是事實；

（2）這個想法會破壞我與別人的關(guān)系；

（3）這個想法會使我不能達(dá)成目標(biāo)；

（4）這個想法會使我無法忍受一些不順心、不愉快的事情；

（5）事實上，事情還不至于那么糟，我也還能接受。

2.建立理性信念（E）的常用句式：

（1）雖然我……但還不至于……

（2）一次……不足以說明……

（3）即使無法……我也還……

（三）情景劇場——信念BE面

教師展示示例：

信念B面：這次考試我沒考好，考得好差，我真笨，一點用都沒有。

信念E面：這種想法容易引起困擾，會使我自卑、沒信心；“我很笨”這也不是事實，是我自己主觀的想法。考試沒考好，不代表我什么都不行，這樣的想法是以偏概全。雖然我考得不好，但這并不代表我是個沒用的人，一次考不好不能說明我笨，我還可以改善。

師：“夏洛的網(wǎng)”情景中，夏洛同學(xué)有很多的想法，那么現(xiàn)在請同學(xué)們幫助夏洛解開他的情緒亂網(wǎng)。

小組合作：小組選擇一條夏洛同學(xué)的不合理信念并設(shè)計對話情景，一人扮演非理性信念B，一人扮演理性信念E，用常用句式對其進(jìn)行辯駁，并幫助他建立新的信念。

小組上臺展示。

教師小結(jié)：情緒ABC理論的應(yīng)用步驟：

1.列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識（清楚地表達(dá)情緒）。（ABC）

2.找出對不良事件認(rèn)識上的非理性信念。（B）

3.通過對非理性信念的辯駁和糾正，找出合理的信念。（D）

4.建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變。（E）

師：剛剛我們一起運用情緒ABC 理論成功地幫助夏洛同學(xué)解開了他的“網(wǎng)”，而在生活學(xué)習(xí)中，我們也會產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，形成不良情緒的“網(wǎng)”，我們也可以運用情緒ABC理論，改善自己的非理性信念，建立合理的信念，解開情緒的結(jié)，保持積極的情緒。

設(shè)計意圖：通過小組討論對“夏洛的網(wǎng)”情景中非理性想法進(jìn)行自由辯駁，讓學(xué)生進(jìn)一步了解非理性信念的特征，意識到非理性信念的不合理之處。通過情景模擬和角色扮演，讓學(xué)生練習(xí)用常用句式對非理性信念進(jìn)行辯駁，建立新的合理信念，進(jìn)一步鞏固所學(xué)心理學(xué)知識和辯駁技巧。

五、課后作業(yè)：制作情緒日歷

記錄30天的真實情緒，具體要求如下：

1.在一天結(jié)束時記錄這一天最深刻的情緒體驗，寫下產(chǎn)生情緒的事件和想法，并畫下相應(yīng)的情緒表情。

2.使用情緒ABC理論，辨別其中非理性信念并進(jìn)行辯駁，建立新的合理信念。

【活動反思】

本課整體設(shè)計上遵循了“以學(xué)生為中心，在體驗中學(xué)習(xí)”的教育理念以及新課改以學(xué)生為本的基本理念。本課教學(xué)從游戲?qū)氲角榫把菥?，每個環(huán)節(jié)的設(shè)計都注重學(xué)生的參與，并采用了心理游戲、小組討論、角色扮演等多種活動形式，讓學(xué)生在活動中體驗，在體驗中思考。

心理課要保障活動的有效開展，小組合作式的學(xué)習(xí)探究是必不可少的，本課的每個環(huán)節(jié)都設(shè)計了小組合作和討論的部分，通過各種探索性的活動，啟發(fā)學(xué)生積極思考，共同討論、發(fā)現(xiàn)和解決問題。而在活動中教師的有效提問也十分重要，教師可以通過不斷地提問，進(jìn)一步引發(fā)學(xué)生對情景問題的思考以及對自身可能存在的非理性信念的反思。

本課始終聚焦于教學(xué)目標(biāo)，以“夏洛特?zé)馈鼻榫肮适伦鳛橹骶€巧妙地設(shè)計相關(guān)的教學(xué)活動，學(xué)生“身臨其境”地進(jìn)行演練，帶著問題去思考、去體驗和感受，讓學(xué)生在活動中得到充分的體驗和深入的思考，從中領(lǐng)悟和掌握情緒ABC 理論，并讓該理論在活動中得以運用。這既讓學(xué)生在活動中學(xué)習(xí)到心理保健知識與方法，也提升了學(xué)生健康核心素養(yǎng)水平，培養(yǎng)了學(xué)生的積極情感態(tài)度。

參考文獻(xiàn)

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編輯/衛(wèi) 虹 終校/孫雅晨