摘要：本研究旨在探討循環(huán)間歇訓(xùn)練法對初中生體質(zhì)健康的影響，并通過對實(shí)驗(yàn)組和對照組的比較分析，評估其效果。研究對象為來自不同年級的初中生，樣本選取考慮性別、年級和體質(zhì)健康狀況等因素的均衡分布。實(shí)驗(yàn)組接受循環(huán)間歇訓(xùn)練法干預(yù)，對照組保持正常生活方式，實(shí)驗(yàn)周期為12周。通過前后的體質(zhì)健康評價(jià)和實(shí)驗(yàn)組與對照組的比較分析，發(fā)現(xiàn)循環(huán)間歇訓(xùn)練法對初中生的體重、體脂率、身體素質(zhì)等方面均產(chǎn)生顯著的正向影響，驗(yàn)證該訓(xùn)練法對初中生體質(zhì)健康的有效性。

關(guān)鍵詞：循環(huán)間歇訓(xùn)練法；初中生；體質(zhì)健康

課題項(xiàng)目：本文系西藏自治區(qū)教育科學(xué)研究2022年度單位資助課題，《西藏班初中學(xué)生體質(zhì)健康水平提升策略研究》，（課題批準(zhǔn)號(hào)：XZEDUP220137）成果之一。

一、引言

初中階段是學(xué)生身體發(fā)育和健康養(yǎng)成的重要階段，而循環(huán)間歇訓(xùn)練法作為一種高效的訓(xùn)練方式，在提高心肺功能、肌肉力量和代謝能力方面具有顯著優(yōu)勢。然而，針對初中生的循環(huán)間歇訓(xùn)練法的研究仍相對缺乏，特別是其對體質(zhì)健康的具體影響尚未有系統(tǒng)地探討。因此，本研究旨在通過實(shí)驗(yàn)方法，探究循環(huán)間歇訓(xùn)練法對初中生體質(zhì)健康的影響，并為學(xué)校體育課程和體育訓(xùn)練提供科學(xué)的參考依據(jù)。

二、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與方法

（一）研究對象和樣本選取

研究對象為來自不同年級的初中生，樣本選取應(yīng)考慮到以下因素的均衡分布，以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的代表性和可信度：樣本應(yīng)覆蓋初中不同年級，包括七年級、八年級和九年級，以考慮到不同年級學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展和生理特點(diǎn)的差異。每個(gè)年級選取的學(xué)生數(shù)量相同。

樣本選取時(shí)應(yīng)確保各個(gè)體質(zhì)健康狀況的學(xué)生都有所涵蓋，包括體重正常、體重偏輕和體重偏重等情況。這樣可以更全面地評估循環(huán)間歇訓(xùn)練法對不同體質(zhì)健康狀況學(xué)生的影響。每個(gè)年級中，體重正常、體重偏輕和體重偏重的學(xué)生各占1/3，即每個(gè)年級選取10名體重正常、10名體重偏輕和10名體重偏重的學(xué)生，總計(jì)30名學(xué)生。

（二）實(shí)驗(yàn)組和對照組的設(shè)置

為進(jìn)行對比分析，需要設(shè)立實(shí)驗(yàn)組和對照組：

1.實(shí)驗(yàn)組

實(shí)驗(yàn)組為接受循環(huán)間歇訓(xùn)練法干預(yù)的學(xué)生群體。他們將接受循環(huán)間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練方案，并在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組的樣本應(yīng)與對照組的樣本在性別、年級、體質(zhì)健康狀況等方面盡可能匹配。

2.對照組

對照組為未接受任何干預(yù)的學(xué)生群體。他們將保持正常的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)，不接受任何特殊的訓(xùn)練干預(yù)。對照組的樣本也應(yīng)與實(shí)驗(yàn)組的樣本在性別、年級、體質(zhì)健康狀況等方面盡可能匹配[1]。

具體設(shè)置如下：

1.實(shí)驗(yàn)組

實(shí)驗(yàn)組共有90名學(xué)生，他們接受循環(huán)間歇訓(xùn)練法的干預(yù)。這90名學(xué)生來自同一批初中生中，性別、年級、體質(zhì)健康狀況等因素得到匹配。每個(gè)年級選取30名學(xué)生，其中15名分配到實(shí)驗(yàn)組。在實(shí)驗(yàn)組中，每個(gè)年級的學(xué)生數(shù)量相等，以確保樣本數(shù)量的均衡性和代表性。

2.對照組

對照組也有90名學(xué)生，他們未接受任何特殊的訓(xùn)練干預(yù)，保持正常的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。對照組的樣本同樣來自同一批初中生，性別、年級、體質(zhì)健康狀況等因素與實(shí)驗(yàn)組匹配。每個(gè)年級選取30名學(xué)生，同樣將其中的15名分配到對照組中，以保持與實(shí)驗(yàn)組的樣本數(shù)量的均衡性和代表性。

通過以上設(shè)置，可以在循環(huán)間歇訓(xùn)練法干預(yù)下，有效比較實(shí)驗(yàn)組和對照組的體質(zhì)健康狀況變化，排除其他因素對實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。

（三）實(shí)驗(yàn)過程和數(shù)據(jù)采集方法

實(shí)驗(yàn)過程包括前期評估、干預(yù)實(shí)施和后期評估三個(gè)階段。前期評估階段，通過體測、問卷調(diào)查等方式，獲取研究對象的基本信息和體質(zhì)健康狀況。干預(yù)實(shí)施階段，對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行循環(huán)間歇訓(xùn)練法的干預(yù)，每周進(jìn)行3—4次訓(xùn)練，持續(xù)8-12周。對照組維持正常生活方式不進(jìn)行額外干預(yù)。后期評估階段，重新對所有研究對象進(jìn)行體測和問卷調(diào)查，比較實(shí)驗(yàn)組和對照組在體質(zhì)健康指標(biāo)上的變化情況[2]。

數(shù)據(jù)采集方法包括定量和定性兩種。定量數(shù)據(jù)采集主要包括身體成分分析、身體功能測試等，如：身高、體重、肌肉力量、心肺耐力等指標(biāo)的測量。定性數(shù)據(jù)采集則通過問卷調(diào)查等方式，了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活方式、身體感受等信息。采集的數(shù)據(jù)將進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，比較實(shí)驗(yàn)組和對照組在體質(zhì)健康指標(biāo)上的差異，從而評估循環(huán)間歇訓(xùn)練法對初中生體質(zhì)健康的影響。

三、循環(huán)間歇訓(xùn)練法實(shí)施的方法和流程

（一）訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)

設(shè)計(jì)一套針對初中生的循環(huán)間歇訓(xùn)練計(jì)劃，旨在提升他們的體質(zhì)健康水平，并確保訓(xùn)練效果的長期持久。該訓(xùn)練計(jì)劃包括以下幾個(gè)關(guān)鍵要素：

1.訓(xùn)練基礎(chǔ)部分

在每次訓(xùn)練中，設(shè)置熱身階段、主要訓(xùn)練階段和放松拉伸階段。包括簡單的有氧運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度恢復(fù)運(yùn)動(dòng)、全身的拉伸放松運(yùn)動(dòng)。

2.訓(xùn)練模式及內(nèi)容

訓(xùn)練模式：實(shí)驗(yàn)組為慢跑+徒手操+教學(xué)計(jì)劃規(guī)定內(nèi)容+循環(huán)間歇訓(xùn)練+放松拉伸；對照組為慢跑+徒手操+教學(xué)計(jì)劃規(guī)定內(nèi)容+教學(xué)常規(guī)練習(xí)+放松拉伸。

訓(xùn)練內(nèi)容在初期階段，控制訓(xùn)練在學(xué)生能夠接受的范圍內(nèi)，并逐漸增加循環(huán)次數(shù)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，進(jìn)入中期階段，逐步提高高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)保持低強(qiáng)度恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。在后期階段，根據(jù)學(xué)生的適應(yīng)情況，逐步提高整體訓(xùn)練強(qiáng)度，以保持訓(xùn)練的挑戰(zhàn)性和進(jìn)步性[3]。強(qiáng)調(diào)個(gè)性化調(diào)整的重要性。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和反饋，靈活調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，包括增加或減少訓(xùn)練次數(shù)、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間等，以確保每個(gè)學(xué)生都能夠逐步適應(yīng)和提升訓(xùn)練效果。

（二）訓(xùn)練時(shí)間安排

循環(huán)間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練內(nèi)容旨在結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，通過循環(huán)訓(xùn)練的方式全面提升學(xué)生的體能水平。具體訓(xùn)練內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩部分。

有氧運(yùn)動(dòng)方面，選擇開合跳、登山跑、平板支撐、高抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體和波比跳等項(xiàng)目作為訓(xùn)練內(nèi)容。每次持續(xù)時(shí)間為20～30分鐘，通過持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的心肺耐力水平。

無氧運(yùn)動(dòng)方面，選擇俯臥撐、弓步跳、仰臥兩頭起、深蹲縱跳等項(xiàng)目，以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和耐力。每個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)為12—15次，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)為2-3組，通過適量的重復(fù)組數(shù)，有助于提高學(xué)生的肌肉力量和耐力水平[4]。

訓(xùn)練時(shí)間安排方面，采用間歇性訓(xùn)練方式，即有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作之間設(shè)定1～2分鐘的休息時(shí)間，以確保學(xué)生在訓(xùn)練過程中有足夠的恢復(fù)時(shí)間。整個(gè)訓(xùn)練過程的持續(xù)時(shí)間約為30—45分鐘，既能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果，又不會(huì)過度疲勞。

通過以上訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間安排，循環(huán)間歇訓(xùn)練法不僅可以全面提升學(xué)生的心肺耐力和肌肉力量，還能夠增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性，促進(jìn)學(xué)生的積極參與和持續(xù)性訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練過程監(jiān)控和調(diào)整

在實(shí)施循環(huán)間歇訓(xùn)練法的過程中，監(jiān)控和調(diào)整訓(xùn)練的關(guān)鍵性不言而喻。為確保訓(xùn)練效果和學(xué)生的安全，采取一系列有效的監(jiān)控和調(diào)整措施。通過心率監(jiān)測和呼吸頻率監(jiān)測等方式，全面了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適應(yīng)情況。這些監(jiān)測數(shù)據(jù)能夠及時(shí)反映出學(xué)生在訓(xùn)練過程中的身體反應(yīng)，幫助評估訓(xùn)練強(qiáng)度的適宜性。如果發(fā)現(xiàn)有學(xué)生出現(xiàn)疲勞、不適或過度訓(xùn)練的情況，會(huì)立即采取相應(yīng)的調(diào)整措施。這可能包括減少訓(xùn)練強(qiáng)度、延長休息時(shí)間或者暫停特定的訓(xùn)練項(xiàng)目，以確保學(xué)生的身體得到充分的恢復(fù)和調(diào)整。注重傾聽學(xué)生的反饋和表現(xiàn)，靈活調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。每個(gè)學(xué)生的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力都不盡相同，因此根據(jù)個(gè)體差異，對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，使其更符合學(xué)生的實(shí)際情況和需求[5]。

總之，在整個(gè)訓(xùn)練過程中，學(xué)生的安全和健康始終是最重要的考慮因素。通過不斷地監(jiān)控和調(diào)整訓(xùn)練，確保他們能夠在安全、有效的環(huán)境下完成訓(xùn)練，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）初中生體質(zhì)健康評價(jià)結(jié)果

通過實(shí)驗(yàn)前后的體質(zhì)健康評價(jià)，可以得出初中生的體質(zhì)健康情況。評價(jià)指標(biāo)包括身體成分、身體功能、心理健康等方面的指標(biāo)。身體成分方面，包括身高、體重、體脂率等指標(biāo)；身體功能方面，包括肌肉力量、心肺功能等指標(biāo)；心理健康方面，包括情緒狀態(tài)、生活質(zhì)量等指標(biāo)，具體數(shù)據(jù)見表1。通過對這些指標(biāo)的評價(jià)，可以全面了解初中生的體質(zhì)健康狀況。

通過對以上指標(biāo)的評價(jià)，可以看出初中生在實(shí)施循環(huán)間歇訓(xùn)練法后，在嚴(yán)格控制負(fù)荷強(qiáng)度和間歇時(shí)間的條件下，可以明顯提升學(xué)生的50米跑（s）、立定跳遠(yuǎn)（cm）、引體向上（個(gè)）、1000米跑（s）、坐位體前屈（cm）速度等實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的成績提高的幅度較大，說明循環(huán)間歇訓(xùn)練法對身體素質(zhì)的干預(yù)效果好于常規(guī)教學(xué)練習(xí)，更能全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）實(shí)驗(yàn)組與對照組比較分析

本研究旨在評估循環(huán)間歇訓(xùn)練法對初中生體質(zhì)健康的影響，并通過比較實(shí)驗(yàn)組和對照組在身體成分、身體素質(zhì)等方面的變化情況，來客觀評價(jià)其影響程度。對實(shí)驗(yàn)組接受循環(huán)間歇訓(xùn)練法干預(yù)的學(xué)生群體和對照組進(jìn)行身體成分的比較分析，具體數(shù)據(jù)見表2。

根據(jù)表2可知，在體重和體脂率等指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組的變化明顯優(yōu)于對照組，說明循環(huán)間歇訓(xùn)練法對身體成分具有積極的影響。其次，在50米跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米和坐位體前屈五個(gè)項(xiàng)目中，實(shí)驗(yàn)組和對照組的成績均有所提升，但是實(shí)驗(yàn)班成績提升的幅度更大，說明循環(huán)間歇訓(xùn)練法對身體素質(zhì)的干預(yù)效果好于常規(guī)教學(xué)練習(xí)，更能全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。比較實(shí)驗(yàn)組和對照組在身體情況指標(biāo)上的變化情況，實(shí)驗(yàn)組的體脂率顯著提升，而對照組的變化相對較小，進(jìn)一步證實(shí)循環(huán)間歇訓(xùn)練法對身體功能的有效改善作用。綜合分析表明，循環(huán)間歇訓(xùn)練法對初中生的身體情況和體質(zhì)健康均具有顯著影響，為進(jìn)一步的研究和實(shí)踐提供科學(xué)依據(jù)。

五、結(jié)語

通過本研究的實(shí)施和結(jié)果分析，得出循環(huán)間歇訓(xùn)練法對初中生體質(zhì)健康的積極影響結(jié)論。實(shí)驗(yàn)組在體重、體脂率、身體素質(zhì)等方面均有顯著提升，相比之下，對照組的變化相對較小。這一結(jié)果不僅驗(yàn)證循環(huán)間歇訓(xùn)練法在提高初中生體質(zhì)健康水平方面的有效性，也為進(jìn)一步推廣和應(yīng)用該訓(xùn)練法提供科學(xué)依據(jù)。希望這項(xiàng)研究能夠?qū)W(xué)校體育教育和學(xué)生健康成長提供有益的參考和借鑒。

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