春季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“逆春氣則少陽不生，肝氣內(nèi)變?！焙喲灾褪侨绻`背了春天的時(shí)令規(guī)律，那么人體內(nèi)的少陽之氣便不會生發(fā)，肝氣也會因此內(nèi)郁，從而引起病變。只有順應(yīng)時(shí)令，才能使體內(nèi)的少陽之氣生發(fā)，從而避免肝臟發(fā)生病變。常見的春季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣如下。

一要養(yǎng)肝。在五臟中肝屬木性，而春季在五行中也是屬木，因此春季是旺肝的季節(jié)。加之肝對應(yīng)的是膽，二者是一種表里關(guān)系。一方面，只有膽氣生發(fā)起來，肝氣才能為之生發(fā)；另一方面，只有依靠肝的疏泄功能，膽汁才能正常發(fā)揮作用，否則膽汁排泄不暢也會影響肝的功能，因而在春季一定要同時(shí)養(yǎng)護(hù)肝膽。在疾病防治上也要肝膽病同防，平時(shí)還要注意：①注重生活方面的調(diào)理。有關(guān)研究顯示，與沒有吸煙和飲酒習(xí)慣的人相比，長期吸煙、飲酒的人更易患肝病。因此，日常生活中一定要盡早改變這類不良習(xí)慣，盡量做到不吸煙、不飲酒，即使飲酒也應(yīng)少量喝一些低度酒（如啤酒、黃酒、葡萄酒等），且要嚴(yán)格控制飲酒的量及次數(shù)，如此不僅能夠預(yù)防脂肪肝，還能預(yù)防膽結(jié)石。②注重精神方面的調(diào)理。長期情緒不良不僅會導(dǎo)致人體免疫功能減退，還會導(dǎo)致肝臟受損和內(nèi)分泌失調(diào)等情況。因此日常生活中一定要注意調(diào)整心態(tài)，多與他人交流和溝通，適當(dāng)?shù)绞彝膺M(jìn)行活動，多接觸一些新鮮事物，保持一顆平常心，避免緊張焦慮，時(shí)刻保持樂觀的心態(tài)，使肝氣順達(dá)，如此膽汁輸送才能通暢，同時(shí)也能調(diào)暢氣血，有利于脂肪的轉(zhuǎn)化和全身代謝，可以達(dá)到防治疾病、保持健康的目的。

二要合理飲食。春季的飲食應(yīng)溫且清淡，早春最好多食用高蛋白、高熱量的食物（如牛奶、雞蛋等），仲春最好多吃富含多種維生素及礦物質(zhì)的蔬菜和水果（如春筍、菠菜、桑葚、青棗、番石榴等），晚春最好多飲用具有清熱利咽功效的湯類食物（如冬瓜湯等）。

夏季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“逆夏氣則太陽不長，心氣內(nèi)洞?！焙喲灾褪侨绻`背了夏天的時(shí)令規(guī)律，那么人體內(nèi)的太陽之氣便不會旺盛生長，心氣也會因此內(nèi)空，從而引起虛寒。只有順應(yīng)時(shí)令，才能使體內(nèi)的太陽之氣旺盛生長，從而避免身體發(fā)生虛寒。常見的夏季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣如下。

一要養(yǎng)心。在五臟中心屬火性，而夏季在五行中也是屬火，且夏季又是一年中陽氣最盛的季節(jié)，同時(shí)也是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候。加之心對應(yīng)的是小腸，二者是一種表里關(guān)系，若是心火過旺，則會表現(xiàn)為口舌生瘡、小便短赤且灼熱疼痛等小腸熱證，若是小腸有實(shí)熱，也會順經(jīng)上通于心且表現(xiàn)為心煩、舌尖糜爛等，若是小腸有虛寒，也會順經(jīng)上通于心且表現(xiàn)為心血不足。因此，夏季要以清火凝心神、減輕燥熱感為主，在疾病防治上也要在清瀉心火的同時(shí)注意清利小腸之熱，平時(shí)還要注意清熱消暑、健脾祛濕、冬病夏治。

二要合理飲食。夏季的飲食應(yīng)熱且甘涼，最好以清淡、素食為主，平時(shí)要多飲一些清暑湯或保健茶，多吃苦瓜、黃花菜等有苦味的食物，多吃山楂、紅蘋果、番茄等紅色食物，多吃黃瓜、生菜、南瓜、茭白等蔬菜，多吃香蕉、西瓜、檸檬、菠蘿等水果，但要注意瓜果生吃時(shí)要先洗后燙，且要少飲冷飲、少吃冰激凌、少吃冰西瓜等寒涼食物。

秋季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“逆秋氣則少陰不收，肺氣焦?jié)M?！焙喲灾褪侨绻`背了秋天的時(shí)令規(guī)律，那么人體內(nèi)的少陰之氣便不會發(fā)揮收斂作用，肺氣也會因此熱焦，從而出現(xiàn)脹滿。只有順應(yīng)時(shí)令，才能使體內(nèi)的少陰之氣發(fā)揮收斂作用，避免肺部發(fā)生脹滿情況。常見的秋季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣如下。

一要養(yǎng)肺。在五臟中肺屬金性，而秋季在五行中也是屬金，若是天干氣燥，則會導(dǎo)致肺氣不足，因此秋季是養(yǎng)肺最適合的季節(jié)。加之肺對應(yīng)的是大腸，二者屬表里關(guān)系。一方面，肺氣不足會引起皮膚問題；另一方面，人是靠肺氣把大便排出來的，若是出現(xiàn)了便秘情況，則說明肺出現(xiàn)了問題。因此，秋季一定要同時(shí)養(yǎng)護(hù)肺和大腸，在疾病防治上也要在生津潤肺、補(bǔ)益肺氣的同時(shí)注意祛除體內(nèi)的濕氣。

二要合理飲食。秋季的飲食應(yīng)以生津?yàn)橹?，平時(shí)要多吃有酸味的食物，多吃芝麻等具有滋陰潤肺功效的食物，多飲用綠豆粥等具有清除燥熱功效的粥湯，多吃百合、白果、白杏仁、秋梨膏等白色食物以補(bǔ)肺，多吃藕、茄子、白菜、胡蘿卜等蔬菜和橘子、柚子、楊桃、葡萄等水果，但要注意少吃辣椒、芥末、花椒等辛辣刺激的食物。

冬季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“逆冬氣則太陰不藏，腎氣獨(dú)沉?！焙喲灾褪侨绻`背了冬天的時(shí)令規(guī)律，那么人體內(nèi)的太陰之氣便不會發(fā)揮閉藏作用，腎氣也會因此失常，從而出現(xiàn)泄瀉。只有順應(yīng)時(shí)令，才能使體內(nèi)的太陰之氣發(fā)揮閉藏作用，從而避免腎臟發(fā)生泄瀉情況。常見的冬季養(yǎng)生方法與日常保健秘訣如下。

一要養(yǎng)腎。在五臟中腎屬水性，而冬季在五行中也是屬水，只有冬季腎臟機(jī)能正常，才能調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則將會導(dǎo)致新陳代謝失衡，從而引發(fā)疾病，畢竟腎氣充盈則精力充沛、筋骨強(qiáng)健、神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒、易生疾病。加之腎對應(yīng)的是膀胱，二者是一種表里關(guān)系。具體來講就是膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰情況，只有腎氣充足，膀胱才能開合有度，尿液才能正常儲存和排泄。因此，冬季養(yǎng)護(hù)腎臟極其重要，在疾病防治上也要在補(bǔ)氣血的同時(shí)注意祛濕排寒，以免濕氣在體內(nèi)排不出下行變?yōu)闈釟?，從而引起遺尿、腎炎、生殖器官炎癥等疾病，平時(shí)還要注意早睡晚起、少吃堅(jiān)硬食物。

二要合理飲食。冬季的飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?，平時(shí)要多吃肉等高熱量食物以御寒，多飲用有營養(yǎng)的粥以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，多吃熟地、黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物以益腎抗衰老，多吃萵苣、蘿卜、芹菜、莜麥菜等蔬菜和橙子、甘蔗、青棗、釋迦等水果，但要注意少吃涼性、生冷的食物，且晚餐應(yīng)遵循不過晚、不過飽、不過甜、不過葷的原則。

四季通用養(yǎng)生方法與日常保健秘訣

一要注意保暖。在天氣寒冷、氣溫下降的季節(jié)，一定要做好防寒保暖工作，及時(shí)增添衣物，戴好帽子、圍巾、手套等，且盡量不要在早晚氣溫較低時(shí)外出，以防受到寒冷刺激而感冒。

二要定期體檢。為了將疾病扼殺在搖籃內(nèi)，或是想要早發(fā)現(xiàn)、早檢查、早治療，就要認(rèn)識到體檢的重要性，堅(jiān)持定期體檢，尤其是老年人，更要定期監(jiān)控血壓和血糖水平，以便盡可能地降低患病的風(fēng)險(xiǎn)或預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。

三要積極鍛煉?？梢愿鶕?jù)身體的耐受力狀況，制訂一份適合自己的運(yùn)動計(jì)劃，并堅(jiān)持有氧運(yùn)動和體育鍛煉，可選擇散步、舞劍、太極拳、健身操等運(yùn)動項(xiàng)目，以達(dá)到活動筋骨、通暢經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、延緩衰老、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力、提高抗病能力的效果。

四要適當(dāng)喝茶。不論是單純沖泡中草藥，還是將中草藥與茶葉一起沖泡，都可以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。例如，枸杞泡茶可起到養(yǎng)肝、滋腎、潤肺的功效，黃芪泡茶可起到降壓、保肝、利尿、抗菌、抗應(yīng)激、抗衰老、增強(qiáng)免疫力的作用，但不建議陰虛陽亢者和有食積停滯、氣滯濕阻等實(shí)證者飲用。

五要規(guī)律作息。調(diào)整以往的作息習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起，并且避免熬夜，可以適當(dāng)午睡一段時(shí)間，但要注意：①飯后不要立即入睡，而且中午不要吃得太飽，尤其是不要吃過于油膩的食物；②睡前不可過度興奮、緊張，不可做過于劇烈的運(yùn)動，不可喝酒、濃茶或咖啡，不可吃得過飽或吃刺激性的食物，不可看過于刺激的電視節(jié)目。

結(jié)語

上文所闡述的四季養(yǎng)生法與日常保健秘訣是多年來集眾人智慧的養(yǎng)生保健的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對養(yǎng)生保健有極其重要的作用，希望能對大家有所助益。