什么是失眠？

失眠，中醫(yī)稱之為“不寐”“目不瞑”“不得臥”。癥狀較輕者主要表現(xiàn)為入睡困難，癥狀嚴(yán)重者主要表現(xiàn)為徹夜不眠，同時(shí)伴有頭暈、頭痛、多夢(mèng)等癥狀，嚴(yán)重影響人們的工作和生活。

那么，如何自我評(píng)估是否存在失眠呢？這里教大家一個(gè)方法，每天早上睡醒之后可以問自己以下幾個(gè)問題：①是否對(duì)一夜的睡眠感到滿意？②是否感到頭痛？③是否感到體力恢復(fù)、精力充沛？④是否對(duì)一天的工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)充滿信心？如果這些問題的答案都是肯定的，表示睡眠質(zhì)量很好，擁有健康的睡眠；反之，則表示睡眠質(zhì)量較差。需要強(qiáng)調(diào)的是，短時(shí)間由情緒不佳或環(huán)境改變引發(fā)的暫時(shí)性失眠并不屬于病理性的失眠，日常生活中需鑒別診斷。

失眠的原因有哪些？

失眠的原因眾多，除了受個(gè)人、環(huán)境、藥物、疾病等因素的影響外，還與心理因素有關(guān)。現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏較快，生活壓力和心理壓力也較大，生活中常有一些矛盾無(wú)法完全解決，導(dǎo)致人們煩惱苦悶。若一個(gè)人的心理承受能力較弱，一個(gè)很小的問題也會(huì)在腦海中掀起驚濤駭浪，日夜憂思，導(dǎo)致失眠。而中醫(yī)認(rèn)為，焦慮、恐懼、憂郁、興奮、發(fā)怒均可引起失眠?？偟膩?lái)說(shuō)，失眠的原因大致包括以下幾種。

（一）環(huán)境因素

在快速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)中，人們的生活環(huán)境發(fā)生了翻天覆地的變化，隨之也滋生了一些疾病。臨床研究表明，一些頑固性頭痛、失眠就與當(dāng)下的生活環(huán)境密切相關(guān)。例如，強(qiáng)光、噪聲、高溫等因素會(huì)導(dǎo)致睡眠環(huán)境改變。

（二）生理因素

俗話說(shuō)得好：3 0歲前睡不醒，3 0歲后睡不著。眾所周知，年齡越大的人，睡眠時(shí)間越少。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，是因?yàn)槿梭w大腦神經(jīng)細(xì)胞會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而減少，睡眠屬于腦部神經(jīng)的活動(dòng)現(xiàn)象，老年人的大腦神經(jīng)細(xì)胞減少，自然而然引發(fā)睡眠障礙，其中失眠是最為常見的癥狀。老年人的失眠癥狀主要是由生理因素導(dǎo)致的，主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間長(zhǎng)、睡眠淺、易醒等。

（三）疾病因素

研究表明，身體出現(xiàn)任何不適都可能導(dǎo)致失眠，也包括一些本身跟睡眠有關(guān)的疾病。臨床醫(yī)生也常說(shuō)，失眠背后可能隱藏著其他疾病，而早期發(fā)現(xiàn)疾病并給予針對(duì)性的治療，對(duì)根治失眠有重要意義。

1全身性疾病

部分患者（尤其是老年患者）可能同時(shí)患有多種疾病，這些疾病可能伴隨一些影響睡眠的癥狀，造成失眠。

2精神疾病

相關(guān)研究表明，抑郁癥患者失眠比例較高。

3腦部疾病

隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，部分人群會(huì)出現(xiàn)高血壓、腦梗死等疾病，這些疾病都可能導(dǎo)致患者產(chǎn)生失眠癥狀。

（四）精神因素

精神因素是導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠癥狀的主要因素，如某件特別的事情使人興奮或憂郁，都可能導(dǎo)致失眠。有的老年人對(duì)睡眠充滿恐懼感，害怕一睡不起，而出現(xiàn)失眠又很緊張，情緒一緊張，又對(duì)睡眠造成影響；有的人即使睡著了，也是噩夢(mèng)不斷，長(zhǎng)以此往形成失眠。

（五）藥物因素

藥物也是導(dǎo)致失眠的常見因素。比如，有的人在睡前服用了能引起神經(jīng)興奮的藥物，使人因興奮而無(wú)法入睡；又如，睡前服用利尿劑，在增加了夜尿次數(shù)的同時(shí)也會(huì)造成睡眠障礙；長(zhǎng)期失眠的患者突然停藥，也會(huì)引起失眠。

如何有效緩解失眠癥狀？

（一）穴位按摩

按壓百會(huì)、勞宮、涌泉等穴位，可有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，改善失眠癥狀。百會(huì)穴在頭部，發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)，按摩此穴具有醒腦開竅、寧心安神的作用。勞宮穴位于手掌第二、三掌骨之間，簡(jiǎn)便取穴法就是微微地握拳之后中指的指尖位置，按摩此穴具有安神和胃、通經(jīng)祛濕的作用。涌泉穴位于足掌心，第二、三跖骨間，當(dāng)踡足時(shí)呈凹陷處；或于足底中線的前、中1 /3交點(diǎn)處取穴，按摩此穴具有舒筋活絡(luò)的作用，主要用于治療失眠。

（二）針灸

針灸常選擇頭部的百會(huì)、神庭、印堂等穴，可有效改善腦部的血液微循環(huán)，同時(shí)保護(hù)神經(jīng)功能；針灸刺激督脈穴，可迅速調(diào)整睡眠相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的異常釋放，修復(fù)睡眠結(jié)構(gòu)，重建睡眠的連續(xù)性。

（三）耳穴壓豆

使用王不留行籽刺激神門、皮質(zhì)下等耳穴，可起到調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補(bǔ)腎健脾等功效，治療原發(fā)性失眠有很好的效果。同時(shí)，耳穴壓豆還具有無(wú)創(chuàng)傷、無(wú)損害、無(wú)不良反應(yīng)等諸多優(yōu)勢(shì)。

（四）八段錦

八段錦通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身等方式，起到提升情緒、減緩焦慮和抑郁的作用。日常堅(jiān)持練習(xí)八段錦有助于增強(qiáng)體魄、改善不良情緒，具有提升睡眠質(zhì)量的效果。

（五）中藥枕

中醫(yī)認(rèn)為，頭與全身筋脈緊密相連，使用中藥枕可使藥物直接作用于頭部，起到平衡氣血、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的效果。比如，取菊花2 0 0克、決明子2 0 0克做成枕芯，放于頸下，具有醒腦提神、鎮(zhèn)靜安眠的作用；又如，取燈芯草1 5 0克、磁石3 0克、首烏藤1 0 0克、合歡花1 0 0克制成藥枕，具有安神寧心、潛陽(yáng)明目的作用。

（六）中藥足浴

熱水泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠，同時(shí)加入具有助眠作用的中藥效果更好，如梔子、百合、酸棗仁等。這是因?yàn)闊崮芸蓭椭鸁崴械闹兴幯杆贊B透至腳部的毛細(xì)血管，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解失眠。

結(jié)語(yǔ)

失眠無(wú)須驚慌害怕，可選擇科學(xué)且適合自己的方式改善癥狀。需要特別注意的是，若選擇中藥或中成藥治療失眠，需前往正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生，不可自行用藥。長(zhǎng)期失眠的患者，建議盡早到醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助，早日治療失眠。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，讓我們一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理飲食、調(diào)節(jié)情志、早睡早起，和失眠說(shuō)拜拜。