摘要：中長跑教學(xué)課對增強學(xué)生心肺功能，提高有氧運動水平，發(fā)展全面身體素質(zhì)有顯著作用，在課堂教學(xué)中運用心理調(diào)整訓(xùn)練激發(fā)學(xué)生的運動潛能，靈活運用“翁格瑪利效應(yīng)”給學(xué)生積極的心理暗示，在中長跑后程激勵自己克服困難，運用洛克定律引導(dǎo)學(xué)生在運動前給自己設(shè)置切實可行的小目標(biāo)，從而增強學(xué)生內(nèi)驅(qū)力，運動過程更加專注投入，對培養(yǎng)學(xué)生熱愛鍛煉終身運動的意識有良好的效果。

關(guān)鍵詞：中長跑教學(xué)；心理調(diào)整訓(xùn)練；心理暗示；目標(biāo)設(shè)置

一、引言

隨著教育體制的不斷進步和體育科學(xué)的持續(xù)發(fā)展，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為競技體育中的重要組成部分，當(dāng)今世界優(yōu)秀運動員都十分注重賽前心理訓(xùn)練，世界短跑明星劉易斯說：“比賽勝負(fù)因素心理占90%，其余的僅占10%”、良好的心理狀態(tài)能在很大程度上激發(fā)人的潛能，助力運動員在賽場發(fā)揮優(yōu)異成績。

那么在體育教學(xué)課中運用心理調(diào)整訓(xùn)練對課堂效果及課后恢復(fù)的作用效果顯著嗎？

體育教學(xué)是促進學(xué)生全面發(fā)展教育中重要的組成部分，職專階段的體育教學(xué)旨在引導(dǎo)學(xué)生掌握基礎(chǔ)的運動技能，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，并培養(yǎng)學(xué)生終身運動的意識，中長跑教學(xué)課是體育工作計劃重要的內(nèi)容。

本文通過教學(xué)實驗，安排切實可行的心理調(diào)整訓(xùn)練，并搜集有關(guān)數(shù)據(jù)，對產(chǎn)生結(jié)果加以比較，分析在中長跑教學(xué)課中進行心理調(diào)整訓(xùn)練對激發(fā)學(xué)生的運動興趣，提高運動表現(xiàn)能力，促進恢復(fù)，增強自己勇于面對挑戰(zhàn)及應(yīng)對壓力的能力是否有較顯著的效果。

二、研究對象

閩侯職業(yè)中專學(xué)校兩個教學(xué)班，一個班級20人，均為女生。

實驗前對受試對象進行素質(zhì)測試，按測試結(jié)果分組，兩組情況無顯著差異。

三、研究方法

（一）對照班與實驗班女生中長跑教學(xué)實施情況

對照班和實驗班的女生在三周內(nèi)，每周進行兩節(jié)中長跑教學(xué)課程，共六節(jié)課的教學(xué)活動。

（二）40名女生800米計時跑及耐久跑脈搏測量方案

參與研究的40名女生在800米計時跑前跑后各測量脈搏一次（每次10秒測量6次），同時在跑后休息的8分鐘內(nèi)每兩分鐘記錄一次脈搏，并在課后第三分鐘進行一次脈搏追蹤。每位被試共進行7次脈搏測量，測試時佩戴運動手環(huán)，由班長負(fù)責(zé)記錄脈搏數(shù)據(jù)。在進行耐久跑時（200快x200慢）共3圈，分別測量跑前、跑后及放松后第五分鐘的脈搏，每個被試此環(huán)節(jié)測量三次脈搏，記錄方式同上。

（三）實驗班同學(xué)設(shè)定小目標(biāo)

實驗班的同學(xué)在課前根據(jù)個人情況設(shè)定小目標(biāo)，分別是第一周的后程200米跑計時、第二周的后程400米跑計時，以及第三周的800米跑計時。在每節(jié)課的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)中，學(xué)生會分享自己的課堂小目標(biāo)，并在課后對完成情況進行自我評價。

四、研究結(jié)果

從圖一曲線可見實驗班跑后在心理調(diào)整訓(xùn)練中脈搏較快趨于平緩。

五、分析與討論

在脈搏測試中，實驗班對照班實驗前在跑前、跑后脈搏差異沒有達(dá)到顯著水平。而經(jīng)過不同類型的放松整理后脈搏差異達(dá)到顯著水平，實驗班脈搏很快趨于平緩。測試中實驗班學(xué)生已經(jīng)開始初步學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理活動，并通過語言反饋，影響到肌肉的松弛，呼吸的緩慢和心率的下降。實驗中教師的語言提示與學(xué)生的積極響有了一定的配合，這樣，實驗班較快進入放松狀態(tài)，大腦皮層的興奮度降低，心理活動受到控制，較迅速地恢復(fù)心理和生理的能量。從而消除了疲勞和恢復(fù)了體力，8分鐘的自我調(diào)整心理訓(xùn)練，其效果和平時休息30分鐘幾乎相同，放松后運動員精神明朗，心情愉快，放松調(diào)整取得了明顯的效果，尤其在學(xué)校正常教學(xué)中，可避免學(xué)生在劇烈運動后，疲勞未恢復(fù)而影響下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。

對課堂小目標(biāo)的制定和評價環(huán)節(jié)，根據(jù)洛克定律設(shè)置各自的階段跑小目標(biāo)，學(xué)生表現(xiàn)積極，按自己的實際能力確定努力一點就能達(dá)到的小目標(biāo)，一個運動主體的主動參與能夠積極調(diào)動內(nèi)驅(qū)力，有利于激發(fā)運動潛能，實驗班同學(xué)通過認(rèn)真練習(xí)實現(xiàn)了一個又一個小目標(biāo)，自信心增強了，對跑800米的勇氣和興趣更濃厚了，跑快一點再快一點，獲得成就感的愉悅是最好的獎勵，特別是在第一周的后程200米達(dá)到自己的小目標(biāo)后，同學(xué)們很期待通過練習(xí)技術(shù)提高能力，挑戰(zhàn)第二周的后程400米小目標(biāo)，課堂上熱情洋溢，學(xué)生躍躍欲試，在課后大部分同學(xué)自發(fā)地進行有氧慢跑鍛煉，每天下午第三節(jié)課后操場上慢跑15～20分鐘成了同學(xué)們的習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生主動參與鍛煉，而設(shè)立明確的短期目標(biāo)對學(xué)生產(chǎn)生立竿見影的效果，三周后的 800米測試，實驗班優(yōu)秀率25%，合格率100%，對照班優(yōu)秀率6.6%，及極率75%，由此可見切實可行的小目標(biāo)能促進有效率的行為，并有利于定量化檢測評價結(jié)果。

運動表象訓(xùn)練環(huán)節(jié)，靜態(tài)冥想幫助學(xué)生較快建立正確的運動表象，對掌握輕快的耐力跑技術(shù)有良好的促進作用，在技術(shù)評中實驗班技術(shù)良好達(dá)50%，大部分學(xué)生途中跑步幅開闊，節(jié)奏穩(wěn)定，對測試很有信心，后程沖刺階段表現(xiàn)出不甘落后勇于超越的運動精神，對照班技術(shù)良好為30%，大部分學(xué)生在測試中扎堆跟著跑，到后程極點出現(xiàn)了就放任自己慢慢跑，對待困難表現(xiàn)出不同的態(tài)度。在一分鐘的音樂調(diào)整調(diào)節(jié)，實驗班同學(xué)在跑前聽歌“飛得更高”，激越高昂的音樂對積極調(diào)整學(xué)生情緒起到很好的作用，既能消除緊張情緒，又能讓學(xué)生身心都處于適宜的機敏的狀態(tài)，歌詞激情澎湃積極向上，是動感正向的心理暗示。

六、結(jié)語

心理調(diào)節(jié)能力受環(huán)境和實踐行動的影響，通過訓(xùn)練可以使學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)進而表現(xiàn)出更好的運動能力，中長跑項目特點需要學(xué)生具備沉著、自信及堅韌不拔的特點，心理調(diào)整訓(xùn)練正有利于培養(yǎng)良好穩(wěn)定的運動品質(zhì)，在中長跑教學(xué)課運用心理調(diào)整訓(xùn)練使學(xué)生身心處于穩(wěn)定機敏的狀態(tài)，更積極主動地參與運動，以較好的成績完成教學(xué)任務(wù)，并能培養(yǎng)學(xué)生克服困難，超越自我的樂觀心態(tài)，在積極的心理暗示中，學(xué)生勇于嘗試挑戰(zhàn)自我，一個個階段小目標(biāo)的確立及實現(xiàn)過程中建立自信，并對中長跑產(chǎn)生濃厚的興趣，有一些同學(xué)相約每天課后慢跑半小時，計劃半年后參加五公里微型馬拉松跑比賽，體育是以身體鍛煉為主要途徑的教學(xué)過程，一份教學(xué)計劃是否行之有效很大程度上取決于參與運動主體的專注程度，有效的心理調(diào)整訓(xùn)練確實能在課堂教學(xué)中讓學(xué)生更加認(rèn)真投入體驗運動的樂趣，能更好地引導(dǎo)學(xué)生主動參與鍛煉，掌握良好的運動技能，促進運動后恢復(fù)，培養(yǎng)終身鍛煉的運動意識。

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