春節(jié)假期在大家的翹首以盼中即將開始，然而相比于放假前的歡呼雀躍，放假后的“節(jié)后綜合征”也會(huì)成為困擾不少人的問題，“不想上班”還曾一度在節(jié)后沖上熱搜。除了這種心理上的排斥，人們還容易發(fā)現(xiàn)自己工作中無精打采、心不在焉、疲倦煩躁，還有一些人會(huì)產(chǎn)生惡心、眩暈、胃腸功能紊亂等軀體癥狀。雖然這并不是一種疾病，但它確實(shí)是一種亞健康狀態(tài)，它帶來的不僅是生理和心理的不適，還可能影響工作效率和生活質(zhì)量。我們能否未雨綢繆，提前做好應(yīng)對(duì)呢？當(dāng)然是可以的。

節(jié)后綜合征的形成原因主要有兩個(gè)方面：

一是假期“過得不好”。著名的資源保存理論指出，個(gè)體傾向于保存自己的資源（可簡(jiǎn)單理解為對(duì)自己生存、發(fā)展有價(jià)值的東西，包括物質(zhì)的和非物資的），資源損耗時(shí)我們便會(huì)有壓力感。而我們生活中的事情就可以分為資源消耗型（比如繁重的工作任務(wù)）和資源補(bǔ)充型（比如家人的關(guān)愛）。假期本應(yīng)是我們進(jìn)行資源補(bǔ)充的好時(shí)機(jī)，但是研究卻顯示并不是所有人假期之后都報(bào)告了更低的倦怠感和疲憊感，問題的關(guān)鍵就在于假期中個(gè)體資源是被消耗還是補(bǔ)充了。比如在假期里遇到了麻煩事，過節(jié)之后更加疲憊也是必然。特別是在春節(jié)這樣一個(gè)特殊的時(shí)段，避之不及的交際應(yīng)酬或者是催婚催孕這些頗具文化特色的壓力事件，對(duì)很多人來說非常消耗個(gè)體資源。此外，假期之中還持續(xù)被工作打擾，也是嚴(yán)重影響假期質(zhì)量的一個(gè)重要因素。

二是假期“過得太好”。很多人容易把假期的放松變成放縱，頻繁聚會(huì)、暴飲暴食、沉醉游戲，既沒有得到真正的休息，還會(huì)給身體健康帶來不好的影響。其實(shí)大家應(yīng)該都有切身感受，這些活動(dòng)雖然可能讓我們?cè)诋?dāng)時(shí)覺得很開心，但是之后反而容易讓我們身心更加疲累。生理節(jié)律跟心理健康的關(guān)系已經(jīng)得到了很多研究的證實(shí)，而無節(jié)制的假期娛樂放松會(huì)打亂我們已經(jīng)形成的節(jié)律習(xí)慣，隨之也帶來身心反應(yīng)的失調(diào)。

對(duì)此，我們可以從以下幾方面來應(yīng)對(duì)：

● 多留時(shí)間給自己。給自己留時(shí)間并不是代表獨(dú)處，而是用來自主支配，做些自己想做的事。這是你的假期，你值得一個(gè)好好的休息。一些人可能對(duì)各種聚會(huì)感到頭痛，一些人假期里可能還不時(shí)被工作打擾，不妨也多體諒一下自己的感受，設(shè)置好生活與工作、自己與他人的邊界，做好溝通、適當(dāng)拒絕。

● 多做事情補(bǔ)資源。研究發(fā)現(xiàn)，有三類活動(dòng)能夠幫我們?cè)诩倨谘a(bǔ)充資源：第一是社交，與你喜歡的、親近的人多交流；第二是運(yùn)動(dòng)，特別是一些戶外的活動(dòng)，對(duì)身心健康很有好處。第三是創(chuàng)造性的活動(dòng)，比如發(fā)展自己的興趣愛好。相比于假期的過度睡眠，或者天天跟手機(jī)、游戲?yàn)榘椋@些事情會(huì)給你帶來真正的休息。此外，還要注意減少熬夜酗酒、飲食無度這些透支身體健康的事情，有了好身體才會(huì)有好心情。

● 提前準(zhǔn)備有規(guī)劃。計(jì)劃是緩解焦慮的一個(gè)很好的方式，可以在假期前規(guī)劃好整體的工作進(jìn)度，哪幾天自己可以放開工作好好休息，即便是需要自己一直跟著項(xiàng)目，是否也只在某天的某個(gè)時(shí)段才處理它。假期結(jié)束前預(yù)留一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)收尾，恢復(fù)作息、提前預(yù)熱，可以幫助我們開工后更快進(jìn)入狀態(tài)。

總之，假期是調(diào)整身心、充電蓄能的寶貴時(shí)期，我們需要合理規(guī)劃假期、科學(xué)安排休息，才能讓自己在假期后元?dú)鉂M滿，更好地迎接工作生活的新挑戰(zhàn)。