積極心理學(xué)倡導(dǎo)積極取向，挖掘人固有的潛在的具有建設(shè)性的力量，促進人的健康幸福與和諧發(fā)展。人生中出現(xiàn)挫折或苦難不可避免，若能選擇積極視角關(guān)注“對待過去滿足滿意、對待當(dāng)前幸?？鞓?、對待未來樂觀和希望”等積極體驗，會讓生活更美好。

現(xiàn)代心理學(xué)已證實自我是通過對經(jīng)驗碎片進行主觀解讀而建構(gòu)的，同樣的人生經(jīng)歷，選材不一樣，看問題的角度和考慮問題的思維不一樣，建構(gòu)的結(jié)果就不一樣。腦海里經(jīng)常激活那些溫情時刻或高光時刻，大腦就會釋放多巴胺和內(nèi)啡呔，讓你幸?？鞓?。相反，注意力總放在不曾擁有的東西上，經(jīng)常激活那些創(chuàng)傷畫面，身體就會釋放壓力激素，讓你渾身每個細(xì)胞浸泡在有毒的微環(huán)境里，久而久之就會生病或生活越來越糟糕，成為被困在過去的囚徒！

發(fā)現(xiàn)問題—— 課里課外判若兩人的她

她，在課堂上勤奮好學(xué)，每次都積極回答問題，對老師的講解與提問及時回應(yīng)，經(jīng)常受到表揚與稱贊，深得老師喜愛。但在她的微信朋友圈時常會看到“真他媽的沒教養(yǎng)！你找死??！”等粗話和比較狠毒的話語，怎么也想不到同一個人課里課外反差這么大！背后肯定有隱情。

追根溯源—— 了解成長經(jīng)歷

她，有兩個姐姐和一個弟弟，她與弟弟是雙胞胎，父母文化水平低，家庭經(jīng)濟狀況緊張，常把生活壓力遷怒到她身上，打算讓她退學(xué)，認(rèn)為女孩子是“賠錢貨”。她承擔(dān)幾乎全部的家務(wù)活，有好吃的也都留給弟弟，她若先拿就會挨罵，若發(fā)生爭執(zhí)爸媽不問青紅皂白就打罵她。她認(rèn)為父母重男輕女心中充滿怨恨，性格剛烈比較叛逆，內(nèi)心無法容忍不公平，習(xí)慣用對抗態(tài)度處理不合乎心意的事情。

這樣的個性及不合理信念在與班級同學(xué)相處中極易產(chǎn)生憤怒等負(fù)性情緒，和同伴發(fā)生沖突與矛盾。一次別人不小心影響到她睡覺，她張口就罵“哪個沒教養(yǎng)的？你以為宿舍是你家啊？”小小的一個沖突甚至把“你怎么不去死”這樣的話都罵出口！滿身戾氣讓同學(xué)們都對她避之不及，越孤單她越感到生活不公，越容易發(fā)脾氣。

看見自己—— 宣泄釋放情緒

“了解到你的成長經(jīng)歷，知道你受苦了，生活在這樣的家庭挺不容易的！父母偏愛弟弟這對你有些不公平，這不是你的錯！”我握著她的手，“父母認(rèn)知有限，不是你不好，誰被這樣對待都會難過的！現(xiàn)在請閉上眼睛覺察一下內(nèi)在有什么感受?！薄案杏X心里委屈、傷心難過，還有些憤怒?！?/p>

我放一把椅子在她對面，“想象父母就坐在你面前，回想過去你所受到的不公，有什么不滿盡管說出來，大聲地說出來”?！盀槭裁醇覄?wù)活都讓我干，我還只是個孩子，我也想出去玩！我也想吃雞腿，我同樣也是你們的孩子，也想得到你們的關(guān)心和疼愛！”她邊說邊痛哭流涕。等平靜下來，我讓她雙臂交叉抱于胸前拍拍雙肩，在心中抱抱那個受傷的自己！

看見父母—— 選擇接納，放下怨恨

在過去的年代生存條件所限，男人力氣大能干重活養(yǎng)家糊口，女兒長大出嫁難以照顧自己的原生家庭，所以形成了重男輕女的傳統(tǒng)思想。父母也是在這種思想觀念下長大的，短時間內(nèi)很難改變，理解他們的認(rèn)知局限可以嗎？

再設(shè)想一下，你會向一個乞丐要錢嗎？為什么？因為他沒有。一個人不可能給你他所沒有的東西！沒有人是完美的，人都有自己的局限性！我們改變不了父母，選擇不了所出生的家庭就選擇接納現(xiàn)實。可以跟他們說，“時代變了，生活不再只靠種地干體力活才能養(yǎng)家，女孩上學(xué)找好工作也一樣能掙錢將來贍養(yǎng)你們。”

當(dāng)父母要求不合理時，溫和而堅定地表達自己的感受與需求，護衛(wèi)自己的正當(dāng)權(quán)益與邊界。感受一下，這樣想內(nèi)心會有什么不同？是不是全身充滿了力量？若用感恩之心多看到自己已經(jīng)擁有的，不與別人攀比所沒有的，這樣你會更快樂！

看見心魔—— 改變視角，選擇快樂

人總會遇到各種苦難或不公，總看到自己未曾擁有的東西，用抵觸態(tài)度與之對抗，遇事總想“憑什么、為什么”會影響和浪費自己的精力。對世界充滿抱怨與仇恨，像個刺猬或炸藥桶，受點挫折或侵犯就以敵對和偏見將曾經(jīng)的痛苦投射給他人，這種受害者心態(tài)會像木馬程序一樣植入你的情緒和潛意識中，影響你的行為習(xí)慣，破壞你與他人的關(guān)系。

著名心理學(xué)博士斯蒂芬·吉利根說過，“原生家庭的傷痛不會消失，我們能改變的是自己與這份傷痛的關(guān)系?！辈蝗鐡Q個視角，把一切經(jīng)歷看作是成長的機會，多問“這些成長經(jīng)歷鍛煉我哪些良好品質(zhì)？這樣的家庭我怎么做能達到想要的愿景？”任何情況下你都有選擇的能力，避免成為自己討厭的樣子！你對今天自己的個性滿意嗎？你是不是把對父母的不滿與怨氣變成攻擊性投射到周邊人身上？你愿意與這樣充滿怨恨與戾氣的人在一起嗎？當(dāng)然做到這些很不容易，多抱抱委屈的自己。

教育專家田俊國老師講過一個故事，在培訓(xùn)課上他對某企業(yè)人力總監(jiān)說：“從面相上看你童年很幸福?！蹦莻€總監(jiān)說：“其實我是留守兒童，父母長年在外打工，一年見面的次數(shù)有限，從8歲開始除了上學(xué)還要負(fù)責(zé)給弟弟做飯，童年雖然很苦，但每逢暑假都會跟弟弟從老家去深圳看父母，他們白天很忙晚上回來晚，但到周末會帶我們逛公園買好吃的和學(xué)習(xí)用具，那時候一家人在一起總是很幸福。開學(xué)后再回老家，每當(dāng)遇到挫折心里感到孤獨時，就在腦海里一遍遍回放跟父母在一起的溫情時刻，一個暑假的溫情回憶是幸福的酵母，足夠我支撐半年?！?/p>

當(dāng)然，不是說要求每個人都做到這樣，但可以在你感到悲傷時想起它賦予你力量。回想一下，你生活中有沒有這樣的溫情時刻？“每年生日爸媽都會給我和弟弟買同等的禮物，春節(jié)買同款的新衣服?！彼貞浀?。“時刻想著這些美好，讓它滋養(yǎng)你的心靈，讓自己的內(nèi)心柔軟而堅韌！父母只是在有些時候偏愛弟弟一些，在壓力大或情緒不好時罵些讓你傷心的話，對吧？”她低下頭，略有所思。

后記

經(jīng)過幾次心理輔導(dǎo)，她變化很大，課上依然積極，課后與同學(xué)關(guān)系改善很多，臉上開始洋溢出發(fā)自內(nèi)心的笑容，在朋友圈再也看不到充滿攻擊性的咒罵話語，而是多了與同伴溫情相處的分享。

反思與感悟

人總會遇到各種困境或關(guān)卡，抱怨與遷怒實際就是逃避自己的責(zé)任，受害者心態(tài)讓你困在過去的痛苦中，成為自己不作為的擋箭牌。無論處于何種境地、有過怎樣的經(jīng)歷，我們都有選擇的權(quán)利和力量！我們無法改變已經(jīng)發(fā)生的事情，唯一能改變的是對所發(fā)生事情的態(tài)度和如何做出回應(yīng)。

對同一真相可以有不同版本的解讀，哪個版本的解讀能夠讓你更幸福就選擇相信哪個解讀，即使是曲解，但可以把你從過去的糾結(jié)中解救出來，讓你放下過去重啟未來，何樂而不為呢？

本文系海南省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃課題“積極心理學(xué)視角下中職學(xué)生抗挫力培養(yǎng)策略研究”（課題編號：QJHV20230721）階段性成果