摘要：表達(dá)性寫作是一種以心理分析理論為依據(jù)，通過文字創(chuàng)作的方式抒發(fā)內(nèi)心情感、書寫個人經(jīng)歷的藝術(shù)干預(yù)（療愈）技術(shù)。寫作者跨越時空界限，在自由且受保護(hù)的空間內(nèi)對創(chuàng)傷事件進(jìn)行重新解讀和體驗，有助于緩解內(nèi)心的恐懼、失落等負(fù)面情緒，減緩身心壓力，實現(xiàn)內(nèi)心世界和外部世界的和諧溝通，從中獲得力量，從而以積極的生命狀態(tài)投入到生活中。在學(xué)校場景中，心理教師可運用表達(dá)性寫作，幫助學(xué)生緩解心理壓力，探索問題根源，挖掘自身資源，實現(xiàn)自我成長。

關(guān)鍵詞：表達(dá)性寫作；自我對話；問題外化；認(rèn)知重建

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1671-2684（2025）03-0039-04

一、表達(dá)性寫作的概念

表達(dá)性寫作（expressivewriting）興起于20世紀(jì)80年代，是由彭尼貝克等人設(shè)計并率先應(yīng)用的一項以心理分析理論為依據(jù)的表達(dá)性藝術(shù)干預(yù)（療愈）技術(shù)，即個體利用文字寫作的方式表達(dá)因自身特殊經(jīng)歷或關(guān)鍵事件而產(chǎn)生的焦慮和壓抑體驗，并以此來調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康[1]。表達(dá)性寫作從寫作者出發(fā)，鼓勵寫作者呈現(xiàn)內(nèi)在的真實情愫，無須考慮語法和閱讀者的意見，只要無拘無束地自由創(chuàng)作，完全表達(dá)出內(nèi)心真實想法即可。

寫作一直被視為心理治療的有效工具之一，但與更注重修辭、寫作手法、文體結(jié)構(gòu)等技巧的傳統(tǒng)寫作不同，表達(dá)性寫作將寫作視為“一種通過寫作的過程去處理和療愈內(nèi)心創(chuàng)傷的表達(dá)性療法”，強調(diào)以寫作的形式，引導(dǎo)個體對已經(jīng)歷的消極事件或積極事件進(jìn)行真實的情感表達(dá)，重建自身的認(rèn)知方式，達(dá)到宣泄情緒、調(diào)整心理狀態(tài)的目的。表達(dá)性寫作旨在讓寫作者在樸實的創(chuàng)作過程中實現(xiàn)自我的審視與反思，賦予過往事件以新的意義，重塑對待這些事件的態(tài)度，最終將原本可能被視為負(fù)面的事件引至積極的方向。

正如哲學(xué)家尼采所說：“生命通過藝術(shù)而自救?！北磉_(dá)性寫作有助于寫作者宣泄內(nèi)心情感，重新構(gòu)建自身與世界的連接，其精髓在于促進(jìn)個體的自我暴露及自我探索。暴露與體驗內(nèi)心的真實情感經(jīng)歷不僅有益于身體健康，緩解焦慮及抑郁情緒，更有助于促進(jìn)對自我的深入探索與重新界定，實現(xiàn)情緒的自我管理與自我超越[2]。在學(xué)校場景中，心理教師可運用表達(dá)性寫作，幫助學(xué)生緩解心理壓力，探索問題根源，挖掘自身資源，實現(xiàn)自我成長。

二、表達(dá)性寫作的特點

咨詢師運用表達(dá)性寫作，能幫助寫作者重新解讀危機事件，實現(xiàn)與不同時空下的自己對話，進(jìn)而重構(gòu)自我價值、自信心和生活意義。

（一）淡化技巧，樸實表達(dá)

表達(dá)性寫作作為一種藝術(shù)療法，只要求寫作者順從內(nèi)心真實的表達(dá)愿望，以去除華麗修辭、淡化文學(xué)色彩的“低技巧”寫作方式將寫作從單純的藝術(shù)層面轉(zhuǎn)向探究生命積極意義的心理治療層面?！暗图记伞辈⒎且馕吨耆穸▊鹘y(tǒng)寫作的語法、修辭和深層內(nèi)涵，而是更看重寫作過程中個人內(nèi)心情感世界的挖掘和真情流露。因為如果在寫作過程中過于關(guān)注詞語的修辭，寫作者可能會沉溺于技巧而忽略與心靈的對話。

表達(dá)性寫作強調(diào)寫作的樸實性，認(rèn)為只有在樸實的情境中，個體才能不被事物表面現(xiàn)象所左右，才能對自己內(nèi)心保持高度敏感，才能投入真情實感，實現(xiàn)“真實表達(dá)”，以相對清醒的意識面對真實的自己。創(chuàng)傷事件會給個體帶來難以修復(fù)的傷痛，使其無法正視內(nèi)心情感，徘徊在創(chuàng)傷“案發(fā)地”，持續(xù)對身心造成難以承受的痛苦。雖然個體也會隔離令其痛苦的事件，但潛意識中的“暗傷”仍可能在某種程度上抑制其快樂情緒的體驗。寫作就是與內(nèi)心對話，個體能在這一過程中逐步正視“受傷”的自己，在自然的敘事中學(xué)習(xí)悅納自己，這種對心靈修復(fù)的自我療愈功能也正是表達(dá)性寫作的魅力所在[3]。

（二）潛行守護(hù)，自由體驗

表達(dá)性寫作能為個體構(gòu)建一個安全的、支持性的“替代性空間”，在此空間中，咨詢師是寫作者創(chuàng)傷經(jīng)歷的“目擊者”，更是其發(fā)掘內(nèi)心資源的支持者與指導(dǎo)者。如果寫作者在回顧創(chuàng)傷經(jīng)歷時發(fā)現(xiàn)自己無力應(yīng)對外界評判，無法獨自承受內(nèi)心的困擾與不安時，可以立刻向守護(hù)的咨詢師發(fā)出信號，獲得咨詢師的幫助，雙方共同完成對創(chuàng)傷事件的解讀。咨詢師的暗中守護(hù)如同一道屏障，不僅能有效避免對寫作者造成二次傷害，而且能確保其從寫作過程中獲得積極的影響，實現(xiàn)自我成長。

“自由且受保護(hù)的空間”是沙盤療法創(chuàng)始人朵拉·卡爾夫提出的，“如同真正的自由必然有界限一般，人為的沙盤也讓兒童的表達(dá)有邊界”[4]。表達(dá)性寫作為寫作者構(gòu)建了一個安全邊界。與傳統(tǒng)寫作相比，表達(dá)性寫作更加重視個人治愈空間的自我建設(shè)，寫作過程也更加“自由且受保護(hù)”。在完全由自我主宰的“自由且受保護(hù)”的空間里，無論是悲傷、憤怒還是恐懼都能找到歸宿。寫作者借助文字創(chuàng)作的方式接觸內(nèi)心，將積壓在心中的負(fù)性情緒逐一釋放，每一次寫作既是對心靈的撫慰，也是從負(fù)性情緒泥潭中的一次抽離，從而找回內(nèi)心的平靜與秩序。

在咨詢師的引導(dǎo)下，“替代性空間”里的寫作者通過自由的想象與漫游的思緒梳理著創(chuàng)傷事件，實現(xiàn)對自我情感的深度探索和修復(fù)。“替代性空間”不僅是心靈的避風(fēng)港[5]，更是促進(jìn)個人成長和能力提升的加速器，這種能力也會遷移到個體今后的日常生活和工作中，使其逐步恢復(fù)面對問題、分析問題的能力。

（三）問題外化，認(rèn)知重建

問題外化即置身事外，可以防止當(dāng)事人在解讀事件影響時，將問題進(jìn)行內(nèi)部歸因，成為困擾自己、阻礙成長的精神枷鎖。問題外化主張將問題與當(dāng)事人分離，減少其自我歸咎的心理傾向，使當(dāng)事人從第三者視角重新認(rèn)識自己與外界的關(guān)系，并找到相容之法[6]。在表達(dá)性寫作過程中，一方面，寫作者在描述創(chuàng)傷事件時重新追溯事件的起因和走向，有利于對問題進(jìn)行再度審視，從不同立場切入，從而擁有更多評估和解釋的權(quán)限與機會，提升自己對問題的決策和控制能力。另一方面，“置身事外”不僅可以使寫作者認(rèn)識到問題與自身的界限，看清問題與諸多外部因素之間的關(guān)聯(lián)，而且能擺脫自我懷疑的束縛，揭掉自己的“問題”標(biāo)簽，專注于問題的本質(zhì)，并尋找問題的“例外”解決之道。寫作者以置身事外的開放心態(tài)，在咨詢師的引導(dǎo)下客觀地評估自己遇到的問題，審視自身與問題的關(guān)系，便不再把內(nèi)心創(chuàng)傷看作與生俱來的負(fù)擔(dān)，自然會釋放內(nèi)疚和壓力[7]，并且能從外部環(huán)境中汲取靈感和力量，嘗試從新的視角、用新的方法解決問題。

認(rèn)知重建即咨詢師通過寫作的方式引導(dǎo)當(dāng)事者從認(rèn)知層面改變對事件的看法，將創(chuàng)傷事件轉(zhuǎn)化為促進(jìn)其自我成長的積極因素，實現(xiàn)心理與行為的轉(zhuǎn)變[8]。表達(dá)性寫作理論認(rèn)為寫作的過程就是對情緒事件進(jìn)行深度解讀和重構(gòu)的過程。每一次寫作，寫作者都是以旁觀者的視角重新審視那些曾經(jīng)讓自己遭受創(chuàng)傷或困擾的經(jīng)歷，并在寫作中完成理性的分析和情感的共鳴，挖掘出隱藏在事件背后的深層意義和價值。在寫作過程中，寫作者一方面識別并厘清錯誤認(rèn)知，評估自己的認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)錯誤認(rèn)知的根源；另一方面，通過事件回溯改變對創(chuàng)傷事件的消極思維模式，進(jìn)行積極的自我對話，轉(zhuǎn)變消極認(rèn)知[9]。認(rèn)知重構(gòu)不僅有助于個體自我認(rèn)知的深化，還能促進(jìn)個體更好地理解自己的情緒反應(yīng)和行為模式，提升心理韌性。

三、表達(dá)性寫作的實施

表達(dá)性寫作作為新興的心理干預(yù)方法目前得到了廣泛應(yīng)用，與傳統(tǒng)的“高技巧性”寫作相比，表達(dá)性寫作要求寫作者專注于內(nèi)心情感的表達(dá)，無須在意寫作技巧和具體方法，實施起來也更為靈活多樣。

（一）靈活多變的寫作形式

1.自由式表達(dá)性寫作

自由式表達(dá)性寫作是表達(dá)性寫作的標(biāo)準(zhǔn)模式，強調(diào)在特定主題下，當(dāng)事者以自身曾經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件或情緒為主題進(jìn)行寫作，沒有特定的人稱視角和結(jié)構(gòu)規(guī)定，也無須顧及語法，只要無拘無束地書寫自己曾經(jīng)的不愉快經(jīng)歷即可。

2.結(jié)構(gòu)化表達(dá)性寫作

結(jié)構(gòu)化表達(dá)性寫作的操作程序和主題與自由式寫作模式基本一致，只是對寫作內(nèi)容和指導(dǎo)語有較為明確的規(guī)定，寫作者需要按照相對固定的格式將創(chuàng)傷事件的前因后果描述出來，梳理創(chuàng)傷事件的脈絡(luò)，學(xué)習(xí)駕馭自我情緒。根據(jù)指導(dǎo)語設(shè)置的側(cè)重點，結(jié)構(gòu)化寫作可分為認(rèn)知加工寫作模式、積極寫作模式和心理位移寫作模式。

（1）認(rèn)知加工寫作模式作為一種較早出現(xiàn)的結(jié)構(gòu)化寫作模式，通過引入如“請深入探討你目前對那件事情的看法與理解”等具體指導(dǎo)語，促使寫作者對事件本身進(jìn)行更為深刻和細(xì)致的認(rèn)知分析與加工。

（2）積極寫作模式則通過對寫作過程的積極引導(dǎo)，鼓勵寫作者采取一種更加積極、有建設(shè)性的思考路徑處理消極主題。在寫作過程中，咨詢師一般會詢問寫作者“如何積極應(yīng)對才能使事件有好的結(jié)果”“你采取了哪些具體措施改善現(xiàn)狀”“這些事件可能給你帶來的積極影響”等系列問題，逐步引導(dǎo)寫作者思考消極事件背后的積極資源，幫助其學(xué)會客觀看待并接納消極事件[10]。

（3）寫作過程中轉(zhuǎn)換敘述人稱是心理位移寫作模式的主要特點。例如，首先要求寫作者以第一人稱視角對特定主題進(jìn)行闡述，隨后再轉(zhuǎn)換至第二人稱或第三人稱（或兩者兼有）視角，對同一主題進(jìn)行重新描述。通過轉(zhuǎn)換人稱視角，幫助寫作者從不同視角審視自己的狀態(tài)，以更全面地認(rèn)識自己，減輕對負(fù)性事件的過分擔(dān)憂和焦慮，增強自我接納和自信心[11]。

（二）多元開放的寫作主題

表達(dá)性寫作的主題是多元化的，主要有積極主題、消極主題及中性主題等選擇，寫作者只須集中探討或圍繞某一特定話題展開寫作即可。

1.積極主題“要求寫作者詳細(xì)記錄自己在過去或當(dāng)前生活中所感受到的快樂、滿足感、自豪感、幸福感及樂觀等積極情緒，并敘述與之相關(guān)聯(lián)的具體事件或經(jīng)歷”[12]。通過對積極意義事件的回溯，引導(dǎo)寫作者挖掘內(nèi)心的積極心理資源，增強自尊與自信，激發(fā)正能量，構(gòu)建積極的人生敘事。

2.消極主題要求寫作者寫出過往所經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件及痛苦經(jīng)歷，這類創(chuàng)傷事件可能與寫作者的童年、父母、朋友密切相關(guān)。咨詢師通過引導(dǎo)寫作者回顧和分析過往的消極和痛苦經(jīng)歷，為其提供一個表達(dá)和釋放內(nèi)心壓抑情感的機會，探索其內(nèi)在的需求和未解決的沖突，使其重新審視自己的期望和目標(biāo)，學(xué)會接受消極事件帶來的影響，從而建立更加積極、健康的心態(tài)和生活方式[13]。

3.中性主題主要涉及人際關(guān)系和價值觀，寫作者需要按照既定主題進(jìn)行詳細(xì)描述，通過與過去的自己對話，進(jìn)行自我反思，賦予普通事件以積極意義[14]。這種成長性的智慧導(dǎo)向能幫助寫作者在梳理過往經(jīng)歷的過程中，建立起事件間的有效聯(lián)系，更好地理解事物間的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，培養(yǎng)批判性思維。

（三）自由隨性的寫作安排

表達(dá)性寫作的時間相對自由，咨詢師可根據(jù)寫作者的實際情況安排一周一次，也可以一周3～4次，每次持續(xù)寫作時間15～20分鐘。依據(jù)心理治療原則，一旦確定寫作時間，最好能按照約定完成。因為過短的時間會讓個體在激活創(chuàng)傷事件之后無法進(jìn)行積極的轉(zhuǎn)化，對個體而言有害無益；而過少的次數(shù)也同樣達(dá)不到療愈的效果。研究表明，進(jìn)行了超過四次的寫作練習(xí)后，個體的心理健康水平、應(yīng)對機制以及社會功能發(fā)展方面均有顯著提升[15]。因此，相對持續(xù)的寫作安排是達(dá)到良好效果的保證。在寫作過程中，如果寫作者有不適的感覺，或出現(xiàn)無法控制的強烈情緒波動時，寫作者擁有自行決定隨時停止的權(quán)利，或者尋求咨詢師的支持和指導(dǎo)[16]，這有助于保護(hù)寫作者免受心理傷害[17]。

四、總結(jié)

綜上所述，表達(dá)性寫作是一種將內(nèi)心的思緒、情感、記憶與體驗轉(zhuǎn)化為文字的創(chuàng)作形式。它不局限于特定的體裁或風(fēng)格，重點在于寫作者能坦誠地與自我對話，通過寫作抒發(fā)胸臆、梳理思緒并探索自我。從心理健康的角度來看，表達(dá)性寫作具有顯著的積極作用，它能夠幫助人們更好地理解自己的情緒，將模糊、難以捉摸的情感具象化，從而為應(yīng)對情緒問題提供了可能。同時，寫作過程也有助于減輕個體的焦慮與抑郁癥狀，提升心理韌性與抗壓能力。在教育領(lǐng)域，心理教師可在心理輔導(dǎo)中將表達(dá)性寫作作為輔助手段，引導(dǎo)學(xué)生通過寫作來深入探索自己的內(nèi)心世界，緩解心理壓力，挖掘問題的根源，培養(yǎng)積極的心態(tài)，實現(xiàn)心理成長。

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編輯/于洪終校/石雪