摘要：高中生正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，面臨著來(lái)自學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、同伴交往、父母期待等各方面的壓力，應(yīng)對(duì)不好往往會(huì)引發(fā)各種心理問(wèn)題。作為學(xué)校原有體育課程的重要補(bǔ)充，個(gè)性化體育課程在培養(yǎng)高中生良好心理素質(zhì)方面發(fā)揮著重要作用。實(shí)踐表明，個(gè)性化體育課程能滿足學(xué)生的個(gè)性化心理需求，在緩解壓力、增強(qiáng)自信、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神和提高心理韌性等方面發(fā)揮著積極作用。此外，個(gè)性化體育課程設(shè)計(jì)與實(shí)施的具體方法要因人而異、因項(xiàng)目而異，并且要采取科學(xué)的評(píng)估方法。

關(guān)鍵詞：個(gè)性化體育課程；個(gè)體差異；心理調(diào)適；心理素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G44文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1671-2684（2025）03-0071-03

一、引言

高中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，面臨著學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際交往、自我認(rèn)知等多方面的壓力和挑戰(zhàn)，具體如下。

（一）學(xué)業(yè)壓力

高中課程難度增加，知識(shí)量增大，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重。頻繁的考試、排名以及高考升學(xué)壓力，讓學(xué)生長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。他們需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力在學(xué)習(xí)上，面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的過(guò)度關(guān)注容易使學(xué)生產(chǎn)生挫敗感和自我懷疑。

（二）人際關(guān)系壓力

1.同學(xué)關(guān)系。在高中階段，學(xué)生的個(gè)性逐漸凸顯，同學(xué)之間可能會(huì)因性格、觀念的不同產(chǎn)生矛盾。同時(shí)，社交圈子的變化和同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)也影響著人際關(guān)系。

2.師生關(guān)系。部分學(xué)生可能因?yàn)椴贿m應(yīng)老師的教學(xué)方法、害怕老師批評(píng)或者與老師缺乏有效的溝通，導(dǎo)致師生關(guān)系緊張，影響學(xué)習(xí)積極性。

3.親子關(guān)系。高中生正處于青春期，渴望獨(dú)立和自主，面對(duì)家長(zhǎng)的高期望和嚴(yán)格管束，部分高中生會(huì)產(chǎn)生逆反心理，繼而引發(fā)親子沖突，影響心理健康。

（三）自我認(rèn)知壓力

隨著年齡的增長(zhǎng)，高中生開(kāi)始對(duì)自己有更高的要求和期望，對(duì)自身形象、能力、未來(lái)發(fā)展等方面有了更多的思考。當(dāng)現(xiàn)實(shí)與理想存在差距時(shí)，容易產(chǎn)生自卑、抑郁等負(fù)面情緒。

上述問(wèn)題應(yīng)對(duì)不當(dāng)往往會(huì)引發(fā)各種心理問(wèn)題，而良好的心理素質(zhì)有助于高中生應(yīng)對(duì)這些壓力和挑戰(zhàn)，健康成長(zhǎng)。體育課程作為學(xué)校教育的重要組成部分，不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還在培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)方面發(fā)揮著獨(dú)特的作用。而個(gè)性化體育課程更能針對(duì)高中生的個(gè)體差異，滿足不同學(xué)生的心理需求，提升他們的心理健康水平。

二、個(gè)性化體育課程在培養(yǎng)高中生良好心理素質(zhì)中的作用

個(gè)性化體育課程是一種以學(xué)生為中心，充分考慮學(xué)生個(gè)體差異（包括興趣愛(ài)好、身體條件、心理狀況、運(yùn)動(dòng)技能水平等），為滿足不同學(xué)生的體育學(xué)習(xí)需求而設(shè)計(jì)和實(shí)施的課程[1]。它打破了傳統(tǒng)體育課程整齊劃一的模式，以靈活的內(nèi)容和生動(dòng)的形式激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等的全面發(fā)展。

（一）緩解壓力與焦慮

運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，內(nèi)啡肽具有類似天然止痛藥的作用，可以緩解身體和心理的緊張；多巴胺則能帶來(lái)愉悅感和滿足感[2]。參與體育活動(dòng)還能讓學(xué)生暫時(shí)從學(xué)習(xí)和生活的壓力源中解脫出來(lái)，將注意力集中在運(yùn)動(dòng)本身。

（二）增強(qiáng)自信心

根據(jù)學(xué)生的興趣和能力設(shè)計(jì)的個(gè)性化體育課程，能使他們有機(jī)會(huì)在自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域取得進(jìn)步、提升自信。例如，在籃球?qū)ｍ?xiàng)課程中，學(xué)生通過(guò)不斷練習(xí)，提高投籃命中率、運(yùn)球技巧等，從而增強(qiáng)自信心。這種自信心會(huì)遷移到學(xué)習(xí)和生活中，使他們更有勇氣面對(duì)其他挑戰(zhàn)。

在一些具有挑戰(zhàn)性的體育課程中，如攀巖課程，當(dāng)學(xué)生克服對(duì)高度的恐懼而成功攀爬到頂點(diǎn)時(shí)，會(huì)獲得巨大的成就感。這種克服困難的經(jīng)歷能讓他們相信自己有能力應(yīng)對(duì)各種艱難險(xiǎn)阻，提升自我效能感。

（三）培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神

在足球、排球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)類的個(gè)性化課程中，學(xué)生需要與隊(duì)友密切配合。每個(gè)隊(duì)員都有自己的角色和任務(wù)，他們必須相互信任、相互支持、相互溝通。例如，在排球比賽中，二傳手要準(zhǔn)確地將球傳給攻手，攻手要根據(jù)傳球的質(zhì)量和對(duì)方的防守情況選擇合適的進(jìn)攻方式。通過(guò)這種團(tuán)隊(duì)協(xié)作，學(xué)生能夠?qū)W會(huì)理解他人、尊重他人的意見(jiàn)。

團(tuán)隊(duì)氛圍也對(duì)學(xué)生的心理有積極影響。在團(tuán)隊(duì)體育活動(dòng)中，成員之間共同努力、共同慶祝勝利、共同承擔(dān)失敗，這種團(tuán)隊(duì)氛圍可以讓學(xué)生感受到集體的力量。對(duì)于那些在人際交往方面有困難的學(xué)生來(lái)說(shuō)，團(tuán)隊(duì)體育課程能夠幫助他們更快融入集體，增強(qiáng)歸屬感。

（四）提升心理韌性

在體育比賽和訓(xùn)練中，學(xué)生不可避免地會(huì)遇到挫折和失敗，如在田徑比賽中未能達(dá)到自己預(yù)期的成績(jī)、輸?shù)魣F(tuán)隊(duì)比賽等。這些挫折是提升心理韌性的寶貴機(jī)會(huì)，學(xué)生可以從中學(xué)會(huì)正確看待失敗，分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從而在后續(xù)的活動(dòng)中調(diào)整策略，有效應(yīng)對(duì)。長(zhǎng)跑、游泳等耐力類的個(gè)性化體育課程，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中要克服身體的疲勞，有助于培養(yǎng)“堅(jiān)持”的品質(zhì)，這種“堅(jiān)持”的品質(zhì)也會(huì)遷移到其他方面，幫助其應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的壓力和困難。

三、利用個(gè)性化體育課程培養(yǎng)高中生良好心理素質(zhì)的策略

在實(shí)施個(gè)性化體育課程時(shí)，教師應(yīng)遵循一定的原則，并根據(jù)學(xué)生的情況采取多種教學(xué)策略，多方面培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)。

（一）課程設(shè)計(jì)原則

1.以學(xué)生為中心。在開(kāi)設(shè)課程之前，要充分了解每個(gè)學(xué)生的興趣愛(ài)好、身體素質(zhì)、心理狀況等個(gè)體差異，根據(jù)這些因素設(shè)計(jì)課程內(nèi)容。

2.多樣性與選擇性。提供豐富多樣的體育課程項(xiàng)目，讓學(xué)生有足夠的選擇空間。課程內(nèi)容可以包括傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，如田徑、球類等，也可以涵蓋新興的體育項(xiàng)目，如攀巖、輪滑等，滿足不同學(xué)生的需求。

3.漸進(jìn)性和挑戰(zhàn)性。課程難度要根據(jù)學(xué)生的能力水平逐漸增加，既要有一定的挑戰(zhàn)性，能夠激發(fā)學(xué)生的興趣和潛能，又不能過(guò)于困難，以免讓學(xué)生產(chǎn)生挫敗感。

（二）實(shí)施策略

1.目標(biāo)設(shè)定與挑戰(zhàn)應(yīng)對(duì)

教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能和技能水平，設(shè)定具有一定挑戰(zhàn)性的、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如，對(duì)于一位擅長(zhǎng)短跑但耐力稍差的學(xué)生，為其制定在本學(xué)期內(nèi)將800米成績(jī)提高30秒的目標(biāo)。先引導(dǎo)學(xué)生將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，如每周提高5～6秒；然后幫助其制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)學(xué)生的目標(biāo)意識(shí)和面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的規(guī)劃能力。又如，在冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)中，為學(xué)生設(shè)定每次至少跑1500米的目標(biāo)；在該目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，再將目標(biāo)調(diào)整為每次跑2000米、3000米。這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的意志力，使他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)習(xí)和生活中的困難時(shí)不輕易放棄。

2.創(chuàng)設(shè)競(jìng)爭(zhēng)與合作情境

教師可在體育課程實(shí)施中組織開(kāi)展多樣化的競(jìng)賽活動(dòng)，如籃球比賽，將學(xué)生分成小組，在比賽過(guò)程中，學(xué)生不僅要面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，還要學(xué)會(huì)與隊(duì)友合作。這種競(jìng)爭(zhēng)與合作的情境能培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神，讓他們?cè)诿鎸?duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力時(shí)保持冷靜，同時(shí)理解合作的重要性。對(duì)于在比賽中失利的小組，教師應(yīng)引導(dǎo)他們分析原因，培養(yǎng)其在挫折面前不氣餒、積極改進(jìn)的心態(tài)。

3.壓力管理訓(xùn)練

一些高難度體育項(xiàng)目訓(xùn)練能幫助學(xué)生學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)壓力。以平衡木訓(xùn)練為例，很多學(xué)生在初次嘗試時(shí)會(huì)因害怕摔倒而緊張。教師可以先從簡(jiǎn)單的平衡練習(xí)開(kāi)始，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)在有一定高度的物體上保持平衡，同時(shí)教給學(xué)生一些心理調(diào)節(jié)的方法，如深呼吸、積極的自我暗示（“我可以做到”）等，通過(guò)不斷重復(fù)練習(xí)，提升學(xué)生在面對(duì)壓力情境時(shí)的自我調(diào)節(jié)能力，逐漸克服恐懼和緊張情緒。

4.情緒表達(dá)與調(diào)節(jié)引導(dǎo)

在實(shí)施體育課程中，教師要關(guān)注學(xué)生的情緒變化。例如在搏擊課程中，有的學(xué)生可能會(huì)因?yàn)樵趯?duì)練中表現(xiàn)不佳或者被對(duì)手擊中而產(chǎn)生憤怒、沮喪等情緒。教師要及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)這些情緒，同時(shí)幫助學(xué)生學(xué)會(huì)以適合的方式表達(dá)和調(diào)節(jié)情緒。例如，讓學(xué)生在課后寫訓(xùn)練日記，記錄自己的情緒體驗(yàn)，教師給予反饋和建議，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)控制情緒，保持良好的心理狀態(tài)。

四、個(gè)性化體育課程效果評(píng)估

（一）問(wèn)卷調(diào)查

設(shè)計(jì)專門的問(wèn)卷來(lái)評(píng)估學(xué)生的心理狀態(tài)變化，問(wèn)卷內(nèi)容包括學(xué)生的壓力水平、焦慮程度、自信心、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、心理韌性等方面。在課程開(kāi)始前和課程進(jìn)行一段時(shí)間后分別發(fā)放問(wèn)卷，對(duì)比分析數(shù)據(jù)，了解課程對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的影響。例如，可以使用焦慮自評(píng)量表（SAS）、抑郁自評(píng)量表（SDS）等標(biāo)準(zhǔn)化問(wèn)卷，結(jié)合與體育課程相關(guān)的問(wèn)題，如“你在參加體育課程后，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力時(shí)的焦慮感是否減輕”等，對(duì)學(xué)生的心理狀況進(jìn)行評(píng)估。

（二）行為觀察與反饋

1.課堂觀察。教師在體育課程實(shí)施中觀察學(xué)生的行為表現(xiàn)，如在團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中的參與度、與隊(duì)友的溝通協(xié)作情況、面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的態(tài)度等，了解學(xué)生的行為變化，如原本膽小的學(xué)生在攀巖課程中逐漸變得勇敢、在團(tuán)隊(duì)比賽中經(jīng)常抱怨的學(xué)生變得更積極主動(dòng)等。

2.學(xué)生反饋。定期組織學(xué)生進(jìn)行交流分享，讓他們談一談在個(gè)性化體育課程中的體驗(yàn)和收獲，如感覺(jué)壓力減輕、在文化課學(xué)習(xí)中有了更好的心態(tài)、在人際交往中更自信等。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生提出對(duì)課程的建議和改進(jìn)意見(jiàn)，以便更好地優(yōu)化課程內(nèi)容和實(shí)施方式。

（三）學(xué)習(xí)與生活表現(xiàn)關(guān)聯(lián)分析

通過(guò)與班主任、家長(zhǎng)溝通，了解學(xué)生在日常生活中的表現(xiàn)，如情緒穩(wěn)定性、人際關(guān)系處理能力、應(yīng)對(duì)挫折的能力等。例如，家長(zhǎng)反饋學(xué)生在家中的情緒更加穩(wěn)定，與家人的溝通更加順暢；班主任發(fā)現(xiàn)學(xué)生在班級(jí)活動(dòng)中的參與度提高，與同學(xué)之間的矛盾減少等。

五、結(jié)論

個(gè)性化體育課程作為學(xué)校原有體育課程的重要補(bǔ)充，依據(jù)學(xué)生的興趣和能力量身定制，能使學(xué)生在參與過(guò)程中釋放壓力、放松身心、平衡心理狀態(tài)，同時(shí)不斷挖掘自身潛力，在擅長(zhǎng)的項(xiàng)目中獲得成就感，進(jìn)而增強(qiáng)自信心，以更積極的姿態(tài)面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。此外，團(tuán)體形式的個(gè)性化體育課程為學(xué)生創(chuàng)設(shè)了特定的社交情境，能促進(jìn)學(xué)生之間的交流與協(xié)作，提升學(xué)生的社交能力，減少心理問(wèn)題的產(chǎn)生，助力他們更好地應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)過(guò)程中的各種挑戰(zhàn)。為此，學(xué)校應(yīng)重視個(gè)性化體育課程建設(shè)，為高中生提供豐富多樣的課程項(xiàng)目，助力他們身心健康發(fā)展，更好地應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)中的挑戰(zhàn)。

參考文獻(xiàn)

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編輯/于洪終校/石雪