趙　熾

神經(jīng)衰弱

自控氣功的“坐轉(zhuǎn)乾坤功法”，有快速催眠作用。

一般在睡前做好一切睡眠準(zhǔn)備，如洗臉、洗腳、松衣解帶等，然后面朝南“盤坐”。

盤坐方法：可依個人身體情況及盤坐的熟練程度而定。一般要求，兩腳、兩腿相互交叉放在犬、小腿下方。最好能做到，男左腳跟(女右腳跟)抵住會陰穴(兩陰之間)。男子頭先向左轉(zhuǎn)，隨后腰也向左轉(zhuǎn)，腰要盡量向左轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)為止。頭、腰同時向左、前、下方俯，盡量達60度，如有困難，轉(zhuǎn)50～30度均可。頭、腰同時由左向右轉(zhuǎn)動，達右前下方時，頭不要抬起，腰繼續(xù)向右后方轉(zhuǎn)動，頭、腰在右后方劃個小弧形，頭、腰由右后方回原位，借身軀轉(zhuǎn)動的慣性，將頭向前伸展一下，再收回。如此連續(xù)轉(zhuǎn)9或18或36轉(zhuǎn)。頭腰轉(zhuǎn)動的速度不宜快，一般要1～2分鐘轉(zhuǎn)1次。然后倒轉(zhuǎn)方向，頭和腰向右轉(zhuǎn)，由右向左轉(zhuǎn)動，也連續(xù)轉(zhuǎn)9或18或36轉(zhuǎn)。女子轉(zhuǎn)動方法相同，轉(zhuǎn)動方向相反，先由右向左轉(zhuǎn)，后由左向右轉(zhuǎn)動。在轉(zhuǎn)動中有睡意即可歇息入睡；如無睡意，可將轉(zhuǎn)動速度放慢些。轉(zhuǎn)動中意想自己是一個“圓體”在地球上轉(zhuǎn)動，或在轉(zhuǎn)動中想象自己在蕩秋千時悠然自得的情景，很快即可入睡。

練功者如能按要領(lǐng)認真練功，可以改善睡眠。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

患“類風(fēng)關(guān)”的病人除服藥物治療外，可以練手、腳棍功。轉(zhuǎn)手棍有啟動肝經(jīng)的作用。練腳棍功有強肝、強腎作用。

練功方法

起式：手撫丹田三噓吸，三開合。體位：一般采取端坐位。

兩腳平放與肩同寬，踩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)呈90度角，臀部后1／3坐在板凳上，懸頂勾腮(下頜部稍向里收一點)、虛腋圓膀(腋下空虛處可容納一個雞蛋)，兩目微閉，舌舐上腭，全身放松，呼吸平穩(wěn)，大腦入靜。

手棍功：

兩手掌心持木棍。先向里轉(zhuǎn)300轉(zhuǎn)(每轉(zhuǎn)一下稱一轉(zhuǎn))，后向外轉(zhuǎn)70 0轉(zhuǎn)，在腹丹田處做3～6開合?？煞磸?fù)操練。

腳棍功：

用長45厘米，直徑7厘米的木棍放在地上。兩腳相距10～15厘米，踩在腳棍上，由腳尖到腳跟，前后滾動，轉(zhuǎn)后在腹丹田處做3～6開合(每前、后滾動1次為1轉(zhuǎn))。

手棍和腳棍可以同時操練。轉(zhuǎn)的數(shù)字要數(shù)正確。每日轉(zhuǎn)1～2萬轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)腫痛可明顯減輕。此法特別適合一些全身關(guān)節(jié)僵直以至活動困難的患者室內(nèi)操練。

注意事項：

1、端坐位，面朝南坐。

2、練腳棍時穿棉線襪，不要穿鞋。

3、婦女月經(jīng)期不練腳棍功。

4、高血壓病人踩腳棍時，由腳心到腳尖，不踩腳跟部，以免血壓上升?；蛘哐獕焊邥r不練腳棍功。

5、每轉(zhuǎn)完1000轉(zhuǎn)手棍后，兩手掌重疊放置于腫脹、疼痛部位，做正、反36圈按摩，三按三噓吸，可以意想自己五指及手掌心向病灶部位發(fā)氣或腫痛的關(guān)節(jié)快要消腫、止痛等。

落枕

一、發(fā)生疼痛后，不要馬上起床、翻身，稍停片刻，頭最好放回原來睡眠時的位置上，等一會，疼痛會緩解一些。然后用手揉、擦、捏、壓疼痛處，疼痛會進一步減輕。頭在枕頭上活動活動，待疼痛明顯減輕后起床。

二、轉(zhuǎn)手棍。向外轉(zhuǎn)500-1000轉(zhuǎn)后做以下幾種動作：

1、疼痛部位自我發(fā)氣按摩

轉(zhuǎn)手棍后虛掌(五指微攏，手掌弓起)撫在疼痛部位(離身體有一點距離，不直接接觸)，做正、反36圈按摩。之后，五指似抓物樣將病氣抓住(抓時意想疼痛部位的病氣)，先向外拉，拉出后排除體外。

2、疼痛部位按摩

轉(zhuǎn)手棍后用手在疼痛部位揉、擦、捏、按9次，換手再揉、擦、捏、按9次。在腹丹田處三合。

3、五指梳頭

轉(zhuǎn)手棍后，五指微屈呈虎爪樣，由前發(fā)際并排向后梳，梳到后發(fā)際，之后雙手五指由耳上回到前額，連續(xù)梳50～100次。在腹丹田處三開合。

4、雙手左、右擦頸部

轉(zhuǎn)手棍后，男先出左手，女先出右手，摩擦后頸部9次，同時轉(zhuǎn)頭。換手再摩擦9次。連做6～9次。腹丹田前三開合。

以上幾節(jié)動作可以反復(fù)進行，直到疼痛減輕為止。手棍向外轉(zhuǎn)若自覺有疲勞感或全身不適時，手棍再向里轉(zhuǎn)，直到疼痛及自覺不適均消失為止。