郭小景

便秘是危害腸道健康最常見的疾病。有很多人長(zhǎng)期遭受便秘的困擾，但大多數(shù)人都認(rèn)為“吃些瀉藥就好了”，并不認(rèn)為便秘是一件很嚴(yán)重的事情。但是，如果變成慢性疾病，危害就大了。

便秘不會(huì)直接致命，但會(huì)誘發(fā)多種疾病

便秘有時(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚明顯粗糙，長(zhǎng)出小疙瘩或蕁麻疹，還會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的體臭，對(duì)于上了年紀(jì)的人們來說，這是身體老化的癥狀。問題出現(xiàn)的原因是積存在腸內(nèi)的糞便會(huì)使腸內(nèi)的壞細(xì)菌繁殖，形成容易引起皮膚疾病的有毒物質(zhì)，并且隨著血液一起在體內(nèi)循環(huán)的緣故。偶爾便秘只是腹脹或不舒服而已，慢性便秘則會(huì)引起疲勞、頭昏目?；蚴?、頭沉、肩膀酸痛、頭痛、上火、想吐，有些孩童會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況。

便秘還會(huì)給身體健康造成更嚴(yán)重的后果。首先是痔瘡，長(zhǎng)期便秘的人會(huì)使肛門受到傷害，引發(fā)痔瘡。同時(shí)，便秘持續(xù)十年二十年，還會(huì)促使乳腺癌的發(fā)生。美國(guó)有研究報(bào)告指出，乳腺癌的間接原因是便秘。從接受乳腺癌預(yù)防檢查的女性乳房篩檢細(xì)胞中，發(fā)現(xiàn)每周排便兩次以下的女性，占乳房擁有異常細(xì)胞之女性的絕大多數(shù)。還有就是大腸癌：人在便秘時(shí)，大便會(huì)卡在肛門，跟在后面的大便有時(shí)會(huì)受到阻礙而無(wú)法通過。這樣一來，像未燃盡木炭似的黑便會(huì)牢牢地黏在腸的肉褶之間，成為妨害腸機(jī)能的累贅。就算停滯于腸內(nèi)的大便排出，此時(shí)腸液并未吸收水分，經(jīng)常會(huì)排出半膏狀或泥狀的軟便，會(huì)讓人誤以為是腹瀉，但從醫(yī)學(xué)上來說，這也是一種便秘。大便在腸內(nèi)停滯，就會(huì)發(fā)生腐爛，產(chǎn)生有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)被腸吸收以后，也會(huì)造成大腸細(xì)胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。

便秘不會(huì)致命，但是卻是令人喪命的間接原因。常人在排便時(shí)因?yàn)橛昧?，血壓?huì)比平常高。血壓正常的人，大便時(shí)的血壓比平時(shí)上升１０到２０毫米汞柱。如果是便秘的人，血壓就會(huì)迅速竄高，造成腦血管、心血管意外昏倒或死亡。同時(shí)，便秘還會(huì)引起肝病、腎病等疾病而使身體提前老化。

找出便秘原因，及時(shí)解決問題

便秘的種類大致可以分成兩種類型。一種稱為“機(jī)能性便秘”：這是大腸或直腸的作用減弱或是老忍住便意而引起的便秘。另外一種是“器質(zhì)性便秘”：這是因?yàn)槟撤N疾病導(dǎo)致腸管變細(xì)或大腸長(zhǎng)異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。此外，也有先天性大腸形狀異常而引起的便秘。但是絕大多數(shù)人都是患的“機(jī)能性便秘”，其中又包括“一時(shí)性便秘”和“習(xí)慣性便秘”。

“一時(shí)性便秘”可能是因?yàn)槁眯?、搬家等生活環(huán)境改變或精神緊張、煩惱所暫時(shí)引起的便秘，或者由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分引起?！傲?xí)慣性便秘”是慢性便秘，可分成“遲緩型”、“直腸型”、“痙攣型”，一般是指因大腸排泄的作用持續(xù)減低而引起。內(nèi)臟下垂或體質(zhì)虛弱的人容易引發(fā)“遲緩型便秘”。因感情或情緒的變化、精神上的壓力所引起的便秘，是住在都市或從事腦力勞動(dòng)的人比較常見的“痙攣性便秘”。這是因?yàn)椋竽c運(yùn)動(dòng)是由自律神經(jīng)來控制的。而且，這類便秘不會(huì)因?yàn)榕疟愣械酵纯?，也沒有腹脹的感覺，每天經(jīng)常重復(fù)著便秘或腹瀉的人是痙攣性便秘的特征。

一般來說，人們有時(shí)很難分辨清楚自己究竟屬于何種類型的便秘，但是可以通過回顧自己的生活，找出便秘的原因比較好。能夠找出原因就無(wú)須太擔(dān)心，就可以有針對(duì)性地解決便秘問題。

如果是沒有精神壓力、飲食也很正常，也沒有忍住便意不上廁所，找不出原因，卻長(zhǎng)年累月受到便秘困擾，就可能是“器質(zhì)性病變”。器質(zhì)性病變有兩種：因大便難以通過腸管引起和大腸形狀異常引起。但是，最為嚴(yán)重的是腸內(nèi)長(zhǎng)癌堵住大便出口的情況。所以如果是原因不明的便秘，應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查。

選擇食物種類和腹部按摩可消除便秘

需要請(qǐng)醫(yī)生治療的嚴(yán)重便秘另當(dāng)別論，而大多數(shù)人所苦惱的便秘可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)整。

在飲食方面，早餐先食用３００毫升的含有雙歧桿菌的冷酸奶。因?yàn)樵缟衔咐锟諢o(wú)一物，飲用冷的酸奶，可將強(qiáng)烈的刺激傳到結(jié)腸，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)而排出大便?？偟膩碚f，應(yīng)當(dāng)多攝取谷類、薯類、豆類、海藻、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替精白米，全麥面包代替白面包很有效。

腹部按摩對(duì)預(yù)防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強(qiáng)烈刺激。方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做三到五分鐘；腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約十厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右；最后用手掌以直徑二十厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個(gè)下腹部，約進(jìn)行一兩分鐘。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內(nèi)器官。腹部按摩要達(dá)到最佳效果，應(yīng)在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進(jìn)行。

每個(gè)人癥狀和體質(zhì)不同，效果會(huì)慢慢出現(xiàn)，要每天持續(xù)做。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進(jìn)行按摩，會(huì)更有效果。

腹式呼吸也是治療便秘的好方法。正確的方法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息４秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用８秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。腹式呼吸一般每日兩次。

此外，指壓神闕穴、會(huì)陰穴有助排便：大便未出時(shí)，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時(shí)針各按摩１５次，然后輕拍肚子１５次。大便將出不出時(shí)，用右手食指壓迫會(huì)陰穴（二陰之間中點(diǎn)），便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬(wàn)不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運(yùn)動(dòng)１５次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位還有：氣海穴（臍下１．５寸），關(guān)元穴（臍下三寸），曲骨穴（小腹恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)處），長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端與肛門中點(diǎn)取穴）。以上述方法點(diǎn)按這些穴位，對(duì)防治便秘也有良效。

責(zé)編：張寶盈Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｈａｎｇｂｙ９８＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ