陸強(qiáng)

摘要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉不斷普及，在體育競技運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)以其娛樂和競技特點(diǎn)成為各個(gè)學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，籃球運(yùn)動(dòng)是許多高中生熱愛的體育運(yùn)動(dòng)之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的籃球技術(shù)水平，需要進(jìn)行一定的籃球訓(xùn)練幫助他們提高籃球技術(shù)水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓(xùn)練籃球技術(shù)是一項(xiàng)非常重要，采取正確科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠提高高中生的籃球運(yùn)動(dòng)技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓(xùn)練方法可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程造成損傷，甚至有可會(huì)影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討的是正確有效的對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)技能的提升方法。

關(guān)鍵詞：高中生、籃球、運(yùn)動(dòng)技能、訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的籃球訓(xùn)練方法能夠起到事半功倍的效果。在籃球訓(xùn)練過程中采用科學(xué)的籃球訓(xùn)練方法可以用來幫助提高學(xué)生達(dá)到高效率的訓(xùn)練成果，根據(jù)本人多年的教育教學(xué)經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，針對(duì)高中生的籃球運(yùn)動(dòng)技能的提高一般可以從生理和心理這兩個(gè)方面進(jìn)行，籃球運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練需要將生理訓(xùn)練和心理訓(xùn)練這兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合才能達(dá)到最好的效果。

一、高中生籃球運(yùn)動(dòng)技能生理訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)技能生理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練方法包括力量、耐力、速度、靈敏度、柔韌度、彈跳高度等等。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比賽場地小、對(duì)抗強(qiáng)度大、速度要求快的特點(diǎn)，就需要高中生要有更好的身體素質(zhì)，為保持戰(zhàn)斗力就必須保持高強(qiáng)度和爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)能力，因此就需要有健康科學(xué)的訓(xùn)練方法?；@球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)過程中人體肌肉是處于不斷的收縮的狀態(tài)，持續(xù)性比較久。

靜力力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動(dòng)訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)于力量的三種訓(xùn)練方式。針對(duì)靜力性力量訓(xùn)練是為了讓人體保持一定的固定姿勢(shì)，能夠使人體肌肉在籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗過程中面對(duì)固定阻力產(chǎn)生時(shí)的力量維持，最終使身體在籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗時(shí)不產(chǎn)生明顯的位移的訓(xùn)練方式，最常見的訓(xùn)練方式就是負(fù)重訓(xùn)練配合身體半蹲或者直立。而針對(duì)超等長訓(xùn)練是為了讓人在籃球?qū)惯^程中人體肌肉在產(chǎn)生牽張反射時(shí)有足夠的身體靈敏反應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發(fā)力和對(duì)抗能力，最常見的訓(xùn)練方式就是蛙跳或者短跑訓(xùn)練。等動(dòng)訓(xùn)練就是為了幫助人體在籃球運(yùn)動(dòng)過程中各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，籃球運(yùn)動(dòng)需要有非常協(xié)調(diào)的身體配合能力，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)，我們身體上的肌肉群經(jīng)常處于肌肉不斷收縮狀態(tài)，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運(yùn)動(dòng)速度恒定的訓(xùn)練方法，最常用的訓(xùn)練器材就是跑步機(jī)、等動(dòng)練習(xí)器等等。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協(xié)調(diào)能力能夠使身體更加充分有效的參與訓(xùn)練和實(shí)踐，也幫助高中生在籃球運(yùn)動(dòng)中更快、更準(zhǔn)確的掌握和運(yùn)用籃球技術(shù)，并且能夠減少傷害事故的發(fā)生。提高高中生的身體靈敏素質(zhì)我們一般采用的是兩種訓(xùn)練方法，主要是專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，各種籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練就是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)過程中的傳接球、投籃訓(xùn)練、腳步動(dòng)作轉(zhuǎn)換、搶斷球訓(xùn)練、以及在運(yùn)球過程中進(jìn)行急停、快跑、轉(zhuǎn)身、急停跳投和交叉掩護(hù)等訓(xùn)練方法。

高中生在籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)柔韌素質(zhì)的要求也是不可缺少的一部分訓(xùn)練，身體的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括身體的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個(gè)踩關(guān)節(jié)韌帶。如果有一些學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對(duì)技術(shù)動(dòng)作的難度，跨步防守、斷球、快速轉(zhuǎn)變防守等等，這些籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求較高，特別適合身體柔韌度好的學(xué)生，做出來的效果好，姿勢(shì)優(yōu)美。籃球運(yùn)動(dòng)少不了彈跳訓(xùn)練，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中，彈跳訓(xùn)練是一項(xiàng)重要身體素質(zhì)指標(biāo)。在籃球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學(xué)生提高爭奪球權(quán)能力，占據(jù)球場高空優(yōu)勢(shì)，而且還能擴(kuò)大攻守范圍幫助他們更好地掌握籃球技術(shù)。彈跳訓(xùn)練主要是通過訓(xùn)練快速起跳和跳高彈跳訓(xùn)練。

二、高中生籃球運(yùn)動(dòng)技能心理訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)技能心理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練方法可以分為一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練。在一般訓(xùn)練包括訓(xùn)練學(xué)生的集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練和意識(shí)訓(xùn)練三種方法。集中注意力訓(xùn)練主要是對(duì)高中生練球運(yùn)動(dòng)技能過程中集中注意力的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中通過訓(xùn)練學(xué)生結(jié)合日常訓(xùn)練的基本動(dòng)作在比賽場上集中注意力在籃球動(dòng)作中。所謂的表象訓(xùn)練就是指有意識(shí)地利用自己在平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復(fù)、發(fā)展創(chuàng)造自己的籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以使身體產(chǎn)生動(dòng)作記憶。意識(shí)訓(xùn)練需要有外界的幫助，首先高中生在籃球訓(xùn)練過程中要樹立正確籃球運(yùn)動(dòng)競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識(shí)積極地調(diào)動(dòng)各個(gè)部位精神集中將動(dòng)作過程與動(dòng)作方法表達(dá)出來。

在針對(duì)賽事訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)賽事的時(shí)間安排分為賽前、賽中、賽后進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先在賽前的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓高中生明白自我認(rèn)知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對(duì)一些比賽進(jìn)行模擬訓(xùn)練，鍛煉出學(xué)生的沉著冷靜和自信頑強(qiáng)的毅力。面對(duì)這些可以采用通過呼吸調(diào)整和自我暗示等訓(xùn)練方法。其次在賽后訓(xùn)練學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)技能應(yīng)該幫助鍛煉沉著應(yīng)對(duì)和不受干擾的心理素質(zhì)，可以通過采取張弛有度的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生在面對(duì)賽事時(shí)出現(xiàn)的緊張競賽心理狀態(tài)。

總之，籃球運(yùn)動(dòng)技能是一項(xiàng)很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)競技比賽，需要有足夠的身體對(duì)抗能力和協(xié)調(diào)能力，因此，在對(duì)高中生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該把生理素質(zhì)訓(xùn)練放在訓(xùn)練的重要地位，在生理訓(xùn)練的同時(shí)加以心理訓(xùn)練配合，加大對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法更好的促使更多的高中生參與到籃球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)展我國的籃球事業(yè)，鍛煉國民的身體素質(zhì)。

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