金永泉

近代跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)是以快速流暢的全程跑節(jié)奏取得最后的勝利。跨欄跑速度主要是由三步欄間跑速度和跨欄步的速度構(gòu)成。全程將用連續(xù)重復(fù)動(dòng)作跑過(guò)9個(gè)欄間，跨過(guò)10個(gè)欄架，從技術(shù)與速度的構(gòu)成上具有明顯周期性的規(guī)律。在跨欄跑中節(jié)奏技術(shù)及培養(yǎng)即成了跨欄跑項(xiàng)目中的重中之重，也是影響跨欄的重要環(huán)節(jié)之一。

1 掌握跨欄跑節(jié)奏的過(guò)欄技術(shù)的意義

跨欄是速度性項(xiàng)目，有人稱之為“障礙短跑”。但不能說(shuō)，平跑速度好，跨欄成績(jī)就必然優(yōu)異。一個(gè)跨欄運(yùn)動(dòng)員除了具備很高的平跑速度以外，還必須掌握合理的跨欄技術(shù)，只有做到肢體擺動(dòng)技術(shù)正確，而且上下肢的動(dòng)作速度與過(guò)欄時(shí)的身體總重心位移速度達(dá)到完美的配合，才能使平跑速度得到發(fā)揮。

1.1 關(guān)干兩腿用力時(shí)間的配合

要想在過(guò)欄時(shí)兩腿能同步用力做剪絞動(dòng)作，必須掌握好兩腿的用力節(jié)奏。上欄時(shí)，起跨腿后蹬結(jié)束后，它就可以馬上用力拉過(guò)欄架。但此時(shí)身體重心未升到最高，擺動(dòng)腿仍在欄架后方，還不能做下壓動(dòng)作，若急于提拉起跨腿，勢(shì)必使兩腿難以同步用力做剪絞動(dòng)作。下欄時(shí)，起跨腿不能超越身體重心過(guò)早地拉到正前方，而且在擺動(dòng)腿著地的瞬間，起跨腿膝部仍應(yīng)稍為留后。運(yùn)動(dòng)員下欄著地時(shí)，起跨腿仍留在側(cè)面的技術(shù)現(xiàn)象，這個(gè)技術(shù)小節(jié)很有意義。因?yàn)閿[動(dòng)腿著地時(shí)，身體還處于稍前傾狀態(tài)，身體重心還沒(méi)有移過(guò)擺動(dòng)腿足部垂直面。如果這時(shí)起跨腿已拉到身體正前方，那就只能靠腰背力量抬起軀干。這樣，髖關(guān)節(jié)既不易前送，也不利于加大欄間跑第一步的步長(zhǎng)。這時(shí)若起跨腿膝部稍為留后，給大腿前拉留出一點(diǎn)空間，然后與擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)的起蹬相配合，同時(shí)把起跨腿膝部拉向正前方，使髖關(guān)節(jié)充分伸直，軀干也可順勢(shì)抬起，形成了一個(gè)富有前沖動(dòng)感的前跑姿勢(shì)。這樣就能使過(guò)欄動(dòng)作與欄間跑銜接得更好，充分發(fā)揮了欄間跑的速度。

1.2 關(guān)于跨欄步兩腿擺動(dòng)幅度的配合

在跨欄步中，兩腿擺動(dòng)在時(shí)間上做好配合固然重要，但兩腿擺動(dòng)半徑的配合，對(duì)改善跨欄跑的節(jié)奏則尤為密切，并且與時(shí)間配合上可以產(chǎn)生相得益彰的作用。正確的跨欄步幅過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)動(dòng)作卻較為復(fù)雜，除屈伸外，還有外展、內(nèi)收、旋外、旋內(nèi)及環(huán)繞等多種運(yùn)動(dòng)形式。所以，在蹬離地面后，起跨腿的髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，不是在同一平面上運(yùn)動(dòng)的。為了使起跨腿能更省力地拉到正前方，并使膝關(guān)節(jié)抬得更上高，就得縮短起跨腿的擺動(dòng)半徑。有效的辦法是，提拉起跨腿時(shí)要背屈踝關(guān)節(jié)，并逐漸折緊大小腿，使起跨腿的重心盡量靠近體側(cè)，這樣起跨腿就能以較短的力矩拉過(guò)欄架。與此同時(shí)，要求起跨腿膝部要提拉到與髖關(guān)節(jié)同在一個(gè)矢狀垂直面時(shí)，才做下壓動(dòng)作。

2 對(duì)跨欄跑節(jié)奏的培養(yǎng)

2.1 在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)的培養(yǎng)與提高

男女直道欄屬速度型項(xiàng)目，突出反映是以短跑為基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員首先要具備快速跑的先決條件，在此基礎(chǔ)上再有針對(duì)性地繼續(xù)提高。在速度訓(xùn)練中一般以提高絕對(duì)速度為主，主要采用60～80m組的反復(fù)跑、計(jì)時(shí)跑、半程欄的起動(dòng)計(jì)時(shí)跑等，其次是以提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力來(lái)保證以快速節(jié)奏跑完全程，抵達(dá)終點(diǎn)。

力量訓(xùn)練在跨欄中應(yīng)主要側(cè)重于提高腿部與腳踝的力量，其次是腰腹肌力量，因腿部與腳踝力量對(duì)提高跑速起著積極作用，發(fā)展小腿與腳踝的力量，對(duì)上下欄與欄間跑都將起到富有彈性的高支撐作用，由此才能跑出快速、敏捷、輕盈的三步一欄。

柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對(duì)于初學(xué)者尤為重要，除了在每次教學(xué)訓(xùn)練課的開(kāi)始部分有計(jì)劃、有目的安排外，還要在訓(xùn)練量與強(qiáng)度高速課中重點(diǎn)安排，尤其在注意加強(qiáng)對(duì)下肢韌帶的縱橫伸展，髖關(guān)節(jié)各方向上的擺壓踢拉，跨欄坐壓腿及跨欄步的徒手連續(xù)快速模仿練習(xí)等。

2.2 跨欄跑節(jié)奏意識(shí)建立的方法

跨欄跑快速節(jié)奏意識(shí)的形成，可采用加快欄間三步步頻的練習(xí)。采用半程上欄，在跑進(jìn)中運(yùn)用信號(hào)刺激，給運(yùn)動(dòng)員喊出“嗒—喳—喳—嗒”的欄間跑與上下欄的節(jié)拍，并逐漸縮短間隔時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員形成深刻的快速節(jié)奏的意識(shí)，使之一起動(dòng)就有強(qiáng)烈的快速三步欄的欲望。

結(jié)論

跨欄的全程跑技術(shù)分為：起跑過(guò)第一欄、跨欄步、欄間跑及下欄后沖刺這四個(gè)部分。四個(gè)部分的技術(shù)并非孤立，而是一環(huán)緊扣一環(huán)，相互有機(jī)聯(lián)系著的。假如后一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)產(chǎn)生了毛病，很可能是由前一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)不合理所造成。因此，在跨欄技術(shù)中，試圖以加強(qiáng)某一環(huán)節(jié)技術(shù)去彌補(bǔ)另一技術(shù)環(huán)節(jié)的不足，只能是頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的淺陋辦法，是絕不可取的。良好的跨欄節(jié)奏技術(shù)的培養(yǎng)對(duì)跨欄技術(shù)各個(gè)部分、各個(gè)環(huán)節(jié)之間的內(nèi)在聯(lián)系，應(yīng)有一個(gè)完整而合理的概念，然后按不同的技術(shù)部分(先跨欄步技術(shù)、后跨欄全程節(jié)奏)，不同的技術(shù)環(huán)節(jié)(先上欄后下欄)以及先技術(shù)環(huán)節(jié)后技術(shù)細(xì)節(jié)，同時(shí)與跨欄專項(xiàng)身體素質(zhì)相應(yīng)地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，方能使運(yùn)動(dòng)員全面掌握跨欄跑各個(gè)部分的合理技術(shù)。