陸飛

摘要：通過對國內(nèi)優(yōu)秀運動員劉翔和史東鵬對世界優(yōu)秀運動員的欄間3步對比，分析出欄間3步的比例，合理的欄間步長。在保持快頻的同時，多進行完整技術練習，保持動作技術的穩(wěn)定性，以盡快提高我國跨欄運動水平。

關鍵詞：110m欄；欄間跑；技術分析

為探索提高110米跨欄跑運動成績的最佳途徑，國內(nèi)外專家學者對110米跨欄跑速度規(guī)律、技術特點進行了大量的研究。通過對國內(nèi)外優(yōu)秀跨欄運動員欄間跑技術參數(shù)的分析比較提出了欄間跑技術的建議，為提高跨欄跑教學與訓練效果提供有益參考。

1.欄間跑概述

欄間跑是指下欄著地點到下一欄起跨點之間距離的3步。其任務就是保持節(jié)奏，發(fā)揮速度，準備攻欄。欄間跑的步長、步頻及其步長比例，影響著欄間跑的節(jié)奏和速度[1]。由于高欄運動員身高腿長，要求跑的技術改變，因此就要提高欄間跑的頻率，壓縮步長這樣就形成了一種“高抬腿”式快速欄問跑，而來發(fā)揮其速度 欄間跑是三步的變化。從一些資料中可以看出，第一步步長加大，第二三步接近.這樣更接近于短跑發(fā)揮其速度。

2.技術要領

2.1 欄間節(jié)奏，建立時空感覺。具體指步幅、步頻、后蹬力的強弱、騰空肌肉的長短以及肌肉的緊張與放松等方面表現(xiàn)出來的時間間隔。步幅和步頻的變化及其加速節(jié)奏的好壞都直接影響節(jié)奏。節(jié)奏可以在一段時間上相對固定，掌握合理的節(jié)奏有助于動力定型。同時借助視覺、前庭覺以及各種肌肉感覺建立“空間感覺”，形成力量、時間融為一體的“綜合感覺”才能形成正確的欄間節(jié)奏。

2.2 良好欄間3步跑技術——加快第 1步，及合理3步比例 。欄間3步跑的步長與跨欄步步長是分不開的，下欄距離的遠近將引起欄間跑3步步幅變化。下欄著地距離較遠，常導致運動員過欄著地速度下降率大，隨著欄后第 1步將會減小，那么必須為控制后2步步長 ，導致欄間跑3步步幅變化較大，限制了速度的發(fā)揮。據(jù)李建臣對 1988年奧運會預賽、1996年史冬鵬運動員欄間跑3步統(tǒng)計：欄間第 1步 1.58m± 0.19m，第 2步 2.06m±0.08m，第 3步 1.90m±0.09m。事實上，欄間3步跑的距離隨著“遠起跨，近著地”技術的發(fā)展已有所改變。從李建臣（2000年、2004年）和黃勇（2003 年/5）]的研究數(shù)據(jù)分析：世界優(yōu)秀運動員從第1欄到第10欄，起跨距離逐漸加長，欄后第1步也有所加大，第2步m±0.08m不變，第3步逐漸縮短。

2.3欄間節(jié)奏——合理調(diào)整起跨和下欄距離。下欄距離逐漸減，由第1欄 1.90m到第6欄1.78m，第10欄1.41弛保持2.06m±0.08m不變，第3步逐漸縮短。如劉翔九運會第 1欄起跨距離為1.97m，第6欄為2.08m，第10欄為2.35m；下欄距離逐漸減少，由第1欄1.90m到第6欄1.78m，第10欄1.41m。說明他的下欄意識很強，能將注意力集中于下欄后的欄間跑動作中，由跨轉向跑的能力強，并能最大限度地發(fā)揮水平速度。遠起跨和近下欄，是提高跨欄技術效果的技術發(fā)展趨勢。

2.4欄間跑步長和步頻。劉翔欄間3步總步長平均為5.126m，在欄間的第一、二、三步中各步平均步長分別為第一步是1.428m（27.8%）、第二步是2.07m（40.4%）、第三步是1.628m（31.8%），與世界優(yōu)秀運動員（5.54m）比較，劉翔的欄間3步總步長比較短，3步中每一所占的比例也不同。這個步長比例反映劉翔他的個人特點：第一步步長是欄間最少的一步，速度最快的1步達（9.31m/s），欄間跑的第一步下欄著地時，通過支撐腿踝關節(jié)及腳板力量充分支撐、有力蹬伸，起跨腿快速帶髖向前提拉成的，有很強的加速能4力。第二步抬腿略高、大腿積極下壓，身體重心迅速前移，是步長欄間跑最大的一步，保持身體快速向前的速度（9.23m/s）。第三步大腿抬得不高，積極迅速放腿，腳落地點靠近身體重心投影點，為欄前起跨攻欄做好準備，在欄前適宜的距離起跨攻欄，步長比第二步短，速度相對較慢（9.05m/s）。在全程9個欄間中，欄間跑3步步長在一定范圍內(nèi)變化著，最大3步步長是在第2～3欄欄間 （5.43m），最短的3步步長是在第1～2欄欄間（4.76m）。說明劉翔在前3欄的欄間跑步長并不很穩(wěn)定，需要通過不斷調(diào)整步長，達到最大速度。

欄間跑步頻是反映運動員跑速的一個重要指標，劉翔全程9個欄間的欄間跑3步平均步頻是5.39步/s，在3～～4欄欄間達到最大步頻5.56步/s，并保持4個欄間到第6～～7欄欄間；最慢步頻出現(xiàn)第2～～3欄欄間為5.00步/s。比世界記錄保持者杰克遜（4.82步/s）要快。這說明步頻快是劉翔的特長，也是能在奧運會上奪得金牌的所在。從單個欄間跑3步來看，劉翔步頻最快是第一步6.55步/s，第三步其次5.59步/s，第二步最慢4.47步/s。

2.5全程分欄時間特征。分欄時間是由欄間3步時間和過欄時間所組成的，縮短兩者的時間是提高跨欄運動成績的兩個重要方面。而欄間3步時間是反映運動員平跑速度能力的一個重要指標，由于欄間距離相同，運動員都是以3步跑過 ，因此欄間速度的提高關鍵在步頻。世界選手全程 9個欄間跑 3步平均時間是0.683s，總費時6.149s。劉翔平均時間為0.676s，總耗時6.08s，比世界選手快0.069s，這是劉翔明顯的特長，也是他能走向世界的優(yōu)勢所在。史東鵬 9個欄間跑 3步平均時間是0.688s，累計時為6.19s與世界選手十分接近，同樣也反映出步頻快的長處。而史東鵬9個欄間跑3步的總時間是6.57s，比世界選手慢0.421 S，雖然其2.18s的起跑至第 1欄時間比任何選手都快，但由于受欄間 3步及終點沖刺速度的影響，使他的起跑至第 1欄、9個欄間3步以及下第 10欄至終點的總時間達10.13s，比世界選手慢了0.362s，占整個比賽成績差值的97。這顯示了他的薄弱環(huán)節(jié)，也正因為此制約了他走向世界的步伐邁得更遠。

3.結論與建議

（1）我國男子110m欄運動員劉翔與世界優(yōu)秀運動員比較，具有良好的欄間節(jié)奏，步頻快是關鍵因素之一。

（2）劉翔的欄間三步中，應合理性地安排欄間3步的距離，加大第一步，縮短第二步，保持第三步，能更好發(fā)揮出更快的欄間節(jié)奏。

（3）史東鵬應加強欄間節(jié)奏的訓練，最高速度相對較差，不合理分配跨欄步，合理改進速度耐力和加速能力訓練。

（4）在訓練中特別是腿部和髖腰部肌肉的力量，適當增加欄距，保持快速步頻，加大欄間3步步長，多進行完整技術練習，保持動作技術的穩(wěn)定性。

參考文獻：

[1] 李建臣，史東鵬.110m欄技術的跟蹤會診與分析[J].中國體育科技，2004，40（2）：11-13

[2] 唐林，宋躍先，楊左，段洪華.對我國優(yōu)秀 11 0m欄運動員跨欄技術的運動學分析[J].湖北體育科技 ，2007，（3）.