張　麗

一、心理緊張的克服方法

運(yùn)動(dòng)員在賽前心理過度緊張，使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱，呼吸短促，心跳加快，更有甚者四肢顫抖，尿頻，這必然使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常，很難把注意力集中到比賽上去；對動(dòng)作知覺和表象模糊不清；對教練員的布置與囑咐聽不進(jìn)去；失去控制自己行動(dòng)的能力等，必然會(huì)影響到比賽的結(jié)果。造成運(yùn)動(dòng)員心理過分緊張的原因很多，如訓(xùn)練過度恢復(fù)不好，睡眠不足，壓力過大，害怕對手，對成績期望過高，過去失敗表象的重現(xiàn)等等?？朔椒ǎ?/p>

１、表象放松。這種方法是使運(yùn)動(dòng)員想像他通常感到放松與舒適的環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員在腦子里將自身置于這個(gè)環(huán)境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關(guān)鍵在于表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能夠生動(dòng)地看到想像的環(huán)境，增加情境對運(yùn)動(dòng)員的刺激強(qiáng)度。

２、自我暗示放松法。開始由教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員依次放松身體的各個(gè)肌肉群，同時(shí)增強(qiáng)呼吸，經(jīng)過幾次指導(dǎo)之后，讓運(yùn)動(dòng)員自己獨(dú)立完成。在開始時(shí)要花費(fèi)較長的時(shí)間才能使全身肌肉放松，以后會(huì)使時(shí)間逐漸縮短，最后可用較少時(shí)間使全身肌肉得到放松。在進(jìn)行放松時(shí)，還可以使用暗示語和錄音帶。

３、阻斷思維法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由于信念的喪失出現(xiàn)消極思維，引起心理緊張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員利用大吼一聲，或者向自己大喊一聲，“停止”，去阻斷消極驅(qū)動(dòng)力的意識流，以積極思維取而代之。教練員還可以確定一個(gè)響亮的信號供運(yùn)動(dòng)員作為阻斷消極思維之用。此外，教練員還可以幫助運(yùn)動(dòng)員確定一個(gè)用以代替消極思維的積極而切實(shí)可行的活動(dòng)，用以阻斷消極思維

４、音樂調(diào)節(jié)法。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產(chǎn)生的緊張，也可以幫助人內(nèi)在的注意力集中，促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運(yùn)動(dòng)員聽聽音樂，可以調(diào)節(jié)情緒。

５、排尿調(diào)節(jié)法。人在情緒過分緊張時(shí)，會(huì)出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，這是因?yàn)榍榫w過分緊張，大腦皮層抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)作用減弱，如果能及時(shí)排尿，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生愉快感，使心理和肌肉得到放松。

二、情緒消極的克服方法

情緒消極是指運(yùn)動(dòng)員在激烈競爭的刺激下，對超限心理負(fù)荷所產(chǎn)生的一種失常的心理體驗(yàn)。表現(xiàn)為心情不安，有恐懼感，緊張過度和情緒失控。由于這些心理狀態(tài)的出現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)發(fā)生一系列的變化，如心跳加快，呼吸困難，四肢無力等，并會(huì)導(dǎo)致智能下降，知覺遲鈍，行為刻板，對比賽失去信心?？朔椒ǎ?/p>

１、激勵(lì)法。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性與客觀影響，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員比賽的士氣，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

２、轉(zhuǎn)移法。運(yùn)動(dòng)員的恐懼、不安和緊張的心理狀態(tài)，往往是由于特定的思維定式和注意定向所引起的，對此可采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極情緒。

３、升華法。在比賽中時(shí)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的某些“能量”在一定場合下釋放得恰到好處，可是在另一種場合下適得其反的現(xiàn)象。如勇氣是運(yùn)動(dòng)員必有的品質(zhì)，可是有時(shí)在某些場合下有的運(yùn)動(dòng)員也可能干出一些憑蠻勁而盲動(dòng)的事情。這時(shí)，可以通過升華法，使運(yùn)動(dòng)員提高認(rèn)識，增強(qiáng)克服力，規(guī)范自己的行為。

４、暗示法。利用客觀刺激物對運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，如在比賽中運(yùn)動(dòng)員看到教練員的從容表情，輕松的語言及和藹的態(tài)度等都會(huì)得到鼓舞，消除消極情緒。運(yùn)動(dòng)員也可通過自我暗示，運(yùn)用指導(dǎo)語來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，從而形成一系列反射活動(dòng)，使消極情緒得到控制。

５、體驗(yàn)法。有消極情緒的運(yùn)動(dòng)員通過參加比賽去體驗(yàn)比賽，提高運(yùn)動(dòng)員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產(chǎn)生。

三、注意分散的克服方法

注意是心理活動(dòng)對一定事物的指向集中。把注意集中在某一對象或活動(dòng)上為注意的穩(wěn)定性；和注意穩(wěn)定性相反，是注意的分散，即通常所講的“分心”?？朔椒ǎ?/p>

１、在平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力。

２、使運(yùn)動(dòng)員對他所從事的事業(yè)，所實(shí)踐的活動(dòng)有強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內(nèi)部的動(dòng)機(jī)會(huì)使人的注意力高度集中。

３、在日常生活中使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成做事有頭有尾，堅(jiān)持到底的良好習(xí)慣。

４、在參加比賽時(shí)，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不要多想比賽的結(jié)果，而應(yīng)把注意力集中在比賽的過程中。

５、在比賽之前消除擔(dān)心、害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)。

６、使運(yùn)動(dòng)員做一些視覺守點(diǎn)，聽覺守音的練習(xí)，以使注意力集中。

四、心理焦慮的克服方法

運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)慕箲]可以激起其改變自身現(xiàn)狀的緊迫感，進(jìn)一步謀求達(dá)到某種目標(biāo)。但如果運(yùn)動(dòng)員對預(yù)計(jì)到的威脅產(chǎn)生過度擔(dān)憂和過分恐慌，此時(shí)，往往會(huì)夸大比賽的困難因素，小看自己的實(shí)際能力，害怕比賽成績不好，害怕辜負(fù)了教練、家長及他人的期望而產(chǎn)生焦慮，則不利于比賽的成功?？朔椒ǎ?/p>

１、引導(dǎo)隊(duì)員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結(jié)果。

２、進(jìn)行積極的想像，采用放松訓(xùn)練的一些方法，消除焦慮的情緒。

３、賽前也可以演練一下比賽的情形，把思想集中到比賽中去。

４、在完成動(dòng)作之前可以將整個(gè)動(dòng)作及完成動(dòng)作時(shí)的思想狀態(tài)按照程序背誦一遍。