康新生

根據(jù)最近幾年隨隊(duì)參加的青少年籃球比賽，從中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的賽后體力恢復(fù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，尤其是青少年至關(guān)重要。下面就有關(guān)運(yùn)動(dòng)員賽后恢復(fù)談一些方法。

在談?wù)摶謴?fù)之前，先了解一下疲勞是如何產(chǎn)生的?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)方面，大腦皮層一直處于興奮狀態(tài)，并消耗大量能量。肌肉組織方面也依靠能量維持肌體的運(yùn)動(dòng)，并產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物堆積體內(nèi)。進(jìn)而產(chǎn)生神經(jīng)與肌體的疲勞。運(yùn)動(dòng)員為了繼續(xù)后面的比賽，體力恢復(fù)就顯得非常重要。那么，到底該如何恢復(fù)呢？

第一，按摩。按摩在我國有著悠久的歷史，能夠疏經(jīng)活血、化淤的功效。因此，賽后按摩能夠促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)和營養(yǎng)狀況。同時(shí)也促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。具體方法如：背部按壓，胳膊抖動(dòng)、拍打，揉捏小腿等。但是，力量不宜太大。這是放松恢復(fù)的第一步。

第二，營養(yǎng)。合理膳食，營養(yǎng)要跟上。籃球運(yùn)動(dòng)比較激烈，運(yùn)動(dòng)過程中消耗大量的能量物質(zhì)，對(duì)于營養(yǎng)補(bǔ)充是必不可少的。在飲食上，可食用一些高蛋白的牛羊肉，外加一定的蔬菜和水果，保證充足的蛋白質(zhì)和維生素，起到膳食平衡的目的。對(duì)于水分和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，原則上是少量多次，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料等。也可喝些補(bǔ)充能量來得快的葡萄糖。

第三，熱水浴。熱水的溫度不宜太高，以略高于人體的溫度較好，沐浴時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，以一刻鐘為宜，在浴盆中消除汗液，放松肌肉。同時(shí)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排放，進(jìn)而達(dá)到放松的目的。

第四，心理自我放松。洗完熱水澡之后，不要打牌看電視。躺在床上，讓心情安靜下來，放松全身，腦子什么都不要想，調(diào)整自己的呼吸，心里默想放松，放松，讓大腦和全身肌肉一塊得到徹底的放松。

最后，睡眠。運(yùn)動(dòng)員必須保證充足的睡眠。而且睡眠也是最有效的恢復(fù)方式。睡眠時(shí)體內(nèi)新陳代謝水平最低，大腦皮層興奮也最低，非常有利于體力的恢復(fù)。因此，在睡眠前避免打鬧、打牌、看電視、做劇烈運(yùn)動(dòng)。可適當(dāng)喝些糖水或牛奶之類。之后，不要去想白天的比賽，或是明天的比賽，安心睡覺。這樣保證８—９小時(shí)的休息是非常必要的。

另外，有條件的，也可用理療、針灸、藥物或醫(yī)學(xué)監(jiān)督等辦法進(jìn)行放松恢復(fù)。總之，恢復(fù)的方式是多種多樣的，最好是根據(jù)各自的實(shí)際情況，合理選擇符合自己的恢復(fù)方法，達(dá)到有效恢復(fù)的目的。