丁利軍

一、手感訓練的意義

手感訓練是基礎訓練的重要的內容之一。訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知、調節(jié)和處理球的能力。雖然手感反映在各種旋轉球和放小球方面較為突出和明顯，但并不能將它僅僅局限在這兩方面，運動員在做任何擊球動作時，都包含著手感的作用，因此，一定不能把基本功訓練與手感訓練截然分開，更不能將其對立起來。好的手感是又快又好地掌握基本功的有利條件，而在基礎訓練中抓好手感，對迅速掌握和提高基本技術以及穩(wěn)定比賽中技術水平的發(fā)揮也是必不可少的。

二、手感的訓練

１、放松問題

放松是培養(yǎng)良好手感的先決條件。如果緊張易引起僵硬，而手臂處在緊張僵硬狀態(tài)下?lián)羟颍遣豢赡苡泻玫氖指械?。例如：當運動員在運用放小球技術時，只要手放松，即便判斷不清，在觸球的一瞬還是有所感覺的，并且有迅速調節(jié)的余地，將球回擊過網。反之，手臂緊張，遇到此種情況擊出的球就與一般抽擊球效果無異了。因此，放松是影響手感的重要問題，結合專項訓練，我認為要明確三個問題：

①握拍的放松。擊球動作是由手臂、手腕、手指的相互配合發(fā)力完成的。握拍的合理放松，手腕、手指的運用才能靈活自如，擊球時才有底數。但握拍放松要適度，握拍過松擊球時球拍易產生晃動的弊病，同樣會影響擊球的手感和穩(wěn)定性。握拍放松是很隱蔽的問題，甚至手指的位置差分毫都會引起緊張，這就需要教練員在觀察訓練、比賽時細致入微，解決問題時則應根據運動員的特點、手型，因人而異。

②擊球前的放松。擊球前手臂放松取決于準備動作的協(xié)調。步法移動、重心交換及開拍時手后拉不當，都會引起手臂或周身肌肉的緊張，而影響擊球的手感，故在擊球前一定要保證步法移動合理，重心交換適宜及開拍時手后拉自然放松，整個身體、手臂在擊球時的動作才能協(xié)調柔和，才能有好的手感。

③擊球后的放松。網球運動擊球是連續(xù)的過程，擊球后的放松是為回擊下板球做好準備，它對于擊球時的手感同樣重要，但掌握起來并不困難。在擊球過程中務必要將擊球點穩(wěn)定，動作協(xié)調；發(fā)力后手臂不宜在前面停留時間過長；切忌橫向地只用手臂力量和動作還原，而一定要以重心還原為主帶動手臂的還原，以重心還原為主速度快，有利于手臂在下一次擊球時的穩(wěn)定和放松。

２、重心與手臂動作的關系

重心和手臂動作處理得當是增進手感的根本保證和一大要素。打網球是全身性運動，擊球動作除步法移動外大致可分為重心交換和手臂動作兩大部分。這兩者之間的關系是相互密切關聯(lián)，有機結合的。重心交換是指通過腿、髖、腰各部位的協(xié)同用力來完成的。手臂動作則是指通過大臂、前臂、手腕和手指部位局部或全部的協(xié)同用力和調節(jié)來完成擊球的揮拍動作，并且擊球時還要通過手臂將重心交換的力量作用于擊球的動作之中。因此，在分析擊球動作時，可以說重心是根，是支點，而手臂動作則是直接的合成參與者。絕大多數擊球動作中都包含著重心交換和手臂動作的相互作用。它的一般規(guī)律是用重心交換來帶動手臂動作，絕不能將兩者割裂開來，偏向于哪一方面，都不利于良好手感的建立。

在訓練中教練要特別提出兩個同一性，即：同一時間向同一方向發(fā)力，盡量簡化擊球動作，將重心交換和手臂動作融為一體，力爭使擊球動作簡明、合理、干凈、協(xié)調。

３、借力中發(fā)力(合力訓練)

掌握借力中發(fā)力的技巧，我認為有以下三方面問題需要明確。

①借力中發(fā)力。在一般情況下，對方來球力量越大則球與拍接觸時手上的感覺和反映就越強越深(除高壓外)。這是因為我方受力大，球在拍面上的吃球度就會加深，我方將會敏感地感受到對方來球的力量和旋轉，回擊時就比較容易。球在上升期前進力最強，這時擊球受力是最大的。當球下降期時，前進力就會減弱，這時擊球受力就會小一些，這就是借力的根據。

借力中發(fā)力就是我方擊球時，除借到對方力量外，再加上自身的發(fā)力，兩個力量合到一起，擊球時產生的速度、力量都是很可觀的，它不光能增加手感，而且威脅性較強，命中率較高，這個概念明確后，剩下的就是擊球時間問題了。

②基本的擊球時間。使用借力中發(fā)力，在上升期后段和最高點擊球最為恰當，那是因為在上升期前段擊球出手的時間太短，速度過快，不易調節(jié)、掌握和穩(wěn)定，而在下降期擊球則球的前進力很小，不易借力，只有靠自身的發(fā)力，從速度和手感上都較差。而上升期后段和最高點擊球，既能利用球在上升期運行的前進力進行合力，又保證擊球時有充分的時間進行調節(jié)。因此可以講在回擊一般球時，上升期后段和最高點是較為理想的時間，鑒于在上升期后段和最高點在擊球時間占的比重很大，故可以把它們作為基本的擊球時間來重點訓練。

③爆發(fā)力。擊球時前臂、手腕突然集中加速用力，就是擊球的爆發(fā)力。其特點是突然性強、速度快、手感較好。出手時爆發(fā)用力，速度加力量的揮拍可以抵消來球的旋轉，控球效果良好。

４、調節(jié)球的問題

調節(jié)球大致可分為：摩擦調節(jié)、拍型調節(jié)、力量調節(jié)等幾種。

①摩擦調節(jié)。它是目前多種打法在實踐中使用最為廣泛的一種方法。它的要領是：擊球前拍型固定，擊球時通過前臂、手腕的力量，發(fā)力摩擦球的不同部位以制造球的旋轉和控制球的運行弧線。它的優(yōu)點是球在拍面上停留時間長，擊球的弧線好所以手感較強，準確性高。

②拍型調節(jié)。它的方法視來球的旋轉不同來變換擊球前拍型角，以擊球的不同部位來擊出下旋球、上旋球或平擊球。但因拍型變動大，不易控制，在對攻時易失誤。

③力量調節(jié)。力量的使用對擊球的手感與準確有著直接的關系。力量的使用規(guī)律一般以人輕我重和人重我輕為主，在特殊情況下也采用人重我重(對拉)和人輕我輕(反控制)的方法。鑒于中等力量的保險系數高，使用比重大，又具備一定的速度和威脅，因此在力量使用中可將其作為基本力量來重點訓練。

對調節(jié)球的手感訓練是一項藝術性很高的工作，因每人的感覺不同，調節(jié)動作正確與否其差異是很微妙的，甚至肉眼難以發(fā)現(xiàn)的。所以訓練中教練員要耐心觀察、詢問、研究，讓隊員談出自身的感覺來加以誘導和改進。