王　綱　任志杰

最佳心理狀態(tài)是指運動員在比賽中能保持適宜的興奮，有較強(qiáng)的取勝欲望和抗干擾能力，能有效控制自己的動作和行為，判斷準(zhǔn)確，它是決定運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要因素。排球比賽對技、戰(zhàn)術(shù)水平要求較高，如何用短暫的準(zhǔn)備活動，把不同神經(jīng)類型的運動員調(diào)整到最佳心理狀態(tài)，打好開局，先聲奪人，是廣大教練員和運動員應(yīng)認(rèn)真研究的問題。

一、運動員神經(jīng)類型的劃分及在準(zhǔn)備活動中的表現(xiàn)形式

從心理學(xué)角度講，運動員的神經(jīng)類型可劃分為：強(qiáng)型、靈活型、惰性型和弱型四種，由于運動員神經(jīng)類型的差異，在準(zhǔn)備活動中表現(xiàn)出的心理狀態(tài)與興奮水平也不盡相同。

1、強(qiáng)型運動員在準(zhǔn)備活動中，通過練習(xí)能夠很快地達(dá)到適宜的興奮水平，對競賽有躍躍欲試的快樂感，他們常以飽滿的情緒積極地投入到準(zhǔn)備活動中，以此平衡外部環(huán)境的刺激和內(nèi)心情緒的活動。

2、靈活型運動員在準(zhǔn)備活動中神經(jīng)興奮性較強(qiáng)，神經(jīng)興奮過程中的平衡性較差，易受外界因素影響，對客觀事物的反應(yīng)過分敏銳，興奮水平易趨向超高水平，致使出現(xiàn)賽前狂熱狀態(tài)，常以豐富的外部活動來“代償”高度激越的內(nèi)心體驗，比如：在準(zhǔn)備活動中做出無謂的過量運動。

3、惰性型運動員在準(zhǔn)備活動中表現(xiàn)出進(jìn)入狀態(tài)慢，神經(jīng)興奮水平不高，且神經(jīng)興奮過程有良好的平衡性，不易發(fā)生狂熱癥（狀態(tài)），有時達(dá)不到適宜興奮水平，心理緊張度小。

4、弱型運動員在準(zhǔn)備活動中表現(xiàn)出神經(jīng)興奮性極強(qiáng)，有較高的感受性而又有較低的承受性，神經(jīng)興奮水平上升很快，常常超過適宜狀態(tài)。在行為上表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，心理過程表現(xiàn)出注意力不集中，聽不進(jìn)教練的指導(dǎo)，對比賽產(chǎn)生一種逃避性態(tài)度。

二、調(diào)節(jié)最佳心理狀態(tài)的方法

1、自我調(diào)節(jié)：

在準(zhǔn)備活動中，運動員可根據(jù)自己的情況，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。比如：強(qiáng)型和惰性型隊員進(jìn)入狀態(tài)相對較晚，內(nèi)心體驗和外部活動達(dá)不到相應(yīng)強(qiáng)度的要求，可采用“情緒誘導(dǎo)”和“技術(shù)幻想操作”等方法，來提高神經(jīng)興奮性，激發(fā)強(qiáng)烈動機(jī)，達(dá)到適宜的激活水平。弱型運動員為了避免過度興奮，可采用“肌肉神經(jīng)放松”、“回憶技術(shù)動作”等方法來轉(zhuǎn)移思想的過度集中，消除緊張情緒，減緩心理壓力，提高自信心。

2、隊員之間的調(diào)節(jié)

隊員之間通過主動的語言溝通和行為交流，也可起到舒緩緊張情緒的作用，特別是隊中核心球員的言行可以喚起隊友間對比賽欲望，增強(qiáng)隊伍的凝聚力。

3、通過“運動心理學(xué)指導(dǎo)者”的調(diào)節(jié)

運動心理學(xué)指導(dǎo)者（運動心理醫(yī)生）依據(jù)隊員日常訓(xùn)練和賽前表現(xiàn)，有針對性地對每個隊員進(jìn)行誘導(dǎo)，增強(qiáng)其心理暗示強(qiáng)度，消除隊員賽前的不良緊張情緒，使其有意識地控制或達(dá)到較佳賽前心理狀態(tài)。

4、教練員的調(diào)節(jié)

在一般性準(zhǔn)備活動中，教練員在安排運動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方式上，要根據(jù)隊員神經(jīng)類型的差異而有所不同，對靈活型和弱型運動員，為了防止其過度興奮，要掌握由慢到快，逐漸適應(yīng)環(huán)境的原則，以緩沖其強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，目標(biāo)以穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性為主，在一般性準(zhǔn)備活動過程中，教練員通過適當(dāng)語言對運動員進(jìn)行鼓勵，以提高其自信心。在練習(xí)內(nèi)容與方式上要給隊員一定的自由支配時間，運動負(fù)荷安排中等強(qiáng)度為宜，時間不宜太長，待肌肉溫度升高，各關(guān)節(jié)活動開后再轉(zhuǎn)入專項性準(zhǔn)備活動。對強(qiáng)型和惰性型運動員，要以激活其神經(jīng)興奮水平為主，在一般性準(zhǔn)備活動階段，可適當(dāng)增加運動負(fù)荷的強(qiáng)度，必要時教練員可用適當(dāng)?shù)恼Z言來激發(fā)隊員的情緒，提高興奮性，喚醒他們的表演欲望，把注意力集中到賽中來。

在專項性準(zhǔn)備活動中，除了完成一般性扣球、墊球和發(fā)球技術(shù)外，還應(yīng)進(jìn)行一些串聯(lián)技術(shù)的組合練習(xí)，特別是常用戰(zhàn)術(shù)的配合，使準(zhǔn)備活動在進(jìn)行比賽氣氛的狀態(tài)下進(jìn)行。比如，在半場內(nèi)接同伴發(fā)球，將球墊給二傳后，上步做各種戰(zhàn)術(shù)扣球練習(xí)，這樣可使隊員提前體驗“時間感”和“空間感”的判斷，適應(yīng)比賽的節(jié)奏。從而完成心理準(zhǔn)備和生理準(zhǔn)備的有機(jī)結(jié)合。打好開局，奠定基礎(chǔ)。

三、注意事項

1、教練員要注意了解掌握運動員的習(xí)慣特征，注意總結(jié)每個隊員在準(zhǔn)備活動中表現(xiàn)與比賽中發(fā)揮水平的聯(lián)系規(guī)律，準(zhǔn)確地劃分他們的神經(jīng)類型，有針對性地進(jìn)行賽前心理調(diào)節(jié)和思想動員。

2、教練員要注意合理安排一般性準(zhǔn)備活動開始的時間，在規(guī)則規(guī)定的5分鐘或10分鐘準(zhǔn)備活動時間內(nèi)，盡可能多地讓隊員做一些串聯(lián)技術(shù)。

3、專項準(zhǔn)備活動結(jié)束后，應(yīng)給隊員留出1至2分鐘冷靜思考的時間，讓隊員想一下比賽的主要環(huán)節(jié)和要點，使其保持清醒的頭腦。

4、運動心理學(xué)指導(dǎo)者（運動心理醫(yī)生）日常工作的細(xì)化。

對一些比賽經(jīng)驗少，適應(yīng)能力差的運動員，要主動幫助他們分析可能出現(xiàn)的情況并提出相應(yīng)對策。