段安康

【摘 要】在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點(diǎn)是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。筆者幾年來在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，就如何確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)問題探索出如下幾種方法。

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn) 助跑步點(diǎn) 教學(xué)方法

在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，跳遠(yuǎn)完整技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成，而其中助跑起跳中的助跑點(diǎn)是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。如果踏跳不準(zhǔn)，不但影響學(xué)生跳躍能力的發(fā)揮，而且直接影響跳遠(yuǎn)的成績。筆者幾年來在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，就如何確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)問題探索出如下幾種方法。

一、運(yùn)用“引導(dǎo)式”來確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)的方法

先在跑道上或空地上畫一條起跑線，離起跑線20米處開始，每隔1米畫一條白線，共畫6條白線。見（圖1）。

將學(xué)生分成兩人一組，一人從起跑線處開始向白線方向助跑，另一個(gè)人在白線中區(qū)處看步點(diǎn)，如要求找出第16步（一般都在20～25米處）的助跑距離。助跑的學(xué)生必須注意以下幾點(diǎn)：（1）用起跳腳踏在起跑線上，用擺動(dòng)腿跑出第一步；（2）用站立式起跑，一開始就快速跑，但第一步的姿勢要固定，要快速跑30米，不要在第16步時(shí)停下來；（3）跑時(shí)速度和節(jié)奏要穩(wěn)定。一般跑2～3次，也可以多跑幾次，絕大部分學(xué)生都能找出自己的助跑步點(diǎn)。然后到跳遠(yuǎn)跑道上去檢驗(yàn)和調(diào)整，這樣就能確定出學(xué)生助跑步點(diǎn)。

這樣運(yùn)用“引導(dǎo)式”方法來確定助跑步點(diǎn)，幾年來筆者在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中啟用最多的，因?yàn)樗梢栽诳盏睾团艿郎线M(jìn)行，在教學(xué)時(shí)可多提供幾個(gè)場地給學(xué)生分組練習(xí)，這樣可容納較多的學(xué)生同時(shí)練習(xí)，在課堂45分鐘內(nèi)提高練習(xí)次數(shù)，解決我校跳遠(yuǎn)場地不足的問題。對確定助跑步點(diǎn)，準(zhǔn)確踏上起跳區(qū)后，就可以引導(dǎo)學(xué)生重視助跑技術(shù)的學(xué)習(xí)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心，這時(shí)給學(xué)生講解助跑技術(shù)，學(xué)生聽得進(jìn)去，示范、講解也能收到事半功倍的教學(xué)效果。

二、運(yùn)用“平行線法”來確定助跑步點(diǎn)的簡易方法

1.在離沙坑適當(dāng)距離處（1.5～2米），在踏跳區(qū)前后各畫與踏跳區(qū)相平行的五條線段（也可多畫幾條），每條線之間的距離為0.1米，并按前后順序標(biāo)上號（10～1）。見（圖2）。

2.在距踏跳區(qū)適當(dāng)?shù)木嚯x任意確定一點(diǎn)，通過此點(diǎn)畫一條與踏跳區(qū)平行的線為助跑的預(yù)跑線，然后在預(yù)跑線前后也畫出與踏跳區(qū)前后相平行的五條線段，每隔也是0.1米，并按1～10的順序按上號。見（圖3）。

3.學(xué)生站在預(yù)跑線上，（要確定好起跳腿是擺動(dòng)腿在前）做由慢到快的勻加速助跑。教師站在踏跳區(qū)一端看學(xué)生助跑最后一步的落點(diǎn)，如果正落在踏跳區(qū)上，就告訴學(xué)生助跑距離正合適，下次起跳落點(diǎn)落在踏跳區(qū)前后的任何一點(diǎn)上，則教師記下標(biāo)號，并告訴學(xué)生，如落在踏跳區(qū)后的4號線段上，就讓該學(xué)生把預(yù)跑線4號作為起跑線，如落腳點(diǎn)在踏跳區(qū)的前8號線上，則讓學(xué)生下次再跳時(shí)，以預(yù)跑線前的8號線為起跑線。

這種方法既簡單又方便，適合中小學(xué)生在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用。

三、運(yùn)用“自然行走反測法”來確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)的方法

先在跳遠(yuǎn)跑道上預(yù)定出起跑線大約位置作為預(yù)定目標(biāo)，并設(shè)下標(biāo)志物，距離約25～35米，學(xué)生站在踏跳區(qū)上，向預(yù)跑線方向自然行走（注意擺動(dòng)腿或起跳腿走出第一步），行走的步數(shù)一般為跑的步數(shù)乘2減2，如丈量助跑步點(diǎn)為16步時(shí)，自然行走30步即可，最后一步確定起跑線，定下起跑線標(biāo)志，取消原來預(yù)定標(biāo)志物，學(xué)生練習(xí)助跑時(shí)，用半蹲式或站立式起跑，注意擺動(dòng)腿（或起跳腿）先跑出第一步，并注意固定第一步的姿勢和距離，做由慢至快勻加速助跑和起跳相結(jié)合的練習(xí)，為了準(zhǔn)確地使起跳腿踏在踏跳區(qū)內(nèi)，讓學(xué)生多練幾次，踏跳不準(zhǔn)的學(xué)生，適當(dāng)調(diào)整起跑線，一旦確定起跑點(diǎn)，告訴學(xué)生助跑距離，通過這種方法就能確定出學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)。

四、運(yùn)用“勻加速助跑反測法”來確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)的方法

兩人一組，一人練習(xí)，另一人幫助判斷該學(xué)生起跑點(diǎn)，讓練習(xí)的學(xué)生站在踏跳區(qū)內(nèi)，用站立式或半蹲式向起跑線方向做由慢至快勻加速助跑，要注意擺動(dòng)腿還是起跳腿先跑出第一步，并固定第一步姿勢和距離，助跑到起跑線大約位置時(shí)，不要立刻停下來，繼續(xù)向前跑15～20米，由老師和另一位學(xué)生判斷出起跑點(diǎn)，將起跑點(diǎn)具體位置告訴該學(xué)生，然后該學(xué)生從本人起跑線上按原來丈量助跑步點(diǎn)方法進(jìn)行助跑和起跳相結(jié)合的技術(shù)練習(xí)，如學(xué)生踏跳不準(zhǔn)，在起跑線向前或向后適當(dāng)調(diào)整距離，通過幾次練習(xí)，最后確定該學(xué)生的跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)實(shí)際距離。

這種方法在比賽前適應(yīng)場地運(yùn)用較多，在不同環(huán)境下，容易調(diào)整好起跑點(diǎn)和助跑步點(diǎn)。

綜上所述，在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，我們常遇到這樣的情況，有的學(xué)生平時(shí)跑的速度很快，但到跳遠(yuǎn)助跑時(shí)速度卻不快。也就是說他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。這就給我們提出了一個(gè)問題，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練過程中不僅要發(fā)展平時(shí)跑的速度，而且還要特別重視助跑速度，以提高運(yùn)動(dòng)員的水平速度利用率。

在跳遠(yuǎn)助跑中不僅要求學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且同時(shí)做好起跑的準(zhǔn)備，并在助跑技術(shù)要比短跑技術(shù)復(fù)雜，學(xué)生要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行助跑距離和步數(shù)、起跑時(shí)的起動(dòng)姿勢、加速方式、助跑節(jié)奏、標(biāo)志物、最后兩步的跑法以及素質(zhì)和心理素質(zhì)的教學(xué)和訓(xùn)練，跑的動(dòng)作要放松連貫，整個(gè)過程要逐漸加速，以確保準(zhǔn)確完成起跳，這就要求跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要跑得快，而且要放松自然有節(jié)奏，并且還要跑得準(zhǔn)確。

筆者認(rèn)為在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中，運(yùn)用以上四種科學(xué)的方法來確定跳遠(yuǎn)助跑步點(diǎn)。助跑步點(diǎn)的確定，在助跑教學(xué)和訓(xùn)練中固定助跑的動(dòng)作幅度、步頻和節(jié)奏，甚至在不同的氣候和場地練習(xí)助跑，培養(yǎng)適應(yīng)各種環(huán)境的能力，對保證起跳前高速度，踏跳準(zhǔn)確性和起跳動(dòng)作的合理性都具有良好的效果。