李承憲

蔣丹丹譯

抖動(dòng)全身

抖動(dòng)全身是借助于反沖力和振動(dòng)力的作用，使身體內(nèi)每個(gè)角落靜止的能量流動(dòng)起來，抖動(dòng)全身喚醒體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞、每一根毛細(xì)血管，使全身的氣血循環(huán)順暢的活動(dòng)。全身放松地進(jìn)行抖動(dòng)，身體的重心會(huì)落在下腹，使下肢變得更有力量。

大多數(shù)成人病都源于血管堵塞。建筑物過了三四十年后，里面的水管、排水管就會(huì)老化、生銹，無法完成自身的工作。我們的身體也一樣，人到了40歲左右，分布于身體各個(gè)角落的血管開始失去彈性，血管內(nèi)壁上堆積的膽固醇使血管變窄，導(dǎo)致血壓升高，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。

如果血液循環(huán)不好，不但會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、發(fā)麻，后頸僵硬，肩部酸痛的癥狀，而且還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，并且引起慢性疲勞。

早上一起床就試著抖動(dòng)全身，喚醒身體里的每一個(gè)細(xì)胞，這樣就可以神清氣爽地開始新的一天。下午感覺疲勞、渾身酸痛無力的時(shí)候，只要將這種運(yùn)動(dòng)做上一分鐘，就能很好地起到緩解疲勞的效果。

①雙腳呈“11”字形站立。叉開雙腿與肩同寬。

②伸直上體，將手抬到腋下。

③肩膀放松，手從上至下抖動(dòng)。

④進(jìn)行1分鐘的運(yùn)動(dòng)后，停下來關(guān)注身體的感覺。

⑤輕輕地抖動(dòng)手腳。

如果肩部和手臂用力的話，關(guān)節(jié)就會(huì)感到吃力，所以應(yīng)該讓肩部和手臂放松，輕輕地抖動(dòng)。膝蓋借助于反沖力的作用，也會(huì)隨著節(jié)奏抖動(dòng)?？梢蚤]上雙眼，感知來自于身體的信息。

拍打丹田

俗話說“萬病的根源在腹部”，要想五臟六腑健康，就要時(shí)常保持腹部的溫度。但是現(xiàn)代人的許多不良飲食習(xí)慣給腸胃造成了傷害，使其變得不怎么健康。只有當(dāng)胃腸健康了，才能使吸入的氣體沉至下腹，聚于丹田，讓整個(gè)人變得健康有活力。

拍打丹田是指用兩手輕輕地敲擊丹田，敲擊時(shí)引起的振動(dòng)可以讓堆積在腸壁上的廢棄物掉落。堅(jiān)持持續(xù)地進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)可以促進(jìn)手、腳的血液循環(huán)。但是要注意，最初在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要量力而行，慢慢地再增加強(qiáng)度，最終爭(zhēng)取每次拍打達(dá)到500至1000次。

①雙腳呈“11”字形站立，叉開雙腿與肩同寬。

②肩部和上肢放松，雙膝微微彎曲。下腹稍微用力。

③用手掌輕輕地拍打腹部。

④循序漸進(jìn)，增加強(qiáng)度和次數(shù)。

⑤結(jié)束時(shí)，用手掌按順時(shí)針方向輕揉下腹。

腸運(yùn)動(dòng)

腸運(yùn)動(dòng)是通過收縮、鼓脹下腹來幫助腸道蠕動(dòng)，從而清理腸道、清醒頭腦的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不分時(shí)間和地點(diǎn)，只要能收縮、鼓脹腹部就可以做。這個(gè)運(yùn)動(dòng)看起來很簡(jiǎn)單，但效果卻非同小可，能促進(jìn)血液循環(huán)、減肥、滋養(yǎng)皮膚、塑造長(zhǎng)生體質(zhì)。睡前進(jìn)行腸運(yùn)動(dòng)，下腹會(huì)變熱，有助于睡眠、消除便秘、增強(qiáng)循環(huán)器官和消化器官的功能。

輕輕地用力于下腹，大約500至1000次左右，可以消除疲勞感，增強(qiáng)活力。

①雙腳呈“11”字形站立，分開雙腿與肩同寬。

②屈膝15度左右，將雙手放在下腹上。

③拋開呼吸的影響，自然地收縮、鼓脹下腹。

(收縮下腹時(shí)有腹部貼到背部的感覺，鼓脹下腹時(shí)像吹氣球的感覺。)

④最開始做50次，然后循序漸進(jìn)。

⑤結(jié)束時(shí)用手掌按順時(shí)針方向輕揉下腹。

叩打腳尖

用腦過度的辦公室一族和學(xué)生們有必要堅(jiān)持做下肢鍛煉，叩打腳尖就是很好的鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)。通過叩打腳尖可以使毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，全身的氣血循環(huán)順暢，手腳變熱；聚在頭部的火氣降到下體，頭腦變得清醒，身體變得輕松，有助于睡眠。關(guān)節(jié)脆弱的人持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以消除膝蓋的寒氣，緩解骨關(guān)節(jié)和骨盆的疼痛。

這個(gè)動(dòng)作可以在坐著看電視的時(shí)候進(jìn)行，也可以在床上進(jìn)行。持續(xù)練習(xí)，爭(zhēng)取達(dá)到每次做1000個(gè)。

①將雙手放在身后支撐身體。使背部、腰部伸直，全身放松地坐著。

②將雙腳的腳跟合攏，叩打腳尖。

③叩打的角度越大、速度越快越好。

④從最初的100個(gè)開始，不斷增加數(shù)量。

⑤動(dòng)作結(jié)束后，關(guān)注腳尖。

毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)是將雙臂和雙腿舉起，進(jìn)行輕輕的抖動(dòng)，從而使下丹田聚集的精氣擴(kuò)散到全身的運(yùn)動(dòng)。躺下抖動(dòng)手腳時(shí)，可以將手尖和腳尖的渾濁廢氣送走，通過身體的振動(dòng)來強(qiáng)化細(xì)胞和骨骼。平時(shí)在生活中，人們主要是站著或坐著，血液容易沉滯于下體，從而引起下體老化。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以防止老化，充分地將新鮮的血液和氧氣提供給腦，活化腦細(xì)胞，提高記憶力和集中力。

毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善高血壓、心臟病及關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。如果在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候抬起頭部，還會(huì)有改善支氣管和甲狀腺的功能。

①平躺，將雙臂和雙腿舉起，使雙手、雙腳間距離與肩同寬。

②雙手的掌心相對(duì)，讓膝蓋伸直，然后抬起頭。(最初，如果感覺抬起頭部比較吃力，就不要抬頭。)

③不要搖晃雙臂和雙腿，用顫抖的感覺給予振動(dòng)。

④振動(dòng)1分鐘后，先將頭部放下，然后放下雙臂、雙腿。

⑤循序漸進(jìn)，力量增強(qiáng)后，爭(zhēng)取一次保持5分鐘左右。