李　蕊

跨欄跑的技術(shù)很強(qiáng),它對(duì)發(fā)展學(xué)生的力量、速度、速度耐力、高度的協(xié)調(diào)性、良好的柔韌性、準(zhǔn)確的節(jié)奏性和靈活的可塑性,對(duì)培養(yǎng)學(xué)生沉著勇敢、果斷自信的品質(zhì)和較好的心理素質(zhì)起著良好的作用。同時(shí),跨欄跑也是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、鍛煉價(jià)值高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于要在快速奔跑中,連續(xù)跨過一系列有一定高度的欄架,所以練習(xí)跨欄不僅可培養(yǎng)人的勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等意志品質(zhì),而且還能使速度、力量、柔韌、耐力等身體素質(zhì)全面提高。由于跨欄技術(shù)難掌握,有時(shí)還會(huì)造成損傷,很容易使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)跨欄產(chǎn)生畏懼的心理。所以在教學(xué)中不少學(xué)生在跨欄時(shí),不是“跨欄”,而是“跳欄”,出現(xiàn)了不是“跨”而是“跳”的錯(cuò)誤動(dòng)作。雖然減少了損傷,卻對(duì)掌握正確的跨欄技術(shù),提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),完成教學(xué)任務(wù)都是不利的。那么,如何消除跨欄跑時(shí)“跳”欄的現(xiàn)象呢?本文針對(duì)如何使學(xué)生在跨欄時(shí),由“跳欄”變“跨欄”,正確地掌握跨欄跑技術(shù),談些自己的體會(huì)。

1 跨欄跑教學(xué)中產(chǎn)生“跳欄”錯(cuò)誤動(dòng)作的原因

1.1恐懼心理,怕欄,過欄時(shí)顧忌擺動(dòng)腿和起跨腿碰倒欄,造成摔傷。

1.2起跨腿發(fā)力時(shí)機(jī)不當(dāng),起跨角度偏大。

1.3起跨點(diǎn)離欄架太近,限制了擺動(dòng)腿向欄迅速前擺,起跨腿膝關(guān)節(jié)彎曲過大,起跨角度大,使垂直分力過大。

1.4上體過直,沒有攻欄意識(shí),擺臂動(dòng)作及方向不正確,起跨腿蹬地不充分離地后收腿過早。

2 跨欄跑產(chǎn)生“跳欄”錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法

2.1消除恐懼心理

練習(xí)者由于心理素質(zhì)等原因,他們?cè)诳鐧跁r(shí),擔(dān)心自己跨不過欄,形成“跳欄”現(xiàn)象。

糾正方法:(1)采用靈活多樣的教法,解除練習(xí)者怕欄的思想顧慮,建立信心。對(duì)個(gè)別學(xué)習(xí)確有困難的練習(xí)者加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo),降低練習(xí)條件,在教學(xué)中采用降低欄架高度或用竹竿等物代替欄板,以消除怕欄的心理。(2)教師用語(yǔ)言鼓勵(lì),激發(fā)學(xué)生的勇敢精神。(3)教師親身做故意碰倒欄架的示范動(dòng)作,讓學(xué)生知道一般不會(huì)碰傷。

2.2改進(jìn)欄前跑的技術(shù)

起跨腿蹬伸的方向取決于蹬地角的大小,為了獲得較大的水平速度,起跨角在68度左右為宜,不要超過70度。要想控制好起跨角就要把握好發(fā)力時(shí)機(jī),發(fā)力過早,起跨角度就會(huì)偏大,形成跳欄,其結(jié)果是延長(zhǎng)了騰空時(shí)間,降低了水平速度。若發(fā)力過晚,起跨角就會(huì)偏小,而發(fā)生碰欄現(xiàn)象,同樣會(huì)影響速度。肌肉發(fā)力的時(shí)機(jī)要恰當(dāng),但發(fā)力的意識(shí)要稍早些,在身體重心剛剛超過支點(diǎn)時(shí),就應(yīng)立即發(fā)力。

糾正方法:(1)加強(qiáng)力量練習(xí)。力量練習(xí)的目的應(yīng)該是預(yù)防損傷以及增加主要作功肌群的力量和輔助作功肌的等張收縮力量。一般采用后蹬跑、縱跳、多級(jí)跳、負(fù)重后蹬跑和負(fù)重下蹲跳等練習(xí),其中負(fù)重后蹬跑練習(xí)是比較理想的方法。下肢各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式和用力方向與起跨蹬地基本相同,同時(shí)增加了一定的負(fù)荷,增大了肌肉收縮時(shí)的阻抗力,提高了練習(xí)質(zhì)量。負(fù)重以小份量為宜,太大會(huì)影響反應(yīng)速度。(2)講解起跑至第一欄和欄間跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。(3)在跑道上畫線或擺放標(biāo)志物,讓學(xué)生反復(fù)按畫的標(biāo)記跑,建立空間定位感。(4)站立式或蹲踞式起跑過3-5個(gè)欄架,男生欄高80-85cm,欄間距離11-12.5m,跑五步,或8.5-9.14m,跑三步。女生欄高75-80cm,欄間距離10-11.5m,跑五步;或7-8.50m,跑三步。

2.3增強(qiáng)攻欄動(dòng)作意識(shí)

“跳欄”的另一個(gè)原因是起跨點(diǎn)離欄太近。這種情況下,為了不踢倒欄架,練習(xí)者就會(huì)屈腿過欄。起跨點(diǎn)應(yīng)遠(yuǎn)離欄架2.00～2.20m,蹬地結(jié)束瞬間,起跨腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展,并與軀干、頭基本成一條直線。

糾正方法:觀察起跨點(diǎn)和練習(xí)者過欄后擺動(dòng)腿的著地點(diǎn)。如果練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)軌跡較高,而不是低平的運(yùn)動(dòng)軌跡,這就表示練習(xí)者的起跨點(diǎn)離欄太近。(1)在跑道上畫上2.5-3m的跨欄步長(zhǎng)度標(biāo)線,讓學(xué)生在快速跑中用大跨步跨過。要求方向正,盡量縮短騰空時(shí)間。(2)采用“踏上式”方法越過障礙物練習(xí),如越低跳箱等。(3)利用肋木練習(xí)攻欄動(dòng)作。學(xué)生距離肋木1.5～2m站立,擺動(dòng)腿屈膝前擺,起跨腿蹬伸送髖,上體前傾,重心前移,快速“撲”向肋木,兩臂快速前后擺動(dòng),擺動(dòng)腿踏在肋木上,使身體形成攻欄姿勢(shì)。(4)欄側(cè)進(jìn)行攻、擺練習(xí)。(5)用小步跑、高抬腿跑、高重心正面過欄。

3 小結(jié)

通過對(duì)學(xué)生心理,技術(shù)和身體素質(zhì)三方面系統(tǒng)引導(dǎo)加上教師的主觀努力,對(duì)學(xué)生進(jìn)行有目的訓(xùn)練與改造,在心理和情緒上消除學(xué)生的恐懼感,在運(yùn)動(dòng)技能方面提高學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作,學(xué)生的跳欄現(xiàn)象就會(huì)大大減小至消失,有利于我們完成教學(xué)任務(wù),提高教學(xué)質(zhì)量。