周永龍

【摘 要】跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)中的主要內(nèi)容之一，也是體育訓(xùn)練隊(duì)員比賽的重點(diǎn)項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)易于開展和普及，學(xué)生喜歡練習(xí)跳遠(yuǎn)，但在跳的過(guò)程中經(jīng)常存在踏板不準(zhǔn)，影響了隊(duì)員的學(xué)習(xí)興趣。在教學(xué)中采用一定的方法，則能有效地保持學(xué)生的練習(xí)興趣，提高練習(xí)的質(zhì)量。掌握好助跑與踏跳的節(jié)奏能有效地提高練習(xí)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】跳遠(yuǎn) 助跑 踏跳 節(jié)奏

一、前言

跳遠(yuǎn)是最古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一，在古希臘奧林匹克的“五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”中就有跳遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)又稱急行跳遠(yuǎn)，比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次。它屬于田賽項(xiàng)目，包括助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)技術(shù)動(dòng)作動(dòng)作組成。跳遠(yuǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單腳起跳，經(jīng)騰空階段，然后，雙腳在沙坑落地。其中，最為關(guān)鍵的因素是踏跳，而最能影響踏跳的首要因素是助跑。助跑速度快、有節(jié)奏、才可能會(huì)出現(xiàn)踏跳有力，把跳遠(yuǎn)的最佳水平發(fā)揮出來(lái)。

二、實(shí)踐方法

從生物力學(xué)原理我們知道，急行跳遠(yuǎn)騰起瞬間的初速度是由助跑水平速度和起跳垂直速度合成的，而其中助跑水平速度起著巨大的作用，因此，在所有影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素中，助跑速度對(duì)成績(jī)的貢獻(xiàn)率達(dá)到70％以上。另外，由于助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的第一個(gè)部分，而且關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員是否發(fā)揮出好的助跑速度，能否以良好的助跑節(jié)奏準(zhǔn)確踏板，以及能否為完成下面的起跳做出有利的準(zhǔn)備動(dòng)作等一系列，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起重要作用的問(wèn)題。如果在助跑這個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，后面的各個(gè)技術(shù)部分和技術(shù)環(huán)節(jié)都會(huì)受到不同程度的影響，從而影響最終的成績(jī)。傳統(tǒng)確定助跑的方法有二種：

1.直接反測(cè)法

將起跳腳放在起跳線后，用固定的起動(dòng)姿勢(shì)，按預(yù)定的步數(shù)和加速方法向助跑的反方向跑，最后一步落點(diǎn)即為起跑點(diǎn)，并結(jié)合起跳，反復(fù)調(diào)整。

2.定距測(cè)量法

根據(jù)學(xué)生發(fā)揮速度能力、訓(xùn)練水平等情況，在跑道上按規(guī)定的區(qū)域，用預(yù)定的啟動(dòng)姿勢(shì)，助跑結(jié)合起跳，然后，將起跳點(diǎn)作出標(biāo)志，經(jīng)調(diào)整，再將此距離移到助跑道上練習(xí)。這兩種方法均適合于水平高的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，因?yàn)閮?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一是年齡大，心里較成熟、穩(wěn)定些；二是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員有一定的比賽經(jīng)驗(yàn)、比賽能力，經(jīng)訓(xùn)練可以把跑、跳有機(jī)地結(jié)合，發(fā)揮出較穩(wěn)定的跳遠(yuǎn)水平。

作為我們小學(xué)基層的學(xué)校代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，因他們年齡小，心理不穩(wěn)定、不成熟，助跑、踏跳節(jié)奏不穩(wěn)定，步幅時(shí)長(zhǎng)時(shí)短，而且運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)诓粩噙M(jìn)步，助跑距離不能確定在一點(diǎn)上。所以，在日常的跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練中，我把重點(diǎn)放在騰空落地的動(dòng)作技術(shù)上，助跑點(diǎn)多在“大”踏跳板上或由學(xué)生自己盡最快速度跑。自己任選起跳點(diǎn)，只嚴(yán)格要求他們自己掌握好自己的助跑節(jié)奏，一定要體會(huì)助跑的節(jié)奏輕松有力，要先慢后快，越跑越快。由于起點(diǎn)不限制，老師則一般觀察整個(gè)助跑的節(jié)奏，節(jié)奏流暢，重點(diǎn)講評(píng)騰空技術(shù)、助跳節(jié)奏，讓學(xué)生自己感到助跑較容易掌握，發(fā)揮自己的最快速度，用力踏跳即可。而一旦發(fā)現(xiàn)助跑有大的變化，老師則強(qiáng)調(diào)：自己盡最大速度跑，要掌握好節(jié)奏，心里有所準(zhǔn)備踏跳，你想到哪點(diǎn)跳就跳，千萬(wàn)不可助跑“停停跑跑”“拖拖拉拉”，應(yīng)輕松、瀟灑。

遇到臨近比賽或平時(shí)測(cè)驗(yàn)，我則采取下列方法，定好起跳點(diǎn)及助跑距離：

1.根據(jù)學(xué)生發(fā)揮速度能力及訓(xùn)練水平，確定好每人助跑步數(shù)。步數(shù)采用“2n-1”走步確定，“n”表示跑的步數(shù)。從起跳線上走“2n-1”步作好標(biāo)志為起跑點(diǎn)。

2.這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，要求學(xué)生按平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏助跑，加一意念“數(shù)助跑步數(shù)的一半”，后一半步數(shù)不必意念，盡自己最佳速度助跑，到了標(biāo)志的起跳線左右就跳。一人替他數(shù)步數(shù)，一人看起跳點(diǎn)與規(guī)定標(biāo)志起跳線的距離。老師著重觀察助跑節(jié)奏是否與平時(shí)訓(xùn)練一致，不一致則不改動(dòng)起跑點(diǎn)，直至發(fā)現(xiàn)學(xué)生節(jié)奏好，則調(diào)整好起跳跑點(diǎn)。這期間多鼓勵(lì)學(xué)生，讓其感受平時(shí)的節(jié)奏，自己體會(huì)、自己定起跳點(diǎn)，講清起跳點(diǎn)與平時(shí)的起跳點(diǎn)一樣，只不過(guò)稍稍改了一點(diǎn)，由老師定跑的步數(shù)而已。

3.定好起跑點(diǎn)后，則要求學(xué)生不必意念步數(shù)，助跑的節(jié)奏，到了起跳標(biāo)志一跳即可。多鼓勵(lì)學(xué)生，只管助跑，輕松有力，節(jié)奏鮮明。一切不利的因素有老師幫助他們來(lái)解決。經(jīng)反復(fù)調(diào)整，起跳點(diǎn)就定下來(lái)了，當(dāng)然一定要注意結(jié)合學(xué)生的疲勞等情況。如此，比賽時(shí)學(xué)生往往就能發(fā)揮出很好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、實(shí)踐效果

該方法設(shè)計(jì)后，我以一個(gè)學(xué)期的開學(xué)初和期末所測(cè)數(shù)數(shù)據(jù)進(jìn)行比照。六年（1）班、（2）班男生和學(xué)校田徑集訓(xùn)隊(duì)男生跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中進(jìn)行了實(shí)踐、檢驗(yàn)、效果顯著。而在六年（1）班、（2）班沒有進(jìn)行該方法練習(xí)，檢驗(yàn)的效果不明顯。其實(shí)踐效果從兩個(gè)方面來(lái)檢驗(yàn)。

四、結(jié)論

在完整學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)后，掌握好助跑、踏跳的技術(shù)和方法，能夠有效地提高跳遠(yuǎn)的成績(jī)。當(dāng)然，以上方法主要在于平常訓(xùn)練中，要求學(xué)生自己助跑的節(jié)奏要掌握好，自己選擇起跳點(diǎn)。讓學(xué)生感到助跑是個(gè)較易掌握的動(dòng)作，沒有任何懷疑和膽怯的思想。積極表?yè)P(yáng)他們，這樣他們才有信心，很容易地掌握助跑、踏跳動(dòng)作要領(lǐng)，使其在比賽和訓(xùn)練中都可以發(fā)揮出最好的成績(jī)。

體育是一門邊緣學(xué)科，但它除了與主學(xué)科相聯(lián)系外，其實(shí)還與科學(xué)、音樂(lè)、美術(shù)等學(xué)科相聯(lián)系。事實(shí)上，體育教學(xué)中的各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作像一條紅線貫穿課程的始終，只要我們吃透教材，研究教法，采用正確的技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生愛上體育，并在體育教學(xué)中讓學(xué)生學(xué)會(huì)自主組織、自主管理、自主學(xué)習(xí)、自主許價(jià)的能力，從而與終身體育接軌并不難實(shí)觀。

參考文獻(xiàn):

［1］李艷翎.體育科研理論與方法.2001.

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