侯彥樓呼美蘭

（1.成都體育學(xué)院，四川 成都 610041；2.商丘師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 商丘 476000）

普通高校體育系武術(shù)套路專選班學(xué)生耐力素質(zhì)鍛煉分析

侯彥樓1呼美蘭2

（1.成都體育學(xué)院，四川 成都 610041；2.商丘師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 商丘 476000）

良好的耐力素質(zhì)是提高普通高校體育系武術(shù)套路專選班學(xué)生武術(shù)動作質(zhì)量和運動成績的主要因素，文章運用文獻資料法、訪談法，從普通高校體育系武術(shù)套路專選班學(xué)生發(fā)展耐力素質(zhì)特點入手，分析了影響耐力素質(zhì)的因素，發(fā)展耐力素質(zhì)的方法和手段，并對武術(shù)套路專選學(xué)生如何進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練問題進行了探討，以期為提高普通高校體育系武術(shù)套路專選班學(xué)生耐力素質(zhì)提供幫助。

普通高校 體育系 武術(shù)專選學(xué)生 耐力素質(zhì)

1 前言

耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。該素質(zhì)的發(fā)展水平是由運動員機體的能量潛力、具體運動項目所要求運動員機體的適應(yīng)能力和技戰(zhàn)術(shù)效果心理素質(zhì)來決定的。耐力素質(zhì)不僅能保障運動員在比賽與訓(xùn)練活動中肌肉的活動水平，而且還能控制疲勞發(fā)展的過程。耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對武術(shù)運動員的的專項水平起著主導(dǎo)作用，它有助于運動員更好的克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞,承受更大的訓(xùn)練負荷，提高訓(xùn)練效果并在比賽中取得更好的成績。筆者通過訪談以及在武術(shù)教學(xué)練習實踐中深感普通高校體育系武術(shù)套路專項學(xué)生耐力素質(zhì)普遍較差，給武術(shù)教學(xué)帶來了很大的制約。在武術(shù)教學(xué)中鍛煉和發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，對于學(xué)生學(xué)習武術(shù)套路，掌握動作要領(lǐng)，提高動作質(zhì)量具有重要意義。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

研究對象為普通高校體育系武術(shù)專選班學(xué)生。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱了大量有關(guān)耐力素質(zhì)及有關(guān)研究課題的書籍與文獻資料。

2.2.2 訪談法

面訪、電訪多個高校武術(shù)套路專選老師及學(xué)生。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 耐力素質(zhì)的種類及影響因素

耐力素質(zhì)有很多分類方法，如按工作的氧代謝特征，可分為有氧耐力和無氧耐力以及混合耐力；按運動的狀態(tài)可分為動力性耐力和靜力性耐力；按運動機能可分為速度耐力和力量耐力。一般耐力的主要結(jié)構(gòu)首先是長時間有效進行速度力量工作的能力、無氧工作能力和具有協(xié)調(diào)性復(fù)雜特點的工作能力。專項耐力是指在具體的運動項目中在決定比賽活動要求的條件下有效完成工作和克服疲勞的能力。

武術(shù)運動中影響耐力素質(zhì)的因素：（1）從能量供應(yīng)來看，武術(shù)項目的特點之一是在較短的時間內(nèi)，肌肉的活動達到最大的強度，而運動器官是在大量缺氧的條件下完成最大強度工作，武術(shù)運動強度大，單位時間內(nèi)消耗的能量大，其能量來源主要靠肌肉中無氧代謝供給。（2）從生理角度看，對無氧耐力的訓(xùn)練就是要提高運動員的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉對缺氧的適應(yīng)能力，使機體在缺氧狀態(tài)下盡量保持高的工作效率。武術(shù)運動員耐力水平主要取決于肌肉內(nèi)糖無氧酵解功能能力、緩沖乳酸的能力以及腦細胞對血液PH值變化的耐受力。因為耐力差的運動員耐酸能力差，難以承受大的運動量，易產(chǎn)生酸中毒、傷病及過度疲勞。（3）從生化特點來看，武術(shù)運動員在打套路起始到最大強度過程中，體內(nèi)含有豐富氧氣的血液從肺部到肌肉要10秒鐘左右，即在最大強度下運動的持續(xù)時間不會超過10秒也就是說CP（磷酸肌酸）供能只能維持10秒鐘以內(nèi)，這也證明了即使是擁有很高技術(shù)水平的武術(shù)運動員在比賽過程中前半程已經(jīng)耗盡了體能，那他在最后比賽階段速度也會有所減慢。所以要發(fā)展武術(shù)運動員耐力，就必須盡量使體內(nèi)的CP耗竭，并造成乳酸的明顯堆積，這樣才能有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。

3.2 武術(shù)套路能量代謝的特點

以長拳項目為例，其運動形式復(fù)雜，它包括武術(shù)特有的掌法、拳法、眼法、身法、步法、跳躍、平衡等動作，動作起伏轉(zhuǎn)折，快慢相接，剛?cè)嵯鄶D?！段湫g(shù)競賽規(guī)則》規(guī)定，成年組完成一套長拳不得少于1分20秒。而從比賽時運動員完成一套長拳工作時間來看，基本上是在1分20秒至1分30秒之間?？梢娡瓿梢惶组L拳工作時間短，強度大。雖然在工作中有多次短暫的間歇，但運動員必須將大強度的工作維持在1分20秒以上。在無氧代謝中CP功能只能維持肌肉最大強度收縮10秒以內(nèi)，而糖酵解供能則可維持肌肉運動2分鐘左右。在持續(xù)高強度運動80-90秒的長拳運動中，ATP-CP系統(tǒng)雖能快速提供能量，但CP的儲量有限，不能滿足運動的需要，因此主要靠糖酵解供能系統(tǒng)提供能量。有文獻將長拳運動與400米、800米跑的運動強度做了比較，得出三個項目的糖酵解強度（血乳酸濃度/工作時間）是400米跑gt;長拳gt;800米跑。這說明完成一套長拳的平均強度在400米跑和800米跑之間，屬于無氧代謝供能。以上結(jié)果表明，長拳套路運動是屬于短時間、大強度、以糖酵解供能提供能量為主要代謝特點的運動項目。

3.3 普通高校體育系武術(shù)專選班學(xué)生耐力素質(zhì)現(xiàn)象

3.3.1 錯過了發(fā)展耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)階段

目前大學(xué)階段教學(xué)對象是18-19歲以上的學(xué)生，此時，學(xué)生的耐力水平趨于最大。但是在這一階段多數(shù)學(xué)生常常表現(xiàn)為對于較大一些的運動負荷都給予消極的承受，這與他們少年兒童時期耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)鍛煉相關(guān)。少年兒童運動員的一般耐力應(yīng)在8-12歲時就打下基礎(chǔ)，這時該年齡階段心臟的發(fā)育尚未完成，通過訓(xùn)練可以促使心臟發(fā)育更加肥厚。男孩10歲時耐力指標出現(xiàn)首次大幅度的提高，13歲時再次出現(xiàn)大幅度的提高，15歲時由于進入性成熟期，耐力增長明顯減慢，是少年兒童時期最慢的時期，16歲時耐力素質(zhì)再次提高。女孩9歲時耐力指標出現(xiàn)大幅度的提高，12歲時耐力素質(zhì)再次提高，14歲后進入性成熟期耐力水平逐年降低，15-16歲耐力水平下降較大，進入青春期后青少年的最大吸氧量接近成年人的水平。

3.3.2 武術(shù)套路專選班學(xué)生耐力素質(zhì)相對較差

普通高校體育系武術(shù)套路專選班的學(xué)生大多數(shù)都沒有受過專門系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，耐力普遍性差，筆者從武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練實踐中深有體會。在訓(xùn)練課的基本功練習中簡單的幾趟踢腿學(xué)生們就喊累，沒力量以至于踢腿速度減慢，不符合規(guī)格要求，而在套路練習的過程中這些缺點更能夠顯示出來，在初級長拳的練習中有很多學(xué)生動作還沒有做到一半時力量和速度就跟不上去，動作的質(zhì)量也越來越差，甚至弓步、馬步都做得不成型。這主要是學(xué)生耐力性差影響了掌握動作的質(zhì)量、美感、教學(xué)進度，也影響了教學(xué)任務(wù)的順利完成?？梢娔土λ刭|(zhì)對武術(shù)技術(shù)和技能的提高起著重要的作用。

3.3.3 其他因素的影響

耐力素質(zhì)還受其他身體素質(zhì)的影響。因為各種運動素質(zhì)并不是獨立存在和發(fā)展的，他們都是相互影響、相互促進和相互制約的。各種運動素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)或系統(tǒng)控制下，通過肌肉活動表現(xiàn)出來，在發(fā)展某種運動素質(zhì)的同時，都或多或少或直接地引起另一種素質(zhì)的發(fā)展和變化。同時，耐力素質(zhì)還受運動員心理和情緒方面的影響，武術(shù)運動是無氧代謝供能的運動項目，在訓(xùn)練中常伴隨著沉重的疲勞感，運動員必須具備專門的意志品質(zhì)來克服這種疲勞感，來獲得更好的運動技術(shù)和成績。

3.4 武術(shù)耐力訓(xùn)練的方法與手段

3.4.1 一般耐力訓(xùn)練的方法與手段

一般耐力訓(xùn)練任務(wù)主要為專項耐力訓(xùn)練打基礎(chǔ)，所以說一般耐力素質(zhì)的發(fā)展是不可忽視的：（1）各種形式的長時間跑。例800米，1600米。（2）12分鐘綜合性跑練習（中間加入快速沖刺，滾翻，跳躍動作，技巧性動作，側(cè)跑，曲線跑等練習）。（3）反復(fù)做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力練習。（4）臺階反復(fù)上上下下達5分鐘，完成300個左右。

3.4.2 專項耐力訓(xùn)練的方法與手段

3.4.2.1 重復(fù)訓(xùn)練法

這是武術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種發(fā)展耐力的方法。如重復(fù)分段整套超套訓(xùn)練等。采用重復(fù)訓(xùn)練法既可以提高動作和套路的熟練程度，又可以提高專項耐力和合理分配體力能力。運動員在重復(fù)分段、半套或整套練習時，要合理掌握間歇時間，重復(fù)練習的次數(shù)應(yīng)隨訓(xùn)練水平的提高而增加。進行重復(fù)訓(xùn)練時在練習的時間和強度上要盡量地動員武術(shù)項目所需要的供能系統(tǒng)獲得必要的能源儲備。

3.4.2.2 間歇訓(xùn)練法

這是一種嚴格控制練習之間的間歇時間，在運動員機體未完全恢復(fù)的情況下就進行下一次（組）的練習方法。如：練習1/2套或3/4套，間歇1分鐘后再做第二次練習，練習四次左右為一組，一次練習可以安排3組左右，這種方法既能在較高程度上保證動作質(zhì)量，又可以有效地增加血乳酸含量，發(fā)展無氧糖酵解能力，是一個提高專項耐力的較好的方法。

3.4.2.3 模擬比賽法

這是在武術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展專項耐力使用的方法。采用比賽法是按照比賽的要求進行專項練習，負荷量以根據(jù)強度完成練習為主。因此，能夠有效的發(fā)展專項耐力和合理分配體力的能力，充分調(diào)動學(xué)生練習的積極性，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。

3.4.2.4 超套練習法

這是指將超過整套的武術(shù)套路串連起來進行練習的方法。例如：在整套的基礎(chǔ)上再加1段，加2段，加3段或加整套進行練習。由于這種方法一次練習的負荷大于整套練習的負荷，其目的是提高武術(shù)套路整套練習的耐力，但是應(yīng)恰當運用，應(yīng)注意避免運動負荷過大引起運動傷病。

3.4.2.5 靜力張緊訓(xùn)練法

這是一種另類的技術(shù)動作練習。在目標上與肌肉控制有關(guān)，在形式上則是目標肌肉長時間的收縮練習，可以提高長時間動作造型的肌肉群的耐力。如進行一些站樁或平衡的練習動作。

3.5 武術(shù)專選班學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的事項

3.5.1 注意呼吸能力的培養(yǎng)

耐力訓(xùn)練中要注意呼吸問題，在武術(shù)訓(xùn)練中特別是套路練習中，運動員的耗氧量要明顯大于氧的供給量，所以，應(yīng)培養(yǎng)他們的呼吸能力的運用，加強呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏的協(xié)調(diào)。

3.5.2 加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)

耐力練習不僅是身體方面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程，同時堅韌不拔的毅力也有助于耐力素質(zhì)的提高。因此，武術(shù)耐力練習是對個人意志品質(zhì)的磨煉。

3.5.3 動靜結(jié)合

靜力性練習要與動力性練習結(jié)合練習，避免肌肉的僵化。武術(shù)運動的專項耐力是以一般耐力為基礎(chǔ)的，因此要注意一般性耐力的練習。

4 結(jié)語

武術(shù)套路運動是一項對身體素質(zhì)要求很高的項目，通常表現(xiàn)為動作較多，強度較大，這就要求運動員有較好的耐力素質(zhì)去克服專項負荷所產(chǎn)生的疲勞的能力。普通高校體育系武術(shù)套路專選班學(xué)生有不同于武術(shù)運動員的自身特點，所以在普通高校體育系武術(shù)套路專選教學(xué)中教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際出發(fā)，選擇適合他們的鍛煉方法，有目的地去發(fā)展包括耐力素質(zhì)在內(nèi)的各項身體素質(zhì)。教師要善于觀察，對學(xué)生進行素質(zhì)補缺，再加上學(xué)生持之以恒，刻苦訓(xùn)練，就會使普通高校體育系武術(shù)套路專選教學(xué)質(zhì)量更上一個臺階。

[1]南仲喜，王 林．身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，2003．

[2]編寫組．中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材武術(shù)（套路）[M]．北京：人民體育出版社，1999．

[3]編寫組．全國武術(shù)訓(xùn)練教材[M]．北京：北京體育學(xué)院出版社，1991．

[4]張振忠．少年兒童耐力訓(xùn)練的基本方略及手段[J]．田徑，2007（1）．

[5]田麥久．運動訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000．

[6]李淑梅，孫奎松．論武術(shù)專選學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2007（2）．

[7]編寫組．運動生理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2004．

[8]曹 軍，于 軍．快速提高110米欄成績的奧秘[J]．田徑，2007（1）．

[9]蔡仲林，周之華．武術(shù)[M]．北京：高等教育出版社，2005．

On the Endurance Quality in Wushu Routines Special Classes in Universities

Hou Yanlou1Hu Meilan2
（1.Chengdu Sports University,Chengdu Sichuan 610041;2.Physical Education institute of Shangqiu Normal University,Shangqiu Henan 476000）

The good endurance is the main factors of accurately grasping the quality of Wushu actions and improving the performance of athletes.The article using the methods of literature and interview,studies the main characteristics of Wushu routine professional classes,analyzes the influencing factors on the development of endurance quality,the effective ways and means,and probes how to train stidents'endurance quality,for the purpose of finding some helpful ways of improving university students'endurance quality.

universities department of physical education Wushu professional students endurance quality

G85

A

1004—5643（2010）02—0049—03

1.侯彥樓（1985～），男，在讀碩士研究生。研究方向：武術(shù)套路理論與方法。