張守亮

（太原城市職業(yè)技術學院，山西 太原 030027）

成人初學游泳克服恐水心理方法的研究

張守亮

（太原城市職業(yè)技術學院，山西 太原 030027）

成人在學習游泳時常常會因為對水的恐懼心理而導致學習失敗，本文分析了18歲以上成年人初次學習游泳時產(chǎn)生恐懼的原因，并對其產(chǎn)生的機理做出了分析和研究，本文的研究旨在為更多的人掌握游泳這門技術提供實用的教學方法，同時也希望為大眾游泳教學的發(fā)展做出一點貢獻。

成人游泳；初學；恐懼心理；教學方法

一、問題的提出

隨著時代的進步，人民對體育健身鍛煉的需求不斷地提高，學習游泳不再是少年兒童的專利，許多從前不會游泳的成年人，包括很多四五十歲的同志也積極參與到游泳的學習中來。在成年人學習游泳的過程中出現(xiàn)了很多與少年兒童同樣的或者不一樣的問題，尤其是初學游泳者對水的恐懼所導致的失敗，讓很多人選擇了放棄。本文基于筆者五年來在太原市三個游泳館（太原理工大學游泳館、北大街陽光海岸游泳館、太原恒山游泳館）從事游泳教練員的工作經(jīng)驗（培訓成人學員300人次，帶隊管理初級教練員11人次），結(jié)合成年人生理和心理的特點，對18歲以上成年學員（以下簡稱學員）初次學習游泳時產(chǎn)生恐懼心理的原因，及如何進行心理干預及應對的方法，進行了分析和探究，總結(jié)了幫助這部分成人學員克服對水恐懼心理的教學方法。

二、成人學員恐水的原因分析

1.初學游泳者的心理分析

成人在游泳的初次教學過程中因為心理和生理上的差異會有幾種不同的表現(xiàn)，一部分學員表現(xiàn)出主動參與,并有較強的行為學習能力，對水沒有畏懼感，能夠很快適應學習，還有一部分則表現(xiàn)為不主動，也不逃避，不希望你去多次要求他完成內(nèi)容，需要有較長時間的心理準備，另外也有一部分表現(xiàn)為個人無法克服心理恐懼，必須教練扶持，才肯進行練習，在學習過程中極易打退堂鼓，往往放棄學習。除第一種外，剩下在學習中難以完成的情況都集中表現(xiàn)在對水的恐懼。

恐懼是一種不良的心理現(xiàn)象，常常妨礙正確動作的掌握，使學員在水中全身緊張，肌肉收縮，造成人體比重增大，增加了學習游泳的難度。因此，幫助他們克服在初學游泳過程中所產(chǎn)生的恐水心理是游泳啟蒙教學中的一個重要環(huán)節(jié)，它對學員能否盡快掌握游泳技術具有重要的意義。

2.成人學員初學游泳產(chǎn)生恐懼心理的幾種表現(xiàn)

①動作練習急促

做動作時，節(jié)奏很快，擔心浮不起來，動作的完整度不夠，甚至做一半的動作，尤其是當游近岸邊時，更是急于做動作，想要快點靠岸。

②身體直立游進

頭部不敢接觸水，身體像海馬一樣直立，身體姿勢無法平伏在水上，無法漂浮。

③尋找支撐物

練習漂浮時，總覺得身體會翻入水中，覺得找到依托才能安全。

④水中不吐氣

因為怕嗆水,嘴閉得緊緊的,即便頭部進水也不張嘴吐氣,而是始終憋著氣,待頭部出水后又吐又吸,造成身體缺氧無力。

3.成人學員對水產(chǎn)生恐懼心理的原因分析

①身體素質(zhì)因素

良好的身體素質(zhì)作為進行各項運動的基礎，也是進行游泳活動重要的前提條件之一，當代人們進入成年后由于學習、工作、家庭等原因很多都缺乏必要的身體鍛煉，其肌肉的力量，身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，動作的靈敏性等，都無法滿足運動的需要，游泳又是一項需要身體具有一定的身體素質(zhì)作為基礎的運動，很多人會因為沒有相應的身體素質(zhì)導致缺乏信心和膽量，擔心會在水里因為動作完不成淹入水里，從而對水產(chǎn)生恐懼。

②心理素質(zhì)因素

其實人們所害怕的不是水本身，而是身體在水中因失重而產(chǎn)生的身體失控的感覺，這種無依靠感，會迅速放大人們本身對陌生環(huán)境的恐懼，加上游泳技術動作的復雜性，更使無法完成要求的學員喪失自信，喪失戰(zhàn)勝困難的勇氣。一部分人已經(jīng)形成的膽小，不敢嘗試新的事物，遇到困難就退縮等不良性格，也是恐水產(chǎn)生的原因。

③外界因素的干擾

教練員的各種要求，不良語言的刺激，例如：“嚴禁……”，“決不能……”等，雖然這些都是為了保證學員的安全，但種種的預防措施反而給人們一個心理的暗示“水是很危險的”，包括池邊的救生員，旁邊的救生圈，墻上的各種警示標語，都對初學者是一種影響。

體育運動項目通常在陸地上進行,人類與生俱來的就是直立行走、奔跑、跳躍,而游泳是一種俯臥或仰臥于水中進行的運動項目。在水中,由于重力、浮力和壓力的作用,學員的身體感受與陸地上截然不同,會給他們造成一種不安全的感覺。同時,水的清晰度、溫度、深度以及周圍的人群等因素也會對學習者產(chǎn)生一定的影響。例如,良好的水溫、安靜的教學環(huán)境對學員的學習有較大的益處;而水的波浪較大、水的溫度較低、周圍人群多等不利因素會給學員的心理帶來恐懼,有的學員在學習過程中遇到嗆水、溺水等危險，就會產(chǎn)生心理緊張而導致動作不協(xié)調(diào)，最初決心學會游泳心理逐步發(fā)生了變化，最后變化成了恐水心理。

三、成人學員克服恐水的方法與建議

1.在游泳學習過程中建立正確的心理認識

①提高認識，樹立信心

讓學員認識到游泳是一項有重要使用價值的運動，可以增強體質(zhì)，鍛煉意志，用科學的知識，有針對性地對學員進行啟發(fā)，并和他們共同探討，激發(fā)他們的學習興趣，調(diào)動他們學習游泳的積極性，使他們自覺、認真地參加游泳學習，樹立強有力的信心。

②發(fā)現(xiàn)優(yōu)點，正面引導

產(chǎn)生恐水心理的常常是掌握游泳技術較慢，自尊心較強，意志力較弱的學員。教練在教學過程中要根據(jù)不同人群的特點，關心他們，理解他們，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點，那怕有一點點的進步，就要充分地肯定，及時表揚，增強他們的信心，減輕他們的緊張心理，建造一個良好的學習環(huán)境。

③落實措施，加強輔導

有恐水心理的學員在學習上和其他學員有一定差距，需要花費更大的工夫，教練員在教學過程中要特別關心他們，采取行之有效的預防和保護措施使他們有安全感，心理踏實地參加各種練習，加強個別輔導，縮小差距，適當放寬要求，減輕他們的壓力。

材料三 所謂致知在格物，言欲致吾之知，在即物而窮其理也。蓋人心之靈莫不有知；而天下之物莫不有理。惟于理有未窮，故其知有不盡也。是以《大學》始教，必使學者即凡天下之物，莫不因其已知之理而益窮之，以求至乎其極。至于用力之久，而一旦豁然貫通焉，則眾物之表里精粗無不到，而吾心之全體大用無不明矣。此謂物格，此謂知之至也。

④互幫互學，擺脫困難

發(fā)揚雷鋒精神，讓學員們之間開展團結(jié)友愛互幫互助活動，充分發(fā)揚優(yōu)秀骨干學員的作用，采用“結(jié)對子”等形式，開展互幫互學活動，既學到技術又增加學員之間的交流，減輕自卑的心理，增強信心，擺脫困難。

2.在游泳教學中采取熟悉水性的教學方法幫助學員度過恐水期

消除游泳教學恐懼心理的關鍵是讓學員熟悉水性。下面就介紹幾種這幾年實踐操作過較為有效的幫助成人學員熟悉水性的方法。

①水中行走

帶學員到水深大概胸口位置的區(qū)域，由于水的浮力,學員的身體會產(chǎn)生一定的漂浮與不穩(wěn)現(xiàn)象。通過單人扶池壁行走、雙人攙扶行走，獨立手劃行走等方法,使學員熟悉水性,適應水的環(huán)境,消除“恐水”心理。

②水中憋氣

在陸地上先進行模仿練習,掌握憋氣的節(jié)奏和動作要領。在水中對頭無法入水的學員可采取循序漸進的指導思想，先下巴入水，然后是嘴，接著是臉，鼻子，耳朵，直至頭的整體放入水中。入水后要求水中時間一次比一次逐步加長。

③淺水水中漂浮

淺水漂浮練習是克服“怕水”心理的主要方法,貫穿于每一個教學過程中;具體方法是:雙手扶池邊漂浮→水中雙人漂浮→蹬池邊漂浮→追物漂浮練習。每一種練習都要求學員從一數(shù)到十,然后水中站立抬頭換氣。經(jīng)過反復練習,讓學員對水的感覺逐漸熟悉,從而消除“恐水”的心理。

3.在游泳教學中應注意的幾個問題

①關注不同學員的不同心理活動

在幫助成年學員克服對水恐懼的過程中，要時刻注意學員的心理動向，做到因人而異，區(qū)別對待，根據(jù)不同性格、不同性別、不同身高等因素，調(diào)整實施的態(tài)度、強度。

②時刻貫徹循序漸進的原則

表現(xiàn)在學員克服恐水的每個階段，切不可急于求成，這就需要教練員的耐心和責任心，在對待部分依賴性特別強的學員，不能為了達到目的，進行言語的譏諷和責備，甚至將學員騙入水里進行學習，事實證明這樣的舉動對學員學游泳是極為不利的，有的甚至會引發(fā)教練員與學員的沖突，造成不良的后果。

③注意和學員的溝通

在學員對教練意圖明確后，要求學員堅定信心和意志，完全配合教練員的要求，積極主動地練習，在有限的時間內(nèi)，盡可能多地練習，高質(zhì)量地練習，這樣會對恐水心理的克服產(chǎn)生積極的影響。

［1］周蕤.淺談克服游泳初學者心理障礙的階梯式教學法［J］.硅谷，2009，（12）:153.

［2］李一玉.運動心理學在游泳教學中的運用［J］.體育科技，2004，（02）:48-50

G8

A

1673-0046（2010）12-0155-02