張海英

（遼寧對外經(jīng)貿(mào)學院，遼寧 大連 116052）

有氧無氧組合練習對高校女生BMI和WHR指標的影響

張海英

（遼寧對外經(jīng)貿(mào)學院，遼寧 大連 116052）

為了闡明有氧無氧組合練習對高校女生BMI和WHR指標的影響，探討有氧無氧組合練習對改善高校女生身體形態(tài)起到良好的效果。采用對比教學實驗的方法對參加有氧無氧組合練習的高校女生身體形態(tài)部分指標進行測量研究。研究結(jié)果表明：經(jīng)過有氧無氧組合練習教學的高校女生BMI和WHR指標明顯小于對照組，身材更加健美。

有氧無氧組合；練習；高校女生；BMI指標；WHR指標

隨著人們健身意識的不斷增強，越來越多的人積極參加體育健身活動，并通過體育運動來改善身體形態(tài)、增進健康。目前很多大學生在課后積極參加各種體育活動社團，尤其高校女生還會進行消費性的體育健身，因為她們十分在乎自己的體型，希望通過體育運動的方法來塑造完美的體型，保持健康的身體形態(tài)。但是對于體育健身，還存在著較大的盲目性，如運動項目及運動類型選擇不適當、運動強度不合理、運動時間不科學、運動頻度不適當?shù)?，都會對鍛煉的興趣、目標產(chǎn)生變化。因此，如何科學地進行體育鍛煉并合理評價運動后的效果，才是科學健身的關鍵所在。

論文采用有氧無氧組合練習的方法實驗，對高校女生的身體形態(tài)部分指標進行評價檢測，分析在施加了有氧無氧組合練習之后，高校女生的BMI和WHR指標的影響變化。通過有氧無氧組合練習，以達到減少脂肪、改變身體形態(tài)、塑造健美體型的健康為目的，并通過練習，使學生掌握科學健身方法，培養(yǎng)高校女生終身體育鍛煉的意識和能力。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以遼寧對外經(jīng)貿(mào)學院高校女生60人為研究對象。隨機將其分為實驗組、對照組，每組30人。實驗前兩組成員身體形態(tài)各項指標進行測量比較無顯著差異（見表1）。經(jīng)體檢和詳細詢問，參加研究的人員均身體健康，無運動禁忌史和疾病，能夠進行該研究的體育運動。

表1 實驗前對照組和實驗組數(shù)據(jù)比較

表1 實驗前對照組和實驗組數(shù)據(jù)比較

注：實驗組和對照組實驗前數(shù)據(jù)比較p＞0.05，說明兩組沒有顯著性差異，兩組數(shù)據(jù)來自同一樣本。

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2.研究方法

（1）文獻資料法

根據(jù)研究需要，筆者通過期刊網(wǎng)和遼寧師范大學資料室查閱大量相關資料，并購買和借閱有關運動訓練、運動生理學、運動處方和統(tǒng)計測量等有關方面的書籍，收集整理有關文獻資料，為論文的科學研究提供理論支持和實踐依據(jù)。

（2）實驗法

該研究主要采用實驗方法。從2009——2010學年第一學期第二周實驗開始，第一周為準備階段，實驗持續(xù)時間為10周（遇節(jié)假日順延），每周3次（一、三、五），每次90分鐘。對兩組實驗人員采用不同的教學模式，實驗組采用有氧無氧組合教學模式，對照組采用常規(guī)教學模式。

實驗內(nèi)容：該實驗采用有氧練習和無氧練習組合的運動方式。有氧練習主要內(nèi)容包括健美操和拉伸練習，無氧練習內(nèi)容形式主要有搏擊操，各部位的肌肉力量耐力練習（包括上下肢、腹肌和各種墊上練習）。

實驗方法：采用持續(xù)訓練法、在總時間大于30分鐘的持續(xù)練習中，穿插多個短時間的練習內(nèi)容，做到有氧無氧練習的交替進行，達到發(fā)展心肺功能、發(fā)展肌肉力量耐力的目的。

運動強度:有氧練習使運動強度盡量控制在靶心率的范圍之內(nèi)，即最大心率的65%-80%（220-年齡)。無氧練習是指鍛煉中允許心率在短時間內(nèi)達到超過靶心率上線的10%。高強度與低強度活動交替進行。

控制手段和原則：通過改變動作節(jié)奏、幅度、力度及動作組合等動作要素來調(diào)節(jié)課的密度和運動強度；利用音樂節(jié)奏的變化調(diào)節(jié)運動強度。

實驗質(zhì)量與測試保證：對測試人員要進行統(tǒng)一培訓，并采用專人進行測量。

測試指標：身高、體重、腰圍、臀圍，從而計算出腰臀比(WHR)、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。

測試儀器：身高體重計為XTC-1G型，遼寧丹東天康體育用品有限公司生產(chǎn)。皮尺為HD2020型，上海浦東雅多嘉縫紉配件有限公司。秒表為TA-299型，深圳天福電子有限公司生產(chǎn)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法

對所有數(shù)據(jù)應用SPSS11.5進行統(tǒng)計與分析。實驗前對兩組之間數(shù)據(jù)檢驗，實驗后檢驗實驗前后數(shù)據(jù)是否有差異，有顯著性差異p<0.05，非常顯著表示p<0.01。

二、研究結(jié)果與分析

1.實驗組和對照組身體質(zhì)量指數(shù)（BMI指標）在實驗前后的變化分析

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是通過身高與體重的關系，衡量一個人是否肥胖。我國成人BMI指數(shù)均值和超重率呈現(xiàn)顯著上升趨勢。超重和肥胖與許多慢性病(如心血管等)的危險因素及其聚集密切相關，是冠心病和缺血性腦卒中的獨立的危險因素。從實驗數(shù)據(jù)表2我們可以看出，實驗組身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)指標均值，實驗前為21.36，實驗后為21.02，實驗前后比較有顯著性差異；對照組身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)指標均值，實驗前為20.81，實驗后為20.72，實驗前后比較無顯著性差異。從超重比例方面比較，雖然實驗組高校女生身體質(zhì)量指數(shù)在實驗前后大多數(shù)都在正常范圍內(nèi)（18.5≤BMI＜23），但是超重的比例還是很高。實驗組高校女生身體質(zhì)量指數(shù)實驗前超重（BMI≥23）的比例為26.67%，實驗后為13.33%，超重比例明顯降低。對照組超重的高校女生比例實驗前為16.67%，實驗后為13.33%，與實驗組比較下降比例較少，且超重的學生身體質(zhì)量指數(shù)變化較小。這是因為實驗組和對照組高校女生身高實驗前后都無顯著性差異，而實驗組體重在實驗前后有顯著性差異，說明經(jīng)過力量耐力的練習使得身體的局部肌肉質(zhì)量發(fā)生變化，對照組卻無顯著性差異。因此，實驗組女大學生身體質(zhì)量指數(shù)比對照組整體更趨向健康標準。

2.實驗組和對照組腰臀比(WHR)指標在實驗前后的變化分析

腰臀比(WHR)即腰圍和臀圍的比值，主要反映人體中的脂肪分布的狀態(tài)。近年來的研究表明，無論男女，臀圍明顯大于腰圍者健康長壽。而女性最理想的體型被認為是胸圍、臀圍較大，肩部較寬，大腿較粗而腰較細。ACSM推薦成人腰臀比標準：若男性腰臀比≥0．94，女性的腰臀比≥0．82，患病的危險性將大大增加。從上面實驗數(shù)據(jù)表2我們可以看出，實驗組和對照組女學生腰臀比在實驗前后大多數(shù)都在正常范圍內(nèi)。從實驗數(shù)據(jù)可以看出，實驗組腰臀比（WHR)指標均值，實驗前為0.781，實驗后為0.767，通過實驗，實驗組高校女生腰臀比在實驗后明顯下降，并有顯著性差異；腰臀比≥0．82的高校女生人數(shù)比例由實驗前的13.33%減少為實驗后的3.33%，有了明顯下降；對照組腰臀比（WHR)指標均值實驗前為0.778，實驗后為0.779，實驗前后比較無顯著性差異，腰臀比≥0．82的高校女生人數(shù)基本不變。通過實驗，有氧無氧組合加強了身體軀干部位的核心肌群的練習，使高校女生腰臀比整體更趨向健康標準。

三、結(jié)論

通過有氧無氧組合練習和常規(guī)教學研究比較，有氧無氧組合練習對高校女生的BMI和WHR指標均有不同程度的影響，而常規(guī)教學對身體形態(tài)影響不大。證明在體育教學中采用有氧無氧組合練習方法對影響高校女生身體形態(tài)是可行的，并有較好的效果。

同時，有氧無氧組合練習對于高校女生的身體形態(tài)的影響基本上是從理論到實踐再到練習內(nèi)容。通過實踐使高校女生掌握了有氧無氧組合練習的方法，對今后養(yǎng)成運動習慣、掌握科學的鍛煉方法打下良好的基礎。通過練習使高校女生機體能力得到提高，加強了心肺功能，提高了力量耐力，為高校女生步入社會、適應工作奠定了健康的身體基礎。

［1］鄧樹勛.運動生理學［M］.北京：高等教育出版社，1999：80-88.

［2］劉磊蚤，李軍.21世紀學校體育重心的轉(zhuǎn)移［J］.中國學校體育，1997，（5）:62-64.

［3］郭成吉.迪斯科健身舞對老年婦女身體成分和血清脂蛋白等的影響［J］.中國運動醫(yī)學雜志，1997，（3）.

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1673-0046（2010）10-0181-02

表2 身體質(zhì)量指數(shù)和腰臀比指標實驗前后比較

表2 身體質(zhì)量指數(shù)和腰臀比指標實驗前后比較

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