摘要：挺舉分為下蹲翻、下翻站起、預(yù)蹲上挺張力、分腿支撐等五個(gè)階段，各階段的技術(shù)張力情況有密切的關(guān)系，文章就上挺技術(shù)做了研究。
　　關(guān)鍵詞：挺舉；預(yù)蹲；上挺技術(shù)
　　
　　標(biāo)準(zhǔn)的挺舉技術(shù)是由提鈴至胸和上挺兩部分組成的。挺舉分為下蹲翻，下翻站起，預(yù)蹲上挺張力，分腿支撐五個(gè)階段，各階段的技術(shù)張力情況都有著密切的關(guān)系，在舉重運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平不斷發(fā)展中，各階段的技術(shù)不斷改進(jìn)，發(fā)展至今，各地方各隊(duì)在舉重訓(xùn)練中，采用的方法和手段各不相同，隨著時(shí)間的推移，競(jìng)技挺舉的成績(jī)不斷進(jìn)步。文章以莆田市業(yè)余少體校舉重隊(duì)女隊(duì)員為研究對(duì)象，就上挺技術(shù)進(jìn)行研究。
　　一、調(diào)查結(jié)果與分析
　　（一）對(duì)莆田市業(yè)余少體舉重隊(duì)女舉4位隊(duì)員各項(xiàng)力量素質(zhì)加以比較，其結(jié)果如下表（單位kg）
　　從表中我們可以看出，每個(gè)人力量素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作不同，所以挺舉的成績(jī)也是不一樣的。運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷重量的作用力在很大程度上取決于發(fā)揮肌肉力量的能力。而肌肉力量的能力是多方面的，有絕對(duì)力量、爆發(fā)力、力量耐力等。從肌肉的工作形態(tài)來(lái)看，有靜力性、動(dòng)力性等動(dòng)力量，而他們所采用練習(xí)強(qiáng)度不同，獲得的效果也是不一樣的。
　　1.預(yù)蹲的速度對(duì)上挺的影響。預(yù)蹲的速度是指預(yù)蹲開(kāi)始到預(yù)蹲制動(dòng)之間的速度，由慢到快過(guò)渡，根據(jù)預(yù)蹲速度的變化可把預(yù)蹲分為勻速預(yù)蹲和加速預(yù)蹲兩種。這兩種各有所長(zhǎng)，從運(yùn)動(dòng)員的身體承受壓力的角度分析，應(yīng)取勻速預(yù)蹲。它的優(yōu)勢(shì)是減少預(yù)蹲時(shí)身體的負(fù)荷量，保持軀干正直，這時(shí)張力后的支撐有良好的作用。從預(yù)蹲張力時(shí)人體對(duì)地面作用力的大小這一角度來(lái)考慮，應(yīng)取加速預(yù)蹲為好，它的優(yōu)勢(shì)是能增大杠鈴向上的力量。
　　總之，身體在杠鈴制動(dòng)時(shí)所承受的壓力取決于預(yù)蹲時(shí)杠鈴下降的速度，由此看來(lái)，理想的預(yù)蹲應(yīng)當(dāng)是既要做到平穩(wěn)，軀干正直，又要保持身體重心不變的前提下，提高預(yù)蹲的合理速度。
　　2.預(yù)蹲的力值對(duì)上挺的影響。上挺技術(shù)實(shí)在難以掌握，這里只著重談一下在上挺預(yù)蹲過(guò)程中如何防止杠鈴重心偏前。正確的上挺預(yù)蹲動(dòng)作杠鈴橫杠的位置應(yīng)定穩(wěn)，放在鎖骨上與兩臂，三角肌前部。為了做到這點(diǎn)，就必須挺起胸部，肘稍上抬，腰部肌收緊，在這種情況下，杠鈴的重力作用線(xiàn)落在腳掌面什么地方為宜呢？有人認(rèn)為，應(yīng)該使杠鈴重心線(xiàn)（即杠鈴重力作用線(xiàn)）通過(guò)踝關(guān)節(jié)落地腳掌所后的1/3處，這樣策略矩M=0是最理想的。但在事實(shí)上這是無(wú)法做到的，除非上體后仰，但那樣做容易失去平衡，不利于上挺，因?yàn)闄M杠不可能放在肩上，而要放在脊柱前面的鎖骨位置，本身就存在著重力臂，面杠鈴重量又是不斷增加的，這樣又怎能縮小重力矩呢？合理的上挺預(yù)蹲應(yīng)當(dāng)是使杠鈴重力作用線(xiàn)通過(guò)腳掌中部，通過(guò)支撐面中心。這點(diǎn)至關(guān)重要，它是平穩(wěn)預(yù)蹲的基本保證。
　　3.預(yù)蹲的嘗試對(duì)上挺的影響。在運(yùn)動(dòng)員制動(dòng)能力允許時(shí)，在一定范圍內(nèi)，預(yù)蹲深度加大制動(dòng)前杠鈴速度就加大，動(dòng)量也就加大，制動(dòng)后杠鈴的彈性力就大。因此為獲得較大的杠鈴彈性力在一定范圍內(nèi)增加預(yù)蹲的嘗試是很有必要的。預(yù)蹲深度加大，會(huì)導(dǎo)致總重心進(jìn)一步向前偏離支撐面中心，形成更不穩(wěn)定的下支撐。為了順利完成上挺，預(yù)蹲的深度和速度是有關(guān)系的，最適宜的預(yù)蹲嘗試是運(yùn)動(dòng)員身高的8.3%-11.5%，平均為10%，在做預(yù)蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)角度是99°-111°，平均104°。
　?。ǘ?duì)女舉4位學(xué)生的預(yù)蹲上挺錯(cuò)誤技術(shù)的分析
　　預(yù)蹲動(dòng)作的好壞直接關(guān)系到上挺的成功率，從這幾位隊(duì)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)看，挺舉失敗的原因有70%出現(xiàn)在預(yù)蹲的速度、深度、力值等技術(shù)沒(méi)有正確的掌握，導(dǎo)致上挺的失敗率較高。
　　王××在挺舉下蹲式提鈴起立后，從上挺預(yù)備，站立至屈膝預(yù)蹲的一瞬間，時(shí)間停頓過(guò)長(zhǎng)杠鈴與身體不是同時(shí)向下運(yùn)動(dòng)，而是身體開(kāi)始下降顯得突然，使杠鈴離開(kāi)胸部，到蹬腿向上張力時(shí)，杠鈴卻沖壓人體，沒(méi)有起到慣性力的作用，使軀干前傾上挺無(wú)力，分腿支撐時(shí)杠鈴前落，導(dǎo)致失敗。據(jù)資料可知，慣性力對(duì)舉重上挺起著重大的作用。挺舉120kg，慣性力已達(dá)到208.5kg，不難看出，如果舉得更重，則慣性也會(huì)隨之增大。因此，預(yù)蹲的速度應(yīng)該由慢到快，立即制動(dòng)緊接猛烈蹬腿上挺，這樣才能保持杠鈴與身體平衡完成正確的預(yù)蹲動(dòng)作。
　　陳××：預(yù)蹲屈膝較深，會(huì)影響軀干垂直動(dòng)作的保持，預(yù)蹲較深，腿部力量不足時(shí)，對(duì)上挺有很大困難，就會(huì)出現(xiàn)手臂用力過(guò)多，引起上挺速度和高度隨著隊(duì)員腿力和全身力量的相應(yīng)提高，預(yù)蹲的屈膝嘗試也在不斷增加。上述論點(diǎn)其正確的一面，那就是腿力大的隊(duì)員，為了充分發(fā)揮伸膝力量，預(yù)蹲上挺時(shí)可以根據(jù)腿力的強(qiáng)弱選擇最合適自己特點(diǎn)的屈膝角。根據(jù)生物學(xué)對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的綜合研究得出，屈膝角在130°-140°時(shí)，最有利于發(fā)揮伸膝肌群——股四頭肌的力量。
　　翁××：上挺過(guò)程中的分腿動(dòng)作，做挺舉箭步分腿時(shí)前腿屈膝角過(guò)大。前腿的屈膝角大約在略大于90°最適合，后腿過(guò)于蹬直，杠鈴的震支壓力過(guò)大，降低緩沖作用，腰部往往感受壓力過(guò)大，但遇到大重量杠鈴就下降，就會(huì)出現(xiàn)臂部后移，上體前傾，頭部前探的錯(cuò)誤動(dòng)作。一般情況下在分腿后身體和杠鈴總重心投影線(xiàn)會(huì)落在兩腿之間，如果出現(xiàn)以上錯(cuò)誤動(dòng)作，是由于腹腰肌、腹內(nèi)斜肌、股外斜肌以及腹直肌等屈髖肌群力量不足造成的，這些肌群力量差，完成不了巨大的靜力支撐性工作，在重壓下髖關(guān)節(jié)不敢前送，上體也沒(méi)保持與地面垂直，使上體前傾度增大，造成杠鈴重心偏前而失敗。
　　總之，運(yùn)動(dòng)員屈髖股群力量差，隨之產(chǎn)生的心理障礙會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，造成膝關(guān)節(jié)損傷，這一環(huán)鏈若形成較深的條件刺激，待錯(cuò)誤動(dòng)力定型形成后，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作就要事半功倍。
　　吳××：預(yù)蹲上挺時(shí)，只屈膝沒(méi)有屈髖，造成髖位前移，預(yù)蹲上體前傾，上挺時(shí)兩手往往握杠過(guò)緊，影響伸臂的速度，使股四頭肌負(fù)擔(dān)過(guò)重。而在向上用力時(shí)，則不能充分發(fā)揮伸髖肌群及小腿三頭肌的力量，從而大大減弱了上舉杠鈴的合力。若上挺杠鈴高度不夠，則難以完成支撐，使杠鈴向前方落下，所以說(shuō)要使腿部動(dòng)作與肌肉拉長(zhǎng)程度處于有利張力的狀態(tài)，要做到合理技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確的預(yù)蹲，在上挺發(fā)力參與工作的肌肉主要是伸髖，伸膝肌群以及小腿三頭肌，但沒(méi)有發(fā)揮較大髖部股群使軀干偏前。由于這些肌群是由退讓性工作轉(zhuǎn)為克制性工作，預(yù)蹲應(yīng)是同時(shí)屈膝屈髖才能軀干保持正直，在上挺發(fā)力時(shí)，充分發(fā)揮伸髖、伸膝肌群的力量。
　　二、結(jié)論與建議
　　1.預(yù)蹲時(shí)杠鈴離開(kāi)鎖骨，造成杠鈴重心向前偏移或下滑，在發(fā)力時(shí)杠鈴重心接近支撐面邊沿小臂屈指肌群會(huì)緊張捏杠，手臂用力出現(xiàn)過(guò)早將杠鈴?fù)浦燎吧戏健?br/>　　2.預(yù)蹲堅(jiān)持上挺節(jié)奏合理。
　　3.預(yù)蹲深度太緊，把過(guò)度過(guò)慢太快，上體前傾的隊(duì)員可選擇適合自己的特點(diǎn)，預(yù)蹲深度和節(jié)奏調(diào)整好。
　　4.重視伸膝、伸髖蹬腿和伸臂肌群的訓(xùn)練。