鄭憲賓

１、肌肉的放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

肌肉放松能使關(guān)節(jié)周圍的韌帶柔韌性肌肉的伸展性得到提高，減少韌帶活動的粘滯性和關(guān)節(jié)活動阻力，使關(guān)節(jié)運動幅度加大，提高關(guān)節(jié)靈活性。關(guān)節(jié)靈活性是柔韌素質(zhì)的標(biāo)志，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的伸展性得到提高，也可以使參與關(guān)節(jié)運動的原動肌的力量增強。柔韌又分動力性柔韌和靜力性柔韌。而散打卻是一個動力性活動，它與靜力性活動有所不同，它需要的柔韌既要和散打的特性結(jié)合起來，又要考慮達(dá)到一定幅度的速度和力量。

２、肌肉放松能增強技術(shù)動作的節(jié)奏感

肌肉的及時放松，是肌肉快速用力的必要準(zhǔn)備，散打的劇烈運動，若能使技術(shù)動作做到放松協(xié)調(diào)，節(jié)奏性強，那么，對抗肌能在主動肌用力收縮時得到充分的放松，使主動肌快速有力的收縮，保持高步頻。又能使對抗肌充分舒展，拉長、打開上下肢動作的幅度，以獲得較大的步幅來提高速度。

３、肌肉的放松，能加速動力技能的形成

在體育教學(xué)實踐中充分證明，凡是肌肉放松能力強的，整個身體協(xié)調(diào)能力就好；在學(xué)習(xí)動作時，泛化過程段對動作細(xì)節(jié)分化能力強，形成運動技能快。反之，動作僵硬，不協(xié)調(diào)，不改收縮的肌肉收縮，該放松的肌肉緊張，使肌肉始終處于緊張狀態(tài)，多余動作多，造成泛化時間長，分化能力差，技能形成慢。因此，形成技能的快慢時間的長短，往往是由肌肉的放松能力在起著相當(dāng)大的作用。

４、肌肉放松能增加肌肉的收縮力量

研究表明，肌體放松有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，使肌體能動用更多的肌纖維參與工作，使肌力增加。肌肉放松能力弱的人，在運動時肌肉只有６０％的肌纖維參與運動，而肌肉放松能力強的人，有９０％的肌纖維參與工作。兩塊同樣大小的肌肉，由于放松能力的強弱不同競使力量相差３０％。肌肉收縮前的初長度與肌肉放松能力的關(guān)系極為密切。肌肉越是放松，就越能減少本身對抗肌的阻力，就越容易被拉長；肌肉的初長度越長，則肌肉的收縮力量就越大。被拉長，肌肉的初長度就越短，則肌肉的收縮能力就越小。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，動用更多的肌纖維參加工作，使肌力增加，提高肌肉的收縮功率。參加工作的肌纖維數(shù)量多，則收縮力量大。

５、肌肉放松有利于節(jié)省能量的消耗，提高速度耐力

肌肉放松則有利于各肌群配合工作的協(xié)調(diào)性，減少內(nèi)力的消耗，節(jié)省能量，使有限的ＡＴＰ得到合理的運用，并使被消耗的能量得到更快的補充，有利于散打比賽中的繼續(xù)加速和最大反映速度的獲得肌肉放松程度合理，會加快全身血液循環(huán)速度，加大肌肉中的血液流量，就能給工作的肌肉輸送大量的氧氣，從而加快了ＡＴＰ再合成的速度。因此，運動員對肌肉主動放松的能力掌握得越好，就越能節(jié)省能量，減少血乳酸生成，被消耗的能量也就越能得到更快的充，延長肌肉工作時間。

６、肌肉放松能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

放松技術(shù)有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性，使全程速度得以充分發(fā)揮。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運動活動肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對肌肉緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。神經(jīng)分化抑制的發(fā)展過程對運動員肌肉的隨意放松能力起重要作用。生理學(xué)指出：拳腿的頻率與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有關(guān)，大腦皮質(zhì)運動中樞的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，又與大腦皮質(zhì)接受來自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動的耐受能力有關(guān)。

７、肌肉放松能力可增強肌肉的爆發(fā)力。

運動員從小養(yǎng)成在散打?qū)ｍ梽幼髦斜３旨∪夥潘蔂顟B(tài)下進行工作，可以減少肌肉工作時的內(nèi)阻力，使得專項肌群集中用力，也就是使被動肌迅速放松，從而增加主動收縮速度。使關(guān)節(jié)的活動幅度增大；在短跑運動中，放松動作可以快速預(yù)先拉長肌肉的初速度，即肌肉收縮前初長度在一定范圍內(nèi)越拉越長，就可使后續(xù)的動作的收縮速度快，從而增強腿部肌肉的爆發(fā)力。

８、肌肉放松有利于速度的提高

肌肉放松，張弛有度，能夠減少肌肉本身的內(nèi)阻力，增大肌肉合力，使血液循環(huán)通暢。如肌肉緊張度達(dá)到６０—８０％，血液流動就會嚴(yán)重受阻，時間稍長，動作就會失去協(xié)調(diào)性，已有的快速能力也無從發(fā)揮。肌肉放松時肌肉中血液流動情況大為改善，比緊張時提高１５～１６倍，血液循環(huán)通暢，能給參加活動的肌肉輸送大量氧氣，加快ＡＴＰ，配成速度，并能節(jié)省物質(zhì)，使能量物質(zhì)得到合理利用，還可增加肌肉收縮前的初長度。從而提高運動素質(zhì)。肌肉過于緊張，易引起大腦皮質(zhì)疲勞，使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，影響速度的發(fā)揮，所以我們要重視肌肉的放松技術(shù)。運動中每一個動作的開始和控制動作是由肌肉的伸縮造成的，與其對抗的肌肉會控制于此相反的動作，肌肉之間的相互對抗作功。放松與原動肌反作用的肌肉，可使動作獲得最快的速度。運動外的任何多余動作在處于緊張狀態(tài)時，就使主動肌和被動肌肉相互對抗，從而使練習(xí)者過多的消耗自身能量。