周曉輝

１、研究對象

儀征市跆拳道隊２０人，平均年齡１４－１６歲，訓練年限：兩年，性別：男。

２、研究方法

將２０名運動員隨機分為兩組，每組１０人，每天訓練４０分鐘共一個月（右橫踢腿）。

對照組按原有的訓練方法，采用不戴任何護具，以—定的負荷量和運動強度以及合理的間歇時間進行訓練。具體訓練內容為：

（１）５組快速提膝。

（２）５組快速直腿踢腿。

（３）５組快速空擊完整橫踢腿動作。（每組—分鐘，每項之間休息時間為３分鐘）

實驗組對運動員運用新的訓練方法：

（１）加強運動員的柔韌練習，運用下叉，踢腿，以加強運動員快速踢腿能力。

（２）專門性的動作速度練習應與專項動作相結合。動作速度的—般練習，運用最廣的是快提膝，快速短跑、瞬間加速等。

（３）利用器械重量變化訓練，運動員負重由重到輕的訓練，可以提高動作的加速度和工作力量，在訓練時采用加重護具（護腿，沙袋）（３公斤）進行有效訓練，在教練的正確指導下，克服個人的主觀因素，以一定的負荷量和運動強度以及合理的間歇時間進行訓練。具體的訓練安排次序為：

前１０天：采用加重護具、護腿、沙袋練習（３公斤）。

后１０天：采用標準護具、護腿、沙袋練習。

最后１０天：采用減輕或空擊練習。

測試方法：讓其運用橫踢腿連續(xù)擊打沙包，調整好與沙包的距離，要求運動員運用最快動作，最短的時間，快速的頻率擊打，測定時間為１０秒。

３、結果（見表一、表二）

經過一個月的專門動作速度訓練，對照組的運動員不戴任何護具進行的—般訓練，可以提高動作速度，但前后的差異不明顯，而實驗組進行的利用器械重量的變化訓練，在一個月后動作速度的提高數(shù)據明顯大于或優(yōu)于對照組的各項指標。

４、分析

４．１對照組采用的是一般性訓練，雖然是比較系統(tǒng)的訓練，但是沒有利用器械重量變化訓練。因此，兩者的區(qū)別主要在于運動員的負重護具練習，其它的訓練條件、手段都—樣。我們知道運動員練習的時間，是由人體接受外界刺激激發(fā)出擊打動作的反應時，和連續(xù)擊打的時間總和構成的。反應時因人而異的，但連續(xù)擊打的時間和速度是須有大量ＡＴＰ供能和一定的身體力量來支配完成的。因此，負重訓練和一般的訓練所表現(xiàn)出來的優(yōu)點在于產生了一定的身體力量，因而就自動的形成了一定的力量速度、即動作速度。

４．２利用器械重量的變化訓練，提高速度力量，為了純速度和速度力量能同時產生影響?？梢园迅鞣N負重和不負重的專門訓練結合在一起運用。由于在跆拳道比賽中是要運動員穿護具進行比賽的，所以在訓練中可采取加重護具、重護腿、沙袋做擊打練習，而后做標準護具擊打練習，最后練不穿護具的擊打練習。

４．３要嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式，間歇的持續(xù)時間決定著中神經系統(tǒng)興奮轉換，還決定著與氧氣的補償有密切關聯(lián)的植物性功能指標的恢復，間歇時間，—方面應該短到神經興奮性不會因休息而產生本質的降低；另一方面，又應使間歇時間長到植物性功能的指標能得到較全面的恢復。由于速度練習具有極限強度，并伴有很大的心理緊張，同時，動作速度在疲勞的狀況下會產生下降。課中速度練習之間的休息時間，應保證使后一次練習完成的速度在一定范圍內不低于前一次，隨著練習重復次數(shù)的增加，間歇必須延長，如提高一堂訓練課上的練習量，可以在間歇期間安排一些與主要練習的彈跳步及想象的閃躲練習，在擊打間歇中的動作模仿等。這樣還可以保持完成動作的神經興奮性。

４．４具有持續(xù)的動作速度對于處在青少年運動員時期，相對于其他身體素質的發(fā)展有獨特的作用。并且不會使運動員過早疲勞的訓練，由重至輕的負荷訓練方法，可以使運動員的心理上不斷減輕壓力，以及降低訓練的疲勞意識，同時不斷地提高動作的出擊速度。

５、結論

經過一個月的負重變化擊打訓練后，運動員的橫踢腿的動作速度得到了顯著的提高?？梢孕纬梢欢ǖ牧α克俣取⑻岣邉幼鞯霓D換頻率，改善和提高動作的協(xié)調性和力量的穩(wěn)固性。要大幅度提高運動員的動作速度，還必須要進行長時間的各種不同方法的訓練，以及發(fā)展運動員的整體技術水平，不斷激發(fā)運動員快速擊打的意識。