劉國強 鄧建國

隨著我國游泳運動員競技水平的不斷提高，運動員的力量訓練是不可缺少的，也是掌握運動技術提高運動成績的基礎。

１、手段

ｌ．ｌ負重練習，是運用一定的負荷量重復訓練，來發(fā)展力量素質(zhì)，可以鍛煉身體大部分的肌肉群，訓練是多種多樣的，負荷量和次數(shù)要隨時調(diào)整，是常用的發(fā)展力量手段。

１．２利用彈性物質(zhì)訓練，就是借助拉力器、橡皮條等彈性產(chǎn)生的阻力來發(fā)展力量素質(zhì)。

１．３克服自身體重的練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等身體局部承受體重，發(fā)展局部力量訓練。

１．４利用各種器材訓練力量的練習，這是發(fā)展各種肌肉群的練習。例如：室內(nèi)的組合力量器訓練，做推舉杠鈴、拉、蹬的練習，還有在水中負重訓練等多種方法來發(fā)展力量，使力量訓練更為有效。

２、不同年齡段的力量訓練內(nèi)容不同

少年兒童游泳訓練時，應當注意少年兒童骨骼化還未完成，易變性，所以少年兒童骨骼系統(tǒng)只能承擔較小的力量負荷，要防止運動創(chuàng)傷。

２．１５—９歲的兒童不應進行力量素質(zhì)訓練，應通過跳繩游戲等手段來促進力量訓練。

２．２ ９—１２歲可發(fā)展全身各部位一般力量訓練，主要是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)，使更多的肌肉增加收縮來加強肌肉的力量，因此多采用動力性力量練習，９—１２歲的無氧基礎較差，所以力量訓練要克服體重的力量訓練為主，如跳繩、引體向上、下蹲等，要增加輕負荷的訓練，如球、沙袋、壘球等力量練習。

２．３１３—１５歲的運動員，此時正處于青春期第一階段，身高增長快，肌肉縱向增長也比較快，這時發(fā)展力量訓練很關鍵，例如雙人負重訓練、舉重、杠鈴、拉力器的訓練，對肌肉的發(fā)展很快。

２．４１６—１８歲開始進入青春期的第二階段，這時可以承受較大的運動負荷訓練，使肌肉增加，力量增大，但對訓練技術要正確。

３、少年兒童力量訓練強度

少年兒童在力量訓練時應多采用重復練習法，其強度可分為：

３．１小強度重復訓練，３０％—５０％的強度重復練１５—３０次，做３—６組，每組間歇６０秒。

３．２中等強度重復訓練，６０％—８０％的強度重復練５—１０次，每組間歇１．５—２分鐘。

３．３大強度重復訓練，８０％—９０％的強度重復練３—６次，要充分恢復后再進行練習。