李蕊 陳琳

我國短跑落后于世界水平，也落后于亞洲先進(jìn)水平，其原因是多方面的。有群眾基礎(chǔ)問題，有選才問題，有訓(xùn)練問題。本文就訓(xùn)練方面的速度與速度耐力兩個(gè)因素談?wù)効捶ā＝^對速度差是我國短跑落后的根本原因，短跑是徑賽項(xiàng)目中距離最短速度最快的競賽項(xiàng)目。它的特點(diǎn)是極限強(qiáng)度的速度性項(xiàng)目，這個(gè)特點(diǎn)就決定了要在這個(gè)項(xiàng)目中取得優(yōu)異的成績，首先要具備高水平的速度能力，其次要有高水平的保持速度的能力。很難想象一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員跑速不快會成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

速度是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)素質(zhì)，也是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的素質(zhì)基礎(chǔ)。為提高快速奔跑能力，都把速度訓(xùn)練放在很重要的位置上，尤其是少兒業(yè)余訓(xùn)練，學(xué)生主要的精力和時(shí)間都在文化課學(xué)習(xí)上，每天的課余訓(xùn)練時(shí)間僅有２小時(shí)左右（且不能完全保證）。在這種學(xué)習(xí)壓力大、訓(xùn)練時(shí)間短的情況下如何進(jìn)行有效地訓(xùn)練來提高速度素質(zhì)及短跑技術(shù)水平，具有較大的現(xiàn)實(shí)意義。筆者通過近十年的訓(xùn)練實(shí)踐和艱苦摸索，總結(jié)出一套適合少兒速度訓(xùn)練的做法，但還存在不足之處，望同行予以指正。

提高運(yùn)動(dòng)員的絕對速度和高速度的耐力是當(dāng)前、也是今后競技運(yùn)動(dòng)發(fā)展所需要的，如果不從少兒運(yùn)動(dòng)員抓起，那么到了青年、成年運(yùn)動(dòng)員再來練就來不及。即使練了也沒有什么大的效果。我認(rèn)為絕對速度的能力也要從小抓起。這無論是從人體的生長發(fā)育規(guī)律看，還是從人體的各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的自然增長規(guī)律看，不僅需要而且也完全有必要這樣做。

鑒于過去的教訓(xùn)和他人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出：１、適當(dāng)加強(qiáng)全身肌群的力量訓(xùn)練，但在負(fù)荷上一是負(fù)荷量小，而且基本上是無外加負(fù)荷。二是在游戲性、技巧性活動(dòng)中有意識地加入力量訓(xùn)練，有不少動(dòng)作本身既是技巧，又是力量訓(xùn)練。三是加強(qiáng)力量訓(xùn)練后對肌肉的拉伸和放松練習(xí)，以有利于肌肉的恢復(fù)和減輕肌肉產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性延緩酸痛。２、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，沒有一個(gè)通用的標(biāo)準(zhǔn)，一是要在練習(xí)絕對速度時(shí)要講明要求，然后讓小隊(duì)員自己盡力去完成。二是以少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為主制定訓(xùn)練計(jì)劃，其他隊(duì)員跟練。有位波蘭的世界短跑女將說她成功之要訣：“我們做任何練習(xí)，都是在保證質(zhì)量的前提下，盡力快速做”這完全適用少兒運(yùn)動(dòng)員在絕對速度能力的訓(xùn)練上。３、要十分重視恢復(fù)和加強(qiáng)監(jiān)測。這盡管要有相當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)和經(jīng)濟(jì)條件，但首先要對恢復(fù)的重要性有足夠的認(rèn)識，這點(diǎn)正是不少業(yè)余體校教練不重視恢復(fù)的原因，條件差固然有影響，但絕不能因此而忽視恢復(fù)，恢復(fù)不僅僅是休息時(shí)間的長短，重要的是恢復(fù)方法?？傮w來說，恢復(fù)的三大要素是：休息、睡眠和營養(yǎng)。對于營養(yǎng)一定要利用當(dāng)?shù)氐摹疤禺a(chǎn)”和條件，充分發(fā)揮中草藥的調(diào)理恢復(fù)作用。

短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目。它要求短跑運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)以及較強(qiáng)的心理品質(zhì)。因此，在認(rèn)識短跑項(xiàng)目特征的基礎(chǔ)上，把握短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律。最后，建議從教練員實(shí)際出發(fā)，選擇兩個(gè)簡便有效的生物指標(biāo)（脈搏和肺活量或尿蛋白等）加強(qiáng)對訓(xùn)練的監(jiān)測。只要方法得當(dāng)再加上必要的生物學(xué)及教學(xué)上的監(jiān)測。一定能達(dá)到預(yù)期的目的。