王立成
(河北省遷安市建昌營高級中學(xué),河北 遷安 064407)
立定三級跳易犯錯(cuò)誤及解決辦法
王立成
(河北省遷安市建昌營高級中學(xué),河北 遷安 064407)
立定三級跳遠(yuǎn)是很多地區(qū)高考體育加試項(xiàng)目,技術(shù)的好壞,直接影響著成績的發(fā)揮,現(xiàn)將學(xué)生的易犯錯(cuò)誤及糾正方法列入如下,僅供大家參考。
解決辦法:先單腳著地體會提踵動(dòng)作,然后立定一級跳、二級跳、三級跳,再多級跳,不要追求遠(yuǎn)度,先保證動(dòng)作的正確性。
解決辦法:先跳一次立定三級跳遠(yuǎn),在第一跳和第二跳的落腳點(diǎn)做上標(biāo)記,然后向前伸長10厘米,再加10厘米,一點(diǎn)一點(diǎn)往上增加,注意在保證動(dòng)作正確性的同時(shí),總的節(jié)奏要求快起慢落,但落地腳扒地和蹬伸動(dòng)作要快,騰空時(shí)間要長。
解決辦法:三級跳練習(xí),在兩腳印之間放上磚塊,先平放,再立放或者重疊多放,為了安全,可以用海綿塊或者泡沫代替。再多級跳練習(xí),保證重心的高度及動(dòng)作的連貫性。
解決辦法:先站在臺階上,臺階前放上海綿包,進(jìn)行一級跳,起跳后兩大腿迅速打開,在角度最大時(shí),兩腿不動(dòng),然后自由落體落在海綿包上。再計(jì)時(shí)多級跳,跟自己比慢。
解決辦法:向前擺動(dòng)腿練習(xí),在擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)處綁上皮筋,另一端綁在一立柱底端,進(jìn)行多次單擺練習(xí),然后換腿,要求大腿與地面平行,兩腿擺動(dòng)次數(shù)一般多,再進(jìn)行跨步跳練習(xí),體會動(dòng)作;蹬地腿后擺動(dòng)練習(xí),站立在墻前一臂遠(yuǎn)處,踝關(guān)節(jié)綁沙袋進(jìn)行后擺腿練習(xí),要求上體在后擺腿擺至最高點(diǎn)時(shí)仍保持直立,多次練習(xí)然后換腿,兩腿擺動(dòng)次數(shù)一般多,然后進(jìn)行多級跳練習(xí)體會動(dòng)作。
解決辦法:原地練習(xí),先直立兩臂向前自然伸直,兩手同嘴高,然后彎腰,在上體與兩腿折疊的同時(shí),兩臂經(jīng)前向下再向后用力擺動(dòng),加強(qiáng)上體及兩臂的前旋動(dòng)作練習(xí),多次練習(xí)之后,進(jìn)行立地三級跳遠(yuǎn)的動(dòng)作練習(xí),體會動(dòng)作。還可以雙手持小啞鈴,進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)練習(xí),重點(diǎn)體會重心不后倒,兩腳不后退。
解決辦法:首先直立,兩臂自然伸直,練習(xí)原地縱跳,要求兩臂同時(shí)直臂前后擺動(dòng),重心達(dá)最高點(diǎn)時(shí),雙手同時(shí)擺置同嘴高處時(shí)開始下擺。后擺時(shí)盡量加大與背部的夾角。多次重復(fù)練習(xí),達(dá)到熟練程度。然后分腿前后跳,最后跨步跳,要求必須保證兩臂動(dòng)作不能變型,熟練時(shí)肘關(guān)節(jié)可以自然彎曲。(2010-11-09)
10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.026
1674-151X(2011)03-058-01
王立成(1974 ~),中教一級,本科。研究方向:課余訓(xùn)練。