宋 波

（廣州體育學(xué)院體育藝術(shù)系，廣東 廣州 510500）

理論與方法探索

髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力對(duì)競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的重要性分析

宋 波

（廣州體育學(xué)院體育藝術(shù)系，廣東 廣州 510500）

隨著競(jìng)技健美操近幾年的迅速發(fā)展，難度、過度連接以及配合與操化不斷地推陳出新，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求。良好身體素質(zhì)是完美完成高難度動(dòng)作的基本條件。具備出色的作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力能使運(yùn)動(dòng)員完美完成與其相關(guān)的難度動(dòng)作，例如，縱劈腿跳躍類、屈體分腿跳躍類以及成后垂地劈腿類等，它也是發(fā)展部分創(chuàng)新難度的基本素質(zhì)保障。這使得作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌素質(zhì)成為競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練中必須要考慮到的重要組成部分。

競(jìng)技健美操；難度動(dòng)作；髖關(guān)節(jié)；骨骼肌

1 前 言

髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練在競(jìng)技健美操難度訓(xùn)練中是不可或缺的一部分。首先，該部位的柔韌素質(zhì)好壞決定了相關(guān)難度動(dòng)作完成的可能性；其次，只有具備了相對(duì)應(yīng)的作用于髖關(guān)節(jié)的肌肉爆發(fā)力，髖部的柔韌素質(zhì)才能夠得到充分的運(yùn)用；再次，在成套過程中，這些骨骼肌的力量耐力（速度耐力）是完成成套動(dòng)作中與該部位相關(guān)動(dòng)作的基本條件。只有通過加強(qiáng)該部位骨骼肌的運(yùn)動(dòng)能力，才能為完成或發(fā)展更高難度動(dòng)作提供保障，讓這些動(dòng)作得以實(shí)現(xiàn)，并在成套中得以完成，比賽中得以運(yùn)用。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文結(jié)合《2009 ～ 2012年國(guó)際競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》及“2010年世界健美操錦標(biāo)賽”各單項(xiàng)前3名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。透過規(guī)則與實(shí)際比賽情況所體現(xiàn)的現(xiàn)象進(jìn)行分析以闡述本文的主要觀點(diǎn)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)研究法本文檢索并參考了《2009 ～ 2012年競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》《健美操》《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》等與健美操以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 邏輯分析法本文對(duì)原有材料進(jìn)行歸納、統(tǒng)計(jì)、比較以及分析，并用邏輯方法證明了作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力對(duì)競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的重要性。

2.2.3 錄像觀察法通過觀看“2010年第11屆世界健美操錦標(biāo)賽” 的決賽比賽情況進(jìn)行比較分析。2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)FIG《2009 ～ 2012年國(guó)際競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》及2002 ～2008 4屆世界健美操錦標(biāo)賽混合雙人項(xiàng)目進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并縱向?qū)Ρ确治觥?/p>

3 結(jié)論與分析

3.1 《2009 ～ 2012 年競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》中“完成裁判”部分對(duì)髖關(guān)節(jié)的要求

表1 競(jìng)技健美操難度動(dòng)作表

表2 2010第11屆世界健美操前3名難度分析

完成裁判在完成分中的技術(shù)技巧方面評(píng)分職責(zé)是評(píng)判運(yùn)動(dòng)員是否能夠以最大的準(zhǔn)確性來完成動(dòng)作。作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌素質(zhì)強(qiáng)弱，決定了運(yùn)動(dòng)員的髖部是否能夠達(dá)到規(guī)則所要求的動(dòng)作的沖擊力、正確性與準(zhǔn)確性的能力。

3.1.1 身體姿態(tài)對(duì)髖關(guān)節(jié)相關(guān)的要求

競(jìng)技健美操規(guī)則中的身體姿態(tài)是指在完成難度動(dòng)作、復(fù)雜的健美操步伐、動(dòng)作組合及過渡時(shí)，保持正確身體姿態(tài)的能力。這其中對(duì)髖關(guān)節(jié)有相關(guān)要求的有第1條（軀干、腰、髖的位置和穩(wěn)固性，以及腹肌的收縮）、第3條（腳的位置與踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的關(guān)系）以及第4條（所有關(guān)節(jié)的正確位置）。

針對(duì)完成難度動(dòng)作概括地說，就是在完成難度動(dòng)作的過程中要讓裁判感覺到所做的動(dòng)作是在自身能力范圍之內(nèi)的。例如：在做屈體跳時(shí)應(yīng)該繃直腳尖膝蓋，軀干保持直立，僅依靠屈髖的力量完成屈體的動(dòng)作；如果因?yàn)轶y部屈肌力量不足而代償性地屈軀干來減小折身角度，或是因?yàn)轶y部屈肌力量不足導(dǎo)致主動(dòng)不足而屈膝都會(huì)破壞正確的身體姿態(tài)而被減分。

3.1.2 準(zhǔn)確性對(duì)髖關(guān)節(jié)相關(guān)的要求準(zhǔn)確性中第2條規(guī)定，每個(gè)動(dòng)作完成過程均表現(xiàn)出完美的控制。若特指難度動(dòng)作講，是指在完成動(dòng)作的程過中，身體各部位應(yīng)達(dá)到規(guī)則所要求的位置（例如，科薩克跳躍類的髖關(guān)節(jié)正確位置是在該類動(dòng)作的過程中應(yīng)屈髖使軀干與下肢夾角＜60°，且下肢應(yīng)在水平面以上）。第1條規(guī)定，每動(dòng)作都有一個(gè)明確的開始與結(jié)束。第3條規(guī)定，在難度動(dòng)作、過渡動(dòng)作、起跳與落地以及操化動(dòng)作組合的完成中應(yīng)保持適當(dāng)?shù)纳眢w平衡。這兩條從字面上和髖沒有明顯的聯(lián)系，但其所產(chǎn)生的間接影響會(huì)直接導(dǎo)致不能夠完成這兩條要求（以屈體分腿跳躍類為例：如果作用于屈髖與伸髖的骨骼肌素質(zhì)不足以完成這個(gè)難度，則不能夠確保該動(dòng)作的明確結(jié)束和身體平衡）。

3.1.3 力量、爆發(fā)力與肌肉耐力對(duì)髖關(guān)節(jié)相關(guān)的要求規(guī)則中對(duì)此的要求是指在整個(gè)成套動(dòng)作中能夠展示出身體的力量、難度動(dòng)作以及動(dòng)作的幅度、爆發(fā)力與持續(xù)的強(qiáng)度。擁有強(qiáng)大的作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌素質(zhì)可以使運(yùn)動(dòng)員更好地達(dá)到這方面的要求，也是運(yùn)動(dòng)員完成剪式跳類，成垂地劈腿類，屈體以及屈體分腿跳躍類等難度動(dòng)作的必要支柱。

3.2 所有根命名難度中作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌的使用比率

競(jìng)技健美操的規(guī)則中共有32種不同根命名的難度動(dòng)作。（表1）

在各個(gè)命名最基本的難度動(dòng)作中有27種運(yùn)用了作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌，其數(shù)量最多，占所有難度動(dòng)作的84.3%。且在這些動(dòng)作的至少一個(gè)環(huán)節(jié)中是以原動(dòng)肌的形式協(xié)作做功；其次是作用于自由上肢關(guān)節(jié)的骨骼肌，共15個(gè)，占46%；最少的是作用于膝關(guān)節(jié)的骨骼肌，只有12個(gè)，比率為37%。

3.3 “2010年第11屆世界健美操錦標(biāo)賽”各單項(xiàng)前3名運(yùn)動(dòng)員所采用難度分析

3.3.1 作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌所參與難度動(dòng)作的數(shù)據(jù)分析根據(jù)比賽錄像統(tǒng)計(jì)計(jì)算出，在該些運(yùn)動(dòng)員采用的難度動(dòng)作中作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)用比率明顯高于作用于其它部位的骨骼肌。（表2）

“2010年世界競(jìng)技健美操錦標(biāo)賽”各單項(xiàng)前3名運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作中作用于各大關(guān)節(jié)的骨骼肌利用比率分析表。

從表2的分析來看，作用于髖關(guān)節(jié)參與的難度動(dòng)作比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他兩個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)用，從這一點(diǎn)可以說明競(jìng)技健美操難度動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)骨骼肌的使用是最多的。因此，良好的髖關(guān)節(jié)力量有助于提高難度動(dòng)作的分值與高質(zhì)量的完成。

3.3.2 《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則2005 ～ 2008》規(guī)則對(duì)難度動(dòng)作中髖關(guān)節(jié)的要求規(guī)則對(duì)“2010年世界健美操錦標(biāo)賽”各單項(xiàng)前3名運(yùn)動(dòng)員所采用的難度中，涉及作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)來完成的難度動(dòng)作的要求。詳見圖1《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則2005 ～ 2008》對(duì)“2007年世界杯總決賽”各單項(xiàng)前3名運(yùn)動(dòng)員采用的難度的髖關(guān)節(jié)相關(guān)要求分析圖。

圖1的難度動(dòng)作中，規(guī)則除了對(duì)高銳角支撐分切類沒有對(duì)髖關(guān)節(jié)提出要求外，其余的都做了相關(guān)的完成與難度規(guī)定。所以，加強(qiáng)作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力是達(dá)到規(guī)則中的要求，甚至是超過規(guī)則標(biāo)準(zhǔn)唯一的有效方法。

3.4 作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力對(duì)完成難度動(dòng)作的重要性

3.4.1 髖關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌柔韌素質(zhì)在競(jìng)技健美操中占據(jù)了一個(gè)較為獨(dú)特、有重要的位置。

圖1 2007年世界杯總決賽單項(xiàng)前3名難度分析

在所有的難度動(dòng)作中，規(guī)則除了對(duì)作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌柔韌素質(zhì)有要求外，對(duì)其它的部位幾乎沒有這方面的要求。如果運(yùn)動(dòng)員沒有達(dá)到這些要求的標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)被視為所做的難度未能達(dá)到最低完成標(biāo)準(zhǔn)而不被承認(rèn)，還要扣掉相應(yīng)的完成分。在一部分的難度動(dòng)作中，規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員的縱叉、橫叉達(dá)到180°，或是軀干與下肢的夾角小于60°度才可被難度裁判承認(rèn)。

3.4.2 髖關(guān)節(jié)爆發(fā)力（快速力量）爆發(fā)力是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合。具備了足夠的柔韌性素質(zhì)后并不代表這些難度就一定會(huì)被所有裁判認(rèn)可。柔韌素質(zhì)只為這些難度提供了被難度裁判承認(rèn)的可能性。在完成動(dòng)作的過程中，具備相應(yīng)的爆發(fā)力才是柔韌素質(zhì)被充分利用的條件。更準(zhǔn)確地說是在擁有足夠的柔韌性基礎(chǔ)上，配合強(qiáng)大的爆發(fā)力才能展示出標(biāo)準(zhǔn)，甚至是超越標(biāo)準(zhǔn)近乎完美的難度動(dòng)作。

3.4.3 髖關(guān)節(jié)力量耐力力量耐力也稱速度耐力，是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。對(duì)于單個(gè)難度動(dòng)作來說，柔韌素質(zhì)與爆發(fā)力是它的基本條件。但在成套過程中隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，機(jī)體供能方法的轉(zhuǎn)變，使得力量耐力成為了運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行成套中每一個(gè)動(dòng)作的基本保障。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1在《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則2009 ～2012》規(guī)則中完成裁判和難度裁判章節(jié)都對(duì)髖關(guān)節(jié)做了要求。完成、實(shí)現(xiàn)規(guī)則要求的標(biāo)準(zhǔn)都依賴于作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力。

4.1.2在競(jìng)技健美操全部根命名的難度動(dòng)作中，作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌所參與的比率是最高的。

4.1.3髖關(guān)節(jié)部位的柔韌、速度、耐力的力量是非常關(guān)鍵的，該部位力量的好與壞直接影響難度動(dòng)作的完成情況。

4.1.4適應(yīng)未來競(jìng)技健美操的發(fā)展趨勢(shì)，達(dá)到、甚至超過規(guī)則的要求，完成更高分值的難度以及體現(xiàn)完成成套的能力。這些都是和具備強(qiáng)大的作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力分不開的。把它的爆發(fā)力、力量耐力和柔韌性合理地有機(jī)結(jié)合，才能為優(yōu)秀的成套提供完成的可能性。

4.2 建 議

4.2.1培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的過程中，一定要重視作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力的塑造。

4.2.2訓(xùn)練過程中要注意該部位素質(zhì)的全面發(fā)展，也不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)類型特點(diǎn)的發(fā)現(xiàn)和加強(qiáng)。全面性是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員水平檔次的決定性因素，而特點(diǎn)卻是一個(gè)頂尖運(yùn)動(dòng)員的靈魂，它們之間缺一不可。

4.2.3加強(qiáng)作用于髖關(guān)節(jié)的骨骼肌運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練中，應(yīng)以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練為宗旨。使其全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展。據(jù)此要遵守的幾點(diǎn)訓(xùn)練原則：（1）系統(tǒng)訓(xùn)練原則，無(wú)論是力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)還是柔韌素質(zhì)都需要一定量的累積，才能獲得有效的訓(xùn)練成果；（2）循序漸進(jìn)原則，每一堂課訓(xùn)練過程中都要循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免急性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；（3）協(xié)調(diào)對(duì)稱原則，注意不同肌群素質(zhì)的對(duì)應(yīng)發(fā)展，包括大小肌群，左右對(duì)稱以及柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)，耐力素質(zhì)與爆發(fā)力、最大肌力的協(xié)調(diào)發(fā)展；（4）課后調(diào)理原則，力量訓(xùn)練后一定要進(jìn)行相應(yīng)的放松和拉伸，避免肌肉因累積疲勞引起的勞損等慢性損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

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G804.4

A

1674-151X（2011）12-034-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.016

投稿日期：2011-06-17

宋波（1982 ～），講師，碩士，國(guó)際級(jí)健將。研究方向：健美操訓(xùn)練理論與方法。