摘 要： 投擲運動員的培養(yǎng)過程是一個長期科學(xué)化的系統(tǒng)工程，作者從身體、速度、力量訓(xùn)練三個方面對青少年投擲運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練進行了闡述，以期為廣大教練員提供參考。
　　關(guān)鍵詞： 青少年 投擲運動員 基礎(chǔ)訓(xùn)練
　　
　　投擲運動員的培養(yǎng)過程是一個長期科學(xué)化的系統(tǒng)工程，運動實踐證明，優(yōu)秀的投擲運動員都是從青少年時期開始培養(yǎng)的，只有歷經(jīng)多年艱苦的科學(xué)訓(xùn)練，才能取得成功。因此，青少年時期是否進行運動訓(xùn)練是決定運動員是否成才的重要環(huán)節(jié)。我通過對南通市投擲運動員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：許多青少年運動員開始訓(xùn)練初期的專項成績較好，發(fā)展的潛力和空間較大，但發(fā)展到較高級訓(xùn)練階段后就表現(xiàn)不佳，運動壽命縮短；運動損傷出現(xiàn)較多，培養(yǎng)優(yōu)秀的投擲運動員比例較小等現(xiàn)狀。這不僅制約了投擲運動員的發(fā)展，而且造成資源的嚴重浪費。本文對青少年投擲運動員科學(xué)訓(xùn)練進行研究，以期為廣大教練員的實際工作提供參考。
　　1.全面身體訓(xùn)練
　　在投擲運動員青少年時期的訓(xùn)練中，應(yīng)以一般身體訓(xùn)練基礎(chǔ)為主導(dǎo)，這是大多數(shù)優(yōu)秀教練員的訓(xùn)練思路。身體訓(xùn)練是投擲運動員提高機體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。運動員要提高運動成績，全面身體訓(xùn)練是基礎(chǔ)。運動生理學(xué)認為，只有對人體的各個內(nèi)臟器官、運動器官、神經(jīng)系統(tǒng)，以及速度、力量、彈跳、柔韌等素質(zhì)進行全面訓(xùn)練，才能有效地提高各項身體素質(zhì)及掌握合理的專項技術(shù)。在全面、系統(tǒng)、有計劃的身體訓(xùn)練中，由于采用了形式多樣的訓(xùn)練手段，運動員的身體素質(zhì)得到了全面發(fā)展，增強了機體的活動能力，也掌握了大量的運動技能。這為專項技術(shù)的掌握和運用打下了堅實的基礎(chǔ)。投擲項目是技術(shù)性很強的項目，要求運動員在較短時間內(nèi)用全身力量完成整個技術(shù)動作。教練員必須根據(jù)青少年發(fā)育的不同階段的特點，發(fā)展運動員的各項身體素質(zhì)，加強專項身體素質(zhì)和專項技術(shù)的練習(xí)。青少年時期的運動員模仿能力非常強，掌握各種運動技能很快，因此，這個階段進行多項身體訓(xùn)練，對提高投擲技術(shù)是有幫助的。12—14歲處于全面發(fā)展身體素質(zhì)階段和學(xué)習(xí)改善專項技術(shù)階段，此敏感期宜采用拉伸肌肉韌帶柔韌練習(xí)+各種接力跑、追逐跑、快速起跑等，速度練習(xí)+以模仿和器械游戲為主專門練習(xí)組合。
　　2.速度訓(xùn)練
　　投擲項目的訓(xùn)練不僅要提高跑速，以提高下肢反應(yīng)外，還要加強短距離的移動速度及人體某部分的動作速度的訓(xùn)練。不同的年齡速度素質(zhì)發(fā)展是不同的，在10—13歲期間速度素質(zhì)增長最大，是速度的發(fā)展敏感期，14歲后肌肉的收縮速度就逐漸下降下來，16—18歲變化不明顯。反應(yīng)速度與年齡性別的關(guān)系，是隨著年齡的增長而加強的，男女之間的差異是男稍快于女。在實際訓(xùn)練中，13歲前可通過動作頻率和反應(yīng)速度快的訓(xùn)練手段來練習(xí)速度素質(zhì)，如乒乓球、羽毛球各種跑跳練習(xí)，等等。13—14歲時，可采用長跑和球類運動等訓(xùn)練。
　　3.專項力量訓(xùn)練
　　力量是影響投擲運動員投擲能力的決定性因素之一，如何有效地提高力量素質(zhì)，是每個教練員在訓(xùn)練中應(yīng)首先考慮的問題。肌肉力量訓(xùn)練的機制是能讓肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性的肌肉體積增大和改善肌肉收縮的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，而肌肉訓(xùn)練以外的強力手段，是指肌肉力量的增強通過非訓(xùn)練手段獲得的。近年來，有關(guān)一般力量和專項力量的關(guān)系，以及兩者在訓(xùn)練中所占的比例，是理論界所爭論的一個問題。大多數(shù)專家認為：一般力量并非高水平運動成績的基礎(chǔ)，它只能成為專項力量的補充手段［１］。許多學(xué)者認為：為了使力量訓(xùn)練更有針對性，就應(yīng)在提高專項運動水平的練習(xí)中增加力量訓(xùn)練［２］。同時力量訓(xùn)練要遵循青少年年齡生理特點，符合其身體機能的特點進行訓(xùn)練，否則將導(dǎo)致肌肉僵硬，妨礙速度和靈活性的發(fā)展。因此，教練員在安排練習(xí)時要注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習(xí)，以適宜性別差異的不同需要與特點。專項力量訓(xùn)練可采用多樣性組合爆發(fā)力訓(xùn)練，以達到事半功倍的訓(xùn)練效果。（1）發(fā)展絕對力量和專項力量組合練習(xí)，例如臥推與擴胸搭配組合，鉛球后拋與抓舉組合，抓舉與右側(cè)轉(zhuǎn)體揮臂動作組合，頸后推與“滿弓”練習(xí)組合等。（2）提高專項能力和力量組合練習(xí)，例如負重平轉(zhuǎn)體練習(xí)與旋轉(zhuǎn)的組合，側(cè)向旋轉(zhuǎn)拋杠鈴片與旋轉(zhuǎn)投等。（3）發(fā)展柔韌和軀干力量組合練習(xí)，例如輕器械原地練習(xí)與雙手頭后投器械組合，打鞭子與擲小球組合，負重體側(cè)轉(zhuǎn)體與對墻擲實心球練習(xí)組合，等等。
　　4.注意事項
　?。?）青少年投擲基礎(chǔ)訓(xùn)練，應(yīng)早期化、規(guī)范化，切勿急于求成，把各項素質(zhì)練習(xí)和專項基本技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，達到事半功倍的效果。（2）青少年投擲訓(xùn)練要遵循青少年的年齡生理特點，符合其身體機能的特點進行訓(xùn)練，根據(jù)各個階段對身體素質(zhì)和專項訓(xùn)練要求有不同的側(cè)重，達到動態(tài)平衡。（3）青少年投擲訓(xùn)練切忌急于求成，不要過早進行絕對力量的練習(xí)，力量練習(xí)負荷不能太大，持續(xù)時間不能太長，重復(fù)次數(shù)不能多，要循序漸進，為以后大負荷訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
　　
　　參考文獻：
　?。?］茅鵬.運動訓(xùn)練新思路［M］.北京:人民體育出版社，1996:59.
　?。?］唐國麗.如何有效提高標(biāo)槍運動員的專項能力［J］.山東體育科技，1998，20，（2）:12-16.
　?。?］王水泓等.論運動訓(xùn)練原則在少年投擲訓(xùn)練中的運用［J］.浙江體育科學(xué)，1997，3.
　?。?］徐本力.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2002.