戎 成

(蘇州市建設交通高等職業(yè)技術學校,江蘇蘇州 215104)

籃球運球后轉身動作的運動學分析

戎 成

(蘇州市建設交通高等職業(yè)技術學校,江蘇蘇州 215104)

籃球運球后轉身突破技術是由前鋒隊員與后衛(wèi)相互配合完成的一種高境界、復雜多樣及高難度的專業(yè)動作,然而關于體育專業(yè)教材對于籃球運球后轉身突破技術的描述非常不明確。分析研究有關優(yōu)秀籃球運動員的行進間運球后轉身突破技術錄象,進行揣摩以及自身的實踐訓練感覺,并且通過對頭、四肢、腿和肩部動作的仔細研究分析、結合運動生物力學的原理、圓周運動物理學原理對其進行專業(yè)的技能分析,提出如何通過動作指導及技能細節(jié)來完成該動作。

運球后轉身技術原理分析

運球轉身是籃球運動中一項行之有效(主要原因是轉身動作不規(guī)范、重心過)的突破技術,在教學訓練中深受同學們的歡迎,因為它是瓦解對方的有效手段,是突破投籃以及擺脫防守的有效途徑,在真正的實戰(zhàn)當中可用性很強。

一、動作環(huán)節(jié)

運球轉身主要包括三大階段:分別為在運球轉身前的準備階段、如何轉身以及轉身后的提速和機制三個階段。當在做轉身動作的時候,主要是依靠自身的腰部力量和下肢運動,所以腰跨和腳尖是要仔細研究的對象(以右腳為中心點)。

1、運球轉身前的準備階段

運球轉身前的準備階段,主要是通過3個部分組成,首先,要明確自身要轉身的最好的方位,然后利用身體的搖擺、假的動作和球的方位讓防守隊員產(chǎn)生錯的判斷,做出錯誤的路線。隨后來個出其不意地從側面進攻的動作:從側面面對著自己的對手,采用積極進攻的方式來貼近對手,通過以右腳為重點、前面的腳掌落地,面向自身的腳尖要適宜。(設想一下如果防守隊員的位置在12點上,那么腳尖指向8點到9點的位置正好適宜)并且要在防守隊員兩只腳中間偏重于重心投影的方位,隨后腳內(nèi)側的前腳掌移動時要處于良好的準備階段。

2、如何轉身

在運球轉身的過程中,具有較強的、復雜的專業(yè)技術含量及高難度動作。

體育專業(yè)教材對于籃球運球后轉身突破技術的描述非常的簡單、不明確。在《現(xiàn)代籃球運動高級教程》對于籃球運球轉身技術是這樣描述的,在進行運球轉身時,是在慢慢靠近進攻隊員之前以腳掌為中心點進行旋轉,之后馬上用后腳登地再進行轉身處理。

第一,下肢:在球員運球轉身的過程中以中樞腳為重心,移動腳也就是左腳用力登地,進行突然攻擊,協(xié)同腰部發(fā)力,在登地發(fā)力過后,轉動屈膝靠向中樞腳;有三個是中樞腳動作的關鍵所在:其一是要將腳尖的方位盡可能地朝向自己便于完成的動作方位,其二控制好自身的重心,屈膝角度要協(xié)調(diào)好,三是踩地的方位和力量也是至關重要的,它是復雜且重要的因素。

第二,上肢:在轉身的過程中,將左手在運球的過程中最后一次用盡全力拍按球,在主動中迅速出手,先發(fā)制人,然后將左手的手心部位為中心點慢慢地轉向自己的胸前,將手緊緊地貼在球的側方位,自己的右前臂要橫放于胸前,在轉身的時候動作要快,將球轉向身體的后側面,再巧用右手來運球。

第三,腰跨:腰跨是運動員整個身體的重心,是軀體上肢和下肢的有效配合的樞紐,腰跨的協(xié)調(diào)用力決定了整個的身體以非?？斓乃俣纫苿幼约旱哪_,同時馬上用力地去蹬地,腰跨部的肌肉將會很快地進行收縮,旋轉髖關節(jié),而且與自身的上肢配合完成向前、向后轉動動作。

第四,肩、頭:大家一致不確定的是運動員在轉身過程中到底是由上體(肩、頭)帶動腰跨還是腰跨帶動上體,這個觀點一致不確定,《現(xiàn)代籃球運動高級教程》中寫道“腳的移動影響著上體的運動,改變身體的方向是以肩的前后來帶動的”。但是也有專家認為帶動上體的轉身是依靠腰跨來完成的?；蛘呤窍嗷ヒ来娴摹５?在實訓中往往都是依靠假動作來打敗對手,起到事半功倍的效果。

3、轉身后的提速與擺脫

運球轉身后的提速是進行現(xiàn)場突破環(huán)節(jié)中最為重要的技術環(huán)節(jié),當運動員拿球進行突破的第一步平行或者超過了防守隊員,這時就必須馬上超過其對手或者讓對方處于很危險的位置。在進行持球突破環(huán)節(jié)是根據(jù)對方防守重心不穩(wěn)定以及突然性的起動來采用的方式,當隊員在第一步持球突破的時候未能加速,對方會以非?？斓乃俣葋硗朔?對方會具有有利的位置,來彌補剛才的過失。

二、技術原理分析

運用好技術是指在短暫的時間內(nèi)和有利的條件背景下,來為完成每個環(huán)節(jié)的任務做準備。有良好的判斷力是把握時機的重要因素,主要是通過身體的接觸對抗力、轉身的快慢以及轉身的步幅(轉身運球完成后加速的第一步)三部分組成,三者緊密結合,密不可分。有內(nèi)力和外力相互作用才組成人體運動。人體有很多的作用都是周邊環(huán)境影響與自身內(nèi)力相互作用的結果,產(chǎn)生不同的外部力量,又通過外力再回歸于人體。在相互作用的同時,通過人類的肌肉來完成人體運動中的各個環(huán)節(jié),人體的內(nèi)在力量通過對決環(huán)境的影響,會產(chǎn)生不同的外部力量,再回歸于人體,實現(xiàn)了運動,再通過環(huán)境因素的影響使人適應外界的環(huán)境,克制了外力對人體不利的影響面。

1、轉身速度作用的生物力學分析

第一,運球轉身時中樞腳腳尖朝向自己時要適度。

數(shù)字出版從概念的誕生，到逐步發(fā)展壯大，由最初的2009年799.4億元的年產(chǎn)值，增長至2017年的7071.93億元年產(chǎn)值（如圖1所示），從數(shù)值上看，是一個高速增長的產(chǎn)業(yè)。先后經(jīng)歷了爆發(fā)式增長、高速增長階段的中國數(shù)字出版業(yè)，下一階段，正走向高質(zhì)量發(fā)展的康莊大道。

當隊員在運球轉身的過程中,往往是通過前腳為支撐點進行旋轉的,人體在做此類動作的時候,t=2∏/W,因此就要求以非?？斓乃俣绒D身,中樞腳碾地的周長會隨之減少,中樞腳腳尖朝向自己時會處于有利的位置。

第二,運球轉身過程中移動腳要以非常快的速度向中樞腳靠攏。

在運球轉動時,其周長處于恒定的位置,根據(jù) t=2∏/W,W=V/R,角速度 W越大,故轉身的時速會越提前,加強轉速效率,盡可能使其半徑R盡量減少,在運動員轉動是盡可能的收縮身體上各個關節(jié),身體與四肢緊密結合靠攏在一起,使其半徑R會降低,增加了轉動速度的效率。具體的表現(xiàn)方法是:上肢,拉球手在進行拉球的時候中肘關節(jié)慢慢地內(nèi)收,將另一個手臂處于胸前的正前方。

下肢:當移動腳在用力地蹬地后,要迅速地將中樞腳靠攏。

第三,髖關節(jié)在轉身時要增強轉動的力量和靈活性。

轉動半徑R和轉動周長在均衡的情況下,根據(jù) t=2∏/W,W=V/R,通過靠增大 V來加快轉身速度。要想加快轉動速度 V就必須增強大髖關節(jié)轉動的靈活性和效率。

第四,轉身時要增大移動腳內(nèi)側前腳掌主動登地力量的探討。

大家都知道,向心力是由圓周運動的速度確定的,F=mV2/R,因此根據(jù)t=2∏/W,W=V/R,如果要增大 F就必須保持恒定的轉動周長和轉動半徑R,也就是轉身時要增大移動腳內(nèi)側前腳掌主動登地力量來增大V,結合向心力F的配合:就是由中樞腳、人體受力和移動腳三者配合下作用下使其移動腳離地的,在移動腳離地以后才是人體重力和中樞腳受力的結果。這個受力面是產(chǎn)生不同變化的方向作用的力(中樞腳),其大小的受力面也在不斷地產(chǎn)生著變化。

如果要想使其V平穩(wěn)就必須使其動作穩(wěn)定,向心力面也會慢慢地變少,當轉身完成時為零,迅速作用于反力,轉身后提高速度以便擺脫對方)。在移動腳離地后,中樞腳的前腳決定了F的大小和方位,所以如果要非常完美地完成其動作就需要將重點放在中樞腳的碾地環(huán)節(jié)。

2、運動員身體對抗產(chǎn)生的生物力學

如今籃球事業(yè)正朝著兇悍的進攻為發(fā)展目標,大大地提高了個人防守的拼搏能力,增強了自身的對抗能力和平步的防守能力,慢慢地由固定的不能身體相互接觸到可以身體的相互接觸。所以身體對抗因素就必須結合轉身技巧,但是必須要遵循籃球運動規(guī)則。

第一,容易造成進攻犯規(guī)的影響因素。

在籃球比賽中,在球成活球后,進攻隊員與對方發(fā)生非法的接觸,是進攻犯規(guī)。(1)在側身上步的時候,由于中樞腳用力過小或者移動腳登地過大導致運動員在實訓過程中還沒來得及轉身就帶著球將對方撞到。(2)由于個人重心沒有控制好導致將防守隊員撞到。(3)傳球或漏接,然后球觸及了另一隊員或被另一隊員接觸。

第二,取得最佳攻擊效果的影響因素。

孫子兵法中寫道:在軍事紛爭中,既了解敵人,又了解自己,百戰(zhàn)都不會失敗;不了解敵人而只了解自己,勝敗的可能性各半;既不了解敵人,又不了解自己,那只有每戰(zhàn)必敗的份兒了。

所以防守至關重要,不僅僅要靠速度的表現(xiàn)還要靠力量的表現(xiàn)使其身體處于靈活的狀態(tài)。(1)以力量戰(zhàn)勝對手,控制好自身的中樞腳,加力防守時,制動力小保證對抗需要;當假動作一出,突然撤力時,就會以很快的速度以力制動以免帶球撞人或者帶球。(2)以速度快慢戰(zhàn)勝你的對手,利用減速或者加速的表現(xiàn)形式試圖掩蓋自己的真實動作,使得對方得到錯誤的判斷信息,或者將對方自我控制力打倒,使得自己處于有利的地位進行突破,加大 F合力,增加移動腳的登地力量,使其轉動周長簡短,半徑R會隨之減少,移動腳向中樞腳迅速轉動收斂;使其轉動速度加大,靈活性增強。

三、運球后轉身動作的訓練方法

籃球運球后轉身技術,是籃球比賽中進攻突破防守的一項非常實用的技術,具有一定的觀賞性,有一定難度,富有挑戰(zhàn)性。重心:一方面你身體的重心,盡量地放低一點,比較好掌控球,而且這時候如果防守隊員上來逼搶的話,也可以趁勢倚住轉身甩過;另一方面,注意重心腳的選擇,一般右手順時針轉,是左腳做重心腳,反之右腳。不然容易自己絆住自己,造成動作不流暢,甚至運球失誤,還可能在調(diào)整步子的時候被吹走步違例;手感:轉身是個連貫動作,需要手和球的默契。不能讓轉身的時候,球飛出去了。這需要平時的多練習。如果是后衛(wèi)的轉身,更多憑借是速度,節(jié)奏可以快一點,注意轉的幅度大一點;如果是中鋒的話,就要盡量倚著防守隊員,靠力量轉過去,慢一點也沒關系,當然快的話更有殺傷力。注意轉身前后運球的頻率和高度。一般轉身前,球速相對會減慢一點,運球也相對低一點,尤其是在轉身還不熟練的時候,不然球容易脫手。還需要注意的是,轉身后不一定就要雙手持球投籃或者上籃,也可以選擇繼續(xù)推進。但這都是個需要熟練的過程。以下列舉部分訓練方法,結合籃球運動的專項特點,以供參考。

要注意加強力量訓練,加強腿部和手部的力量,主要是腿部,沒有力量的支持動作是很難做出的。平時要多拉韌帶,增強自己的柔韌性和協(xié)調(diào)性,多運球,訓練自己的球性,運氣的時候要有球粘手的感覺。變向過人的基本要領是,通過眼神以及頭部肩部的晃動,帶動防守人的重心,然后運球超防守人重心的反方向突破。比如你先將球運向左側(這個是虛晃動作,自己的重心不要跟上去,但是眼神和軀干的擺動要讓對手感覺你要向左邊突),如果防守人上當了,直接將球反拉到右邊,加速過去;如果防守人沒有向左邊防,你可以直接一步突向左邊,也可以將球拉回來,再嘗試一次變向突破。另外變向運氣要求兩只手的運氣基本功都要好,所以還要加強自己不習慣的那只手的運氣訓練。

側跨、側跳采用快速的方法,有效地運用足底力量,掌握轉動登地時的平衡重心。加強跳躍方式來摸籃板、多方位的練習、不間斷地跳臺階的訓練方式,可以促使踝關節(jié)屈肌群、髖關節(jié)伸肌群以及膝關節(jié)伸肌群的力量發(fā)揮,當腳在著地的時候可以采取非常快的向前方或者向上反作用彈跳起來展現(xiàn)下肢的爆發(fā)力。

四、結論

1、我們必須重視“核心力量”的訓練及身體協(xié)調(diào)用力在技術中的突破,動作的重要面就是能夠左右變化的能力。在進行進攻突破時要以真實和晃人相結合的方式,從而加強防守,將路線擴寬,加強動作的連貫程度。

2、核心肌群的功能的協(xié)調(diào)用力是在運球轉身過程中完成動作的主要因素。將工作肌群的收縮力加強和轉體動作有效性的提高作為最基本的前提,因人而異結合專業(yè)的訓練來進行;應加強以轉頭帶動快速轉體動作的練習。協(xié)調(diào)參與中和肌與固定肌使其準確加強速度的提高。

3、在訓練中,要加強組合技術綜合訓練,提高技術間的轉換能力,強調(diào)隊員要有足夠耐心,不急躁,不勉強,在實地訓練的同時教練必須要有針對性地對運動員進行訓練,以專業(yè)技能來戰(zhàn)勝對手。

[1]孫名治.[M]籃球運動高級教程 .人民體育出版社.2004.8

[2]葉國雄[M].籃球運動研究必讀 .人民體育出版社.1998.6

G804.2

A

1008-7508(2012)07-0108-03

2012-04-16

戎成(1973～),安徽人,蘇州建設交通高等職業(yè)技術學校講師,研究方向:籃球和田徑。