□ 劉 義（連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術學校 江蘇 連云港 222007）

籃球是高職院校學生（尤其是男生）最喜歡的運動項目之一，對于學生而言，籃球運動既可以有效地鍛煉身體，保持身體健康，又可以暫時使他們從繁重的學業(yè)中獲得解脫，有效的緩解學習中遇到的壓力。同時，籃球運動也是一項集體運動，在進行籃球運動時可以增進同學之間的交流，對高職院校學生的健康成長有良好地促進作用。

對大多數高職院校學生而言，雖然在小學、初中對一些籃球的基礎知識進行了學習，但是他們對籃球運動的總體認識還遠遠不夠，對籃球技能的掌握也不到位。而籃球跳投技術作為一項極具實用性的技術，對很多學生來說都不易掌握，因此需要對跳投技術進行大量的練習。

1、概述

跳投最先起源于美國的NBA，在NBA成立初期，球員們投球的習慣是原地站立投籃，但是由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高，因此跳投逐漸流行于整個NBA乃至國際籃壇，并成為當今各種籃球比賽中主要的得分手段。

跳投技術的動作方法是雙手持球，非投籃手放在籃球的前方或側方，投籃手托住籃球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳，跳起時，屈肘，手腕向后翻，跳到最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終盯住籃框。從跳投的動作方法可以看出跳投的難度很大，因此需要對學生進行有效的訓練，使他們能夠正確掌握跳投的技術，提高身體的素質。此外，在對學生進行跳投技術的訓練時，教師應該注意培養(yǎng)學生的自信心以及他們對情緒的調節(jié)能力，使他們在獲得健康身體的同時也獲得健康的心理，充分發(fā)揮體育活動對心理健康的促進作用。

2、跳投技術的規(guī)范動作

籃球跳投技術是一項極具實用性的技術，主要分為三個階段：起跳階段、投籃階段和落地階段。

起跳階段從球員持球準備開始，到雙腳蹬地離開地面停止。在持球準備時球員雙腿彎曲，將身體重心置于雙腿之間，以便保持身體的平衡。起跳時要迅速屈膝，雙腳蹬離地面，而雙手將球舉至肩上，這樣可以保證跳投的迅速性，使跳投更具進攻性，增加跳投的成功率。

投籃階段是關乎到球能否投進的關鍵階段，因此這一階段的技術要點尤其重要。球員起跳之后，要注意保持身體在空中的平衡，當身體上升到最高點時，球員在空中處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，此時投球有很好的穩(wěn)定性，是投球的最佳時機。在球員上升至最高點時，球員投球的角度、投球的速度以及籃球的旋轉等因素都會影響到球能否投進，因此需要加強對球員的基本功訓練。

落地階段主要指落地緩沖進入下一個技術動作的過程。在落地時，球員應該盡量保證雙腳同時落地，這樣可以有效的減少落地緩沖的時間，同時也更容易保持落地時身體的平衡。如果選擇單腳落地，落地時的支撐腳會受到較大的沖力，容易引起腳部損傷，不利于后續(xù)的比賽。

3、跳投技術的易犯錯誤

3.1、身體姿勢不正確

很多學生跳投的身體姿勢不正確。有些學生接球時身體重心太高，想要進行跳投時需要在接球后進行屈膝，這樣使得跳投的迅速性和突然性不復存在，容易被封蓋；還有些學生在進行跳投時習慣性的向左右方向傾斜起跳，極大地增加了跳投的難度，降低了投球的成功率。

3.2、出手時機不準

籃球跳投技術中，出手時機是最難把握的。出手早了容易被對手封蓋，而且球的飛行弧度低，投籃成功率低；出手晚了會導致出手力量降低，球的飛行距離不夠。很多學生對出手時機的理解有誤，喜歡在身體達到最高點時做出球動作，而實際上正確跳投是在身體達到最高點時使球剛好離手。

3.3、出手弧度低

投球弧線高，命中率才會高，空心球才會多。因此在跳投時應該注意籃球出手的角度以及飛行弧線，盡量提高投籃線的高度，這樣才能獲得更高的命中率。

4、跳投技術的培養(yǎng)方法

籃球跳投技術一項難度較高的投籃技術，對于高職院校學生來說需要具備扎實的基本功，才能在學習跳投的過程中少走彎路，提高訓練的質量。根據跳投的各個階段，將跳投的訓練方案分為以下三個部分：起跳訓練、原地投籃訓練和跳起投籃訓練。

4.1 起跳訓練

起跳主要分為三種類型：原地起跳、一步急停起跳和二步急停起跳。但是，不論是哪種起跳方式，都需要有足夠的爆發(fā)力，使得跳投的起跳階段能夠達到快速、突然的效果。起跳訓練的基本練習方法包括原地蹬伸練習、原地持球擺臂蹬伸練習。原地蹬伸練習要求練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節(jié)。原地持球擺臂蹬伸練習的腿部動作與原地蹬伸練習相同，但是在蹬地的同時，兩手要向上托舉球并注意保持球的穩(wěn)定性，在這一過程中兩手和球都不能擋住練習者的視線。這兩個練習主要是為了鍛煉身體各部分的力量和跳投過程中所需的基本的持球技術。此外，起跳訓練還要進行持球原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳等訓練，這些訓練都是在前兩個訓練的基礎上進行的。

4.2、原地投籃訓練

原地投籃訓練一般采用的是由易到難的訓練方法，對學生依次進行徒手模仿練習、近距離投籃練習、中遠距離投籃練習和利用實心球練習等。

徒手模仿練習要求學生的上下肢協調用力，伸臂充分，壓腕撥指。近距離投籃練習和中遠距離投籃練習時在徒手模仿練習的基礎上，進一步練習投籃時手腕、手指、肘部以及手臂等的規(guī)范動作，在進行投籃練習時要注意保持身體的協調性與穩(wěn)定性。利用實心球練習是在前三種練習的基礎上，用實心球進行練習，使學生對球的外形、重量等充分了解，增加學生對籃球的手感。

4.3、跳起投籃訓練

跳起投籃的難點在于如何才能把握最佳的籃球出手時機和籃球出手的角度，正確的跳投應該是在身體達到最高點時球剛好離手，因此學生應該在身體即將達到最高點的時候出手。跳起投籃的訓練方法主要有幫助跳起投籃練習、近距離跳投練習、中遠距離跳投練習等。

幫助跳起投籃練習要求持球學生做原地跳起投籃準備動作，另一學生從后面用兩手扶住持球學生的兩腰下部，在持球學生起跳的同時兩手用力將其托起，這樣可以使持球學生充分感受在空中投籃時的感覺，有利于學生更快地把握跳投的技術要點并且找到自身在跳投過程中的感覺。近距離跳投練習和中遠距離跳投練習是在正確掌握持球和運球動作的基礎上進行的練習，通過練習逐漸的調整投籃力量以及投籃手法，提高命中率。

此外，還可以結合其他技術比如運、傳等進行跳投練習。而最終訓練的成果需要通過實戰(zhàn)進行檢驗，教師可以在高職院校之間或者學校內部組織籃球對抗賽，通過實際的比賽來檢驗訓練成果，通過比賽還可以找出平時學生在訓練中存在的問題。

5、結論

跳投技術作為籃球技術中一項比較有難度的技術，對于高職院校學生來說，學習起來壓力比較大。在進行跳投技術培養(yǎng)時，教師應該注意學生的心理狀態(tài)，對他們的消極情緒加以引導，培養(yǎng)他們堅忍不拔、吃苦耐勞的精神。不僅要培養(yǎng)學生的跳投技術，同時也要培養(yǎng)他們健康、自信的心理，充分發(fā)揮體育運動在學生健康人格培養(yǎng)中的促進作用，使學生在德、智、體、美各方面全面發(fā)展。

[1]球類運動.孫民治主編.北京：高等教育出版社，1997.

[2]許江紅.淺析籃球跳投技術與時機.哈爾濱體育學院學報.2000.

[3]張雪.籃球跳投技術的要點及基礎訓練方法.菏澤師專學報.1997.