祝 濤 薛志慧 敬繼紅 周元超 王奎生

(陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710062)

隨著社會(huì)的進(jìn)步，科學(xué)的快速發(fā)展，現(xiàn)在對(duì)人才的要求也變得越來(lái)越高，全面發(fā)展的積極向上的青年永遠(yuǎn)是受社會(huì)的追捧，伴隨著高考擴(kuò)招規(guī)模的增大，大學(xué)畢業(yè)生人數(shù)也隨之而漲。由于社會(huì)的重重激烈競(jìng)爭(zhēng)，致使大多數(shù)學(xué)生把時(shí)間都用在了緊張的學(xué)習(xí)與就業(yè)當(dāng)中，他們的神經(jīng)常常處于緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此，大學(xué)生的身體狀況不得不令人擔(dān)憂。因此，尋找一種能夠緩解大學(xué)生緊張情緒及健身于一體的鍛煉方法顯得尤為重要。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取陜西師范大學(xué)非體育專業(yè)的大學(xué)生共80人(其中男40人，女40人)為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行引體令柔十三式(第一套)的練習(xí)。實(shí)驗(yàn)前對(duì)此80人進(jìn)行體檢，結(jié)果顯示所有學(xué)生身體健康，無(wú)其他特殊病癥。

1.2 研究設(shè)計(jì)與方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)安排

研究對(duì)象進(jìn)行引體令柔十三式(第一套)的鍛煉。即:第一式:托掌觀天勢(shì);第二式:左右傾身勢(shì);第三式:托天旋轉(zhuǎn)勢(shì);第四式:含胸仰體勢(shì);第五式:躬身吊尾勢(shì);第六式:吊尾左旋勢(shì);第七式:吊尾右旋勢(shì);第八式:躬身吊尾勢(shì)。第九式:白猿縮身式;第十式:挺膝吊尾勢(shì);第十一式:蜻蜓抱柱勢(shì);第十二式:直體站立勢(shì);第十三式:展翅調(diào)息勢(shì)。在專業(yè)指導(dǎo)教師的帶領(lǐng)下每周鍛煉5次，每次1h的練習(xí)。鍛煉前做常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)，前兩周以學(xué)習(xí)掌握引體令柔十三式的基本技術(shù)和動(dòng)作為主?？紤]到各學(xué)生的身體情況不同，動(dòng)作不要求一次到位，盡自己最大努力即可。練習(xí)時(shí)要求松靜自然，以意引氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大，時(shí)間集中在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)，共習(xí)練四個(gè)半月。實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行兩次測(cè)試，第一次測(cè)試在習(xí)練之前，第二次經(jīng)過(guò)四個(gè)半月練習(xí)后，兩次測(cè)試的過(guò)程均取安靜狀態(tài)下，兩次測(cè)試的指標(biāo)一樣。

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)

1.2.2.1 身體機(jī)能指標(biāo):肺活量(ml)、臺(tái)階試驗(yàn)、安靜心率(次/分)、血壓(mmHg)。

1.2.2.2 身體素質(zhì)指標(biāo):坐位體前屈(cm)、仰臥起坐(次/分)、立定跳遠(yuǎn)(m)、縱叉(cm)、握力(Kg)、50m跑(s)、4×10m折返跑(s)。

1.2.3 研究方法

根據(jù)研究的需要，研究主要是采取了文獻(xiàn)研究法，對(duì)通過(guò)SPSS10.0對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

2.1.1 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響結(jié)果

從表1得出，四個(gè)半月的引體令柔十三式練習(xí)之后，大學(xué)生的身體機(jī)能發(fā)生了變化。男女生的肺活量指標(biāo)練習(xí)前后相比較，有明顯上升，呈現(xiàn)非常顯著變化，即P＜0.01;臺(tái)階試驗(yàn)、安靜心率指標(biāo)在練習(xí)前后呈顯著變化，即P＜0.05;舒張壓、收縮壓指標(biāo)在練習(xí)前后沒(méi)有發(fā)生明顯變化，即P﹥0.05。

表1 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響指標(biāo)(±S)

表1 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響指標(biāo)(±S)

注:*表示練習(xí)前后對(duì)比差異顯著，P﹤0.05;＊＊表示練習(xí)前后對(duì)比差異非常顯著，P﹤0.01，以下表相同。

指標(biāo) 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后男女男女2801±527＊＊56.43±6.83*74.97±6.42*112±6.62 65±4.42肺活量(ml)臺(tái)階試驗(yàn)安靜心率(次/分)收縮壓(mmHg)舒張壓(mmHg)3429±517 57.29±7.31 69.74±6.42 115±5.38 70±4.87 2561±584 54.17±6.96 76.01±5.84 113±5.73 67±5.53 3873±490＊＊59.85±7.01*68.08±6.29*114±4.74 68±5.32

2.1.2 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響結(jié)果

從表2可以看出，經(jīng)過(guò)四個(gè)半月的引體令柔十三式練習(xí)，大學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)發(fā)生了變化。坐位體前屈、仰臥起坐指標(biāo)在練習(xí)前后，有非常顯著變化，即P＜0.01;縱叉、握力、4×10m折返跑指標(biāo)呈現(xiàn)顯著差異，即P＜0.05;立定跳遠(yuǎn)、50m跑指標(biāo)沒(méi)有明顯變化，即P﹥0.05。

表2 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響指標(biāo)(±S)

表2 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響指標(biāo)(±S)

指標(biāo) 實(shí)驗(yàn)前 實(shí)驗(yàn)后男女男女坐位體前屈(cm)仰臥起坐(次/分)立定跳遠(yuǎn)(m)縱叉(cm)握力(Kg)50m跑(s)4×10m折返跑(s)11.29±2.03 36.3±4.92 234.02±8.92 17.32±4.32 36.32±4.68 6.68±1.69 9.93±2.01 10.01±1.92 34.2±6.86 168.47±7.44 15.63±4.32 21.31±3.62 9.45±0.45 11.68±1.57 14.38±3.29＊＊39.4±6.03＊＊239.34±9.37 15.29±6.27*39.78±6.67*6.56±1.78 9.01±1.21*13.96±2.18＊＊37.5±5.86＊＊170.02±8.73 13.24±4.49*23.92±4.27*9.21±0.57 10.01±1.46*

2.2 分析

2.2.1 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能影響結(jié)果的分析

從表1可以看出，在沒(méi)有習(xí)練引體令柔十三式的情況下，實(shí)驗(yàn)前后身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)顯著差異。而經(jīng)過(guò)四個(gè)半月引體令柔十三式鍛煉的實(shí)驗(yàn)后，評(píng)價(jià)身體機(jī)能的肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)、安靜心率都有顯著差異，特別是肺活量更有非常顯著差異。

肺活量是一個(gè)人全力吸氣后所呼出的最大氣量，反映了肺一次通氣的最大能力。它能充分反映肺通氣功能的好壞，是反映呼吸機(jī)能的指標(biāo)［1］。肺活量與人的肺和胸廓的彈性有關(guān)，也是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。呼吸分為腹式呼吸和胸式呼吸。引體令柔十三式每式都強(qiáng)調(diào)呼吸，習(xí)練者根據(jù)自己身心的狀態(tài)，呼吸會(huì)有各種變化。如“左右傾身勢(shì)”“托天旋轉(zhuǎn)勢(shì)”“舒胸仰體勢(shì)”“躬身吊尾勢(shì)”等就特別強(qiáng)調(diào)主動(dòng)控制呼吸，切勿憋氣，吸入新鮮空氣，呼出濁氣，可以凈化臟腑提高肺通氣量。來(lái)自肺部的空氣從毛細(xì)血管中的血液中帶走二氧化碳，氧氣則進(jìn)入其中。這就說(shuō)明一定量的新鮮空氣被不斷的吸入肺部并供給到臟器內(nèi)部，可以完成有氧運(yùn)動(dòng)。由于引體令柔十三式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間也較長(zhǎng)，肌肉需氧量則增多，呼吸深度加大，從而增加了肺的通氣量，這可以強(qiáng)化心肌功能和增強(qiáng)肺活量。肺活量越大，說(shuō)明身體健康狀況越好。

臺(tái)階試驗(yàn)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然。心血管系統(tǒng)是一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，由心臟和血管組成。隨著心臟的搏動(dòng)，機(jī)體的血液循環(huán)不斷。在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)增高。安靜脈率是一項(xiàng)較易測(cè)量的機(jī)能指標(biāo)，是指人體在安靜時(shí)，每分鐘脈搏的次數(shù)，正常情況下與心率一致。而表1中測(cè)試的安靜心率指標(biāo)指數(shù)表現(xiàn)為降低，引體令柔十三式是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)心臟有節(jié)律的收縮與舒張，推動(dòng)血液在血管中按照一定的方向循環(huán)流動(dòng)，并且機(jī)體內(nèi)無(wú)乳酸堆積，心率保持在較穩(wěn)定的狀態(tài)，因而此項(xiàng)目可以改善心血管系統(tǒng)的功能。

2.2.2 引體令柔十三式對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)影響結(jié)果的分析

從表2可以看出，在沒(méi)有習(xí)練引體令柔十三式的情況下，大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)無(wú)顯著差異。而經(jīng)過(guò)四個(gè)半月引體令柔十三式鍛煉的實(shí)驗(yàn)后，評(píng)價(jià)身體素質(zhì)的坐位體前屈、仰臥起坐、縱叉、握力、4×10m折返跑都有顯著差異，特別是坐位體前屈和仰臥起坐則呈現(xiàn)非常顯著差異。

坐位體前屈反映了關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，特別是腰部和腿部的柔韌性。柔韌性在目前的國(guó)內(nèi)外健康體能測(cè)試中均處于重要的地位，它是一個(gè)必測(cè)指標(biāo)［2］。引體令柔十三式中“左右傾身勢(shì)”“托天旋轉(zhuǎn)勢(shì)”，要求上體向左、向右傾斜，拉伸了體側(cè)的肌肉，在長(zhǎng)期的習(xí)練過(guò)程中，加強(qiáng)了腰部的柔韌性。“舒胸仰體勢(shì)”在習(xí)練時(shí)強(qiáng)調(diào)上體盡量后仰，此動(dòng)作可以活動(dòng)腰部脊椎，達(dá)到增強(qiáng)腰部韌性的目的?！肮淼跷矂?shì)”要求身體盡量前傾，可以拉長(zhǎng)腰部肌肉，提高關(guān)節(jié)附近的韌帶和皮膚的伸展性。故坐位體前屈的指標(biāo)在習(xí)練前后發(fā)生明顯變化。

仰臥起坐主要反映機(jī)體腹部力量，在長(zhǎng)期的習(xí)練引體令柔十三式后，此項(xiàng)指標(biāo)呈現(xiàn)顯著變化，這是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有很多是增強(qiáng)腹部力量的鍛煉。例如，“左右傾身勢(shì)”“躬身吊尾勢(shì)”“吊尾左旋勢(shì)”“吊尾右旋勢(shì)”等，這幾式都在不同程度上活動(dòng)了腹部和腰部，長(zhǎng)期習(xí)練，可以增強(qiáng)腰部和腹部的力量。

縱叉反映胯關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。在習(xí)練四個(gè)半月的引體令柔十三式之后，男生和女生的縱叉成績(jī)都有明顯改變。其中的“挺膝吊尾勢(shì)”“蜻蜓抱柱勢(shì)”要求腿伸直，上體盡量前傾，這樣除了增強(qiáng)腰腹部肌肉力量外，也可拉伸腿部肌肉和胯關(guān)節(jié)韌帶，經(jīng)常習(xí)練，則可增強(qiáng)腿部和胯關(guān)節(jié)的韌性。

肌肉力量是通過(guò)肌肉收縮克服和對(duì)抗阻力完成動(dòng)作的能力［3］。握力反映了手臂力量，在“托掌觀天勢(shì)”“左右傾身勢(shì)”“托天旋轉(zhuǎn)勢(shì)”“舒胸仰體勢(shì)”中，都要求手臂伸直上舉，無(wú)形中加強(qiáng)了手臂的力量和肩關(guān)節(jié)的靈活性。“展翅調(diào)息勢(shì)”要求手臂在身體兩側(cè)平舉并落下，即是上臂肌肉收縮與放松交替進(jìn)行，如此反復(fù)，可以使三角肌肥大，肩、臂的肌肉肥大則力量增長(zhǎng)，故而握力指標(biāo)有明顯變化。

4×10m折返跑反映機(jī)體的靈敏性。靈敏性素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位。轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力［4］。引體令柔十三式中各式都要求盡自己最大努力去做，“吊尾左旋勢(shì)”“吊尾右旋勢(shì)”可以提高腿部的旋轉(zhuǎn)靈活度，“挺膝吊尾勢(shì)”是在雙腿全蹲和伸直的交替運(yùn)動(dòng)下，逐漸增強(qiáng)腿部力量和各關(guān)節(jié)的靈活度。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

四個(gè)半月的練習(xí)使陜西師范大學(xué)男女生在肺活量、坐位體前屈和仰臥起坐等測(cè)試項(xiàng)目上的指標(biāo)都有明顯的變化，這是因?yàn)橐w令柔十三式是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，并且以拉伸為主，這樣就增加了關(guān)節(jié)的靈活性，因而在不斷地練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生們的身體機(jī)能和身體素質(zhì)逐漸得到提高和增強(qiáng)。

3.2 建議

引體令柔十三式是我國(guó)優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，可以把其納入當(dāng)?shù)卮髮W(xué)生的體育選修課中，在增進(jìn)大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平的同時(shí)有利于它自身的傳承;另外，引體令柔十三式在練習(xí)時(shí)對(duì)場(chǎng)地、器材的要求沒(méi)有限制，易于進(jìn)行，對(duì)練習(xí)者的身體狀況要求也不高，適用于某些身體情況特殊的大學(xué)生。

［1］王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2005.118.

［2］［4］盧昌亞，李潔.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.桂林:廣西師范大學(xué)出版社，2006:117，11.

［3］王步標(biāo)，華明.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2006:264.