摘 要：　科學(xué)地合理安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，提高運(yùn)動(dòng)成績，防止傷害事故，都具有重要意義。本文通過對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識(shí)，對(duì)影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素進(jìn)行分析，在體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；根據(jù)課的任務(wù)和類型、教材性質(zhì)、場(chǎng)地器材和氣候等條件合理安排好每項(xiàng)教材、每個(gè)練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間間隔，使大學(xué)生學(xué)生身心在一個(gè)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育教學(xué)環(huán)境中，得到健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：　中學(xué)體育教學(xué) 生理負(fù)荷 心理負(fù)荷 調(diào)節(jié)策略

1.引言

新的體育課程改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程改革過程中，也暴露出一些新的問題。如：新課程改革前的體育課過于關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽視心理效應(yīng)，而今許多教師在上體育課時(shí)，主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗(yàn)，而忽略學(xué)生的生理效應(yīng)，不重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜安排。

體育課是學(xué)校教育工作的重要組成部分，是全面培養(yǎng)社會(huì)主義現(xiàn)代化人才的一個(gè)重要手段，而合理安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育教學(xué)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，可以有效地增進(jìn)學(xué)生的身心健康，促進(jìn)文化知識(shí)的全面掌握。目前，隨著體育教學(xué)改革的深入，體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成為一個(gè)熱點(diǎn)問題，引起廣大中學(xué)體育教師的廣泛關(guān)注。

2.中學(xué)生的生理與心理特點(diǎn)分析

2.1中學(xué)生的生理特點(diǎn)

中學(xué)生正處于人生中生長發(fā)育的高峰期，身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部形態(tài)逐漸接近成熟形態(tài)，骨骼隨年齡增長漸趨骨化堅(jiān)固。肌肉中的水分逐漸減少，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和無機(jī)物含量逐漸增多。男女學(xué)生在外部形態(tài)上出現(xiàn)了明顯的差異，男生變得喉結(jié)突出，聲帶加寬，發(fā)音低沉，肩部增寬，胸部呈現(xiàn)前后扁平，須毛叢生，顯得壯實(shí)。女生乳房突出，聲帶變長，嗓音尖細(xì)，臀部增大，肢體柔而豐滿。隨著外部形態(tài)的改變，中學(xué)生內(nèi)部生理機(jī)能也發(fā)生了變化，心臟在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能作用上基本達(dá)到成人水平，對(duì)絕大多數(shù)男女生來說，心臟系統(tǒng)是可以承受各項(xiàng)激烈的體育鍛煉活動(dòng)的。中學(xué)生的呼吸系統(tǒng)也已接近成人水平，心肺的結(jié)構(gòu)和機(jī)能迅速生長發(fā)育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應(yīng)增加。有資料表明，中學(xué)生呼吸頻率每分鐘約16次左右，男女中學(xué)生平均肺活量分別是4124±552mL和2871±390mL，心臟和肺是人體血液循環(huán)和氣體交換的動(dòng)力器官。從生理學(xué)角度看，中學(xué)生的這些器官達(dá)到健全程度，可以進(jìn)行旺盛的新陳代謝，以保證繁重的腦力勞動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)中能量得到補(bǔ)充。

2.2中學(xué)生的心理特點(diǎn)

中學(xué)生參與鍛煉動(dòng)機(jī)參差不同，由于知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的逐漸豐富，分析認(rèn)識(shí)問題能力的不斷提高，中學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的目的任務(wù)有著較明顯的認(rèn)識(shí)。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這是中學(xué)生參加體育鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)，同時(shí)中學(xué)生還存在著其他鍛煉動(dòng)機(jī)，如：“為獲得好成績”，“為了得到老師的表揚(yáng)”。這種參加體育活動(dòng)的多層次動(dòng)機(jī)，決定了他們既有社會(huì)意義相聯(lián)系的動(dòng)機(jī)，又有為學(xué)習(xí)本身的動(dòng)機(jī)。由于中學(xué)生參加鍛煉的動(dòng)機(jī)及認(rèn)識(shí)水平的多層次性，因此，每個(gè)學(xué)生的動(dòng)機(jī)都有不同程度的差別。

男女生對(duì)體育課的興趣有著明顯的區(qū)別，男生一般喜歡競(jìng)技較強(qiáng)集體球類項(xiàng)目，而女生一般喜歡動(dòng)作輕快、優(yōu)美、強(qiáng)度不太大的健美操項(xiàng)目。同時(shí)由于中學(xué)文化課任務(wù)重，各學(xué)校對(duì)體育課重視程度不一，在對(duì)中學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣培養(yǎng)上缺乏針對(duì)性，使得學(xué)生對(duì)體育課的認(rèn)識(shí)不夠客觀。另外，值得注意的是女同學(xué)由于一定的原因，在體育活動(dòng)中有明顯的惰性?；谝陨隙喾N因素，體育教師應(yīng)認(rèn)真分析問題產(chǎn)生的原因，有針對(duì)性地采取措施進(jìn)行教學(xué)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育課、體育活動(dòng)的興趣。

中學(xué)生缺乏一定的生活經(jīng)驗(yàn)與冷靜的態(tài)度，心理還不是很成熟，對(duì)問題的思考有著一定的片面性。在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，中學(xué)生的思維能力會(huì)逐漸提高，他們?cè)谒伎紗栴}時(shí)，喜歡在教師的啟發(fā)下，進(jìn)行獨(dú)立的觀察思考。這就要求體育教師有豐富的理論知識(shí)，全面的業(yè)務(wù)能力，從而滿足學(xué)生強(qiáng)烈的求知欲望，更好地引導(dǎo)學(xué)生達(dá)到鍛煉的效果。但由于有些學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)持有偏見，并對(duì)體育教師有苛刻的要求，也就直接影響體育教師的教學(xué)態(tài)度，因此教師必須嚴(yán)于律己，為人師表，在學(xué)生逐步成熟的人生過程中起到導(dǎo)航的作用。

中學(xué)生的人生觀、世界觀正處在形成階段，在當(dāng)前高節(jié)律、高效應(yīng)的社會(huì)影響下，學(xué)生已經(jīng)認(rèn)識(shí)到將來走向社會(huì)，不僅需要更好的思想品德，過硬的知識(shí)儲(chǔ)備，更需要健康的身體來適應(yīng)社會(huì)發(fā)展。他們深刻地認(rèn)識(shí)到，健康的身體與學(xué)習(xí)、工作、生活、事業(yè)諸方面的關(guān)系，因此有著鍛煉身體的強(qiáng)烈要求。在中學(xué)生的人生觀、世界觀形成的同時(shí)，審美意識(shí)也逐漸融于其中，愛美是人的天性。如今的中學(xué)生，更注意自己的儀表、體態(tài)，用審美觀點(diǎn)來要求自己，有的還尋求對(duì)自己有意義的“運(yùn)動(dòng)處方”，并持之以恒地堅(jiān)持鍛煉，但中學(xué)生在人生觀、世界觀的樹立及正確的審美意識(shí)的形成過程中，對(duì)問題的看法與認(rèn)識(shí)存在著一定的片面性；選擇道路與鍛煉目的往往有著一定的距離，這就需要教師用自己的豐富經(jīng)驗(yàn)來加以引導(dǎo)，不斷地培養(yǎng)教育，使其少走彎路。

3.影響中學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素

3.1負(fù)荷強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括學(xué)生做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)擔(dān)量和心理負(fù)擔(dān)量，在中學(xué)生體育教學(xué)中，只有生理負(fù)荷和心理負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出中學(xué)生身心所能承受的限度，對(duì)學(xué)生身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，我們?cè)谥袑W(xué)生體育課的實(shí)際教授過程中，對(duì)兩種性質(zhì)負(fù)荷的強(qiáng)度都需要考慮。

負(fù)荷強(qiáng)度是指在單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量和機(jī)體的緊張程度，影響負(fù)荷強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。如中學(xué)生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動(dòng)中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則相對(duì)較小。

3.2練習(xí)時(shí)間

它包括學(xué)生連續(xù)練習(xí)的總時(shí)間、每次練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間。其中，學(xué)生的練習(xí)密度（學(xué)生做練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例）是否合適較大地影響到學(xué)生的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。如果一節(jié)課，學(xué)生總是處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)量就偏大而且易產(chǎn)生厭煩和畏懼心理。

3.3練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量

前者指練習(xí)的次數(shù)、距離的總和，它們與學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般成正比。后者指練習(xí)的正確規(guī)格和要求。對(duì)練習(xí)質(zhì)量的要求越高，學(xué)生要承受的心理負(fù)荷則越大。

3.4教師的教學(xué)、教法和組織措施

教師組織體育課內(nèi)容的難易是否合適，是否具有趣味性，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動(dòng)規(guī)范等都會(huì)較大程度地影響學(xué)生的生理和心理負(fù)荷。如過多的排隊(duì)調(diào)換隊(duì)形，分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時(shí)間的輪番等待，均易使學(xué)生產(chǎn)生煩躁情緒，注意力分散，從而影響教學(xué)任務(wù)的完成。

3.5學(xué)生的個(gè)體差異

學(xué)生的個(gè)體差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對(duì)不同的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。體育課主要是以身體練習(xí)為主的課程，這確定了體育課必須有一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。新課程下的體育課，是以促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面提高為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，這就要求廣大體育教師針對(duì)教材內(nèi)容和中學(xué)生學(xué)習(xí)實(shí)際的特點(diǎn)，在發(fā)展技術(shù)技能的基礎(chǔ)上，最大限度地提高學(xué)生的體能。

4.中學(xué)生體育課生理心理負(fù)荷的調(diào)節(jié)策略

4.1根據(jù)每節(jié)課的教材內(nèi)容確定課的任務(wù)

教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排學(xué)生的教材內(nèi)容時(shí)，合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因?yàn)橹袑W(xué)生各年級(jí)不同教材、不同類型的體育課，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的。要重視并且設(shè)計(jì)合理的學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，針對(duì)學(xué)生各不同的教材設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在教材內(nèi)容的安排上，可以將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的練習(xí)交替安排，如強(qiáng)度較小的走、投與強(qiáng)度較大的跑、跳的組合。

4.2合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對(duì)平穩(wěn)，再逐步下降到相對(duì)安靜。但由于生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。一般一節(jié)課有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型是指運(yùn)動(dòng)量由小到大逐漸上升到相當(dāng)?shù)乃?，持續(xù)一定的時(shí)間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學(xué)生出現(xiàn)兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動(dòng)量較大，后半部分較小，運(yùn)動(dòng)量由大變小。前低后高型則正好相反，運(yùn)動(dòng)量由小變大，如課前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采用哪一種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略都是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。

心理負(fù)荷的曲線較復(fù)雜，往往要視具體的情況而定，但是，這并不意味著就無任何規(guī)律可循。一般來說，活動(dòng)中新生的認(rèn)識(shí)負(fù)荷不應(yīng)太大，且需有積極愉快的情緒伴隨學(xué)生。新生的意志負(fù)荷也不應(yīng)太大，而應(yīng)讓新生通過一定的努力就完成任務(wù)，從而體驗(yàn)到成功的喜悅，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)活潑開朗的性格。這就要求教師在安排教材時(shí)充分考慮新生心理的特征，所選的內(nèi)容難易適當(dāng)，富有興趣性和直觀性。同時(shí)還應(yīng)循序漸進(jìn)，由易到難，注意個(gè)別差異因材施教。

由于中學(xué)生十分喜歡游戲，學(xué)生在游戲中的認(rèn)識(shí)負(fù)荷、情緒負(fù)荷、意志負(fù)荷都較高，因此，在體育教學(xué)中教師應(yīng)多采用生動(dòng)有趣、針對(duì)性強(qiáng)的體育游戲和道具，再結(jié)合教師生動(dòng)形象的講解、示范，來調(diào)動(dòng)中學(xué)生活動(dòng)的積極性，增強(qiáng)學(xué)生鍛煉的效果。一般來講，基本部分的前半部分應(yīng)抓住學(xué)生頭腦較清醒的時(shí)機(jī)安排新的較難的教材，以增大學(xué)生的認(rèn)識(shí)負(fù)荷，而后半部分則應(yīng)安排認(rèn)識(shí)負(fù)荷較小的帶復(fù)習(xí)性質(zhì)的教材。而情緒負(fù)荷，基本部分的前半部分不應(yīng)過大，以避免因?qū)W生情緒過度興奮而影響新教材的掌握，在后半部分可安排適當(dāng)?shù)膬?nèi)容以讓學(xué)生的情緒負(fù)荷達(dá)到高潮?？傊?，對(duì)心理負(fù)荷的調(diào)節(jié)，教師應(yīng)處理好學(xué)生認(rèn)識(shí)負(fù)荷的緊張與松懈，情緒活動(dòng)的興奮、歡快和平靜，意志努力程度的變化，方能取得較好效果。

在實(shí)際教學(xué)中，我們?cè)诎才朋w育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，還要處理好以下幾方面的關(guān)系：1.要正確處理好運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系，防止為大而大、為技而技。今后體育課發(fā)展的方向是以運(yùn)動(dòng)技能帶動(dòng)體能為代表的課。運(yùn)動(dòng)量是通過合理有效地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技能而實(shí)現(xiàn)的，而運(yùn)動(dòng)技能則是通過一定的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行鞏固和發(fā)展的。2.要正確處理好負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系，防止隨意化，即負(fù)荷量增加，負(fù)荷強(qiáng)度降低；負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷量減小。3.要正確處理好學(xué)生運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力的培養(yǎng)與情感的體驗(yàn)，防止教學(xué)單一化。運(yùn)動(dòng)技能的提高離不開情感體驗(yàn)的支持，學(xué)生情感參與才能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成，有效地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.3靈活運(yùn)用教法。

體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，教師上課時(shí)應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般中學(xué)生在體育課中的練習(xí)密度在35％—55％較為適宜）。為了加大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度，可多采用同時(shí)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等，增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴(kuò)大其活動(dòng)范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷較大，就應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時(shí)間和距離，同時(shí)練習(xí)改為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動(dòng)的范圍，減少障礙物等手段來降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量和心理負(fù)荷。

在各個(gè)年齡班，尤其是新生，教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，還應(yīng)針對(duì)性強(qiáng)，為體育教學(xué)服務(wù)，而高年級(jí)學(xué)生對(duì)活動(dòng)結(jié)果已變得十分關(guān)心。因此，在老生教學(xué)中可多采用競(jìng)賽法，以調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性，增強(qiáng)練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)學(xué)生的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽(yù)感。

組織措施是影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷的重要因素。因此，教師應(yīng)精心設(shè)計(jì)，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教師要充分利用時(shí)間，合理組織和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，避免讓學(xué)生過多排隊(duì)等待和變換隊(duì)形，競(jìng)賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動(dòng)的機(jī)會(huì)和激發(fā)其參與意識(shí)，避免學(xué)生因等待時(shí)間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時(shí)間，應(yīng)盡量避免采用讓學(xué)生純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評(píng)價(jià)、學(xué)生分組觀摩等時(shí)間同時(shí)作為學(xué)生的休息時(shí)間。

4.4充分利用場(chǎng)地、器械。

事實(shí)上，每個(gè)中學(xué)的具體情況各不相同，在體育場(chǎng)地上，有的學(xué)校還達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，這就需要教師開動(dòng)腦筋，最大限度地提高場(chǎng)地利用率，多采用分組活動(dòng)和分散活動(dòng)。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。此外，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當(dāng)降低學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當(dāng)增加學(xué)生的練習(xí)密度（但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度仍不應(yīng)太高）和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5.結(jié)語

5.1中學(xué)生體育課要根據(jù)年級(jí)不同，合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。在課程教授過程中注意安排合理的負(fù)荷節(jié)奏，達(dá)到生理負(fù)荷上升曲線與心理負(fù)荷上升曲線的疊加效果。

5.2因時(shí)而異、因地而異、因人而異安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育課上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排就要全面考慮各方面因素，貫徹因材施教的教育理念，以達(dá)到最好的教學(xué)效果。

5.3在中學(xué)生體育課的教授過程中，要靈活運(yùn)用各種教法，合理安排一節(jié)課的練習(xí)密度。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)需要考慮學(xué)生的心理變化規(guī)律，學(xué)生練習(xí)時(shí)的情感體驗(yàn)、情緒變化等，課的組織形式要因新生老生的不同而異。

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