文 丁麗玲

筋長一寸 延壽十年

文 丁麗玲

為什么要練筋

“筋”這個(gè)字，上面是“竹”，下邊是古字的“肉”和“力”，表示像竹纖維一樣的筋絡(luò)將骨骼皮肉連在一起，人才有了力氣。廣義的筋是指除了人體骨關(guān)節(jié)之外的一切軟組織，包括肌腱、韌帶、筋膜、神經(jīng)、血管等等。筋在人體，就好比樹葉中的脈絡(luò)，起著營養(yǎng)、輸導(dǎo)和支持作用。

俗話說：能練筋長一寸，不練肉厚三分。我國古代的導(dǎo)引方法注重抻筋拔骨，以引體令柔、導(dǎo)氣令和為特點(diǎn)；而西方的現(xiàn)代體育則注重肌肉訓(xùn)練，以鍛煉形體、增長肌肉力量為目的。

練筋，就像維護(hù)葉脈，可增強(qiáng)全身組織的營養(yǎng)供給，保持身體年輕狀態(tài)。肉厚而筋脆，人體就容易受傷。競技運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的部位之一就是腳踝后的跟腱，很多籃球、短跑運(yùn)動(dòng)員傷的都是這個(gè)部位。因?yàn)榧∪饬α窟^大，而筋承受不了，所以就發(fā)生撕裂或者斷裂。

我們現(xiàn)在把練筋叫做柔韌性鍛煉。力量、速度、耐力、柔韌是體能測試的四大指標(biāo)。有趣的是，在一項(xiàng)調(diào)查實(shí)驗(yàn)中表明，80%的女性認(rèn)為柔韌對于她們來說最重要，因?yàn)槿彳洝⑤p盈的身體讓她們感覺更年輕，更自信。而近70%的男人認(rèn)為，女性柔軟的身體對他們來言是一種強(qiáng)烈的刺激，因?yàn)槿彳浀纳眢w蘊(yùn)含著熱情和敏感，有著如水的溫順和柔美。

身體柔韌性降低，在醫(yī)學(xué)有個(gè)別稱，叫做“筋縮”，即筋的伸縮范圍減小了。筋縮會(huì)使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，轉(zhuǎn)動(dòng)受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。年輕時(shí)全身的筋感覺像皮筋，柔而彈；到了一定年齡感覺像繩子，硬而僵。筋縮常常伴有纖維化，粘連等現(xiàn)象，俗稱筋疙瘩。筋疙瘩會(huì)迫神經(jīng)、血管，造成供血不足、筋脈失養(yǎng)，出現(xiàn)疼痛，麻木等一系列病癥。

所以古話兒講：筋長一寸，延壽十年。說的就是人的柔軟程度決定了人的衰老程度，筋越柔軟，生命力越旺盛。你看小孩子，輕輕一抬腿，腳就到頭頂，周身柔軟，氣血和順，就像剛剛出牙的柳枝，渾身上下洋溢著生長的氣息。筋脈柔順，不僅身體百骸得以滋養(yǎng)，而且內(nèi)臟器官也得以充養(yǎng)，人體得以益壽延年。

一種練易全身筋骨的方法——雙手攀足固腎腰

“雙手攀足固腎腰”是八段錦中的一組導(dǎo)引動(dòng)作。八段錦是由八組動(dòng)作組成的一種健身祛病導(dǎo)引方法，在我國導(dǎo)引養(yǎng)生史上占有重要地位。八段錦淵源于南北朝，在一千多年的發(fā)展過程中，形成了站式和坐式兩大類別，其歌訣和術(shù)勢也相對固定下來。八段錦的每一勢都具有獨(dú)特的保健作用，既可以拆開來練，也可以整套練習(xí)。

“雙手攀足固腎腰”既能抻拉全身筋骨，又有益于健外助內(nèi)、強(qiáng)壯腰腎；既可以站著練習(xí)，也可以坐著練。

站式的練法

自然站立，與肩同寬。兩臂從體前緩緩上舉，向上伸展。稍停頓后，兩掌心向下，指尖相對，自然落于腹前。兩掌左右后旋，扶于兩腿后側(cè)。上體前俯，兩腿繃直，同時(shí)兩掌沿腿側(cè)向下摩運(yùn)，到達(dá)腳面。稍停片刻后，手臂帶動(dòng)上體緩緩起身。重復(fù)數(shù)十次。

做“雙手攀足”時(shí)，軀干處于大幅度折疊和伸展?fàn)顟B(tài)，那么外導(dǎo)肢體和內(nèi)引氣息是怎么配合的呢？這里有一段朗朗上口的歌訣：“式隨氣走定深淺，彎腰呼氣攀腿足，展腰吸氣意沖天，一呼一吸一周旋，隨氣而成要自然”。這段話告訴我們，俯身的幅度要與氣息相匹配，因人而異。向下彎腰的時(shí)候，呼盡濁氣；起身展腰的時(shí)候，吸滿清氣。一起一落、一呼一吸后，要自然呼吸數(shù)次，這樣才能使體內(nèi)氣息運(yùn)轉(zhuǎn)和肢體動(dòng)作配合更加自然。

坐式的練法

“雙手攀足”由于有大幅度的軀干折疊、拉伸，低頭、抬頭等動(dòng)作，剛開始時(shí)動(dòng)作次數(shù)不易過多。高血壓、頸椎病人以及不適合做大幅度前屈的腰椎病人，可以在床上采用坐式練法。坐式“雙手攀足”對頭部和脊柱的刺激相對較小，同樣可以起到抻拉全身筋骨的作用。具體做法如下：

坐在床上，兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時(shí)，抓握小腿也可以。腳尖慢慢勾緊，上體隨之塌腰抬頭，塌腰的感覺是小腹貼大腿，動(dòng)作稍停。然后腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態(tài)，數(shù)秒后兩手松開，調(diào)整呼吸，身體放松，兩臂回收，經(jīng)腰間向后伸展打開，再前擺抓握腳掌，重復(fù)上述動(dòng)作。

“雙手攀足固腎腰”的保健特點(diǎn)

檢測身體柔韌性。做雙手攀足時(shí)，拉伸的是肩、頸、軀干、腿部等全身的筋脈。手距腳面的距離，反映了您身體的柔韌程度。距離越小，您的柔韌程度就越好，身體狀態(tài)就越年輕。距離越遠(yuǎn)，說明您的柔韌度差，身體各關(guān)節(jié)或周圍軟組織可能發(fā)生了變性、攣縮、甚至粘連，限制了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，也從側(cè)面提示您，該鍛煉了。

梳理腰肌，防治勞損。腰肌勞損在日常生活中困擾著很多人，讓人坐臥不安。勞損的腰肌纖維就像很久沒有梳理的頭發(fā)，凌亂、脆弱、粘連，使得氣血無法暢通。做雙手攀足時(shí)，就像梳頭發(fā)一樣，對腰肌纖維進(jìn)行了分理、拉伸、暢通，使肌纖維變得柔韌，從而達(dá)到通則不痛的目的。

前后拉伸，固腎壯腰。雙手攀足時(shí)，通過軀干大幅度地前屈后伸，可刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴，同時(shí)對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉作用，可以改善其功能，達(dá)到固腎壯腰的作用。

拍打委中，改善腰痛。練習(xí)雙手攀足后，配合拍打委中，放松保健，一舉兩得。委中穴在腘窩正中間，就是膝蓋的后窩，是腎臟的病氣容易停滯的地方。四總穴歌中說：腰背委中求，意思是說委中穴是治療腰背疾病的要穴。拍打時(shí)，兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊腘窩，連續(xù)幾十次。

練筋的注意事項(xiàng)

春季伸筋，事半功倍。一年四季都可以練筋，而以春季伸筋效果最好。筋最喜歡的溫度是18度左右，溫度過高或者過低時(shí)，肌肉、韌帶的阻力會(huì)加大，容易受傷，影響筋的拉伸。春季的溫度在這個(gè)范圍上下浮動(dòng)，而且春風(fēng)溫暖，帶來萬物復(fù)蘇，人體也遵循這一規(guī)律，機(jī)體各組織、器官都處于在旺盛的代謝之中，適宜的伸筋會(huì)起到事半功倍的鍛煉效果。

持之以恒，練則柔軟。我們幾乎看不到花甲老人參加百米比賽的，但卻經(jīng)?？梢钥吹皆S多老年人，腿一伸，還可以輕松舉過頭頂。這是因?yàn)槿梭w柔韌性不同于力量和速度。人一過35歲，新陳代謝減慢，肌纖維會(huì)發(fā)生生理性改變，纖維內(nèi)的物質(zhì)會(huì)減少，脂類物質(zhì)相對增加，即便再增加力量訓(xùn)練，也達(dá)不到年輕時(shí)的肌肉形狀和力量。而柔韌性則不同，不管您從哪個(gè)年齡段開始習(xí)練，只要方法正確，持之以恒，都可以把全身練的柔軟適度。

壓而不遛白費(fèi)功，遛而不壓笨如牛。這是古代的一句練功諺語。壓，指壓腿，也被稱作耗腿；遛，指踢腿，也被稱作遛腿。這句話說的是壓完腿之后，要踢踢腿，才能鞏固拉伸的效果；如果只踢腿，而不進(jìn)行伸拉，不僅腿踢不高，還容易受傷。這句話道出了練習(xí)柔韌性時(shí)，靜力性拉伸要結(jié)合動(dòng)力性活動(dòng)，才能使筋更具有彈性。在做完“雙手攀足固腎腰”后，要配合拍打按摩，就是這個(gè)道理。